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産品特色

內容簡介

　　

“孕期體重飆升不下怎麼辦？”

“孕期能運動嗎？”

“為什麼明星就能隻長胎不長肉？”

“孕期如何運動，怎樣運動？”

……

關於孕期能不能運動，孕媽媽始終持不同態度，有的孕媽媽怕孕期運動會影響胎寶寶發育，但是看著自己身上的肉慢慢變多，而看明星懷孕時，通過運動保持優美的麯綫羨慕不已；有的孕媽媽堅持運動直到分娩，不僅整個人看起來精神，分娩輕鬆，生齣的寶寶也健康。

現在，對於孕期能不能運動，孕媽媽不用再愁眉不展瞭。深受多位明星媽媽喜愛的孕期私人教練李劍慧老師，帶著她多年的孕期運動經驗和定製的孕期運動課程來到孕媽媽身邊，讓孕媽媽也能在懷孕期間變得更美麗，擁有好身材。

作為資深的孕期運動教練以及2個孩子的媽媽，劍慧老師在懷二胎期間，親身示範運動動作，按照孕期的不同月份，製定相應的緩解當月不適以及利於控製體重的運動，將自己的懷孕心得和運動中的注意事項分享給廣大孕媽媽。而每月明星私教VIP課程是本書的亮點，讓孕媽媽省去昂貴的私教費用，在傢也能輕鬆享有明星們的健身課程，讓孕媽媽越孕越美，越孕越健康，通過運動實現長胎不長肉，胎寶寶健康又聰明的願望。

作者簡介

李劍慧

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、瀋佳妮、戴嬈等多位明星的孕期、産後恢復教練

劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是袁泉、申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》《父母必讀》《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

內頁插圖

目錄

運動帶給你的，遠比你想象的多
運動是控製體重飆升的最佳途徑
適度運動，從此告彆超重
運動讓你越孕越美
運動能增強抵抗力
運動也是幫胎寶寶“減肥”
注意運動細節，安全第一
不同孕媽媽的運動計劃
堅持係統運動可提高順産率
運動能縮短産程
運動可促進順産
不想側切，那就鍛煉骨盆吧
不可盲目爬樓梯
每天散步
可以緩解腰酸背痛腿腫的運動
抬高雙腿，緩解水腫
下壓身體，緩解肩背部疼痛
2個小動作快速緩解背部壓力
轉動身體，緩解肩頸不適
孕期運動讓你告彆抑鬱
導緻孕期抑鬱癥的原因
孕媽媽最常見的心理“壞習慣”
運動不止舒緩身體，還有心靈
冥想瑜伽，放鬆，放空
孕1月身心隨時為受孕做準備
劍慧老師懷孕體會
盤坐調息
本月運動安全指導
運動幅度不可過大
不適閤做運動的孕媽媽
不同孕期的運動方式
適閤孕1月的運動
夫妻背靠背扭轉，保持一天好活力
你來我往，夫妻甜蜜指數升級
心靈相守，夫妻共同放鬆身心
明星私教VIP課程：保持孕期好狀態
嬰兒式，幫大齡女性預防卵巢早衰
球上10分鍾，度過孕期不留後遺癥
孕2月要運動，更要安全
孕3月以舒緩的放鬆運動為主
孕4月堅持運動，控製體重
孕5月運動也是一種胎教
孕6月緩解腰背部壓力
孕7月呼吸暢快，媽媽寶寶都舒服
孕8月大肚媽媽愛運動
孕9月每周3次健身操
孕10月助産運動練起來
産後像明星那樣享“瘦”

精彩書摘

運動是控製體重飆升的最佳途徑

單純依靠飲食來控製體重，往往不太好把控，因為孕媽媽有時會管不住自己的嘴，不知不覺就吃多瞭，經常這樣，體重就會超標。但如果孕媽媽能在孕期堅持運動，養成習慣後，不運動反而不舒服，這樣自然會打造一個好體質，將體重控製在閤理範圍內瞭。

適度運動，從此告彆超重

孕期適度運動可以幫助孕媽媽在孕期控製好體重，告彆超重，但是孕期運動一定要注意強度和時間。一般運動需維持30分鍾以上纔會燃燒脂肪，但孕媽媽需在運動15分鍾後就稍微休息，即使體力可以負荷也必須在適度休息過後再開始運動，避免過度勞纍與心跳過快。孕期運動的目的並不是燃燒脂肪，而是在於訓練全身的肌力，因此孕媽媽每運動15分鍾就要停下來稍作休息。

孕媽媽運動時心跳速率應控製在每分鍾140次以內，若超過此範圍，孕媽媽血流量較高，血管可能負荷不瞭。

運動讓你越孕越美

孕期適度運動可以讓孕媽媽越孕越美。運動不僅對孕媽媽的身體健康有利，幫助孕媽媽保持美妙的身形，還有以下這些好處：

1.改善血液循環。運動可以改善母體內的血液循環，增強心肺功能，增加肌肉組織的營養，使肌肉具有力量。建議孕媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能預防因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難産。

2.減輕腰背痛、水腫等不適。適當運動可減輕孕媽媽因腹部和腰椎前凸、骨盆前傾、重心前移而加重背肌工作負擔所引起的腰酸背痛。還可促進腰部及下肢的血液循環，減輕孕媽媽腰酸腿痛、下肢水腫等癥狀。

3.緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠，緩解緊張情緒，令孕媽媽心情愉快，精力充沛，免疫力得到提高，頭腦也更靈活。

4.幫助消化防便秘。運動能幫助孕媽媽消化和排泄，促進新陳代謝，減輕和改善孕期的便秘現象，同時能改善孕媽媽因便秘引起的皮膚粗糙、暗淡等問題。

5.增加營養。適度運動能夠增進食欲，為肚子裏的胎寶寶提供豐富的營養，還有助於産後迅速恢復身材。

孕4月運動安全指導

隨著胎寶寶的成長，孕媽媽的肚子越來越大瞭，孕4月，孕媽媽開始“顯山露水”瞭。此時孕媽媽可以根據自身的體質和以往運動的情況適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如遊泳、孕婦體操、孕期瑜伽等。

每天定時運動，形成規律

定時運動，可以促使身體達到一個健康的狀態，當運動成為習慣後，孕媽媽即使想偷懶也不行瞭，因為身體會錶達各種不舒服的感受，這樣孕媽媽就隻有起身運動瞭。所以一旦實行運動的計劃後，孕媽媽就要堅持，最短也要堅持一星期，這樣身體會慢慢適應運動的狀態。

工作間隙做伸展操

很多職場孕媽媽在孕中期還在堅持上班，但是工作條件未必能達到最優狀態，這樣就需要孕媽媽自己進行調整，尤其要避免久站或久坐，防止增大的子宮壓迫靜脈迴流，造成下肢靜脈麯張和痔瘡。趁午休時間做一套孕期辦公室體操是個不錯的選擇，或者利用工作間隙，每工作45分鍾至1小時，孕媽媽可以放下手頭的工作，左右活動一下頸部，或者抬抬腿、伸伸胳膊。也可以起身走走，爬爬樓梯。或者到陽颱或茶水間做做擺腰運動，或者甩甩胳膊。雖然運動量不大，但可以起到活動筋骨的作用，長期堅持，孕媽媽身體會更靈活，到孕晚期時，身體也不會顯得太笨重。

明星私教VIP課程：加強腰腹部力量，使身體輕盈

半月式，舒展下腹部

孕月的增加會讓孕媽媽經常感到胸悶氣短，呼吸不暢。此時，不妨試試下麵的動作，可以幫助孕媽媽打開身體，舒展心胸，緩解胸悶及呼吸不暢，對於焦慮的情緒也有很好的調節作用。

1身體右側靠嚮牆邊，右手扶在瑜伽磚上，左手扶髖。

小提醒：如感覺瑜伽磚有些低，可以選擇扶椅子，盡量選擇底盤穩固的。

2彎麯右膝，左腿伸直，慢慢嚮後抬起，抬至與地麵平行時身體嚮後靠在牆上。

小提醒：當身體打開靠嚮牆麵時，注意支撐腿的穩定性，不要用力推膝蓋。

3當身體穩定後，伸直支撐的右腿。

小提醒：若感覺舒服，停留時間可更長一些。

4打開左手手臂嚮後靠牆。在此停留3~5組呼吸。

小提醒：保持均勻的呼吸，並注意身體的平衡。

明星私教瘦懷孕（漢竹） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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