内容简介

本书分为两篇，共分为七章。从孕前及妊娠期饮食宜忌、营养强化、并发症营养管理和产后母乳喂养、辅食添加、营养强化及常见问题营养调理方面介绍了母婴营养知识。本书由11位专家介绍母婴营养的知识，并配有相应的视频，以通俗易懂的文字，丰富活泼的版面让读者了解母婴营养知识。

作者简介

李印东，北京市顺义区疾病预防控制中心主任，副主任医师。

目录

目录

PART 1 孕前及孕期营养（1—280天）

第一章 孕前及妊娠期饮食宜忌

备孕营养素，一个都不能少

敲黑板！顾中一讲孕期饮食禁忌，别吃错了！

关于水果胎教的一二三

怀孕之后，再没有吃着火锅唱着歌的生活了

粗细搭配，孕期好胃

孕期就指着这点蜜饯，别告诉我不能吃？！

怀孕时到底能不能吃燕窝，营养专家权威解读

产前必看，做足准备迎接宝宝

第二章 妊娠期并发症的营养管理

受够了孕吐，左老师给你支招

孕期便秘不要怕，专家告诉你小诀窍

专家教你应对孕期三高之首——高血压

孕期腹泻应对有方

我们是糖，甜到忧伤

听专家的，让你“血量满格”

跟营养专家学习补钙，远离腰酸背痛腿抽筋

孕期上火？从营养角度给你灭灭火！

孕期我都肿成“月中”啦！拯救水肿看这里

第三章 妊娠期营养强化

孕期营养补充剂，快到碗里来！

提高记忆，改善智力，这神奇的DHA怎么补？

孕期营养品，吃出健康好孕期

PART 2 产后营养及婴幼儿喂养（281—1000天）

第四章 产后营养

娃终于生了，月子初期该怎么吃？

产后应该这么吃，解决你缺钙的硬伤！

干了这碗汤，宝宝好生长

听顾中一的，宝妈对含酒精食品say no！

产后恢复，林博士教您瘦！瘦！瘦！

第五章 母乳喂养

喂养方式影响宝宝一生的健康

对剖腹产宝宝，母乳喂养更重要

新手妈妈别慌，不知道该喂多少奶的请看这里

林博士亲传背奶秘籍，给上班族妈妈的福利

第六章 婴幼儿营养强化及辅食添加

天赐好宝宝，营养补充最重要

告别枕秃，发型对我来讲很重要的好吗！

宝宝不爱喝配方奶粉怎么办？

挑花眼！选哪种配方奶粉好呢？

宝宝厌食可不是打一顿就能治好的

辅食专家答疑解惑，你是否做对了？

关于辅食，还有这些你要知道!

婴幼儿米粉究竟为何方神圣？

第七章 婴幼儿常见问题营养调理

宝宝成了小黄人咋办？

宝宝湿疹，妈妈的心头病

What？！喝奶也会过敏？

宝宝便秘的烦恼，林博士帮您“排解”

精彩书摘

产前必看，做足准备迎接宝宝

很多准妈妈在生产前就开始紧张焦虑地进入了备战状态，因此有必要了解分娩前的营养指导，有助于准妈妈们平复心情，顺利生产。

u 重视备产阶段

据调查，只有5%的孕妇会在预产期当天分娩，一般提前或推后两周都有可能，所以应该从分娩前两周就开始重视。

首先孕产妇要注意自己有没有腹部疼痛，有没有流血，有没有流出羊水。因为如果用力过大，会导致胎膜破裂，羊水流出来，随之胎儿也会分娩出来。这个时候家人们包括丈夫、亲朋好友都要密切关注孕产妇。

另外，要准备好换洗的衣服、一些日用品。重要的是，也要把去医院的路线提前规划好，这段时间也不要紧张，使孕妇度过一个比较舒适的备产阶段。

u 饮食上的注意事项

许多人在分娩前不敢吃东西也不敢喝水，其实这不利于生产。因为分娩是个力气活，需要很大的力气。如果家里没有老人照顾，不是很方便的话，可以常备一些牛奶、巧克力等，这些都可以很好地补充能量。如果家里做饭比较方便，建议要少吃多餐，因为后期孕妇消化功能下降，活动量不是很大，所以吃多了不容易消化。饮食可以尽量多样化，另外，口味要清淡。吃蔬菜、水果也不要太多，尤其是富含膳食纤维的果蔬，如果生产时用力过猛排出大便是很尴尬的事情。同时，韭菜、蒜这些比较刺激的食物也要少吃。

前言/序言

前言

1000 天，对于一个成年人意味着什么，一份青涩回忆？一段纯真时光？而对于一个即将诞生的生命来说，生命早期 1000 天是一生健康的希望。生命早期 1000 天，即从母亲怀孕第一天到婴儿 2 岁期间。这 1000 天母婴营养状况对于孩子的健康和未来有着举足轻重的作用，是孩子组织器官和生理状态发育的重要时期，是孩子大脑和心理行为、认知发育的关键期。

为有效改善孕产妇、婴幼儿营养状况，切实做好生命早期 1000天营养干预工作，北京市顺义区疾病预防控制中心于 2016 年 3 月—2017 年 2 月以“生命早期 1000 天营养干预”为主题，开展了为期一年的健康科普专项行动。该行动得到了诸多专家的大力支持，专家们参与录制的一系列生命早期营养视频，通过微信等途径进行传播，取得了很好的成效。

为了方便广大孕产妇阅读，更好地传播生命早期营养知识，我们在生命早期营养视频的基础上进行了文字整理，文中主要观点来自于参与录制视频的专家，并将视频生成二维码形成了此书。本书内容分为孕前及孕期营养、产后营养及婴幼儿喂养两篇，主要包括孕前及妊

娠期饮食宜忌、妊娠期并发症的营养管理、妊娠期营养强化、产后营养、母乳喂养、婴幼儿营养强化及辅食添加和婴幼儿常见问题营养调理七章。本书内容通俗易懂，实用性强，便于理解和掌握。

爱要科学，营养也要科学，因此，对年轻父母来说，本书是科学育儿的好帮手。

特别感谢营小养（北京）科技有限公司对本书的大力支持。由于时间有限，书中不足之处在所难免，希望读者批评指正。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 编　者

2018 年 1 月