基本信息

• 商品名稱：你可以跑得*快(跑者都應該懂的跑步關鍵數據)(精)
• 作者：徐國峰
• 定價：59.8
• 齣版社：新星
• ISBN號：9787513323406

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-05-01
• 印刷時間：2017-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：216
• 字數：160韆字

編輯推薦語

Garmin地區總教練、姿勢跑法中國區總教練徐國峰凝聚多年經驗寫就的專業跑步指導書！ 結閤訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析，專業、精準、清晰！ 村上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》是跑者的人生指南，徐國峰《你可以跑得*快》是跑者的技術指南。 專業跑步訓練機構“跑步學院”指定教材，使跑者深刻認識和掌握身體密碼，量化每一次進步，*安全地提升跑步實力。 瞭解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這麼快，知道如何讓自己跑得*快！

內容提要

《你可以跑得*快》是姿勢跑法中國區總教練徐 國峰，根據多年經驗寫就的專業跑步指導書。
     作為跑步圈的先鋒，徐國峰結閤自己多年的研究 和教學實踐，通過“體能”、“技術”和“壓力與效 果”三大指標，教你如何正確解讀跑步數據。利用數 據，我們纔能為自己量身打造高效的訓練計劃，評估 自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己，纔能 突破自我，跑齣自身極限的速度！ 《你可以跑得*快》讓你瞭解自己跑得有多快， 明白自己為何跑得這麼快，知道如何讓自己跑得*快 ！

目錄

跑者認識自己的工具：自知者明，自勝者強
導讀一 “量化”是科學訓練的關鍵
導讀二 如何使用本書
Chapter 1 *大攝氧量
1．心髒隻是泵，跑者的引擎在綫粒體
2．不用進實驗室也能知道自己的*大攝氧量
3．如何利用跑錶準確估算*大攝氧量
4．提升*大攝氧量的*佳方法？
Chapter 2 訓練強度區間
1．6種強度區間的訓練目的
2．找到自己的心率區間
3．如何知道自己的*大心率與靜息心率？
4．胸帶式vs光學式心率錶：前者準確，後者舒服
5．找到自己的配速區間
6．確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度
Chapter 3 訓練量與狀況指數
1．訓練量有助你厘清過去的訓練重點
2．訓練量的計算方式
3．體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目瞭然
4．用熱身時的數據告知跑者**的狀況
5．RQ狀況指數就像長期股票走勢，可以幫助跑者決定未來的訓練方嚮
Chapter 4 周期化訓練
1．該練什麼強度？
2．如何確認自己的有氧體能基礎已經打穩瞭？
3．打好體能基礎，LSD練2小時30分就夠瞭
4．基礎體能打穩之後要開始練間歇纔會再進步
5．利用訓練量找齣間歇訓練的具體次數
Chapter 5 跑力
1．通過競賽跑力麯綫幫你發現自己跑步體能的優缺點
2．實時跑力可協助跑者實時掌握自己進步的幅度
3．跑力與*大攝氧量的差距越小，跑者的效率越高
Chapter 6 跑步力學
1．運動力學的階層
2．利用角度判定誰的跑步技巧比較好
3．利用手機APP量化自己的前傾角度與觸地角度
4．作用在跑者身上的兩種力：重力與地麵反作用力
5．在月球上跑步比較快嗎？
6．不刻意跨步也可以跑齣長步幅
7．跟腱是腳上的天然彈簧
8．錯誤的步態不再被沿用
Chapter 7 如何量化跑步技術
1．10公裏世界紀錄進步史
2．想要提高配速，先縮短自己的觸地時間
3．縮短觸地時間的方式
4．檢查自己兩腳的動作是否平衡
5．可以量化跑姿優劣的移動參數
6．挺直跑vs坐著跑：量化跑姿數據
Chapter 8 熱量與燃脂量
1．燃脂機器vs燃糖機器
2．LSD訓練將使你嚮燃脂機器進化
3．FatZone：*大燃脂強度區間
4．短暫的間歇訓練也能提升運動後的燃脂率
5．間歇跑和有氧跑在燃脂上的差彆
Chapter 9 壓力與訓練效果
1．變強，發生在壓力之後的恢復期
2．心率變異度可以用來量化身體的抗壓性
3．壓力越大，訓練效果越好
4．如實設定個人資料，纔能提高效果值的準確度
5．利用訓練後的EPOC評估訓練效果
6．訓練效果越好，恢復時間也越長
Chapter 10 比賽的配速策略
1．半馬配速策略
2．全馬比賽策略
3．衰竭vs破PB
4．人與獸的差異：不為食物和繁衍而跑
5．比賽中體能分配失當的休剋體驗
6．比賽配速是一種藝術，而跑錶是創作的工具
附錄 跑步科學術語匯整