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内容简介

　　《在家練氣功：中華武術四大派梅花門流傳千年的居家養生法》作者不但是梅花門傳人，而且自16歲起即開始習武，現更專職練武養生教學，有深厚的武學根基，非一般上班族因病而習武，故更專精於武術之氣功與內功養生法，不但其己身受益，且從其廣大學生群中得到許多實證，因之書中所述更貼近讀者所需。

作者简介

　　陳國璋
　　
　　1971年10月3日生，台灣彰化人。16歲習武，習武經歷27年，為梅花門第18代弟子，第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。致力於中華武術之傳承與推廣，近年來，更奔走於兩岸三地，深受肯定，經常受邀表演、示範與擔任比賽評審，曾接受北京中央電視台專訪，並於現場示範表演。
　　
　　現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武術養生學苑負責人、少林拳道協會總幹事暨台北市文山分會會長、台北市南湖國小武術指導老師、友訊科技（D-Link）太極拳社指導老師、中華武術散打協會團體會員B級裁判、中華國術會B 級裁判、體育總會武術國家級教練、少林拳道協會裁判、梅花拳委員會執行教練、木柵公園武術班指導老師。
　　
　　陳國璋的FACEBOOK www.facebook.com/country.chen
　　華揚武術網站 www.haw-young.com
　　梅花門門人聯誼社的FACEBOOK www.facebook.com/groups/meihwamen/
　　山東白家支梅花拳聯誼會的FACEBOOK www.facebook.com/groups/134295166618823/
　　
　　

精彩书评

　　●本書與一般故弄玄虛的氣功書籍截然不同，文中明確闡釋如何透過呼吸增進人體的氣，如何以氣強化內臟，如何透過呼吸與動作的操練改善體質，且都有明確與次第的說明，對於初學者或是愛好者是不可多得的一本練功指南。
　　──運動總會國家級國術教練 李章智
　　
　　●現代的西醫也是強調預防醫學，略觀陳老師所寫的「五行動功禪」與「金剛八法」，發現其實與現代西醫所強調的「伸展柔軟操」及「深呼吸」有異曲同工之妙。他把他的所知所學透過文筆貢獻給普羅大眾，我樂於推薦給有需要的各位！
　　──台大醫院婦產部兼任主治醫師 林克臻
　　
　　●本書真的是在解救我們這些忙碌的現代人，成天生活在時間與人情的壓力之中，藉由陳老師所介紹由外而內、柔軟鬆筋的基本功，用最節省的時間與空間，短短的時間就逼出一身的汗水與濁氣，交替成清明自在的身體本質，以個人而言至今為止仍受用無窮，在此以自身的經驗與豐富收獲向讀者推薦陳老師的書，期待有更多的向武之人為自己的健康與未來生活做一個最實惠的投資，更期待每一位讀者都按圖索驥，體驗精氣神全都煥然一新的驚奇感受。
　　──臺灣觀光學院餐旅管理系專任教師 陳瑞峰
　　
　　●本書的寫作重點在於武術與養生之間的關係，陳老師仔細解析梅花門各種養生功法的練功細節，並透過穴道、經脈、肌群的作用，解說這些功法促進健康的原理，析論精闢獨到，讀者雖然不一定學武，但如能依照書中的要領鍛鍊身體，對於追求健康長壽必有極大的裨益。
　　──氣功聯誼會會長 湛若水
　　
　　●這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，將梅花門的複雜功法，做一套系統整理，我也非常的有興趣，書中並附有照片及光碟可讓我們依照正確的方式練習，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，達到人體最自然的境界，氣通、筋鬆、神元氣足。現代人工作忙碌，花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標！
　　──台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生

目录

推薦序│拳腳工夫與西方的呼吸、伸展！∕台大醫院婦產部兼任主治醫師 林克臻
推薦序│為培養後進而孜孜努力∕台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生
推薦序│對自己最實惠的投資 陳瑞峰
推薦序│練武可以養生 湛若水
推薦序│對武術教育無私的貢獻 邱翊展
推薦序│身教重於言教 徐永庭
推薦序│外練筋骨皮，內練一口氣 李章智
推薦序│認真教，踏實做 鄭富元
作者序│因為體弱，所以習武練氣功！ 陳國璋
導讀－－如何在家練氣功？

Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
．武術可以養身、強身
．氣的運行與人的成長階段
．運用「四洗」消退現代人的「四老」
．脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
柔軟鬆筋骨功－－基本拉筋骨法
柔軟起式．鬆靜站立∕轉頭軟頂式∕垂手轉肩式∕挾肘旋腕式
托臀轉腰式∕覆掌扭膝式∕柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？

Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
．既深且沉的呼吸是健康之本
．丹田的位置
．練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
．十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
丹田呼吸－－按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸

Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
．氣功到底是什麼？
．「運動的健康」與「練氣的健康」
．練氣的好處
．氣功的練習理論
．梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
梅花門的氣功養生功法－－九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
九轉蓮台心法之１揉腹∕九轉蓮台心法之２揉三焦∕九轉蓮台心法之３揉肝氣
九轉蓮台心法之４揉肝心∕九轉蓮台心法之５揉心∕赤龍搗水∕混元功法

Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
．何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
．梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
梅花門的內功養生功法－－龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
龜鶴調息∕排打丹田
五行動功禪之１肝功－－「噓」，弓步
五行動功禪之２心功－－「呵」，弓步
五行動功禪之３脾胃功－－「呼」，弓步＋獨立步
五行動功禪之４肺功－－「嘶」，馬步＋雲手
五行動功禪之５腎功－－「吹」，弓步
金剛八法之１古樹盤根∕金剛八法之２海底撈月∕金剛八法之３氣壯丹田
金剛八法之４羅漢托天∕金剛八法之５懷中抱月∕金剛八法之６金雞獨立
金剛八法之７犀牛望月∕金剛八法之８腎功排打∕收功

Part-5 養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
．頭痛的舒解
．咳嗽的舒解
．經痛的舒解
．抽筋的舒解
．眼睛酸痛的舒解
．電腦手的舒解
．肩頸僵硬

Part-6 養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答
．練功的基本態度
．練功的禁忌
．練功的Ｑ＆Ａ

【附錄】
．梅花門
．學員分享

【後記】
．感恩的心
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书本介绍的东西都是基本功，早知道就买别的，又贵。

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书质量很好

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还不错。

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完全搞不懂

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