基本信息

书名：减肥圣经

定价：98.0元

作者：（韩）朴桂焕 （韩）DietMarket（韩）边学

出版社：团结出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字数：280000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

看了此书还是减肥失败的话，就请永远地放弃吧！

史上55种有效且无影响减肥法大集结！总有一种适合你

健康的食疗瘦身法 有效的塑身运动法 关于减肥的100个秘密问答

韩医院长×体能训练师×艺人瘦身料理指导专家

韩国受大众认可减肥计划专家们共同完成的减肥指导书

这一本减肥书足够

确认你的体质对症，选择切合实际、有效的减肥方案。让每一位想减肥的人都能够成功实施。

内容提要

本书由韩医院长、体能训练师、艺人瘦身料理指导专家三位的减肥专家一起合著，介绍了五十五种健康有效的减肥方法。包括健康的食疗瘦身法，有效的塑身运动法，关于减肥的秘密100问，确认你的体质对症，选择切合实际又有效的减肥方案。让每一位想减肥成功的人都能够大胆放心、有效成功地减肥。

目录

作者介绍

FIT体能训练中心社长

朴桂焕

韩国艺人金勇俊、高娜恩、任恩静的专职体能训练师

每经健康（NATE知识咨询）减肥咨询专家

“Balance 10周健康计划”专栏作家

《Maison》《Marie Claire》《女性东亚》等杂志减肥健身专栏作家

首尔韩医院 院长

边学圣

韩方美容科专业医师

大韩美容再生学会 会员

韩国知名“减肥料理”品牌

Diet Market

均衡营养的减肥食谱设计专家。

文摘

PART 01 甩肉圣经ONE，食疗减肥法
PART 02 甩肉圣经TWO，运动与韩方减肥法
PART 03 甩肉圣经THREE，马上就能活用的超简单减肥法
PART 04 一个月会减少8公斤！EGG BEAN369减肥法
PART 05 谁都没有说出的关于减肥的秘密Q&A100;
增加肌肉并且让身体结实的马铃薯减肥法（洪玹贞/女/首尔）
早餐简单吃，午餐则搭配着饭一起食用。晚餐则交替食用：一天喝马铃薯汁+一罐豆奶、一天吃马铃薯+一罐豆奶。虽然没有特别规定运动时间，但只要一有空闲，就会抓紧时间走路。仅仅一个月的时间，我就瘦了4kg；而工作也在开始减肥后的一个多月找到了！

存在于这个世界上特别的果实 黑豆减肥法（金载根/男/首尔）
通过黑豆减肥法，我一个月就减了7kg。减肥前，我的体重是92kg，过了33天之后，我的体重已经变成了85.4kg。现在，我正在努力做肌力训练运动，想要锻炼出结实的身体。

提供纤维质的奇迹减重秘诀 地瓜减肥法（朴熙珠/女//蔚山）
我利用了2周的时间进行了减肥，结果让我非常满意！这都要感谢地瓜，让我终于可以展露身材。托地瓜的福，我养成了细嚼慢咽的好习惯。

让身体变得有弹力又纤瘦的 鸡胸肉减肥法（郑玟赫/男//首尔）
我是已经实施了90天鸡胸肉减肥法的体能训练师。鸡胸肉几乎没有脂肪，而且又富含优质蛋白质，可以同时达到减肥和锻炼肌肉的效果。实施鸡胸肉减肥法到现在也不过三个月时间，我已经减了10公斤。

14天的减肥革命 丹麦减肥法（郭俊亨/男/首尔）
饮食时间不规则且总是以高油脂食物为主，导致我不断长肉，以节制饮食和清淡饮食为主的丹麦减肥法，让我的体重在短时间内有很大的变化。若是下决心减肥的人，请试试看丹麦减肥法！这种减肥法，可以在短时间内得到非常大的效果。

无法拒绝的白色减肥魅力 豆腐减肥法（郑英顺／女／首尔）
豆腐含有丰富的营养，而且是非常好消化的食物。进行豆腐减肥法期间，我早餐和午餐量会减至平时食量的60%左右，而晚餐则只有豆腐搭配生菜。就这样大概3周的时间，我就减掉了3公斤。

柠檬排毒减肥法（李延珠/女/首尔）
我是通过柠檬排毒减肥法，走过了天堂和的人。后来调整了菜单结构，并善用柠檬排毒饮料，结果一个月就减了3kg，两个月的时间减了6kg。

魔女汤减肥法（裴素英/女/首尔）
某一天在电视上偶然得知了魔女汤减肥法，经过周边友人的怂恿，我尝试了一周的减肥。一开始进行魔女汤减肥法时，体重在一瞬间掉了2.5kg！在那之后的5天，虽然因为重新回到平常的饮食习惯而增加了1kg，但我还是想推荐此减肥法给喜欢喝汤的人。

序言

可能的话，我们想写一本能够健康减重，

让所有人都可以100% 成功的，

强大的减肥书！

韩国人似乎特别重视减肥这件事。网络上，与减肥相关的情报铺天盖地，根本不必刻意搜寻。但是，有系统地针对各种体质的人，介绍各种不同的减肥方法及其副作用的书籍，却不容易找到。仔细观察周遭那些减肥的人，他们大多数都是一味地追捧时下新、流行的减肥方法，靠着摄入单一食物的“ONE FOOD”减肥法来进行减肥。当然，这些名声响亮的减肥法如果能够被执行的话，也能得到让人满意的效果。可是，对于这些减肥方法没有深入的了解，就轻率地去实行，是非常危险的，不要说减轻体重了，可能连健康都会受到损害！

若是在短期内过度减肥，会导致肌肉大量流失、骨密度降低，还会伴随着强烈的疲劳感和压力。而且，就算暂时达到了减重的目的，也会迅速反弹，甚至变得比以前更重。因此，改正错误的饮食习惯、有效地设计适合自己的能量摄取、消耗模式，通过适当的运动调整身体的脂肪量和肌肉量，堪称是健康减肥的核心！

减肥，不仅仅是为了减轻体重，而是为了活出健康精彩的人生，寻找一种适合自己的减肥方法，就像寻找一个必须一辈子相处在一起的朋友一样。让过去的危险减肥法实现今日的重生！

《减肥圣经》是为了减肥失败和正打算开始减肥的人而编写的书。因为我们认为有必要给那些正苦恼于自己的体重，因为身材而失去爱情甚至人生信心的读者朋友们，提供一本正确的减肥指南，所以我们花费了大量的时间和精力，针对时下各种效果显著的减肥方法进行系统分析，并从营养学、运动学及医学方面提供辅助说明，消除这些减肥法的副作用，让它们重生为安全有效的、成功率100% 的新型减肥法。而且，我们也实际确认过这些新型减肥法进行之后的效果。

本书大的特点是，不仅针对各种减肥方法的整理说明，而且提出了应该如何安全、有效地实施这些方法，才能达到好的效果。

在一开始筹划编写本书的时候，对于庞大的工作量真的感到眼前一黑。不过，当日子一天天的过去之后，我们开始觉得自己正在书写一本很有意义的书，在快要成书之际，我们有了“真的完成了一本好书”的自豪心理。在此，我们非常感谢参与制作本书的许多人，也希望看过这本书的每一位读者朋友，都可以找到适合自己的减肥方法，并且达到理想的目标。

朴桂焕、Diet Market、边学圣