图解孕期营养与保健 怀孕备孕书籍 孕期营养膳食搭配指南 孕妇饮食宜忌 孕妇按摩保健操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

丛书名 ：幸福时光?好孕系列

作 译 者：徐文

出版时间：2017-09    千 字 数：209

版    次：01-01    页    数：174

开    本：24开

装    帧：

I S B N ：9787121321405     

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所属分类：大众 >> 生活/健康 >> 孕产育儿

纸质书定价：￥39.9 

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

，章 孕妈妈必需的营养物质

三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2

矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4

维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6

谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14

水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16

坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的营养

营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22

适当增加热量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26

摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28

适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36

孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的营养

要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40

补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42

储备热量 ............................................................................................................................... 44