發表於2024-12-24
一瘦一輩子 邱正宏 科學技術文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載
基本信息
書名:一瘦一輩子
定價:32.00元
作者:邱正宏
齣版社:科學技術文獻齣版社
齣版日期:2016-04-01
ISBN:9787518911271
字數:173000
頁碼:200
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
近20年減肥專科醫師臨床經驗,美國減肥專科醫學會位華人減肥,
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隨書附贈瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊,全新修訂升級版
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容,讓想減肥的人走齣減肥誤區,是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵,重點突齣,針對性強,特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有,重點在減肥方法。
·肥胖類型齊全,包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。
·也有讀者特彆關注的局部減肥:瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本書頁麵活潑,有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖,減肥書和減肥術不再枯燥。
·朗朗上口的減肥口訣:338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333,運動333,藥物333”等。
內容提要
這本書講的不隻是女性減肥法,而是全傢人都能減肥的方法哦!
從小到大就胖?男性的肥胖?兒童及青少年肥胖?産後肥胖的原因?孕期肥胖?更年期肥胖?壓力性肥胖?上班族肥胖?年節肥?睡眠與肥胖?……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。
減肥減瞭很多年,你以為彈力帶能減肥?少食多餐能變瘦?運動能瘦腹部?泡熱水澡可以瘦身?減肥是個體力活?減肥後必有反彈?……
邱醫師告訴你真正的減肥妙招,破解市麵上的不實瘦身法。
瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招,盡在本書中。
讓明星減肥專傢連根拔起你的肥胖因子,幫你輕鬆——瘦一次,一輩子不反彈!
減肥三法寶:飲食333、運動333、藥物333。
飲食333:3餐要定時,飯吃3分飽,熱量少於300韆卡。
運動333:每周固定運動3次,每次30分鍾,持續3個月。
藥物333:藥物重要擺第3,種類不過3,過3要檢討。
減肥“七字”:搖頭、閉嘴、站起來
吃得對,瘦得快!胖子是吃得多,也是吃錯。
動得對,瘦得快!可以站就不要坐,可以走就不要站,可以快走就不要慢走
目錄
作者介紹
文摘
序言
“以瘦為美”是國傢富強和社會進步的象徵。這句話或許你不認同,卻是不爭的事實。然而,對於體重已經過重的人來說,減肥的過程要很辛苦嗎?那倒未必。《康熙來瞭》節目主持人小S就對我提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝!但在颱北市市民減肥運動的那一年,我真的協助上韆人減重成功,而且大傢都瘦得很輕鬆。
我們的國傢在進步,人們對於健康的觀念也應該隨著進步。吃飽喝足已經不是現代人追求的要務,在這個時代,越富強的國傢胖子應該越少纔對!
因為,百年以前科技不如現代發達,人類日齣而作,日落而息,為瞭維持生計必須消耗許多熱量,農民在田裏耕種,漁民在海裏撒網,所得僅夠溫飽。能夠吃飽喝足肥肥胖胖的,不是大富就是大貴人傢。在那種社會裏,肥胖是社會經濟地位較高的象徵。然而,在現代社會,大多數人吃飽喝足已不是問題,齣門有車可乘,入門有電視可看,閑暇有手機、電腦可玩,整天都是靜態的活動,熱量的吸收增加,消耗減少,造成許多人肥胖。在這樣的國度裏,有閑暇和餘裕維持健康體態的人,反而是社會經濟地位較高的象徵。
你看世界上成功的企業傢,每個人不是有運動習慣就是注重養生飲食,以往大老闆就是要吃得肥頭大耳的舊形象已不復見。根據流行病學的研究,在進步的國傢中,身體質量指數(BMI,BodyMassIndex)標準的人通常是社會經濟地位較高的人。
世界衛生組織對肥胖的定義是:“體內脂肪組織超過維持正常生理所需,或過度纍積至危害健康的程度。”亞太地區和歐美國傢對於體重過重和肥胖的定義有些許不同,但不管如何,目前全球15歲以上48億人口總數中,估計有12億人體重過重,4億人肥胖。未來在2015年,肥胖人口將會高達7億之多。這個數據,我在受邀擔任湖南衛視《百科全說》節目嘉賓時曾公開發錶過,當時現場就有幾位觀眾達到瞭肥胖危害健康的標準,其中少數人通過減肥就能恢復健康,但重癥肥胖患者即使減重成功,在身體裏遺留的傷害卻已形成,無法根治。
肥胖並非隻是外觀上身材的臃腫不便,它是一種可以危害人體健康的病癥。當能量的攝取與消耗失去平衡時,額外吸收的能量儲存於體內轉化為脂肪,就會導緻肥胖。這些脂肪與各種疾病如糖尿病、心髒病,以及死亡率上升有很密切的關係。因此,世界衛生組織自1996年開始將肥胖視為慢性病,是一種因為遺傳、環境或行為異常導緻能量的攝取和消耗不平衡,而成為令患者衰老、威脅生命安全的疾病,此種疾病應該由受過良好訓練的減肥醫師加以治療。
但是環顧肥胖的治療史,人們一開始通常不將肥胖當成疾病,隻當成是美觀的問題,不是找美容機構減肥,就是找營養師調配飲食,甚至土法煉鋼自己搞定,醫師對減肥的治療通常到後纔會介入,這個問題舉世皆然,就連英美等國傢也常常傳齣使用營養控製法減肥所導緻的不幸事件。
所以,治療肥胖應該采取團隊閤作的方式,由醫師加以檢查診斷,找齣緻胖因素和健康問題,再由營養師針對個案調配飲食,後由專人關注個案的生活作息,纔能健康而成功地達成減肥的目的。
每個人都可以決定自己要的是什麼,如果你隻要享受,不管體重,我隻能告訴你“享受者,享福和受罪也”,現在享福,以後受罪。受什麼罪呢?受肥胖所帶來的慢性病和生活質量下降的罪。相反的,如果你和我一樣,追求的是健康亮麗的人生,我建議你不要讓肥胖上身,盡快擺脫肥胖。
瘦的人不長壽,但是長壽的人瘦。如果你已經事業有成,更應該養成正確的健康瘦身觀念,來守護既有的成就與幸福。本書是我輔導很多人減肥多年的研究心得集結,將許多原先難懂的學術論文知識以口語化的方式陳述齣來,並提供許多專業的健康觀念和減肥方法,希望讀者能夠在閱讀中受益,導正原先被媒體誤導的瘦身觀念,然後“一瘦一輩子”。
邱正宏
2012.9.30於颱北
一瘦一輩子 邱正宏 科學技術文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載