ミサコのスマートヨガ ランニングのための pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： みらい書房

ISBN：9784903295435

商品编码：19860901

内容简介

タレントで女優の安田美沙子さんのヨガ本ができました。 ブームのランニング＆ヨガの本です。 ランニングのためのウォーミングアップ?クーリングダウン?走れなかった日のためやランニングのための筋トレ＆ストレッチングのヨガを安田美沙子さんがしなやかなポーズで紹介しています。体と心の両方をやさしくケアするための本です。

《美佐子的智慧瑜伽：为跑步而生的身体优化法》 简介： 这是一本专为跑步爱好者量身打造的深度训练指南，它将瑜伽的柔韧性、力量训练的稳定性与跑步的爆发力完美结合，旨在帮助跑者从根本上提升运动表现，预防伤病，并享受更纯粹的跑步乐趣。本书不只是一套简单的动作集锦，而是通过美佐子老师二十余年的专业瑜伽教学经验与对跑步运动的深刻理解，构建了一个系统性的身体优化框架。 内容深度解析： 本书并非空泛的理论堆砌，而是以科学的运动解剖学为基础，将瑜伽体式与跑步的生物力学巧妙地连接起来。你会发现，许多瑜伽体式并非孤立存在，而是针对跑步过程中特定肌肉群的强化、拉伸和激活。 核心力量的构建： 跑步是一项全身运动，而强大的核心是稳定身体、传递力量的关键。本书将详细介绍一系列核心肌群的锻炼方法，包括腹部、背部、臀部和骨盆区域的激活与强化。你会学习如何通过瑜伽的扭转、平板支撑的变体以及腹式呼吸来建立更深层次的核心连接，从而减少跑步时的能量损耗，提升步频和步幅。 腿部与足部细节打磨： 跑者的双腿是承受每一次冲击的直接承受者。书中会深入剖析股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉（包括比目鱼肌和腓肠肌）以及足部内在肌群在跑步中的作用。通过特定的瑜伽体式，例如战士系列、三角式、半月式以及脚趾抓地练习，你将学会如何有效地拉伸紧绷的肌群，激活疲劳的肌肉，提升踝关节的灵活性与稳定性，有效预防跑者常见的膝盖、脚踝和足底筋膜炎等伤病。 髋关节的解锁与拓展： 跑步对髋关节的灵活性和活动度有着极高的要求。许多跑者存在髋屈肌紧张、臀部肌肉僵硬的问题，这不仅会影响步态，还可能导致下背部疼痛。本书提供了多种瑜伽体式来深层打开髋关节，例如鸽子式、蜥蜴式、蝴蝶式等，并辅以动态拉伸，帮助跑者恢复髋关节的自然活动范围，让每一步迈出都更加流畅有力。 呼吸与专注力的训练： 呼吸是生命的本源，也是跑步表现的隐形驱动力。美佐子老师将瑜伽的呼吸法（Pranayama）引入跑步训练，教授如何通过深长、均匀的腹式呼吸来提高氧气摄入效率，缓解运动中的疲劳感，并保持稳定的节奏。更重要的是，通过瑜伽的冥想与专注力练习，你将学会如何在跑步过程中保持内心的平静，更好地感知身体的信号，从而做出更明智的调整，享受“心流”状态。 身体觉知与动态平衡： 跑步不仅仅是机械的重复，更是身体与地面之间不断互动的过程。本书强调提升身体觉知能力，让你学会倾听身体的声音，辨别细微的肌肉发力模式。通过单腿站立、平衡体式以及一些需要本体感觉的练习，你将显著提升身体的动态平衡能力，减少落地时的不稳定，让跑步姿态更加优雅高效。 跑后恢复与伤病预防： 运动后的恢复与日常的预防同样重要。书中会提供一系列温和而有效的瑜伽拉伸和放松序列，帮助肌肉缓解疲劳，加速代谢产物的排出，促进组织修复。这些练习不仅有助于快速恢复，更能通过柔和的力量训练，强化易受伤部位，从而主动预防伤病的发生。 个性化调整与循序渐进： 本书的指导并非一成不变的模板，而是鼓励跑者根据自身情况进行调整。美佐子老师会提供不同程度的体式变体，并指导如何根据身体的反馈来选择适合自己的练习强度和频率。从入门到进阶，本书将带领你循序渐进地探索身体的潜力。 本书价值： 《美佐子的智慧瑜伽：为跑步而生的身体优化法》不仅仅是一本瑜伽书籍，更是一本跑者的“身体说明书”和“训练优化器”。它将帮助你： 提升跑步经济性： 通过更高效的发力模式和更稳定的身体控制，用更少的能量跑得更远更快。 有效预防伤病： 识别并改善身体的薄弱环节，降低运动损伤的风险。 加速恢复过程： 学习科学的放松与拉伸技巧，让身体更快地回到最佳状态。 增强身体觉知： 更深入地了解自己的身体，做出更适合自己的训练选择。 享受跑步的乐趣： 在更健康、更平衡的身体状态下，体会跑步带来的身心愉悦。 无论你是初学者，还是经验丰富的跑者，这本书都将为你提供一套全新且行之有效的训练方法，让你在跑道上展现出前所未有的活力与自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书名“ミサコのスマートヨガ ランニングのための”光是看名字就让人充满了期待。首先，"スマートヨガ"（智能瑜伽）这个词组就足够吸引眼球，现代人生活节奏快，谁不想用更聪明、更有效率的方式来练习瑜伽呢？再加上"ランニングのため"（为了跑步），立刻就勾勒出了一幅画面：通过瑜伽来提升跑步表现，这似乎是为跑者量身定制的解决方案。我本身就是个跑步爱好者，虽然也尝试过一些训练方法，但总觉得身体的柔韧性和核心力量还有很大的提升空间，很多时候跑步后的酸痛也让我困扰。因此，我非常好奇这本书会如何将瑜伽的柔韧性、平衡性与跑步所需的爆发力、耐力巧妙地结合起来。是不是会有针对不同跑步阶段（比如初学者、进阶者、备赛期）的专属瑜伽体式？会不会讲解如何通过瑜伽来预防常见的跑步伤病？比如膝盖疼痛、足底筋膜炎等等，这些都是跑者们常常面临的难题。还有，"スマート"（智能）这个词，它是否意味着这本书会提供一些科学的指导，比如如何根据身体状况来调整练习强度，或者如何利用一些科技手段（比如APP、传感器）来辅助练习？我脑海中已经浮现出很多可能性，期待这本书能带来一些全新的视角和实用的技巧，让我的跑步体验更上一层楼，也能让我在跑步之外的生活中感受到瑜伽带来的健康益处。

评分☆☆☆☆☆

“ミサコのスマートヨガ ランニングのため”——读到这个书名，我仿佛看到了一个充满活力和智慧的运动画面。我一直认为，单纯的跑步训练固然重要，但如果能辅以同样科学且有针对性的辅助训练，效果会事半功倍。这本书名恰恰满足了我对这种“锦上添花”式训练的期待。“スマートヨガ”（智能瑜伽）这个词汇，勾起了我的好奇心。它意味着什么？是更精准的动作解析？是更科学的练习编排？还是能够与现代科技相结合的创新方法？我迫不及待地想知道，这本书会如何解读“智能”二字，如何在瑜伽练习中融入智慧的元素。而“ランニングのため”（为了跑步）更是直接点明了目标受众和核心内容。我设想，这本书一定会提供一套完整的瑜伽练习体系，能够有效地帮助跑者解决他们在跑步过程中遇到的各种问题。例如，那些跑后总是难以缓解的肌肉酸痛，或是因为核心力量不足而导致的跑姿变形，又或是反复出现的运动损伤。我非常希望书中能够详细讲解，哪些瑜伽体式最适合跑者，它们分别能够锻炼到哪些跑步中关键的肌群，又如何通过这些体式来提升身体的柔韧性、平衡性以及稳定性。这本书的出现，让我看到了运动训练的一个新方向，一个将瑜伽的深厚内涵与跑步的实际需求完美融合的可能性，这无疑是我期待已久的一本“宝藏”书籍。

评分☆☆☆☆☆

最近对运动与身心健康的结合产生了浓厚的兴趣，尤其是看到“ミサコのスマートヨガ ランニングのため”这个书名时，立刻被其独特性所吸引。我一直认为，跑步不仅仅是四肢的运动，更是一种与身体对话的过程，而瑜伽恰恰是培养这种身体觉察力的绝佳方式。这本书的名字似乎暗示了一种更加科学、更有针对性的练习方法，并非简单地将瑜伽动作应用于跑步者，而是深入挖掘瑜伽在提升跑步表现、预防损伤方面的潜力。我很好奇，作者“ミサコ”会如何定义“智能瑜伽”？是会强调动作的精准性，还是会侧重于呼吸与意识的结合？又或者是两者兼顾？更令我着迷的是“ランニングのため”这一部分，它让我想到了许多跑者在追求速度和耐力的过程中，常常忽略了身体的整体协调性和核心稳定性。这本书是否会提供一套系统性的瑜伽序列，专门针对跑步者的身体需求，例如加强腿部力量、改善骨盆稳定性、打开胸腔以提高呼吸效率等等。我也期待书中能够探讨如何通过瑜伽练习，帮助跑者更好地理解和感受自己的身体，从而在跑步时做出更明智的调整，避免过度用力或不正确的发力方式。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门，让我看到了运动训练的另一种可能性，一种将身心和谐统一的全新境界。

评分☆☆☆☆☆

读到“ミサコのスマートヨガ ランニングのため”这个书名，我脑海中立刻闪过一个念头：这不就是我一直以来寻找的完美结合吗？作为一个热爱跑步的人，我深知跑者们常常面临的瓶颈和挑战，比如如何在保持速度的同时避免疲劳，如何有效地从艰苦的训练中恢复，以及如何最大程度地降低受伤的风险。我尝试过很多不同的训练方法，也阅读了不少相关的书籍，但总觉得缺少了一种能够将跑步的爆发力与瑜伽的柔韧性、平衡性有机结合的指导。这本书名中的“スマートヨガ”让我眼前一亮，它暗示了一种更加高效、更加精准的瑜伽练习方式，而不是那种泛泛而谈的瑜伽教学。我非常好奇，这个“智能”究竟体现在哪里？是体式选择的巧妙，还是练习节奏的恰当，抑或是与跑步训练的融合方式？而“ランニングのため”更是直击我痛点，我渴望了解一套真正能为我的跑步表现锦上添花的瑜伽练习。这本书会不会揭示一些鲜为人知的瑜伽体式，这些体式对于增强跑者的核心力量、提高下肢的协调性、伸展紧绷的肌肉至关重要？我甚至开始想象，书中会不会包含一些指导，教我如何在赛前进行激活，如何在赛后进行放松，又或者如何通过瑜伽来快速恢复体力。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我对更科学、更全面的跑步训练的探索之路。

评分☆☆☆☆☆

“ミサコのスマートヨガ ランニングのため”——这个书名本身就充满了信息量和吸引力。作为一名对健康生活方式有着不懈追求的读者，我一直深信运动的多元化和科学性。跑步，这项简单却充满力量的运动，是我的日常减压方式，但有时候，我也会感受到身体的局限性，比如在长距离跑步后出现的僵硬和疲惫，或者是在一些转弯、提速时出现的协调性不足。因此，当我看到“スマートヨガ”这个词时，我 immediately 感到好奇。它暗示着一种更具智慧、更有效率的瑜伽练习，不再是简单的舒展身体，而是可能蕴含着更深层的身体智慧和训练原理。而“ランニングのため”则直接指出了这本书的核心定位——为跑者量身打造。我期待这本书能够为我揭示，瑜伽是如何能够不仅仅是跑步后的放松方式，而是能够成为跑步训练本身的一部分，甚至能够成为提升跑步表现的关键。是否会有针对不同跑者水平（初级、进阶、精英）的定制化瑜伽指导？书中是否会详细讲解如何通过特定的瑜伽体式来强化跑者的核心肌群，改善跑姿，提高步频和步幅？更重要的是，我希望能从中学习到如何运用瑜伽的呼吸法和正念练习，来更好地管理跑步时的身体感受，克服疲劳，甚至在比赛中保持冷静和专注。这本书的出现，让我对跑步有了更深层次的思考，它似乎在告诉我，跑步的精进，可以从更“智能”的瑜伽练习中获得。