決定版!体温を上げる健康法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： コスモ２１

ISBN：9784877953355

商品编码：19873245

《重塑身体：从内而外焕发活力的科学指南》 摆脱亚健康，唤醒你的生命能量！ 你是否常常感到疲惫不堪，精力不济？工作压力、生活琐事让你喘不过气，身体仿佛被掏空？季节变化时，你总是首当其冲，容易感冒发烧？即使休息了，身体也无法真正恢复活力，总是处于一种“亚健康”的状态？这并非你的错，而是现代生活方式悄悄侵蚀着我们身体的自然平衡，导致体温不升，新陈代谢减缓，免疫力下降。 《重塑身体：从内而外焕发活力的科学指南》是一本致力于帮助你深入了解身体运作机制，并提供一套全面、科学、可操作的健康生活方案的指南。本书并非简单罗列养生秘诀，而是深入浅出地解析了身体体温在整体健康中的关键作用，以及如何通过科学的方法，从根本上提升体温，从而激活身体的自愈能力，提升免疫力，加速新陈代谢，最终实现由内而外的活力焕发。 体温，隐藏的健康密码 体温，这个我们习以为常的生理指标，却隐藏着关于健康状况的巨大秘密。你知道吗？身体温度的微小变化，可能预示着一系列健康问题的发生。当体温低于正常范围，即使只是零点几度的差异，也可能意味着身体的能量代谢正在减缓，免疫细胞的活性降低，废物的清除能力下降。这就像一台运转不畅的机器，效率低下，容易生病。 本书将带你踏上一段科学探索之旅，深入剖析体温为何如此重要： 体温与新陈代谢的紧密联系： 科学研究表明，体温每升高1℃，基础代谢率可提高约13%。这意味着，身体能够更有效地将食物转化为能量，更快速地燃烧脂肪，并产生更多的热量维持身体的正常运转。如果你总觉得食欲不振，或者吃得不多却容易发胖，体温偏低很可能是罪魁祸首。 体温与免疫力的“唇齿相依”： 我们的免疫系统就像一支精锐的军队，而免疫细胞则是其中的士兵。在适宜的温度下，免疫细胞能够更活跃地巡逻、识别和消灭入侵的病原体。研究发现，许多致病菌和病毒在较低温度下更容易滋生和繁殖，而适宜的体温则能有效抑制它们的生长。当你频繁感冒、咳嗽，或者身体出现炎症反应时，提升体温是增强免疫力的有效途径。 体温与身体修复能力： 身体的修复和再生过程，很大程度上依赖于充足的能量供应和活跃的细胞活动。更高的体温能够促进血液循环，将更多的氧气和营养物质输送到身体的各个角落，加速细胞的修复和再生。无论是运动后的肌肉酸痛，还是身体的日常磨损，适宜的体温都能帮助你更快地恢复。 体温与情绪和精力： 长期体温偏低，不仅影响身体机能，还会影响情绪和精神状态。你可能会感到情绪低落、易怒、注意力不集中，缺乏动力。而身体温暖、精力充沛，自然能带来更积极的心态和更饱满的热情。 告别“冰冷”身体，拥抱“活力”人生 《重塑身体》的核心，是提供一套切实可行的“升温”方案，帮助你重新点燃身体的生命之火。本书将颠覆你对健康认知的误区，告诉你，健康并非遥不可及，而是源于对身体最基本需求的科学满足。 本书将从以下几个关键维度，为你构建一套全面的健康体系： 一、 饮食的力量：构建温暖的内在能量场 你吃什么，决定了你身体的温度。本书将深入解析不同食物的“能量属性”，教你如何通过科学的饮食搭配，为身体注入温暖的能量： “升温”食物的秘密： 了解那些天然富含能量，能够促进身体产热的食物，例如：温热性的谷物（如燕麦、小米、糙米）、根茎类蔬菜（如红薯、山药、胡萝卜）、辛香料（如姜、蒜、辣椒、肉桂）、优质蛋白质（如鱼肉、鸡肉、牛肉）等。我们将详细介绍它们的营养成分和对身体的益处。 “降温”食物的警示： 识别那些容易导致身体虚寒、降低体温的食物，例如：生冷食物（如冰镇饮料、生蔬菜沙拉、水果）、精加工食品、含糖饮料、过多的冷饮等。了解它们对身体的影响，并学会如何适度规避。 餐次与时间学的智慧： 科学的进食规律和时间，对身体产热至关重要。本书将指导你如何通过合理的早餐、午餐和晚餐搭配，以及健康的加餐选择，维持身体持续的能量供应，避免能量中断导致的体温下降。 烹饪方法的选择： 不同的烹饪方式对食物的能量属性有影响。本书将推荐适合“升温”的烹饪方法，如炖、煮、蒸、炒等，并解释为何某些烹饪方式更能保留和激发食物的温暖能量。 水分的智慧： 饮水的重要性不言而喻，但如何饮水同样影响体温。本书将指导你选择温水，并根据身体状况调整饮水量，避免饮用过量冰冷的水。 二、 运动的智慧：激活身体的“运动发电机” 运动是提升体温、促进新陈代谢的最佳途径之一。但并非所有运动都 equally beneficial。本书将为你揭示如何通过科学的运动方式，让你的身体成为一个高效的“能量发电机”： “升温”运动的精髓： 推荐那些能够有效提升心率、促进血液循环、增强肌肉力量的运动，例如：快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、力量训练等。我们将详细介绍每种运动的益处和如何循序渐进地进行。 运动频率与强度的平衡： 过度运动可能导致身体疲惫，而运动不足则无法达到升温效果。本书将指导你如何根据自身情况，找到最适合的运动频率和强度，实现最佳的健康效益。 居家运动的灵活性： 即使没有时间去健身房，你也可以在家中进行有效的“升温”运动。本书将提供一系列简单易学的居家运动方案，让你随时随地都能动起来。 运动后的恢复与调理： 运动后，身体需要适当的休息和恢复。本书将指导你如何通过拉伸、泡澡等方式，帮助身体更好地适应运动带来的变化，并进一步巩固升温效果。 三、 生活习惯的重塑：营造温暖健康的生态环境 除了饮食和运动，良好的生活习惯同样是维持身体温暖、提升活力的基石。本书将从多个方面，帮助你优化生活方式： 睡眠的黄金法则： 充足而高质量的睡眠，是身体修复和能量补充的关键。本书将深入探讨睡眠与体温的关系，并提供改善睡眠质量的实用技巧，让你在睡梦中也能为身体充电。 情绪的能量调控： 负面情绪会消耗身体能量，导致体温下降。本书将介绍一些有效的情绪管理方法，帮助你释放压力，保持积极乐观的心态，从而提升身体的整体能量水平。 环境的适宜性： 适宜的室温、穿着，以及避免长时间处于寒冷环境中，对维持体温至关重要。本书将提供关于穿着、室内环境温度调节等方面的建议。 泡澡与足浴的温暖疗法： 泡澡和足浴是简单而有效的升温方式，能够促进血液循环，舒缓身心。本书将介绍不同类型的泡澡和足浴方法，以及适合的添加物，让你在家也能享受温暖的疗愈。 穴位按摩的辅助： 某些特定的穴位按摩，能够帮助疏通经络，促进气血循环，从而达到升温暖体的效果。本书将介绍一些简单易学的按摩方法。 四、 倾听身体的语言：建立与身体的深度连接 最了解你身体的人，是你自己。本书强调的是“个体化”的健康管理，鼓励你学会倾听身体的声音，观察身体的细微变化，并根据自身情况进行调整： 识别身体的“冷信号”： 学习辨识身体发出的各种“冷信号”，如手脚冰凉、畏寒怕冷、容易疲劳、月经不调（女性）等，并理解这些信号背后的原因。 记录与追踪： 鼓励你养成记录饮食、运动、睡眠和身体感受的习惯，通过数据分析，更清晰地了解自己的身体状况，以及哪些方法对你最有效。 循序渐进，持之以恒： 健康的改变并非一蹴而就。本书倡导的是一种循序渐进、持之以恒的生活方式，让你在不知不觉中，重塑健康的身体。 《重塑身体》不仅仅是一本书，更是你通往健康、活力与幸福生活的伙伴。 本书内容翔实，理论结合实践，语言通俗易懂，配以精美的插图和图表，让你在轻松阅读中掌握科学的健康知识。无论你是正饱受亚健康困扰，还是渴望拥有更充沛的精力，亦或是希望为自己和家人构建更健康的未来，《重塑身体》都将是你不可或缺的宝贵财富。 现在，就让我们一起踏上这段重塑身体、唤醒生命能量的精彩旅程吧！ 让你的身体重新充满温暖，让你的生活焕发无限活力！

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评价一： 读完这本书，我最大的感受就是，原来身体的很多小毛病，比如容易疲劳、手脚冰凉、甚至情绪不稳定，都可能和体温有着千丝万缕的联系。作者深入浅出地解释了体温在人体新陈代谢、免疫力以及整体健康中的关键作用。我一直以为体温只是衡量我们是否生病的指标，但这本书彻底颠覆了我的认知。书中提供的那些方法，比如改善睡眠质量、调整饮食习惯、以及一些简单的运动，都让我觉得非常实用且易于操作。我尤其喜欢其中关于“腹部保暖”的部分，我以前总是忽略了这个区域，但作者强调了腹部温暖对内脏器官功能的重要性，尝试了几天后，我真的感觉肚子不再那么冰冷了，连带整体的暖意也提升了不少。这本书不仅教会我认识体温，更重要的是，它给了我一个全新的视角去看待自己的身体，让我更加关注日常生活的细节，并积极地去调整，以达到更健康的状态。总的来说，这是一本非常值得推荐的健康读物，尤其是对于那些长期感觉身体状态不佳，却找不到原因的朋友们。它像一位循循善诱的朋友，带你一步步了解身体的奥秘，并提供切实可行的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 这本书的内容简直是为我量身定做的！我属于那种“身体阴虚火旺”的体质，常常感到口干舌燥、心烦意乱，但奇怪的是，我的手脚却总是冰凉的。以前看了很多书，都只讲到“清热解毒”或者“补血益气”，但似乎都没有触及到“体温”这个核心问题。这本书的出现，彻底打通了我的任督二脉。作者用非常生动的例子，解释了为什么会出现这种看似矛盾的体温现象，并给出了具体的调理方法。我尤其对书中关于“穴位按摩”的介绍印象深刻，书中详细标注了可以有效提升体温的穴位，并配有清晰的图示。我每天晚上都会按照书中的方法进行按摩，虽然过程有些辛苦，但坚持下来，我惊喜地发现，我长期以来困扰我的“口苦咽干”的症状得到了缓解，并且手脚的冰凉感也大大减轻了。这本书的价值在于它能够精准地找到问题的根源，并提供切实可行、因人而异的解决方案，让我不再感到迷茫和无助。

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评价五： 一直以来，我都对“养生”这个概念抱持着一种“听起来很美好，但实践起来很困难”的态度。直到我读了这本书，才真正理解了“养生”的精髓在于“顺应身体的自然规律”。作者将“提升体温”这个概念，融入到日常生活的方方面面，从饮食、睡眠到运动，再到心理调适，都给出了非常接地气的建议。我尤其欣赏书中关于“静养”的理念，作者强调了适度的休息和放松对于身体恢复和提升能量的重要性。我尝试着每天留出一点时间，不看手机，不处理工作，只是静静地坐着或者做些简单的伸展，感受身体的能量流动。一段时间后，我发现自己的精神状态变得更加充沛，不再像以前那样容易感到疲惫。书中还提到了“环境与体温”的关系，提醒我们要关注居住环境的湿度和温度，避免长期处于过于干燥或寒冷的环境中，这一点对我来说是一个非常重要的提醒。这本书让我明白，养生并非一蹴而就，而是渗透在生活的点滴之中，通过细微的调整，就能带来意想不到的健康改变。

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评价三： 一直对中医养生理论颇感兴趣，这本书的出现，则将我对“温热养生”的认知推向了一个新的高度。作者用一种非常科学又易于理解的方式，将体温与身体的各项机能联系起来，让我对“体温是健康的晴雨表”这句话有了更深刻的体会。书中关于“寒邪侵袭”的论述，以及如何通过“内热”来驱除“外寒”的观点，都让我茅塞顿开。我一直习惯于在冬天穿得很厚实，但有时反而会感觉身体“虚热”，这本书解释说，这是因为身体的“核心温度”不够，外表的保暖并不能从根本上解决问题。我开始尝试书中介绍的，通过调整饮食，多摄入温性食物，比如姜、葱、蒜等，并且减少生冷食物的摄入。起初有些不适应，但坚持了一段时间后，我发现自己白天不再容易感到疲惫，晚上睡眠质量也有所提升。书中还提到了“情绪与体温”的关系，让我意识到，长期的焦虑和压力也会导致身体“变冷”，这一点我以前从未想过。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一门关于如何与身体和谐相处的哲学课。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我一直以来都饱受容易感冒的困扰，每次换季都得经历一番“感冒劫”。偶然的机会翻阅到这本书，立刻被其“决定版”的标题吸引。读了之后，我才意识到，原来低体温才是导致我免疫力低下的根源。书中花了相当大的篇幅详细阐述了体温下降的各种原因，从生活习惯到饮食结构，再到心理压力，都给出了细致的分析。我印象最深刻的是关于“发酵食品”的部分，我之前一直认为发酵食品只是好吃的，没想到它们对于提升肠道菌群健康、进而影响体温有着如此重要的作用。我开始尝试每天食用一些发酵食品，比如酸奶和纳豆，并且注意补充益生菌，一段时间下来，我明显感觉到自己的身体状态有了改善，感冒的次数也减少了。书中介绍的一些“身体发热”的运动方式，比如特定的一些拉伸和呼吸练习，也让我受益匪浅。这些运动不需要太大的场地和器械，在家就能轻松完成，关键是能有效地促进血液循环，提升身体的温度。这本书就像一个百科全书，为我揭示了体温的秘密，并提供了全方位的改善方案。