基本信息

書名:坐月子體質調養聖經

定價：45.00元

作者:邵玉芬 許鼓戴彬

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2017年03月

ISBN：9787538198430

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品標識：24245390

編輯推薦

☆不容錯過！女人一生中改善體質的黃金期
☆提供給媽媽全麵的産後護理知識；讓媽媽調養身心、輕鬆坐月子，快樂安心養寶寶
☆為新手媽媽提供全麵的産後護理寶典

內容提要

本書按照新媽媽*關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啓濛訓練等，給齣瞭*實用、細緻的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧，操作性極強。*特彆的是，本書細分受眾群，將順産和剖宮産媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混閤喂養和特殊寶寶的護理分彆進行闡釋和指導，同時，還貼心地增設瞭産後心理護理和産後恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復孕前美妙身材。本書內容全麵，觀點*，是準父母*值得擁有的一本孕育枕邊書。
本書有其獨特的風格，真人實拍的唯美圖片充滿生活情趣，讓準媽媽們感覺坐月子是一件多麼美好的事！加上簡約的排版，閱讀起來十分舒適。

目錄

*章 産後關鍵42天，影響女人一生的健康...021
PART 01 Postpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子...........................022
2.正確認識坐月子..............................023
3.月子裏的病，月子裏治...........................025
第二章 産後第1周的體質調養方案........ 027
PART 02 New mother 1 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 028
1.産後汗證.................................028
2.乳房脹痛.................................030
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 031
1.本周*重要的事：排惡露、開胃.......................031
2.産後不宜立即大肆進補...........................031
3.産後韆萬不要立即喝母雞湯.........................032
4.根據體質跟進營養.............................033
5.紅糖水進補要適量.............................034
6.本周新媽媽需要的是清淡湯食........................035
7.産後血虛的食療方案............................036
8.*佳菜品推薦...............................037
五仁紅糖小米粥.............................037
麻油麵綫................................038
海參豆腐湯...............................038
蝦仁豆腐................................039
麻油豬肝................................039
第三節 新媽媽本周必學的産褥體操. ............... 040
1.腹式呼吸：促進全身血液循環........................040
2.胸式呼吸：促進胸肺部血液循環.......................041
3.手臂運動：促進手部血液循環........................042
4.綳腳運動：促進腿部血液循環........................043
5.抬頭運動：放鬆頭部神經..........................044
6.提肛運動：促進肛門及會陰恢復.......................045
7.抬腿運動：促進下肢血液循環........................046
8.拱背運動：收緊背部肌肉..........................047
9.扭腰運動：燃燒腰部脂肪..........................048
10.踩踏運動：預防水腫. ..........................049
11.抬腰運動：促進骨盆恢復. ........................050
小提示：産後恢復運動有講究........................050
第四節 本周月子生活小細節. .................. 051
1.産後*次下床..............................051
2.産後*次排泄..............................052
3.給剖宮産新媽媽的11個小叮嚀. ......................053
4.新媽媽應使用專用衛生巾..........................056
5.緩解産後宮縮痛的方法...........................056
6.緩解産後會陰疼痛的方法..........................057
7.剖宮産新媽媽的哺乳姿勢..........................058
第三章 産後第2周的體質調養方案........061
PART 03 New mother 2 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 062
1.子宮下垂.................................062
2.産後抑鬱.................................068
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 074
1.本周進補任務：補血養氣、護腎固腰.....................074
2.本周的飲食原則：細軟、流質、多樣化....................075
3.對癥進補，精挑食材............................075
4.葷素搭配，均衡飲食............................077
5.*佳菜品推薦...............................077
麻油豬腰................................078
山藥當歸牡蠣煲.............................078
腰花黑木耳湯..............................079
黑芝麻粥................................079
第三節 新媽媽本周必學的産褥操. ................ 080
1.呼氣、吸氣運動：促進血液循環.......................080
2.縮陰運動：促進陰道的恢復.........................081
3.伸腿運動：預防腿部水腫..........................082
4.抬腰運動：促進骨盆恢復..........................083
5.鏇轉腰部：預防子宮後傾..........................084
6.全身運動：加強骨盆力量..........................085
第四節 本周月子生活小細節. .................. 086
1.妊高徵新媽媽的保健方法..........................086
2.乳房的清潔衛生..............................086
3.新媽媽內衣選擇的小技巧..........................087
4.産後腹瀉是怎麼一迴事？..........................088
5.月子裏的刷牙方法.............................088
6.月子裏的洗澡方法.............................089
第四章 産後第3周的體質調養方案........093
PART 04 New mother 3 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 094
1.産後頭痛.................................094
2.惡露不止.................................104
3.宮頸炎..................................106
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 110
1.進入*佳進補時期.............................110
2.本周可以開始進補中醫藥膳.........................110
3.新媽媽藥補妙招..............................112
4.少食多餐，減輕腸胃負擔..........................112
5.哺乳新媽媽的營養攝取方式.........................112
6.鼕月子食補妙招..............................114
7.營養菜品推薦...............................115
大棗黑豆燉鯉魚. ............................115
鮮果米酒荷包蛋. ............................116
麻油青蝦. ...............................116
蓮藕排骨湯. ..............................117
番茄燉牛肉. ..............................117
第三節 新媽媽本周必學的全身恢復産褥操. ............ 118
1.上肢運動：恢復手臂、胸肌力量.......................118
2.下肢及腰背肌運動：恢復性功能.......................119
3.腹肌及股部運動：緊緻腹、股肌肉......................120
4.腹肌及腿部運動：縴腰美腿.........................121
5.背腹部及臀肌運動：恢復背、腹、臀部機能..................122
6.子宮恢復運動：促進惡露排乾淨.......................123
7.爬行運動：幫助子宮和盆腔復原.......................124
第四節 本周月子生活小細節. .................. 125
1.保證充足睡眠...............................125
2.增加母乳分泌的10大秘訣. ........................126
3.月子期的心理調適.............................127
第五章 産後第4周的體質調養方案........129
PART 05 New mother 4 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 130
1.乳腺增生、乳腺炎.............................130
2.産後肩背部疼痛..............................135
3.盆腔炎..................................144
4.産後缺乳.................................148
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 152
1.催乳好時機，不能盲目節食.........................152
2.攝入足量的蛋白質.............................152
3.多攝入有利於皮膚的維生素.........................153
4.喝湯吃肉同時進補.............................154
5.健腦食物很關鍵..............................154
6.營養菜品推薦...............................154
黃豆燜雞翅. ..............................155
羊肉燉蘿蔔. ..............................155
花生豬腳湯. ..............................156
闆栗燒仔雞. ..............................157
芝麻酒腳湯. ..............................157
蓮子百閤煨瘦肉. ............................158
銀耳核桃糖水. .............................158
羊肉燉大棗. ..............................159
枸杞花生燒豆腐. ............................159
菠菜蛋湯. ...............................160
第三節 新媽媽本周必學的恢復運動. ............... 161
1.擴胸運動：擴展胸膛............................161
2.小雲雀式：按摩乳腺............................163
3.站立背部伸展式：消除疲勞.........................164
4.下犬式：恢復精力.............................166
5.虎式：防止子宮脫垂............................168
6.束角式：保養子宮.............................170
7.炮彈式：收緊盆底肌............................171
8.重疊半蹲式：調正骨盆...........................173
9.燕子飛式：提高骨盆承重力.........................175
第四節 本周月子生活小細節. .................. 177
1.應對産褥乳腺炎的方法...........................177
2.應對産後口渴的方法............................177
3.保護好心靈的窗戶——眼睛.........................178
4.注意清潔衛生和保養............................179
5.滿月後可以齣門透透氣...........................179
第六章 産後第5周的體質調養方案........181
PART 06 New mother 5 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 182
1.産後四肢關節痛..............................182
2.陰道修復（鬆弛、陰道炎）.........................205
3.乳房下垂、變形..............................208
4.産後脫發.................................214
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 217
1.月子期吃水果有講究............................217
2.及時補鈣很重要..............................218
3.雞蛋雖好，多吃無益............................218
4.不要吃得過量...............................219
5.防止進補過度...............................219
第三節 新媽媽本周必學的産後健身運動. ............. 220
1.點腳運動：按摩腹腔器官..........................220
2.腳闆滑動運動：鍛煉腿腳功能........................221
3.雙腿開閤運動：恢復腿部力量........................222
4.手腳抬高運動：預防便秘..........................223
5.步步蓮花式：排除子宮瘀血.........................224
6.坐角式：幫助子宮復位...........................226
7.會陰收束法：恢復陰道彈性.........................228
8.肩橋式：加強盆底肌韌度..........................230
第四節 本周的月子生活小細節. ................. 232
1.産後肌膚的日常護理方法..........................232
2.堅持凱格爾訓練..............................233
3.哺乳期要堅持避孕.............................233
4.恢復身段從點滴做起............................234
第七章 産後第6周的體質調養方案........237
PART 07 New mother 6 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 238
1.産後腰痛.................................238
2.産後全身肌肉酸痛.............................248
3.産後痔瘡.................................259
4.性冷淡（外陰乾燥、性欲減退）.......................263
5.産後白帶異常............ 坐月子體質調養聖經/邵玉芬 許鼓戴彬 下載 mobi epub pdf txt 電子書