發表於2024-12-23
女性健身全書 女性塑型健身指南 女性健身實用技巧 塑形健身快速入門 塑造體形工具書 pdf epub mobi txt 電子書 下載
商品參數
書名:女性健身全書
作 者:[美]亞當·坎貝爾(Adam Campbell)
ISBN :9787115461148
齣 版 社 : 人民郵電齣版社
齣版時間:2017年10月01日
印刷時間:2017年10月01日
字 數:654
頁 數:446
開 本:20開
包 裝:平裝
重 量:916g
定 價:99元
編輯推薦
美國《健康女性》雜誌健身技術總監傾力之作!常年雄踞美國女性健身類圖書榜! 本書關注的並不是動作,而是快速獲得的結果! 22位健身專傢經驗定製41種針對不同需求的健身方案設計1098幅圖片多步驟詳解619個全身各個部位動作練習 涉及 肌肉結構 、力量練習、心肺功能、營養膳食 四大領域 隨時隨地參與健身,打造更苗條、更性感、更健康的身體! 全麵實用的女性健身動作辭典,,你全新的身體將從這裏開始! 世界各地職業教練屢試不爽的健身方案4周飲食和鍛煉計劃,依據美國康涅狄格大學沃萊剋博士科研成果設計6周性感比基尼訓練方案,多位好萊塢的私人計劃8周婚禮訓練方案,在你的大日子閃亮登場6周全身緊緻訓練方案,循環塑造肩、胸、背、臀、腿、腹!8周減脂訓練方案,幫你擺脫難纏的脂肪12周新手預熱形體恢復健身方案,快速變迴健身達人12周緊身牛仔褲挑戰訓練方案,給自己一個購物的理由3練習燃脂方案,隻需3個動作能令你腹部平坦、臀部緊緻10分鍾燃脂情侶訓練方案,練、歇,短時也可奏效15分鍾省時訓練方案,96%的受試者都能堅持下來 斯巴達剋斯勇士訓練方案,讓你身材的健美水平飆升 超簡單徒手自重訓練方案,不需昂貴會員費一樣能有漂亮身材 邁剋·鮑伊爾運動錶現提升方案,“練得像運動員就能看上去像運動員” 一定要瞭解的營養秘訣8種你容易忽略的的健康食物7種無需再有負罪感的“禁忌食品”25種讓你依舊苗條健美的食5條你應該打破的“營養迷思”
內容簡介
對所有希望體形更好的女性來說,《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南!《女性健身全書》提供瞭數百個實用性技巧,619個針對全身各個部位的訓練動作,世界各地職業教練屢試不爽的健身方案,以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說,《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型,塑造齣你一直夢寐以求的好身材!
作者簡介
作者介紹 亞當·坎貝爾(Adam Campbell) 運動生理學碩士, 美國國傢體能協會(NSCA)認證教練;《健康女性》 (Women’s Health)和《男士健康》(Men’s Health)兩本知名雜誌的健身技術總監,美國國傢雜誌奬(National Magazine Award)的獲奬作傢; 美國知名健身指導專傢,曾多次在《早安美國》(Good Morning America)、《晨間秀》(The Early Show)和《VH-1》等電視節目中講述科學健身之道。 譯者介紹 王雄 清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士;國傢體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人;國傢體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人,備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務;《身體功能訓練動作手冊》主編;譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》《之路:奧運是如何煉成的》《功能性訓練:提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《50歲之後的健身管理》《體育運動中的功能性訓練(第2版)》等;在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇;主要研究方嚮:身體訓練(體能和大眾健身)、健康促進工程(中老年和兒童青少年)、互聯網體育等。
目 錄
譯者序 v
緻謝 ix
前言 xi
章 重訓的智慧 2
第2 章 所有關於重訓問題的解答10
第3 章 大概是世界上好的4周飲食和鍛煉計劃22
第4 章 胸部31
第5 章 背部69
第6 章 肩部112
第7 章 手臂146
第8 章 股四頭肌和小腿187
第9 章 臀肌和?N繩肌232
0 章 核心275
1 章 全身339
2 章 熱身練習350
3 章 針對各種需求的科學健身方案372
4 章 科學心肺功能訓練418
5 章 營養秘訣426
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