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內容簡介

簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書
管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？
作者瑞剋?韓森以他神經心理學傢的專業，透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。
並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！
每天，隻要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－－
．「看見好事」很容易嗎？
一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對瞭的事；還是那件做錯瞭的事？
．「為自己著想」需要練習嗎？
試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？
．「享樂」隻是尋求感官刺激嗎？
什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......
乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。
然而我們的心與腦是一條雙嚮道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。
《簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修煉書》結閤瞭佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不瞭解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。
如何使用本書
你可以用幾種方式來修鍊。
首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。
再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。
第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。
第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。
現在，請以開放的心，開始心的練習！

作者簡介

瑞剋·韓森（Rick Hanson）
瑞剋·韓森是一位神經心理學傢，也是加州柏剋萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。
韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電颱（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五韆人，文章也在許多網站同時刊登。

目錄

第一部分 善待自己
1.為自己著想
2.看見好事
3.對自己慈悲
4.放鬆
5.放慢腳步
6.看見自身的好
7.原諒自己
8.睡眠充足
9.對你的身體友善
10.滋養你的大腦
11.保護你的大腦
第二部份 享受生命
12.享樂
13.為事高興
14.對事感恩
15.微笑
16.多多休息
17.發掘美妙事物
18.說「好」
19.保持信念
20.為事興奮
第三部分 培養能力
21.尋求庇護
22.發掘能量
23.保持正念
24.稍作停頓
25.保持耐心
26.享受人性
27.洞察生活
28.不畏可怕經驗
29.運用意誌力
30.嚮往卻不執著
31.繼續嚮前
第四部分 擁抱世界
32.保有好奇心
33.感受雙手
34.「不知道」
35.盡力而為
36.接受自己有限的影響力
37.照料「因」
38.勇敢作夢
39.別當驚弓鳥
40.撲滅惡火
41.慷慨大量
第五部分 平靜自處
42.意識你的當下
43.感受安全
44.為自己的氣質為傲
45.疼愛內心的孩子
46.別捕風捉影
47.釋放對不完美的焦慮
48.迴應而不反應
49.別看得太嚴重
50.填補心裡的破洞
51.放手
52.愛
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