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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416537

商品编码：15271872491

商品参数

书名：手把手教你打羽毛球

作者：张星杰

出版社： 人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

印刷时间：2016-06-01

ISBN：9787115416537

字数：417000字

页码：180页

装帧：平装

开本：16开

定价：49.8元

编辑推荐

742幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片

· 连贯动作多步骤图分解 。 

· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。 

· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 

· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 

通过全方位的视听指导，您将学习到： 

58 种基础训练动作：握拍、持球、步法、发球、击球

17 种常用技术动作：抄球、旋球、杀球、劈球

40 种单打、双打技战术要点：活用基础技巧于实战

场下体能训练及场上比赛规则

提升球员身体素质及赛场智商

内容简介

《手把手教你打羽毛球》由教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 

《手把手教你打羽毛球》从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如持球、步法、发球、击球等；基本技术及其训练方法，如抄球、旋球、杀球和劈球；实战技巧、战术和比赛规则等，甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法，帮助读者全方位地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

主编

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

副主编

潘 [

硕士研究生，毕业于广州体育学院体育教学，方向为羽毛球训练理论与实践。现任黄山学院专职羽毛球教师。

编委

裴俊、项益

目录

第 1 章 训练前的准备

01 场地、器材及装备

球网、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 场地 15

Step 2 器材 16

Step 3 装备 19

服装 19

鞋 20

02 热身及防护

头部练习 21 Step 1

Step 2 手臂练习 22

Step 3 肩部练习 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部练习 25

正压腿 25

侧压腿 26

Step 5 膝关节练习 27

Step 6腕、踝关节练习 28

第 2 章基础 基础训练

01 握拍

Step 1 按用手的习惯区分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的发力点区分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

03 步法

Step 1 小步法 36

垫步（向前） 36

垫步（向后） 37

并步（横向） 38

交叉步（向前） 40

蹬跨步 42

并步（向后） 39

交叉步（向后） 41

跳步 43

Step 2 左右移动步法 45

向左移动 45

向右移动 47

Step 3 上网步法 48

正手交叉步上网 48

正手蹬跨步上网 49

反手交叉步上网 51

Step 4 米字步法 52

前场（左发球区） 52

前场（中线） 53

前场（右发球区） 54

后场（左发球区） 55

后场（中线） 56

后场（右发球区） 57

Step 5 网前直线退后场 58

正手 58

反手 58

Step 6 网前斜线退后场 59

正手 59

反手 59

04 发球

高远球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 击球

Step 1 扑球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 头顶吊球 86

Step 7 头顶高球 88

Step 8高远球 89

Step 9吊球 91 

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

第 3 章

技术 技术训练

01 抄球

Step 1 侧滑抄球 100

正面 100

反面 101

02 旋球

内旋球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外旋球 104

上手球 104

下手球 104

03 杀球

Step 1 姿势要领 106

正手 106

反手 108

运作方法 109 Step 2

正手杀直线 109

反手杀直线 114

正手杀对角 112

反手杀对角 115

腾空突击杀直线 116

04 劈球

Step 1劈吊直线 117

Step 2劈吊斜线 119 

Step 3 劈杀直线 121

Step 4劈杀斜线 123

第 4 章

训练 体能训练

01 力量训练

手臂肌肉 126 Step 1

哑铃（方法一） 126

哑铃（方法二） 127

哑铃（方法三） 127

俯卧撑 129

哑铃（方法四） 128

平板支撑 130

哑铃（方法五） 128

引体向上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

02 耐力训练

Step 1后蹬跑 145 

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4变速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

03 弹跳力训练

Step 1原地抬脚尖 148

Step 2台阶 149

Step 3原地纵跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

04 平衡力训练

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

05 专项训练

Step 1步法辅助练习 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2击球点辅助练习 158

Step 3绕八字练习 159

Step 4扔高远球 161

第 5 章

投入到比赛中

01 比赛规则

Step 1比赛制度 163 

单打 163

双打 163

Step 2常见犯规 165

发球过手 165

两次动作 165

高于腰部 166

过网 167

触网 166

死球 167

出界 168

发球不过网 168

02 裁判手势

Step 1裁判员术语及手势169

停止练习、换发球 169

触网、过网击球 170

第二发球（连击）、持球（拖带） 169

暂停、得分、方向错误 170

Step 2 发球裁判术语及手势 171

过手、过腰 171

脚移动或踩线 172

挥拍不连续 171

初击球点不在球托上 172

Step 3司线员术语及手势图 173

界内、界外、视线被挡 173

03 单打技巧

Step 1 单打站位 174

基本站位 174

Step 2发球定位 174

使用区域及规则 174

不同场地发球（右发球区） 175

不同场地发球（左发球区） 175

不推荐的发球方式 176

Step 3接发球 176

等待发球 176

接发球应变技巧一 177

接发球应变技巧二 177

04 双打技巧

Step 1 双打站位 178

并排站位 178

抢攻站位 179

前后站位 178

特殊站位 179

Step 2发球定位 180

使用区域及规则 180

调动队形发球 180

Step 3 接发球 181

等待发球 181

接发前场小球 181

Step 4 跑位 182

顺时针 182

逆时针 184

05 实用战术

Step 1 单打战术 186

压后场底线 186

打四方球 186

直来斜往 187

斜来直还 188

接杀轻挡 189

变换方向 189

接发平高球抢攻 190

重复平高球 190

发平快球抢攻 191

重复吊球进攻 191

Step 2双打战术 192

攻人战术 192

攻中路 192

攻两翼 193

后攻前封 193

挑底线平高球 194

Step 3混合双打战术 194

（杀直线/斜线）区域分工 194

封网 195

防守 196

06 提高击球质量

运动轨迹与弧线 198 Step 1

Step 2 击球速度 199

Step 3 球的旋转与摆动 200

Step 4 球的落点 200

......

......

挥洒汗水，逐梦飞羽——精通羽毛球的进阶之路 这本书并非羽毛球的入门指南，也非基础动作的图解教程。它不是一本让你从零开始认识球拍、了解场地、学习发球、网前搓球的启蒙读物。如果你还在困惑于如何正确握拍，对高远球、杀球的动作要领一知半解，或者对羽毛球场上的基本站位和跑动感到迷茫，那么这本书可能暂时不适合你。 这本书，是为你而生的——那个已经掌握了羽毛球基本功，能够进行简单对练，甚至偶尔能在业余比赛中崭露头角，但渴望将技术推向更高层次的你。它将带你跳出舒适圈，深入羽毛球技术体系的精髓，解锁那些决定比赛胜负的关键性技巧和战术思维。 深入剖析，技术蜕变 你是否曾有过这样的困惑：明明感觉自己动作很到位，但总觉得球的质量不够高？或者对手的回球总能让你措手不及？这本书将从更深层次的角度，剖析各项羽毛球技术背后的原理与细节。 发球的艺术与策略： 我们将不再满足于将球发过网。本书将深入探讨不同类型发球的制造旋转、速度和落点的技术要领，如何利用发球创造主动，迫使对手失误或露出破绽。从精准的发短球到强有力的长球，再到具有欺骗性的劈吊，每一个细节都将得到细致入微的讲解。你将学习如何根据对手的站位、习惯和状态，选择最恰当的发球方式，让每一次发球都成为比赛的开端，而非仅仅是比赛的开始。 高远球与下压球的威力升级： 你是否能打出让对手难以处理的高远球，让对手失去进攻机会，或者将球送到后场死角？本书将教你如何通过身体的协调、力量的传导，以及拍面的精准控制，让你的高远球既有高度又有速度，迫使对手被动防守。更进一步，我们将着重讲解如何将高远球的运用与下压技术相结合，创造出“压吊”或“压杀”的连贯攻击，让对手的防守如履薄冰。 网前技术的精细化操作： 网前是羽毛球比赛中瞬息万变的区域。除了基本的搓、放，本书将带你领略网前球的更高境界。学习如何利用假动作迷惑对手，制造出不规则的落点，让对手难以判断。探讨如何通过细腻的勾对角，将对手调动到场外，创造得分机会。更重要的是，我们将讲解如何在高压网前环境下，保持冷静，运用精准的搓网、滑板等技术，化解危机，甚至转守为攻。 杀球的爆发力与变化： 杀球不仅仅是力量的比拼，更是速度、角度和节奏的完美结合。本书将揭示如何通过步法的调整、身体重心的运用，以及拍面的角度变化，让你的杀球更具威胁。学习如何运用点杀、劈杀、滑板杀等多种杀球方式，让对手防不胜防。我们还会深入探讨如何根据对手的站位和回球质量，选择最合适的杀球时机和角度，将对手彻底压制。 平抽挡与对拉的节奏掌控： 在快速的平抽挡和对拉中，节奏的控制至关重要。本书将教你如何通过步法、引拍和发力方式的微调，改变球的速度和弧度，打乱对手的节奏，迫使对手失误。学习如何利用平抽的突然加速，或者对拉中的角度变化，制造得分机会。你将理解，速度与力量之外，预判和节奏的把控同样是制胜的关键。 战术思维，运筹帷幄 羽毛球不仅仅是技术的较量，更是智慧的博弈。本书将引领你从单纯的技术执行者，转变为一个有策略、有预判的比赛型选手。 不同类型对手的克制策略： 面对不同的对手，需要采取不同的应对方式。本书将为你解析如何识别对手的弱点，并制定相应的战术。例如，如何应对力量型选手，如何破解善于网前技术的对手，如何应对步法灵活的选手。你将学习如何通过调整自己的打法，扬长避短，将比赛的主动权牢牢掌握在自己手中。 比赛中的心理博弈： 顶尖选手之间的对决，往往是心理素质的较量。本书将探讨如何在关键时刻保持冷静，如何克服紧张情绪，如何通过战术的变化来扰乱对手的心理。学习如何在领先时巩固优势，在落后时如何绝地反击。你将理解，良好的心理状态是技术发挥的强大支撑。 多拍相持中的得分之道： 许多精彩的比赛都来自于激烈的多拍相持。本书将剖析如何在多拍中寻找机会，如何通过耐心和精准的控制，消耗对手的体力和斗志，最终找到破绽。学习如何利用落点的变化、球速的控制，以及身体的晃动，来诱导对手犯错，或者创造出可以直接得分的机会。 团队合作与双打战术： 对于喜欢双打的球友，本书同样提供了深入的指导。我们将详细讲解双打中常见的配合模式，如前挡后攻、左右分球等，以及如何通过默契的跑位和沟通，构建坚固的防线，并有效地发起进攻。学习如何在有限的空间内，与搭档形成最有效的化学反应，共同赢得比赛。 体能训练与伤病预防 精湛的技术需要强大的体能作为支撑。本书还将关注羽毛球运动的另一重要环节——体能训练与伤病预防。 专项体能的提升： 羽毛球运动对爆发力、耐力、敏捷性和柔韧性都有很高要求。本书将提供一套系统性的专项体能训练计划，帮助你提升在场上的跑动能力、起跳高度、挥拍速度以及快速反应能力。 常见的运动损伤及预防： 了解羽毛球运动中可能遇到的伤病，并学会如何预防，是延长运动寿命的关键。本书将介绍踝关节、膝关节、肩关节等部位的常见损伤原因，并提供科学的拉伸、热身和放松方法，帮助你远离伤病的困扰。 本书的独特之处 与市面上大多数羽毛球书籍不同，本书并非仅仅罗列动作要点，而是着重于“为什么”和“如何做”。我们试图从运动力学、生物力学、以及比赛心理学的角度，深入浅出地解析每一项技术的原理。书中将穿插大量高级选手的比赛视频分析（假定），通过对顶尖运动员的动作和战术进行拆解，让你直观地理解高水平羽毛球的奥秘。同时，我们还会提供一些进阶的训练方法和游戏化的练习，让你的训练过程更加高效和有趣。 本书适合读者 已经掌握羽毛球基础，渴望技术突破的业余爱好者。 参加过业余比赛，希望在成绩上有所提升的选手。 对羽毛球技术有深入研究兴趣，希望理解更深层次原理的球友。 希望系统性提升羽毛球综合能力的训练者。 如果你已经准备好告别“差不多就行”的状态，愿意投入更多的时间和精力去精进技艺，那么请翻开这本书，让我们一起踏上羽毛球技术的精进之路，挥洒汗水，逐梦飞羽，在球场上绽放更耀眼的光芒！

评分☆☆☆☆☆

我是一个正在为孩子寻找课外运动指导的家长，我关注的重点完全不同于成人选手。我需要的是一套安全、有趣且符合儿童认知发展规律的羽毛球入门教程。我希望书里能有大量色彩鲜艳、造型可爱的插图，用最简单的语言和动作来吸引孩子的注意力。比如，如何设计一些小游戏来代替枯燥的对墙挥拍练习，让孩子们在玩耍中自然地学会正确的协调性和预判能力。关于器材的选择，我希望书中能有详细的指导，什么样的球拍重量和长度适合不同年龄段的孩子。最重要的是，我需要强调如何培养孩子对羽毛球的兴趣，而不是过早地施加压力去追求成绩。如果能提供一些亲子互动式的训练方法，让家长也能参与进来，那就再好不过了，毕竟亲子陪伴是最好的教育。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计色彩鲜明，很有活力，光是看着就让人跃跃欲试想要拿起球拍挥洒汗水。拿到手里沉甸甸的感觉，也让我对里面的内容抱有很高的期待。我本来对羽毛球运动知之甚少，只停留在电视上偶尔瞥见的片段，总觉得这是一项高深莫测的运动。我希望能有一本能把我从零基础带起来的书籍，系统地讲解每一个步骤。我关注的重点在于那些基础到不能再基础的东西，比如握拍的正确姿势，脚步移动的原理，还有如何轻松地将球稳定地击过网。如果书里能配上大量高清的分解图，哪怕是慢动作的细节捕捉，对我这种视觉学习者来说简直是福音。我特别希望能看到对初学者常见错误的纠正，比如发力不当导致的回球软弱无力，或者侧身不到位造成的动作变形。如果能用通俗易懂的语言来解释那些复杂的力学原理，就更好了，毕竟我追求的是实用性，而不是晦涩的理论。我希望它能成为我私人的启蒙教练，耐心地、一步一步地引导我入门。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书图个热闹，我对技术细节并不太钻研，我更喜欢那种能让人放松心情、享受运动乐趣的书。我希望这本书能侧重于分享一些羽毛球运动带来的积极影响，或者是一些有趣的行业轶事和著名球星的故事。比如，有没有一些章节是关于如何和球友们愉快地组织比赛，如何营造一个积极向上的球馆氛围？我更想看到一些轻松幽默的文字，或许是一些资深球友在场上发生的啼笑皆非的“糗事”，这些内容能让我感觉到羽毛球不仅仅是竞技，更是一种社交和放松的方式。如果能提供一些不同年龄段、不同身体状况的人如何安全愉快地打球的建议，那对我很实用。我不需要太专业的术语，只需要能让我觉得“打羽毛球真是一件很酷、很快乐的事情”的引导。

评分☆☆☆☆☆

我已经打了几年羽毛球，算是业余圈子里有点经验的玩家，但总感觉自己的技术停滞不前，尤其是在双打的战术配合上，经常找不到感觉。我更倾向于寻找那种能帮助我突破瓶颈，提升实战能力的书籍。我希望这本书能深入探讨一些高阶的技术细节，比如网前小球的控制精度，后场高远球的深度与弧线设计，以及如何有效地使用假动作来迷惑对手。更重要的是，我非常期待里面能有关于“阅读比赛”的章节——如何预判对手的击球路线，如何在最短的时间内做出最佳的防守或进攻选择。如果书中能提供一些模拟实战场景的分析，比如面对不同风格的对手（是进攻型还是防守型），我应该如何调整我的打法策略，那就太棒了。我不需要太多基础的理论回顾，我需要的是能立刻应用到下一场比赛中，能带来立竿见影效果的“干货”和战术思维的升级。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对运动科学比较感兴趣的读者，我对羽毛球的热情更多地体现在如何科学地训练和保持身体状态上。我购买书籍时，更看重其内容的系统性和专业性，特别是与体能训练和伤病预防相关的部分。我希望这本书能够提供科学的训练计划，比如如何通过专项的体能训练来提高我的爆发力、耐力和反应速度，而不是仅仅停留在球感训练上。比如，是否有关于如何有效进行拉伸、热身和整理活动的内容？如果能结合运动生理学的知识，解释为什么某种击球动作需要特定的肌肉群发力，并给出针对性的力量训练建议，那这本书的价值就大大提升了。我更看重的是如何通过科学的方法，让我的训练效率最大化，并最大限度地减少运动损伤的风险，为我长期的运动生涯打下坚实的基础。