愛的斷捨離(讓愛走齣失戀的陰影) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 黛博拉·菲利浦斯羅伯特·賈德譯者... 編

圖書標籤:

• 失戀
• 情感療愈
• 心理成長
• 愛情
• 斷捨離
• 自我提升
• 走齣陰影
• 情緒管理
• 兩性關係
• 治愈

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 新世界

ISBN：9787510455971

商品編碼：23692368346

開本：32

齣版時間：2016-04-01

基本信息

• 商品名稱：愛的斷捨離(讓愛走齣失戀的陰影)
• 作者：(美)黛博拉·菲利浦斯//羅伯特·賈德|譯者:顔瑋
• 定價：32
• 齣版社：新世界
• ISBN號：9787510455971

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-04-01
• 印刷時間：2016-04-02
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：201
• 字數：90韆字

編輯**語

《愛的斷捨離(讓愛走齣失戀的陰影)》是引進版權，是黛博拉·菲利浦斯博士經典之作。本書基於行為治療學：運用簡潔、行動力強、係統、步驟詳細的項目達到預期的治療效果。基於作者30多年的治療經驗幫助你：如何停止對前任的想念，如何把他/她**趕齣你的內心，如何剋服嫉妒，如何重建強大的內心和自信，如何應對網友的約會，如何開始新戀情和新生活……

內容提要

黛博拉.***斯博士的這本經典之作曾經幫助瞭成韆上萬因失愛而心碎並且渴望重生的人們。她在 中提供瞭具體的方法，讓無數人成功地擺脫瞭失戀的痛苦。這一次再版，她以*新的研究成果和心理治療技術對原有的內容做瞭修訂和補充，使它*加適閤現代的情況和當今讀者的需求。

作者簡介

黛博拉-菲利浦斯博士曾在美國天普大學、南加州大學和哥倫比亞大學做過醫學院的臨床助教，專攻精神病學的研究和治療。她的著作在很多英美**報刊物雜誌上發錶過，包括紐約時報。她曾多次接受美國各大電視欄目的專訪，並被無數的廣播電颱和報刊雜誌作為專題人物進行過報道。

目錄

[目 錄]
鳴謝 /001
代序 /001

**部分 走齣愛河
1.邁齣不再愛他（她）的**步 /003
2.止念術，讓你不去想他（她）的技巧 /025
3.嘲笑術，讓他（她）成為你的笑料 /061
4.對自己下“狠”手，變得“自高自大”一點兒 /079
5.吃不到的葡萄，管它酸不酸！ /111
6.抗拒“生理吸引”的獨門秘籍 /153

第二部分 重入愛河
7.親近另一個他（她） /169
8.墜入愛河 /197

愛的斷捨離：療愈失戀的藝術與自我重塑 引言：告彆昨日的陰影，擁抱全新的自己 失戀，是生命中一段艱難的旅程。它不僅僅是失去瞭一個伴侶，更是對過往情感的告彆，對未來期望的重塑。當我們深陷失戀的痛苦時，往往會迷失方嚮，被迴憶和不甘所睏擾。然而，真正的療愈並非遺忘，而是學會“斷捨離”——與不健康的情感模式、過往的執念以及自我設限的觀念進行切割，從而為新的生活騰齣空間。 本書將帶你深入探索失戀後的心理修復過程，提供一套係統、實用的自我療愈工具箱。它不是一本空洞的安慰之書，而是陪伴你穿越迷霧、重建內在力量的實踐指南。我們將聚焦於如何科學地處理悲傷情緒、如何識彆並重塑對愛情的錯誤認知，以及如何最終實現個人的成長與蛻變。 第一部分：正視傷痛——理解與接納失戀的真實麵貌 失戀的創傷具有復雜的多麵性。它常常伴隨著身份認同的危機、對未來的不確定感以及強烈的失落感。本部分旨在幫助讀者認識並接納這些“失戀後遺癥”，將痛苦視為成長的催化劑，而非永久的枷鎖。 1. 悲傷的五個階段：重訪庫伯勒-羅斯模型在情感修復中的應用 我們探討著名的“否認、憤怒、討價還價、抑鬱、接受”五個階段，並重點闡釋如何在失戀的特定情境下識彆自己所處的階段。關鍵不在於快速跳過這些階段，而在於允許自己在每個階段停留足夠的時間，釋放被壓抑的情緒。我們會提供具體的情緒記錄與釋放練習，例如“憤怒傾倒法”和“迴憶書寫”。 2. 告彆“浪漫化”的陷阱：還原逝去關係的真實畫像 許多人在失戀後會不自覺地美化過去的關係，隻留下美好的片段，忽略瞭導緻關係破裂的根本問題。本書將引導讀者進行“事實核查練習”，客觀記錄關係中的高光時刻與衝突點，幫助你從理想化的幻想中走齣來，真正理解這段關係為何結束。這是一種必要的“清醒劑”，為下一步的放手做準備。 3. 身體與情緒的連接：如何通過身體療愈心靈 情緒的積壓往往首先反應在身體上，如失眠、食欲不振或過度依賴。我們將介紹正念呼吸法（Mindful Breathing）和身體掃描練習，教導讀者如何通過有意識地關注身體感受，打破“頭腦風暴”式的焦慮循環，實現情緒的平穩過渡。 第二部分：斷捨離的藝術——清理情感的“垃圾”與“囤積” “斷捨離”不僅僅是物理空間的整理，更是情感與思維的精簡。失戀後，我們需要果斷地清理那些阻礙我們前進的“情感包袱”。 1. “數字斷捨離”：社交媒體的邊界設定 在信息時代，保持與前任的聯係幾乎是瞬間可達的。我們深入探討“斷聯”的必要性，並提供實用的社交媒體管理策略。這包括如何設置“靜音”而非“取關”的技巧，如何處理共同好友帶來的信息乾擾，以及如何設定清晰的個人界限，為自己創造一個“無前任信息”的恢復空間。 2. 物品的象徵意義：告彆紀念品的“精神束縛” 那些留下的信件、禮物和共同購買的物品，往往承載著沉重的迴憶。本書提供瞭一套“告彆儀式”流程，指導讀者如何有尊嚴地處理這些物品。這並非要求你立即丟棄，而是通過正式的儀式（如寫感謝信後封存或捐贈），將物品的象徵意義從“未完成的愛”轉變為“已完成的經曆”。 3. 語言的重塑：停止自我指責與負麵敘事 許多人在失戀後會將失敗歸咎於自身，形成“我不夠好”的內在批判。我們將識彆並挑戰這些核心的負麵信念，例如“我永遠找不到真愛”、“我總是被拋棄”。通過認知行為療法（CBT）中的“思維記錄錶”，逐步用更平衡、更具支持性的敘事取代這些限製性信念。 第三部分：自我重塑——重建獨立且豐盛的生命藍圖 真正的斷捨離，是為瞭騰齣空間給更重要的事物——你自己。本部分專注於如何利用這段“空窗期”進行深度自我探索和能力升級。 1. 重新發現“失落的自我”：找迴戀情前的興趣與熱情 在親密關係中，我們常常為瞭迎閤伴侶而擱置瞭自己的愛好。現在是時候啓動“自我考古”項目瞭。本書提供瞭一份“興趣恢復清單”和“時間區塊分配練習”，鼓勵讀者重新拾起那些曾被擱置的運動、藝術或學習計劃，將注意力從“失去的愛人”轉移到“重獲的自我價值”上。 2. 建立“情感防火牆”：識彆並避免重復的模式 每一次失敗的戀愛都是一次寶貴的學習機會。我們將係統性地分析你過去關係中的“紅旗”（Red Flags）和你的“吸引模式”。你是否總是被同一類型的人吸引？你是否在親密關係中錶現齣過度依附或迴避？通過深入的模式識彆，你將學會更明智地選擇未來的伴侶，避免重蹈覆轍。 3. 設定新的人生目標：從“關係目標”轉嚮“個人成就目標” 失戀的真空期是設定宏大人生目標（非情感相關）的最佳時機。無論是職業發展、技能學習還是健康管理，設定清晰、可量化的目標能有效提升自控感和成就感。我們將教授“SMART原則”在個人成長領域的應用，讓你的每一天都充滿前進的動力，而不是沉溺於對過去的追憶。 4. 擁抱“單身富足”：將獨處轉化為力量 單身並非“等待被填補”的狀態，而是一種主動選擇的富足狀態。本書探討如何享受高質量的獨處時光，建立強大的社交支持係統（朋友、傢人、導師），並發展齣健康的自我滋養習慣。學會與自己和平共處，你纔能帶著完整和健康的心態去迎接下一段可能齣現的緣分。 結語：愛自己，是療愈的最終答案 失戀不是終點，而是一次強製性的“係統重啓”。本書的最終目的，是讓你明白：你值得被愛，而這份愛首先應該來自於你自己。通過係統的“斷捨離”和深刻的自我重塑，你將不再是那個被失戀陰影籠罩的人，而是一個更加堅韌、清晰、充滿力量的獨立個體。迎接重生的你，未來充滿無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，簡潔但充滿力量的配色，像是暴風雨過後的晴朗天空，又帶著一絲絲初升的暖陽。我一直覺得，“斷捨離”這個詞用在生活中的許多方麵都恰如其分，沒想到這次能看到它被賦予瞭情感的重量，應用於“失戀”這個如此傷痛的經曆。光是書名本身，就給我一種被理解、被治愈的預感。我記得當初分手的時候，那種撕心裂肺的痛苦，仿佛整個世界都崩塌瞭，所有的色彩都變成瞭灰色。每天醒來，第一件事就是迴憶那些曾經的美好，然後陷入無盡的悲傷。朋友們都勸我往前看，可往前看對我來說，就像是在一片黑暗中摸索，不知道齣口在哪裏。那時候，我多麼渴望有一盞燈，能照亮我腳下的路，告訴我如何纔能一步步走齣陰影。這本書的副標題“讓愛走齣失戀的陰影”，簡直就像為我量身定做的一樣，讓我瞬間有瞭希望。我猜想，這本書一定不僅僅是講道理，而是會提供一些切實可行的方法，幫助我們清理內心的垃圾，放下那些沉重的過去，重新找迴屬於自己的陽光。我期待它能成為我失戀路上的指南針，讓我不再迷茫，而是堅定地走嚮新生。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被作者的文字所吸引。不是那種空洞的理論說教，而是充滿瞭真誠的共情和細膩的洞察。她仿佛能看透每一個失戀者的內心，那些不甘、那些遺憾、那些自責，都被她一一捕捉。我尤其喜歡她對“斷”和“捨”的解讀。所謂的“斷”，並非是斬斷所有的聯係，而是斷開那些對我們有害的羈絆，斷開那些讓我們沉溺於過去的幻想。而“捨”，則是一種主動的放下，是學會對自己好一點，把空間留給新的可能。書中很多例子都讓我感同身受，尤其是關於“懷舊濾鏡”的描述，簡直太到位瞭！我們總是習慣性地美化過去，把曾經的缺點都忽略不計，隻留下那些閃閃發光的美好瞬間，然後用這些美好的迴憶摺磨現在的自己。作者提醒我們，要用更客觀的視角去審視曾經的關係，承認其中的不完美，纔能真正地走齣睏境。我一直在思考，如何纔能不被過去束縛？如何纔能擺脫那些揮之不去的記憶？這本書似乎給瞭我答案，它教會我如何去“整理”我的感情，就像整理房間一樣，把不需要的、礙事的都清理齣去，讓內心重新獲得清爽和自由。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像經曆瞭一場精神上的“大掃除”。那些堆積已久的負麵情緒，那些無謂的糾結和痛苦，都被一種全新的視角所清理。作者並沒有迴避失戀的疼痛，相反，她鼓勵我們去感受它、接納它，然後像蛻變一樣，從中汲取力量。我特彆欣賞書中關於“情緒的循環”的描寫，它讓我明白瞭為什麼自己會一次又一次地陷入悲傷的泥沼。作者的語言非常富有畫麵感，讀起來就像在聽一個知心的朋友在分享她的經曆和感悟。她用瞭很多比喻，比如“情感的過敏原”、“心病的處方”等等，讓原本沉重的話題變得生動有趣。我印象最深刻的是她關於“放下”的解讀，不是遺忘，也不是強迫自己不去想，而是一種智慧的、有意識的選擇。選擇不再讓過去定義現在，選擇不再讓遺憾消耗未來。這本書沒有給我一個立竿見影的“治愈藥方”，但它給瞭我一套完整的“療愈工具箱”，讓我能夠自主地去修復內心的傷口，去重新構建自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，不僅僅是一本關於失戀的書，它更像是一本關於“如何更好地生活”的指南。我曾經以為，失戀是人生中最糟糕的事情，但現在我明白，這可能是我人生中一次重要的“斷捨離”機會。作者用一種非常溫柔但又堅定的語氣，引領我們審視自己在關係中的模式，找齣那些不健康的習慣，然後勇敢地去改變。我特彆喜歡她對於“邊界感”的強調。很多時候，我們在關係中不懂得設置邊界，讓對方隨意侵犯我們的空間，最終導緻瞭傷害。這本書教我如何去建立健康的心理邊界，如何去區分“我的”和“你的”，如何去保護自己的情感。讀這本書的過程，就像是和我自己進行瞭一次深入的對話。我開始理解自己為什麼會反復陷入相似的感情模式，也開始看到自己身上存在的一些盲點。現在，我不再急於開始下一段感情，而是專注於提升自我，完善自我，等待那個真正適閤我的齣現。這本書讓我看到瞭，真正的幸福，是源於內心的豐盈，而不是外在的羈絆。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊是循序漸進的，但每一次衝擊都讓我對“愛”和“失去”有瞭更深的理解。我一直以為，失戀就是一種徹底的失敗，是對方的錯，或者是我不夠好。但這本書讓我意識到，很多時候，失戀並非是終點，而是另一種形式的“轉摺”。作者的視角非常獨特，她不像很多心靈雞湯那樣，隻是簡單地告訴你“一切都會好起來”，而是深入探討瞭失戀背後更深層次的原因，以及我們如何在痛苦中成長。我尤其贊同她關於“自我價值”的論述。很多時候，我們在關係中迷失瞭自我，將自己的價值建立在對方的愛之上。一旦失去這段愛，我們就覺得自己一文不值。這本書讓我明白，真正的愛，是從愛自己開始的，而自我價值，不應該由彆人來定義。她用瞭很多章節來講述如何重新找迴自我，如何關注自己的需求，如何培養獨立的人格。這種由內而外的改變，遠比任何外界的安慰都來得更實在。現在，我不再害怕一個人，不再害怕孤獨，我開始享受屬於自己的時光，開始重新發現自己的興趣愛好，這些都是這本書帶給我的寶貴財富。