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?《整理情绪的力量》出版3年间重印40余次，销量突破20万本，广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你，房间要收纳法，情绪要整理术。

?你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做，你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。

作者简介

有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。

目录

前言 
第1章不生气的理由 
生气的时间成本 
生气的体能成本 
生气时会失去判断力 
生气阻碍沟通 
易怒的人给他人的坏印象 
生气时无法认清事实 
受害者心态不可有 
再生气也无法改变他人 
愤怒之下隐藏着其他情绪 
不受愤怒困扰的人 
转换愤怒的能量 
痛快地倾吐情绪 
缺乏信赖关系，生气毫无用处 
责备女性前要知道的事 
责备男性前要知道的事 
愤怒的男女之别 
整理愤怒 
第2章整理情绪的12个关键 
握住情绪马车的缰绳 
以情绪更新法改善现状 
积极行动转移注意力 
积极言语消除烦躁情绪 
转变思考方式以更新情绪 
专心考虑该怎样做 
问题与情绪分开思考 
少一些好恶标准 
太无私的人无法整理情绪 
独处以整理情绪 
不执着于自己没有之物 
相信人可以改变 
第3章不烦躁的理由 
烦躁的人给自己制造障碍 
烦躁的人给他人的坏印象 
烦躁的人难获幸福 
一味被动会让人烦躁 
老好人的误区 
贪心无益 
用幽默和笑容击退烦躁 
找到烦躁的原因 
不拘泥于小事 
过度苛求也会导致烦躁 
不为不必要的信息困扰 
认真做准备 
练出不易烦躁的状态 
不受他人的烦躁情绪影响 
整理烦躁 
第4章不被孤独和悲伤击垮的理由 
孤独从何而来 
感到孤独后的反应 
感到孤独的原因 
享受独来独往的乐趣 
两个人的孤独更可怕 
自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱 
人本孤独 
孤独的创造力 
整理孤独 
每一个人都会悲伤 
悲伤背后更多的是喜悦 
悲喜交织，苦乐相伴 
让辛苦变甜的方法 
与压力为友 
悲伤之中的感恩之心 
有他人的帮助，才能跨越悲伤 
给内心排毒 
避免徒增不必要的悲伤 
整理悲伤 
第5章不被阴暗情绪侵蚀的理由 
怨恨是可怕的情绪 
不被报复牵着鼻子走 
整理怨恨之前要做的事 
整理怨恨 
拒绝攀比 
嫉妒会因连带感而变大 
受人嫉妒时的应对之道 
吃醋源于自私 
两性的嫉妒温差 
整理嫉妒（普通篇） 
整理嫉妒（恋爱篇） 
应对自我厌恶 
不要期待过高 
不拿自卑当借口 
从不断失败中学习 
信心有多强，可能性就有多大 
体现价值的环境由自己创造 
整理自我厌恶 
第6章不失去内心张力的理由 
应对无力感 
工作上的干劲只能靠自己激发 
守旧会为消极情绪加码 
怎样走出瓶颈期 
越忙碌越爱拖延 
多一些喜欢，就多一些干劲 
整理拖延症 
为了未来，不要否定过去 
不重复同样的错误 
应对负罪情绪 
应对纠结情绪 
以感恩与学习代替悔意 
整理后悔 
不安背后的恐惧 
让梦想变为现实的法则 
利用不安情绪 
切忌焦虑 
太敏感会导致不安 
让一切顺其自然 
整理不安 
后记 
出版后记

序言

你是否有过无法整理好自己情绪的时候？
是否有过对自己的情绪无计可施，只能任其左右的时候？
“心情烦躁，做什么事都心不在焉。”
“生了一肚子气，听不进对方的意见。”
“提不起干劲来，没法好好工作。”
“焦虑万分，不能冷静地行动。”
……
虽然心里明白要怎样做，可就是会被情绪牵着走，我能体会这种感觉。因为情绪不会撒谎，而且它拥有足以控制我们的巨大力量。
即便想要改变情绪，它也不是能轻易改变的。我们在失去理性的时候，甚至会连想调整情绪这件事都忘得一干二净，一味为情绪所累。因此，一旦落入消极情绪的沼泽，便无法轻易脱身，这种状况会三番五次地出现。
究竟应该怎么办呢？
人生能否过得顺遂，如果说全取决于情绪，或许也不算言重。决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。 想要完全活出自我而顺着感情走，就会与现实或周遭的人产生摩擦。如果想要协调好自己与周围和现实的关系，就必须整理好自己的情绪。
那些人生顺利者的共同点是善于协调自己的情绪与现实之间的关系。对于自己的情绪，不要掺杂着情绪来整理，对现实就要以“啊，那又如何”这种云淡风轻的态度去面对。找到了避免消极情绪加深的方法，就不会被感情牵着鼻子走，进而可以向着自己的目标前进。
相反，那些人生十有八九不如意者的共同点是不懂得整理自己的情绪，无法妥善解决自己的情绪和现实间的矛盾，便无法继续前进。这些人可能拥有难得的能力和特质，却不能好好将其发挥出来，实在是很可惜。
我们认真地考虑“想要实现自己的目标” “提高生活质量”的时候，就必须整理好自己的消极情绪。整理情绪意味着维持本心，并保持心理健康的状态；因此，便不可放置情绪不管，而要靠自己的意志积极地推动对情绪的整理。
这算是一个小窍门。其实，学会与自己的情绪相处的方法可以说是人生中至关重要的技能，甚至比任何工作技能或成功学技巧都重要。整理情绪的不同方式会改变我们工作、与人相处的模式以及生活方式。
为自己的消极情绪所困，任其左右的人生，和把自己的情绪整理好，收获喜悦、快乐、幸福的人生，你要选择哪一种呢？
这本书会告诉大家整理情绪的重要性。在所有情绪之中，“愤怒”可能是难整理的一种。我们会从“生气”开始，从它会给我们造成多大损失说起。
有川真由美
2011年10月