深層肌止痛大圖鑑: 精準找出激痛點, 壓對深層肌肉, 2分鐘舒緩難纏疼痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

疼痛的原因是「肌肉硬化」！

◎完整剖析60種深層肌肉所對應的痠痛與消解方法
◎「毛巾結壓迫法」每天約2分鐘，舒緩最深層的痠、痛、麻
◎一個人就可以做！沒有年齡、體能和技巧上的限制
◎超簡易．免按摩．免復建．抗老化．不痠痛
◎3D骨骼及肌肉解剖圖 × 常見疼痛位置示意圖
◎為久痛不癒所苦的朋友、按摩專家、健身者、運動愛好者必讀的深層肌肉養護大全！

當你在按摩時，是否曾有這樣的感觸：「要是能夠再按深一點就好……」
99％痠痛不舒服的元兇其實是來自緊繃的深層肌肉，無論是頸部僵硬、肩膀痠痛、五十肩、腰痛、背痛、下半身疲勞、關節痠痛……等各種痠疼不適，只要找對深層肌肉的對應位置，肌肉再怎麼硬梆梆，利用「毛巾結」就可以從根本擊退痠痛！
把僵硬的肌肉揉開，讓肌肉恢復柔軟，淋巴及血液的流動也會順暢，許多毛病就會不藥而癒。甚至變年輕也更有活力！

一條毛巾結，痠痛不糾結
推拿、伸展操、一般按摩法都無法解除深層的痠痛，使用毛巾結一舉解除。
「毛巾結壓迫法」發明者、日本身體整復專家教你壓對痛處，從此痠痛有解！

●肌肉僵硬的可怕
不只引起各種痠痛，還會造成肌力下降、容易疲勞、肌肉協調力變差、柔軟度不好、姿勢扭曲及變形，更易促成老化、皮膚暗沈、浮腫、肥胖等美容大敵。

●為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
一般的按摩只能達表層肌肉，而壓迫法卻能通過表層肌肉直達深層肌肉，真正有效放鬆肌肉，解除糾結的痠痛感。

●毛巾結壓迫法簡單又輕鬆
．隨手將毛巾打個結，不必再購置新道具
．施壓5秒再休息2秒×2回，再於定點做圓形按揉30秒～1分鐘。
．輕者每週2～3回，嚴重者天天施壓也無妨。

●毛巾結壓迫法的好處
1.啟動身體自癒力
解除肌肉痠痛可以治療多種症狀，變得年輕有活力。
2.確實消除深層肌肉的僵硬
毛巾結外軟內硬，可溫柔碰觸肌膚表面，肌肉不會因緊張而僵硬，適度的按壓讓打結的部分能往下按摩到深層肌肉。
3.一個人就能做
即使較難按摩到的背部及腰部，一個人也能獨立完成。
4.溫和不易再受傷
力道可自行控制，在按壓過程中感受肌肉的變化，以身體的重量來調整強度，達到「有點痛有點舒服」的程度。
5.任何人都可輕易上手
體能不好、年紀大都做得到，躺著可以做，坐著也可以做，一點都不費力。

作者简介

■作者簡介

中辻正
●「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家
1958年生於愛知縣，柔道復健師，著眼於疼痛與肌肉的關係，研發了「深層肌肉按摩法」。目前在岐阜及東京青山都有開設治療院，吸引了運動選手及藝人前來就診，並被譽為「神之手」。為推廣研究成果，成立了徒手療法研究會，並於各地舉辦講座，致力推廣肌肉療法。著有《臉部肌肉按摩法》、《臉部肌肉DVD教學手冊》、《1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操》、《深層肌肉按摩法大幅消除疼痛系列》、《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》等等。
Renewing Therapy官網： www.renewing.jp
ARITOMOJ化妝品：aritomo.jp

■譯者簡介

柳曉陽
1968年生於台北市。紐約大學美術系研究所畢業，曾長年旅居美、日，目前從事設計與翻譯工作。譯有《設計的技術104 = The art of designing》、《設計的文法 : 忍不住想動手的平面設計書》、《日本人這樣學歷史：幕末日本》、《謝謝你，在這世界的一隅找到我（上、下）》等。

目录

序

【深層肌大圖鑑　理論篇】

什麼是肌肉退化？

肌肉僵硬是疼痛的原因

肌肉功能退化

肌肉僵硬與美容的關係

與血流的關係，以及老化的本質

深層肌肉為什麼重要

深層肌肉受傷時的養護方法

壓迫方法

肌肉連結

術語集

本書使用說明


【深層肌大圖鑑　實踐篇】

?疼痛的原因在深層肌

單純腰痛的狀況

伴隨下肢疼痛的慢性腰痛狀況

膝蓋外側疼痛的狀況

膝蓋內側疼痛的狀況

?豎脊肌

棘肌、多裂肌（半棘肌、迴旋肌、肋骨舉肌）

頸?胸?腰腸肋肌

頭?頸?胸最長肌

菱形肌

?頭後下肌群

大?小頭後直肌、上?下頭斜肌

?頸部前面

胸鎖乳突肌（前?中?後斜角肌）

?胸部前面

胸小肌（鎖骨下肌）

?上肢帶

提肩胛肌

棘下肌（棘上肌）

大圓肌

前鋸肌

三角肌

肱肌（喙肱肌）

肱三頭肌（內側頭、肘肌）

旋後肌

旋前圓肌、旋前方肌

屈指深肌

伸指肌

屈拇短肌、內收拇肌

?腹部周圍

腰方肌（腹內?外斜肌、腹橫肌）

錐肌

胯腰肌

?臀部

臀中肌（臀小肌）

梨狀肌（閉孔內肌、孖上?下肌、股方肌）

?下肢帶

闊筋膜張肌

縫匠肌（股薄肌）

股四頭肌（股中間肌）

內收長?大肌（內收短?小肌）

股二頭肌（短頭）

半膜肌

脛前肌、伸趾長肌、伸足拇長肌

腓骨長?短肌

腓腸肌（起始）、膕肌

屈趾長肌、屈足拇長肌、脛後肌（比目魚肌）

屈趾短肌、蹠方肌
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