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就用這64招伸展操: 肩頸痠痛全消除 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022

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就用這64招伸展操: 肩頸痠痛全消除

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松本玖羅 松本くら 著,李詩涵 译



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发表于2022-12-01

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出版社: 康鑑文化出版社
ISBN:9789863731665
商品编码:16078072
包装:平裝
出版时间:2015-09-16
页数:128

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具体描述

内容简介

「啊~肩膀原來可以是這麼輕鬆的呀~」
? 松本老師集結瑜珈及身心平衡治療的多年經驗彙整出64個消除肩頸痠痛妙招 — 在這麼多練習當中,你可以先挑自己覺得簡單的動作來即刻體驗,也別忘了選擇讓自己肩膀目前狀態能跟得上的動作喔!
? 文字說明清楚、配合精美詳盡的插圖解釋 —簡單易懂的文字,並配合豐富清晰的圖示照片,必要時在照片中並有箭頭指示,讓每個動作全都一目了然,進而讓你的每個動作練習都能精確到位,避免遺漏掉任何重點要項,效果自然大大提升。
? 隨時隨地都能找出適當的動作練習來放鬆肩頸 — 無論是上班中、或搭車通勤路上,只要覺得肩頸疲勞、僵硬、痠痛,都可抽空即時放鬆肩頸,你會發現不但身體感覺輕鬆舒適,工作效能也會因此好起來。

利用意念想像,讓感受更加明顯

我們的身體是有意識的。
對於狀態下,人感覺舒適輕鬆的時候,
骨骼該處在什麼位置、肌肉該是什麼樣子都十分清楚、並有記憶。
所以,只要我們的身體歪斜了,
身體就會有所察覺,並開始進行復原機制。
而肩膀僵硬或痠痛,便是通知身體啟動復原機制的訊號。
因此在做運動鍛鍊時,
不妨注意感受看看身體哪裡有出現異狀。
如此的做法,可讓身體專注在這個部位,
便能加速復原機制的運作。
靜下心來澈底審視身體一番,也可以獲得不錯的效果!
因聚精會神的集中意念,
喚醒了沉睡於體內的意識。
讓各個細胞也紛紛開始動了起來。
經由自我內在意識與身體的互動過程,就可以加快身體變化的腳步。
所以,只要能夠在每次活動身體時,
配合「意念想像」,專心感受身體,
就會獲得許多令人驚奇的效果。

全書一共介紹了64種消除肩頸痠痛的妙招,讓讀者可以從中選出自己最喜歡、最適合自己身體現況的動作來開始為自己消除惱人的肩頸痠痛。而其中「意念想像」是作者最希望讀者能夠落實在每個動作練習中的,也就是進行每個動作時,將專注力放在每個與所進行動作有關的身體部位上,透過這樣的與自我身體的對話,達到最深層的療癒效果。

作者简介

■作者簡介

松本玖羅〈Matsumoto Kura〉
身心平衡治療師、瑜珈教師。東京大學文學部畢業後,因對身心平衡抱持著興趣,在日本及印度學習瑜珈。之後,更精研各種可喚醒自癒力,讓身體保持健康的身心平衡治療法。目前積極從事各類相關教學活動,有針對個人的專屬課程,也有團體瑜珈教室、學校等。

目录

肩頸怎麼老是會痠痛呢?

找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法/認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步/來了解一下自己的肩膀吧!肩頸痠痛總體檢

專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐

專欄 2 左右晃動你的肩胛谷

消除肩頸痠痛的運動
肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴

放下「肩膀的重擔」/前後甩手200下/手臂的深呼吸/轉動肩膀/推牆壁/與肩胛骨的遊戲/手心迎向太陽/手臂體操 ①/手臂體操 ②/芝麻開門!/脊椎冥想/觸地呼吸/抓星星/卸下背部的負荷/貓咪展背/用肩膀寫個8/伸展頸部肌肉/額頭貼地/擺頭運動/能夠轉到怎樣的程度呢?/像公雞一樣/扭轉骨盆/變成弓/方向指示器/解除鎖定 ①/解除鎖定 ②/扭轉身體

專欄 3 深層肌肉與表層肌肉

專欄 4 消除肩頸痠痛的緊張

簡易方法也能消除及預防肩頸痠痛

不要雙手抱胸,要扣住手肘/坐著的時候,墊個緩衝的椅墊/眼睛紓壓練習/用手指提東西/香氛熱敷紓壓 ①/香氛熱敷紓壓 ②/低頭看書/今天起讓自己輕鬆站吧!/搖擺著走/散步呼吸/半身浴/在浴缸中/用手探測身體/腳底的刺激點/隨時都可以刺激手部/按壓穴道也很有效/練習大大地嘆口氣/手暖和了,心也暖暖地/釋放臉部肌肉壓力,隨時都要保持「輕鬆面容」/睡前準備操

專欄 5 身體是你的好夥伴

專欄 6 體會著活動時的感受,身體便會感到喜悅

透過意念想像與舒適的呼吸,放鬆肩膀

打開心窩呼吸/對承受痠痛的辛苦部位說聲「謝謝」/讓痠痛隨水流逝/像嬰兒一般/蘋果式呼吸/與身體好好相處

專欄 7 呼吸之道就等於樂活之道

消除肩頸痠痛的妙方,讓一整天的活力動起來

早上醒來便甩動手腳/洗臉時順便做鬼臉/午休時來個椅子伸展操/下午茶時間就做蹲馬步操/抖落一天的辛勞/搭公車或捷運時也要和身體好好相處喔!/回到家後,更要放鬆!/一覺好眠的魔法

專欄 8 身體的話語

藉著兩人的力量,讓肩頸更加舒暢

背靠著背/不可思議的手感/手的探測

專欄 9 手的力量似乎能夠消除肩頸痠痛

美體與淋巴按摩可減輕肩頸痠痛的症狀

頸部肌肉的照護/肩膀到手臂的照護/背部的照護
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