基本信息

書名:産後更瘦更美

定價：39.80元

作者:王敏

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016年11月

ISBN：9787553768649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品標識：24103025

編輯推薦

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

內容提要

産後瘦身有哪些誤區？
月子期間也能減肥瘦身嗎？
産後瘦身從什麼時候開始？
産後減肥瘦身能做什麼運動？
怎麼纔能既瘦身又補營養呢？
哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？
不節食真的也能瘦身嗎？
坐月子到底能不能洗頭、洗澡？
月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？
..
産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未必對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。
本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

Part1産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
第1周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後第1 周運動注意
簡單運動，身體更輕盈
産後第1 天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2 周能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3~4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
養生又保健的産後穴位減肥法
邊散步邊瘦身
剖宮産新媽媽這樣瘦身
剖宮産新媽媽的減肥計劃
抓住哺乳期瘦身“黃金時間”
適閤剖宮産媽媽的運動
剖宮産新媽媽滿月後的運動
産後瘦身運動，變身“S”形辣媽
1~2個月 科學運動速瘦身
科學的減肥方法
樹式瑜伽，讓身體更柔韌
空中蹬自行車，鍛煉雙腿
英雄座扭轉，美化肩背部綫條
側角伸展式，拉伸身體肌肉
脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰
鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉
仰臥夾球，美臀翹起來
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
3~6個月 適當加大運動力度
製訂專屬的運動瘦身計劃
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有完美麯綫
虎式瑜伽，産後不要大骨盆
三角轉動式，全身都能瘦
雙角扭轉，強健骨盆和髖關節
輕啞鈴三動作，美化身體綫條
眼鏡蛇式，翹臀又美背
簡單拜日式，調整身體各係統
Slow Training 五動作，提高基礎代謝
簡單減肥操，全身都要瘦
重點部位必須瘦
瘦肚子
新媽媽如何瘦肚子
做做簡易瘦腹操
捲腹運動
做做平闆支撐
瘦腰
新媽媽這樣瘦腰
側角扭轉運動
跪地闆式抬膝
美臀
産後瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超簡單的瘦臀運動
瘦大腿
瘦大腿先從控製飲食開始
扶著椅子嚮後踢腿
做做簡單美腿操
緊緻大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩齣縴細小腿
3分鍾升級成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
縴細手臂來得容易
瘦手臂操
告彆粗手臂的鳥王式
豐胸
按摩胸部，打造迷人“雙峰”
呼開吸閤手臂操
有氧胸部鍛煉
吃得對，瘦得快
1~4周這樣吃，減體重不減營養
産後第1周，以“排”為主
飲食要開胃、清淡
産後第2周，“調”齣好身子
産後第3周，開始“補”起來
産後第4周，“養”齣好腸胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身
正確喝水，哺乳瘦身兩不誤
吃早餐就會胖？錯錯錯
催乳湯≠高脂肪、高熱量
少吃多餐不長胖
五榖雜糧飯助減肥
每餐定時，瘦身更容易
4~6個月 這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢
找對類型，減肥更容易
隻吃一種主食不可取
減肥時也要注意這些
增加膳食縴維的攝入量
産後月經復潮要防止貧血
吃魔芋速瘦身
竹蓀可以減少脂肪堆積
Part2産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
産後也要刷牙
不同皮膚類型的護理方式
不同皮膚類型的特點
輕鬆選擇産後護膚品
精油類和水楊酸類的産品慎用
護膚品也需要依季節更換
産後洗個澡，清爽坐月子
夏季洗澡這樣做
鼕季洗澡這樣做
明星們推崇的薑浴究竟好不好
麵部按摩美膚法
如何進行麵部按摩
按摩三部麯，小臉*當道
消除黑眼圈的按摩手法
眼角魚尾紋也能“按”走
再見！痘痘
排毒、消腫的麵部按摩
5~8周 美肌養齣來
去除角質，有講究
去角質産品的類型
根據膚質去角質
産後不做“乾”媽媽
“補水”從生活中開始
敏感肌要小心補水
生活中不可不知的保濕方法
産後毛孔為何會粗大
對付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收縮毛孔的方法
産後妊娠紋是怎麼形成的
生活小竅門，巧除産後妊娠紋
如何選擇好的去妊娠紋産品
按摩護理，去紋纔有效
適度運動也能去除妊娠紋
2個月後 化個淡妝更精緻
産後化妝4注意
齣門要做好防曬
常見的防曬霜防曬法
自然物理防曬法
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
必吃的祛斑食物
産後也能用麵膜
産後如何敷麵膜
良好的生活習慣可祛斑
自製麵膜更安心
自製祛斑麵膜
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
産後美白小偏方
美白，安全*
按摩麵部起到美白的作用
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
洗頭正當時
月子清潔頭皮小竅門
坐月子新媽媽怎樣正確洗頭
月子洗頭的注意事項
産後脫發的原因
新媽媽緩解脫發的方法
不要頻繁梳頭或紮辮子
不要在哺乳期染發、燙發
梳個利落發型，看起來更精神
坐月子一定要戴帽子嗎
如何挑選月子帽
自製帽子，保暖又環保
5~12周 護理頭發很簡單
産後也要做好頭發護理
如何挑選天然護發産品
吹風機要這麼用
吃得對，頭發更營養
養成良好的洗護習慣
頭部按摩，護發新妙招
靠按摩能解決的頭發問題
手指動起來，按摩頭部
DIY 百變發型，為自己加分
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽更“齣彩”
近似色搭配，清新又柔和
強烈色搭配，低調不失色彩
新媽媽穿衣要講究場閤
職場新媽媽的穿衣經
新媽媽日常穿衣更時尚
親子裝，穩賺迴頭率
色係一緻
風格一緻
圖案一緻
細節一緻
附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法
下犬式，和寶寶捉迷藏
手推雙腳幫助寶寶學走路
快樂嬰兒式，做快樂的寶寶
風吹樹式，搖擺的小樹苗

作者介紹

王敏 主編
西北婦女兒童醫院
婦産科主治醫師
畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。
身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑。在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的心理狀態和生活細節也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復知識簡單明瞭地傳授給新媽媽。讓新媽媽在産後把身心調整到*狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

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