《每一天練習照顧自己》《每一天，都是放手的練習》
作者另一代表作

今天，
以及未來的每一天，
都請花點時間，問自己，
「還好嗎？」

如果現在你所在的地方讓你不快樂，離開吧。
如果那個人不想存在於你的生命裡，就讓他或她走吧。
如果你覺得很痛，就讓自己痛吧！

承認當下發生在自己身上的事，然後學會坦白內心的感覺。
真正的力量就來自於認清事實並接受真相的那一刻。

無論發生什麼事，你的人生該怎麼過才*好，這個責任在你身上。
因為我們*終除了自己，沒有誰能為我們自己的人生負責。
沒有人可以怪罪，沒有人可以求償。

將人生交在自己手上，掌管自己的人生。放開那些人生中無法掌控的事，也放他人為自己負責。

然後穿越你的恐懼之牆，去做自己真心想做的事，允許自己犯錯，讓自己成長。

本書為作者經歷幼子意外喪生後的作品，除了先前自身的生命經歷帶來的省思，關於悲傷與失去多有著墨，對於放手則有更深的體悟描述。

全書以366篇，每天一篇，引導讀者思索自己與他人關係，鼓勵讀者為自己的人生負責、放掉不適合的感情或行為、了解自己的界線、釋放自己的恐懼、保護自己不受負能量影響、放開所有讓自己不快樂的原因。

作者告訴讀者，即使像她那樣殘破不堪的人生都能獲得重生，所以別把你對自己生命的責任拱手讓人，而是要做自己人生的主人。

不管你現階段的人生如何，都要好好過你自己的人生。力量不是來自遙遠的未來，而是在當下。
你的人生就是你的力量。

作者简介

■作者簡介

梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）
1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家，為美國*受歡迎的心理勵志作家之一。1986年她出版成名作《每一天練習照顧自己》，被Newsweek評選為*具代表性的四大心理勵志書之一，銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代表作，《每一天，都是放手的練習》出版後，也深深影響廣大讀者，同樣被視為經典作品。

碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。

碧緹已出版18本書，包括本書與《每一天練習照顧自子》、《每一天，都是放手的練習》等，並在報章雜誌發表過數百篇文章，常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

精彩书评

◎聯合推薦
資深心理師、故事療癒作家、敘事私塾主持人／周志建
臨床心理師、佳家人際智能開發心理治療所所長／洪仲清
台北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師／洪敬倫
勵馨基金會執行長／紀惠容
楊聰才身心診所院長／楊聰財
諮商心理師、作家／蘇絢慧

一月相信好事會降臨

未來從不侷限於眼前所見?讓事情過去，繼續往前走?了解自己的底限?時機成熟就出發?為自己人生負責?放手拯救自己的人生?在愛中保持淡然?試試另一個按鈕?對自己說沒問題?訓練自己放手?放輕鬆，你會找到答案?放下過去?我們只能走這麼遠?你想要什麼？?當一個自動調溫器?信念的力量?保護自己不受負能量影響?發現自己的優點?放手擁有強大力量

二月放開恐懼與悲傷

放下不合理的恐懼?處理恐慌和焦慮?別讓恐懼擾亂自己的平衡?直視自己的恐懼?放開恐懼?瞭解你自己?重新開始?你並不孤單?希望一直在?讓朋友陪伴你?快樂是你的天命?為生活找樂子?自得其樂?往岔路探險?停止推卸責任?學著自由飛翔?踏出舒適圈?跟著直覺走?好好體驗人生?放下膽怯

三月學著說「隨它去」

別讓情緒沸騰?別認為暴風雨針對自己而來?包容差異?別讓憤怒主宰人生?放下防禦?辨認是誰在操控?學會應對操控?瞭解自己的界線?這就是人生?失控時說隨它去?發現你不知道的自己?放下控制欲?放下他人的看法?放下未來?放下比較?放下仇恨?用最多的愛說隨它去?放自己自由?放下結果?成全?順其自然

四月學著對人生說「好」

學會說「好」?向別人尋求指引?做分內能做的事?檢視別人的期望?不要作繭自縛?你可以選擇?或許該轉換跑道了?你可以選擇?那是你真心要的嗎？?允許自己犯錯?把真正想要的說出來?分辨哪些是重要的?清楚自己要的是什麼?對別人、也對自己坦白?盤點自己的生活?面對真相?使用溫柔的力量

五月知道什麼時候該採取行動

知道什麼時候說「夠了」?知道什麼時候該說「不」?知道什麼時候不再忍耐了?知道什麼時候你會爆發?展現自己脆弱的一面?知道什麼時候同情過頭?知道什麼時候該停止傷害自己?知道什麼時候該抽身?知道什麼時候該改變?有時候要花點力氣說「夠了」?告訴自己可以再等多久?知道什麼時候要付出的代價太大?給自己足夠的時間

六月學會「放輕鬆」

練習心平氣和?擔心的時候就告訴自己放輕鬆?別太強求?你沒辦法掌控那麼多?放下緊繃的情緒?你有的是時間?停止批判?放下罪惡感?別再武裝自己?放輕鬆就會事半功倍?跟著感覺走?態度有感染力?以和為貴?事與願違的時候就放輕鬆吧?就算被攻擊也要放輕鬆?當人生遇到波折時，放輕鬆面對現實?放輕鬆也是一種療癒?找出放鬆的方式

七月學著說出內心的感受

最近還好嗎？?慶祝你的自由?放下自己的感覺?事情會好轉?別再當情緒海綿?放下小題大作?正視你的情緒?悲傷的影響力很大，要有心理準備?別掉進情緒的無底洞?轉個彎就有天壤之別?少說「再也不要怎樣怎樣了」?把那些牆全拆了?或許本來就不好受?停止自我剝奪?看看自己有多勇敢?知道哪些才是對你好的事?把當下的感覺說出來?把開關打開吧?相信那種感覺

八月學會說謝謝

逆風而行?這次可能是一項試煉?不要再懷疑自己了?當你得到的不是原本要的，說「謝謝」?為你怨恨的人祈福?對於過往經歷心懷感恩?未來還有好多事情等著我們?坦然面對人生各種悲歡離合?感謝得到教訓?對現在的自己心懷感恩?踏出巢穴之外?說「謝謝你的幫忙」?感謝自己的家人?謝謝我成為現在的我?對平凡的事心懷感恩?別忽略小確幸的意義?扭轉自己的一天

九月我就是我

成為完整的人?體悟「我就是我」的力量?好好愛你自己現在的樣子?放下你的自卑?看看你的包袱?珍愛自己現在的樣子?面對怕被遺棄的恐懼?欣賞自己?傾聽自己的聲音?看看你扮演的角色?給自己改頭換面的機會?肯定你自己?重新整理自己?面對眼前的挑戰?體會自己的人生?做獨一無二的自己?你有力量?活出自己的人生路?自己發掘故事的結局?做生命的主人

十月我懂了

實現自己腦中的畫面?覺察內心的自己?徹底暸解自己的心意?珍惜自己的夢想?想簡單一點?按自己的步調走?放低期望?先看見，然後放手?知道自己在做什麼?往哪裡看就會往哪裡走?美好就在身邊 ?培養覺察心?放慢腳步?留意你身邊的英雄?尊重自己的步伐?不要再騙自己了?意識自己的感覺?當時間到了，事情就會撥雲見日

十一月說「我可以」

送自己一份信心當禮物吧?讓自己不自在?穿越你的恐懼之牆?去做那件讓你害怕的事?奇蹟正在發生?慶祝人生中的轉折?要有意願?掀開盒蓋?想辦法說「我可以」?你自己設定開關?放手的自由?有勇氣幫助別人放我走?迎接謙卑所帶來的福氣?你所遇到的挑戰你都禁得起?展開翅膀，學會飛翔?讓別人知道你是真心?從你的能量中心出發?現在就說謝謝

十二月讓自己快樂

學會讓自己快樂?重生的奇蹟?快樂其實就在眼前?看你已經走了這麼遠?瞭解平凡的美好與意義?放掉被污染的情緒?你已經不是生還者了?你的人生就是力量?你已經握有所需的所有力量?享受迎面而來的每一刻?讓家人做自己吧?應該抬頭看看自己現在所在的位置?珍惜那一點光亮的美好?別再壓抑自己?放慢速度然後放手?放下任何殘存的怨念?感謝所有平凡的點點滴滴
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