编辑推荐

★ 手指操提升智能、学业、记忆力！

3-6岁→刺激脑部发育，提升智能

7-22岁→强化学习力，开发大脑潜能

23-50岁→增强记忆力，有效运用脑力

50岁以上→预防老年痴呆症，减缓老化

★ 实证！手指操能有效刺激大脑，使大脑更灵活。

通过手指动作给予脑部刺激，对提升脑力有惊人的效果。很多做手工活的专业人士和需要创造力及双手描写力的画家都很长寿且没有失智的情况，这也说明了经常活动手指可以有效刺激大脑。

★ 科学实验证明，做手指操可以预防大脑病变。

生理学实验研究表明，大部分的运动皮质区都能控制手指的活动。通过这个原理，可以利用手指操来大范围地活动大脑。此外，手指操还能促进额叶和颞叶的活性化，这两个区域都

是老年痴呆症患者出现早期病变的地方。

★ 本书介绍48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、手指舞、伸展手指操等，让你在简单、有趣的手指动作游戏中锻炼大脑，开发智力，提高学习/工作效率，增强记忆力，预防脑部退化。

内容简介

手指操提升智能、学业、记忆力：3-6岁→刺激脑部发育，提升智能；7-22岁→强化学习力，开发大脑潜能；23-50岁→增强记忆力，有效运用脑力；50岁以上→预防老年痴呆症，减缓老化.

这是一本简单、有趣的手指操书，无论是幼儿园小朋友、小学生、中学生还是大人都能做，书中介绍48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、手指舞、伸展手指操等，让你在简单的手指动作游戏中锻炼大脑，开发智力，提高学习/工作效率，增强记忆力。是人人必备的一本通过手指锻炼大脑的指南书。

作者简介

顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》、《克服衰老》、《打开长寿遗传因子的方法》、《Dr.白泽的美味处方笺》等。

内页插图

目录

第1章 实证：手指操能有效预防老年痴呆症的发生

为什么上了年纪就容易得老年痴呆症？ 2

手指操真的能预防老年痴呆症吗？ 6

怎样才能最大限度地活用手指操来预防老年痴呆症？ 11

第2章 手指操

手指的柔韧操 第1 节 14

手指的柔韧操 第2 节 16

手腕的柔韧操 第1 节 18

手腕的柔韧操 第2 节 20

弯曲手指操 第1 节 22

弯曲手指操 第2 节 24

弯曲手指操 第3 节 26

弯曲手指操 第4 节 28

弯曲手指操 第5 节 30

旋转手指操 32

白泽式预防老年痴呆症的10大指南① 33

紧握手指操 第1 节 34

紧握手指操 第2 节 36

伸展手指操 38

包、剪、锤 40

摆“螃蟹”手势 42

白泽式预防老年痴呆症的10大指南② 43

摆“青蛙”手势 44

各式各样的手势游戏 46

白泽式老年痴呆症预测试题 48

第3章 手指活动

用不惯用的手按计算器 52

白泽式预防老年痴呆症的10大指南③ 53

用不惯用的手拿筷子 54

向着另一侧写字 56

双手一起写数字 58

左右手画出不同的图形 60

白泽式预防老年痴呆症的10大指南④ 61

用一根手指按键盘 62

用小指和无名指练习连打 64

连夹子游戏 66

将圆珠笔拆开再组装 68

移动皮筋 70

分格填色 72

白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑤ 73

剪报纸 74

白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑥ 75

将笔放在手指上 76

一元钱硬币塔 78

白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑦ 79

学习打手语 80

第4章 手指游戏

猜拳游戏 86

白泽式预防老年痴呆症的10 大指南⑧ 87

用两手猜拳 88

手指舞《月亮爬上来》 90

手指舞《鱼儿鱼儿水中游》 92

手指舞《蚯蚓体操》 94

手指舞《小茶壶》 96

拍手游戏《小猴子的竹篮子》 98

拍手游戏《我是只小小鸟》 100

绘画歌《小鸭子》 102

画脸歌《1 2 3》 104

　白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑨ 105

用纸拔河 106

一个人玩扑克 108

一个人玩翻绳 110

拍纸气球 112

贴纸画 114

白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑩ 115

折纸书签 116

折纸和剪纸 118

剪纸的图形

精彩书摘

生理学实验研究表明，大部分的运动皮质区都能控制手指的活动。通过这个原理，我们可以利用手指操来大范围地刺激大脑。我们已通过近红外光谱仪证实了手指操的效用。而且，手指操还能促进额叶和颞叶的活性化，这两个区域都是老年痴呆症患者出现早期病变的地方。

有些手指操在刚开始做的时候可能会有些困难。但是，希望各位读者朋友能坚持挑战各种不同的手指操。因为这种挑战精神也能有效预防痴呆症的发生。

前言/序言

40 年后，老年痴呆症患者的数量将增加3 倍！

1992 年，美国前总统里根突患阿尔茨海默病（俗称老年痴呆症）。两年后，他公开宣布自己正在和老年痴呆症这个疾病进行斗争。那时，老年痴呆症的社会认知度还很低，导致前任总统的公开声明给不少人带来了强烈的冲击。

老年痴呆症是一种致死性神经退行性脑病。患者会从初期的健忘逐渐转为学习能力和认知能力的低下，最终会变得卧床不起、需要别人的护理才能生活。脑变性疾病很难在早期发现，而且这种疾病一直

在发展和变化，很难制定明确的治疗方法。

目前，全球约有3400 万确诊的老年痴呆症患者。随着老龄化社会的不断发展，40 年后老年痴呆症患者的数量很有可能会增加3 倍。吸烟、糖尿病、高血压、中年肥胖都是促使发病的危险因素。目前，虽已确认老年痴呆症的病因与遗传因子有关，但在所有老年痴呆症患者中，因遗传因子变异致病的患者数量不多。大部分患者都没有遗传因子的变异问题。除了遗传因子外，科学家也从流行病学的角度确认了其他容易引发老年痴呆症的危险因素，包括吸烟、糖尿病、高血压、中年肥胖、缺乏运动、抑郁症及低水准的教育素养等。

通过研究这些因素，我们可以确定老年痴呆症是一种能够预防的疾病。研究表明，那些需要大量脑力劳动的工作者、高学历的人、对文化知识很感兴趣的人一般都不会患老年痴呆症。

从50 岁开始，就要为预防老年痴呆症而改善生活现在还没有研究出能有效治疗老年痴呆症的药物。所以一旦患病，就会变得无药可医。

另外，虽说一般的患者都是从70 岁左右才开始出现健忘的情况，但其大脑内部的病变却是从50 岁左右开始出现的。所以，从50 岁开始，我们就要为预防老年痴呆症而改善生活。

从2000 年起，科学家开始利用患有老年痴呆症的小白鼠进行动物实验，以此来检验生活习惯与大脑病变发展程度间的关系。研究结果表明，如果在小白鼠的笼子里放一些玩具，供它们游戏，那么它们大脑的认知功能就能予以保留，老年痴呆症也会有明显的改善。如果持续将小白鼠饲养在这种有很多玩具的环境中，那它们的大脑海马区就会生长出新的神经细胞。这项研究证实了刺激大脑能有效引发神经细胞的增殖。