長友佑都体幹トレーニング20 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 长友佑都
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出版社： ベストセラーズ

ISBN：9784584135570

商品编码：19865611

《运动表现的内核：探索核心力量的奥秘》 在现代体育领域，运动员们不断寻求突破身体极限、提升竞技水平的方法。“核心力量”这一概念，早已超越了简单的腹肌训练，成为决定运动表现的关键因素。本书并非一本关于特定训练方法的指南，而是旨在深入剖析核心力量在人体运动机制中的核心地位，揭示其如何影响力量的传递、身体的稳定性以及运动的效率。 为何核心如此重要？ 我们的身体是一个精密的机械系统，而核心肌群，包括腹部、背部、臀部和盆底的肌肉，构成了这个系统的基石。想象一下，任何外部力量的施加，无论是挥动球拍、踢出足球，还是完成一个跳跃，力量的产生和传递都始于躯干。强大的核心能够稳定脊柱，形成一个坚实的平台，使四肢能够更有效地发力，避免能量的浪费。 力量的放大器： 核心力量并非孤立存在，它是连接上下肢的桥梁。一个强大的核心能够将腿部产生的力量有效地传递到躯干，再由躯干传递到上肢，从而实现更大、更快、更有控制力的动作。例如，在棒球投球时，强大的核心能够帮助投手将下肢的力量转化为更快的球速。 稳定性的守护者： 无论是静态的站立，还是动态的奔跑、变向，核心肌群都在不断地工作，维持身体的平衡和稳定。当核心不稳定时，身体会试图通过代偿来维持平衡，这不仅会降低运动效率，还极易导致运动损伤。想象一下，在进行高难度体操动作时，核心的稳定至关重要。 效率的提升者： 强大的核心意味着更少的能量消耗在维持身体稳定上，更多的能量可以被用于执行运动任务。这能够帮助运动员在长时间的比赛中保持更佳的状态，减少疲劳感。 核心力量的构成与协同 核心力量并非单一肌肉的力量，而是多个肌群协同工作的成果。本书将带领读者了解构成核心肌群的主要肌肉群体，并探讨它们之间如何相互协作，形成一个紧密的防护网。 深层核心肌群： 负责维持脊柱的稳定，是核心力量的“内在守护者”，如腹横肌、多裂肌等。 表层核心肌群： 负责产生和控制躯干的运动，如腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌等。 盆底肌群： 作为核心的“底座”，对维持骨盆稳定和控制内脏器官起着重要作用。 理解这些肌群的功能和它们之间的联动关系，是构建全面核心力量的基础。 超越体能训练：核心力量与运动表现的关联 本书将从更广阔的视角审视核心力量在不同运动项目中的应用。 爆发力运动： 如短跑、跳跃、投掷等，强大的核心能够最大化力量的输出，缩短力量传递的时间。 耐力运动： 如长跑、游泳、骑行等，稳定的核心能够减少不必要的能量消耗，提升运动经济性，延长有效运动时间。 转向运动： 如篮球、足球、网球等，核心的稳定性和控制力对于快速变向、精准发力至关重要，能够有效防止运动中的失衡和受伤。 精细动作： 即使是看似简单的精细动作，也离不开核心的稳定支撑。例如，射箭、射击等项目，都需要一个稳定可靠的核心来保证瞄准的精准度。 培养核心力量的思考维度 本书不会提供具体的训练动作清单，而是鼓励读者进行更深层次的思考： 认识身体的整体性： 训练不应局限于局部，而是要将核心力量的培养融入到整体的运动体系中。 理解动作的根本： 任何运动动作的优化，都离不开对核心控制力的提升。 培养本体感觉： 核心力量的训练，也是提升身体对自身位置和运动状态感知能力的过程。 预防与恢复： 强大的核心是预防运动损伤的有效手段，也是促进运动后恢复的重要环节。 通过对核心力量的深入探索，本书旨在为读者提供一个全新的理解运动表现的视角，帮助运动员、教练以及所有关注健康与运动的人们，认识到“内核”的力量，从而在各自的领域取得更大的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我可是期待了很久。长友佑都的名字，在日本足球迷心中，绝对是顶级的代名词。他的技术、他的拼搏精神、他的领袖气质，都让人印象深刻。而“体幹トレーニング”这个词，更是现代运动训练中绕不开的关键词。核心力量，简直是所有运动项目的基石。我一直觉得，自己的身体素质还有很大的提升空间，尤其是在足球这项运动中，良好的核心稳定性，不仅能提高射门、传球的准确性，还能在对抗中保持平衡，减少受伤的风险。所以，当我知道他将自己的训练方法集结成书的时候，内心是无比兴奋的。我脑海里已经勾勒出了这本书的模样：大概会详细讲解每一个动作的要领，配上清晰的图片或者插画，甚至可能还有一些他训练时的亲身感受和心得。我特别期待能够了解到，作为一名职业球员，他是如何日复一日地坚持这些训练的，他们的训练强度和方法，一定有着普通人难以想象的严苛和科学。我希望这本书能带我走进他的训练世界，去理解那些看似简单的动作背后，蕴含着怎样的力量和智慧。我已经在计划着，拿到书后，就立刻开始实践，哪怕只是其中的一部分，相信也能对我的运动表现带来积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

说实话，对于《長友佑都體幹トレーニング20》这本书，我最期待的部分，其实是它在“实操性”上的呈现。很多运动书籍，概念讲得天花乱坠，但一到具体动作，就变得含糊不清，要么图不够大，要么步骤不详细，结果就是读者看得一头雾水，练起来也是不得要领，甚至可能因为动作不标准而适得其反。长友佑都作为一名经验丰富的职业足球运动员，我对他训练方法的真实性和有效性，是完全信任的。我猜这本书里，应该会非常注重细节，比如每一个动作的起始姿势、发力点、呼吸配合，乃至训练的频率和强度，都会有清晰的指导。我希望能看到像“这个动作需要用到哪些肌肉群”、“错误的姿势可能会带来哪些潜在风险”、“如何循序渐进地增加训练难度”这样的内容。另外，我也很好奇，书里会不会分享一些他针对不同时期（比如赛季中、休赛期）的体能训练调整方法。毕竟，足球运动对身体的要求非常全面，不可能只有一种训练模式。如果这本书能提供一套完整且可操作的训练体系，那绝对是物超所值了。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更是能够真正帮助到像我一样，想要提升运动表现，却又缺乏专业指导的普通爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对亚洲足球的发展，特别是技术流和身体素质的结合，抱有浓厚的兴趣。长友佑都无疑是这个领域里一个非常杰出的代表。他的职业生涯，特别是他作为一名边后卫，在攻防两端都展现出了惊人的体能和技术。而“体幹トレーニング”作为现代足球训练不可或缺的一环，我一直在寻找能够深入了解其精髓的书籍。这本书的出现，对我来说，就像是及时雨。我非常好奇，作为一名在欧洲顶级联赛征战多年的球员，长友佑都的体干训练体系，与我们国内的训练方法，在理念和实践上会有哪些异同。我期待这本书能够详细地阐述他如何将体干训练融入到日常的足球训练中，以及这些训练如何帮助他保持在高强度的比赛中，并保持出色的竞技状态。我希望书中不仅有动作的示范，更能包含他对训练的哲学思考，例如如何保持训练的动力，如何在疲劳的情况下调整训练计划，以及如何通过体干训练来预防伤病。我相信，通过这本书，我能够更深入地理解足球运动中身体素质的重要性，并从中获得宝贵的训练经验。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多的是它能带来一种“蜕变”的可能。我一直认为，很多时候，我们健身或者进行某项运动，之所以进步缓慢，很大程度上是因为我们的基础不牢固。而“体幹”恰恰是这个基础中的基石。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，手把手地指导我，让我能够真正地“感受”到体干发力的过程。我期待书中能有那种，读完之后，立刻就能在脑海中形成清晰的动作轮廓，并且在尝试练习时，能够立刻感受到身体不同部位的协同发力。我希望它能提供一些非常细致的指导，比如在做某个动作时，应该如何调整呼吸，如何收紧腹部，如何保持背部的挺直等等。我更希望，它能提供一些循序渐进的训练计划，让我能够根据自己的身体状况，逐步提高训练的强度和难度。我想要通过这本书，不仅仅是学会几个动作，而是能够真正地理解体干训练的精髓，并将其内化为自己身体的一部分，最终能够在各种运动场景中，都能够自如地运用这份力量，感受到身体的稳定和强大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，一下子就抓住了我的眼球。“体幹トレーニング”，这四个字，简直就是现代运动健身的“万能钥匙”。我一直觉得，很多运动瓶颈，很大程度上都源于核心力量的不足。想象一下，无论你是踢足球、打篮球，还是跑步、健身，一个稳固的核心，就像是身体的“定海神针”，能够帮助你更好地发力、控制身体，甚至在受伤后更快地恢复。而長友佑都，作为日本足球界的一位传奇人物，他的体能和身体素质，绝对是毋庸置疑的。所以我对这本书的期待，是它能提供一些超越普通健身房训练的、更具针对性、更科学的体干训练方法。我希望这本书不仅仅是罗列一些动作，而是能够深入浅出地解释这些训练背后的原理，比如为什么这个动作能锻炼到某个特定的核心肌群，它又能如何转化为实际的运动表现。我尤其期待书中能有一些视频或更直观的演示，让我能够更准确地模仿动作。我希望这本书能带我进入一个更高层次的体能训练领域，让我能够真正理解和掌握体幹的力量，从而在我的运动生涯中，迈上一个新的台阶。