どんなに体がかたい人でもベターッと開脚で pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： サンマーク出版

ISBN：9784763135421

商品编码：19873659

《舒展，与身体和解：告别僵硬，拥抱流动》 曾几何时，你是否因为身体的僵硬而感到一丝无奈？是否在尝试简单的拉伸时，感受到肌肉的紧绷与抗拒？是否曾羡慕那些能够轻松舒展，肢体如同流水般流畅的人？“僵硬”二字，仿佛一道无形的枷锁，束缚着我们感受身体的自由与活力。然而，身体并非一成不变的顽石，它拥有强大的可塑性，等待着我们去唤醒，去引导。 《舒展，与身体和解：告别僵硬，拥抱流动》并非一本关于奇迹速成的指南，而是一场温柔的探索之旅。它邀请你放下对“做到”的执念，放下与他人比较的焦虑，转而聆听身体细微的诉求，感受每一次舒展带来的细微变化。这本书相信，即使是最为僵硬的身体，也蕴藏着无限的潜力，等待着被耐心与正确的方法所激活。 第一章：身体的语言——倾听僵硬背后的声音 在开始任何训练之前，首先要学会的是“倾听”。身体的僵硬并非无缘无故，它往往是长期不良姿势、缺乏运动、精神压力，甚至是情绪的累积所导致的结果。本章将引导你认识身体的自然形态，理解不同部位的僵硬可能意味着什么。我们会探讨： 姿势的秘密： 日常生活中，我们是如何不知不觉地让身体变得僵硬的？站姿、坐姿、走路的习惯，它们对身体的长期影响。 肌肉的记忆： 为什么有些肌肉总是紧绷，即使我们已经意识到了？了解肌肉的收缩与放松机制，以及它们如何“记住”不良状态。 身体与情绪的连接： 压力、焦虑、恐惧，这些情绪如何在身体上留下印记？学习识别身体传递的信号，将情绪的释放与身体的舒展结合。 从感知开始： 练习触碰、感受身体的温度、硬度、以及在不同动作下的反应。从最基础的感知出发，建立与身体的连接。 第二章：根基稳固——安全舒展的第一步 在探索更深的舒展之前，牢固的根基是关键。本章将聚焦于为身体打下坚实的基础，确保每一次舒展都是安全且有效的。我们将深入讲解： 呼吸的力量： 呼吸是身体最基础也是最重要的律动。学习腹式呼吸、胸式呼吸，以及如何在舒展过程中利用呼吸来放松肌肉，深化动作。 核心的觉醒： 强大的核心肌群是身体稳定的基石。介绍激活核心肌群的简单方法，以及它们如何帮助身体在拉伸时保持稳定，避免代偿。 关节的活动度： 僵硬往往也伴随着关节的僵滞。我们将介绍一些温和的关节活动度练习，如颈部、肩部、髋部、膝盖和脚踝的环绕与屈伸。 热身的重要性： 强调每次舒展前的充分热身，包括动态拉伸和轻度的有氧运动，为肌肉做好准备，降低受伤风险。 第三章：温和的探索——循序渐进的拉伸哲学 这本书的核心理念是“温和”与“循序渐进”。我们不会追求立竿见影的效果，而是鼓励你与身体建立长期的信任关系。本章将详细介绍各种适合不同人群的拉伸方法： 静态拉伸的艺术： 讲解静态拉伸的正确时机、持续时间、以及如何通过呼吸来加深拉伸。针对身体各个主要肌群，提供详细的图文指导，如颈部、肩部、胸部、背部、手臂、臀部、大腿前后侧、小腿等。 动态拉伸的活力： 介绍如何在运动前进行动态拉伸，以激活肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。例如，弓步压腿、抱膝弓背、手臂环绕等。 阻力拉伸的奥秘： 探索如何利用自身体重或简单的道具（如瑜伽带）进行阻力拉伸，以更有效地刺激肌肉，增加弹性。 主动肌与拮抗肌的协调： 理解拉伸时，主动肌与拮抗肌之间的相互作用，以及如何通过协调它们的张力来达到更好的拉伸效果。 拉伸的频率与强度： 如何根据自己的身体状况，制定合理的拉伸计划，避免过度训练，循序渐进地提高柔韧性。 第四章：告别僵硬，拥抱流动——针对性舒展练习 在本章，我们将进入更具象化的练习环节。根据身体不同部位的常见僵硬问题，提供一系列有针对性的舒展方案。 “伏案族”的福音： 针对长时间久坐导致的肩颈僵硬、腰背酸痛、髋部紧绷，提供一系列简便易行的办公室拉伸和居家练习。 “运动爱好者”的升级： 为经常运动但柔韧性不足的朋友，设计能够改善运动表现、预防运动损伤的进阶拉伸技巧。 “银发族的活力泉源”： 关爱老年人的身体需求，提供安全、温和、易于操作的拉伸练习，帮助他们保持身体的灵活性，提升生活品质。 “特定部位的重点突破”： 详细讲解针对某些特别容易僵硬的部位，如臀部肌群、大腿内侧肌群、肩袖肌群等的深度拉伸方法。 第五章：身心合一——将舒展融入生活 身体的舒展不仅仅是体能上的训练，更是一种生活方式的转变。本章将引导你如何将舒展的理念渗透到日常生活的点滴之中。 睡前舒缓： 睡前简单的拉伸，能够帮助身体放松，改善睡眠质量。 晨间唤醒： 用温和的伸展来开启新的一天，让身体充满活力。 碎片时间的利用： 在等待、休息的间隙，进行简单的拉伸，保持身体的流动性。 正念与舒展： 将正念练习融入拉伸过程中，更加专注于身体的感觉，提升自我觉察能力。 聆听身体的信号，调整生活： 学会根据身体的反馈，适时调整运动量、休息时间，以及生活习惯。 第六章：耐心与坚持——通往身心自由的道路 柔韧性的提升并非一蹴而就，它需要耐心、坚持和积极的心态。本章将提供一些心理建设上的建议，帮助你坚定前行的步伐。 设定现实的目标： 避免不切实际的期待，专注于每天的进步，哪怕微小。 克服平台期： 当进步停滞不前时，如何调整心态，尝试新的方法，突破瓶颈。 享受过程： 关注舒展带来的愉悦感和身体的舒畅感，而非仅仅追求最终的结果。 寻求支持： 如果可能，与志同道合的朋友一起练习，或寻求专业指导，共同成长。 庆祝每一次的“更进一步”： 即使是身体有了微小的变化，也要给予自己肯定和鼓励。 《舒展，与身体和解：告别僵硬，拥抱流动》是一份邀请，邀请你重新认识自己的身体，以一种更加友善、更加理解的方式与它相处。它不是一个遥不可及的梦想，而是一个触手可及的旅程。在这个旅程中，你将逐渐发现，身体的僵硬并非宿命，而流动与自由，才是它一直以来渴望的状态。让我们一起，用耐心和爱，唤醒身体的潜能，拥抱一个更加柔软、更加舒展的自己。

评分☆☆☆☆☆

“这本书的封面真的挺吸引人的，那种简洁又带着点俏皮的设计，让人一看就觉得‘哇，也许我真的可以做到’。我一直以来都觉得自己是个‘身体硬得像块石头’的人，从小到大，任何拉伸动作都让我龇牙咧嘴，更别提什么劈叉了，那简直是天方夜谭。每次看到那些瑜伽达人轻松地舒展身体，都充满了羡慕嫉妒恨。所以，当我在书店里看到这本《どんなに体がかたい人でもベターッと開脚で》，第一反应就是‘这是在说我吗？’，然后就毫不犹豫地把它带回家了。我特别期待这本书能提供一些简单易懂、循序渐进的练习方法，能够帮助我这种零基础、柔韧性极差的人，一点点地改善身体的僵硬，最终实现那个看似遥不可及的‘大开腿’目标。我希望它不只是停留在理论层面，而是有非常具体的指导，最好能配上清晰的图片或者视频链接，让我能够准确地模仿动作，避免受伤。毕竟，我可不想在追求柔软的路上把自己弄得更糟糕。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直以为，想要做到漂亮的劈叉，必须从小就学习体操或者芭蕾，身体的柔韧性是天生的，后天根本无法改变。这种根深蒂固的观念，让我对任何号称‘零基础也能学会’的柔韧性训练都持怀疑态度。然而，《どんなに体がかたい人でもベターッと開脚で》这本书，却让我开始重新审视这个问题。这本书的论调非常大胆，直接点明了‘无论身体多僵硬的人，都能实现大开腿’，这无疑是一剂强心针，也让我这个多年来饱受身体僵硬困扰的人，看到了新的希望。我迫切地想知道，这本书到底是如何打破‘身体僵硬无法改变’这个魔咒的？它会提供哪些不同于传统拉伸方法的新颖技巧？我最担心的是，那些‘僵硬’的定义，是否和我一样，指的是那种连弯腰够脚尖都费劲的程度。我希望这本书能够充分考虑到各种程度的‘僵硬’，并且提供一个切实可行的、能够看见成效的训练计划，让我相信，即使是我这样‘硬’到极致的人，也能通过努力，一点点地接近那个柔软的目标。”

评分☆☆☆☆☆

“我对《どんなに体がかたい人でもベターッと開脚で》这本书的评价，与其说是对内容的期待，不如说是一种对‘可能性’的探索。我一直坚信，人体拥有无限的潜力，只是很多时候，我们被固有的观念和习惯所束缚，而没有去发掘。这本书的标题，‘无论身体多僵硬的人，都能实现大开腿’，就仿佛是给我打开了一扇通往未知世界的大门。我很好奇，作者是如何从一个‘极度僵硬’的视角出发，来构建这本教程的？它是否会强调心态的调整，还是更侧重于身体的训练技巧？我希望它能给我带来一种全新的视角，让我明白，僵硬并不是终点，而是起点。我想要了解，这本书是否会提供一些非常规的、但却行之有效的方法，去克服那些我们自己认为‘不可能’的障碍。我对这本书的期待，是它能教会我如何倾听身体的声音，并用正确的方法去引导它，最终实现那个‘不可能’的突破。”

评分☆☆☆☆☆

“作为一个长期伏案工作的人，我的身体就像被水泥浇筑了一样，僵硬得可怕。肩膀总是耸着，脖子也经常酸痛，更不用说腰部和腿部，几乎没有任何伸展性可言。每次洗澡后，我都会尝试着拉伸一下，但那种撕裂般的疼痛感，总是让我很快放弃。所以，当我偶然看到《どんなに体がかたい人でもベターッと開脚で》这本书时，我的内心是充满好奇和期待的。我非常想知道，这本书是不是真的能提供一些‘魔法’，让我的身体变得柔软？我希望它不仅仅是展示一些高难度的动作，而是能够有科学的原理分析，告诉我为什么我的身体会这么僵硬，以及如何通过循序渐进的训练来改善。最重要的是，我希望这本书的指导能够非常细致，考虑到我这种完全没有运动基础的人，提供一些动作示范和安全提示，让我能够在安全的范围内，一点点地找回身体的弹性。我期待这本书能够成为我身体重塑的起点。”

评分☆☆☆☆☆

“我收到这本书的时候，被它的封面设计深深吸引了。那种简约而不失力量感的画面，仿佛预示着一种改变即将发生。我一直以来都饱受身体僵硬的困扰，尤其是髋关节和腿部，几乎没有任何活动度可言。看到《どんなに体がかたい人でもベターッと開脚で》这个书名，我立刻被它的承诺所打动，‘无论多僵硬的人，都能做到劈叉’，这对我来说，简直是天方夜谭。我非常好奇，这本书究竟提供了哪些秘诀，能够帮助我这样的‘硬骨头’实现这个目标？我期待它能够提供一些非常实用、易于操作的训练方法，并且能够详细地解释每一个动作的要点和注意事项。我希望这本书能够让我看到，身体的柔软并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和坚持的努力来实现的。我希望它能给我带来信心，让我相信，即使我现在如此僵硬，未来也能拥有一个更加舒展、灵活的身体。”