産品特色

編輯推薦

1、 一本幫你擺脫負能量睏擾的情緒整理術！暢銷150萬冊！上市後半年內連續加印28次！接納壞情緒，善待你自己！

2、 重新認識壞情緒這種“精神上的疼痛”，改變人們對壞情緒的“認知”。壞情緒並不可怕，你隻是需要找到和它相處的方法。粗暴的抵抗隻會讓你備受煎熬，正確的做法是坦然接受這些情緒所攜帶的能量，藉此強化求生的決心。

3、 孤獨感、自卑心、完美主義、被害意識、悲觀性思考……找到它們産生的根源，就能找到愛上它們的方法。

內容簡介

胃痛時你會抵抗胃嗎？你會護著胃，讓疼痛緩和吧。壞情緒襲來時，你的心靈也希望你用相同的方式對待它。

憤怒、恐懼、自卑、孤獨、妒忌、無力感……這些討厭的壞情緒都是送信的客人，每一封信都來自我們的內心：找不到自己的立足之地，纔會常常感覺孤獨。有無法原諒的對象，纔會剋製不住自己的被害意識。對未來極度不安，纔會習慣性悲觀思考……

細讀它們，我們纔能發掘內心隱秘的傷口，從而認識自己、整理自己，更加愉悅地成就自己。

作者簡介

宇佐美百閤子

日本著名心理谘詢師，情緒整理專傢。1954年生，愛知縣人，曾擔任中部日本放送株式會社（CBC）新聞主播。1986年，《兩顆心》（二つの心）入選讀賣新聞主辦的“人物紀實作品大奬”。其後轉嚮心理谘詢工作，開設心理谘詢網站，幫助人們解放心靈，擁抱幸福人生。

李璦祺

　　專職日文譯者，興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識，視翻譯為天職，期許用文字打開疆界，鏈接作者與讀者的世界。

精彩書評

這本書能幫助我們改變自己的思考方式，很多觀點都讓人感覺豁然開朗。書中還有很多簡潔易懂的逗趣小漫畫，十分可愛。——鈴木杏香

一本讓我們可以為自己而讀的書，讀完之後心情變得很輕鬆。而且這本書將內容分成各個項目加以解釋，我們可以直接翻到自己需要的地方。——櫻醬

作者的語言很溫柔，循循善誘，將讀者帶入她的“心理資訊室”，以專業素養說服人，很有說服力。——石黑君

目錄

目錄

第一章 認識自己的情感：接受負麵情緒

第1節　真實感受的所在　　- 2

第2節　為什麼彆人不瞭解我　　- 8

第3節　害怕攤開真心後會被討厭　　- 12

第4節　就算我什麼也不說，彆人也該明白我的心思　　- 17

第5節　連自己都無法掌握自己真正的心情　　- 22

第6節　麵對你的負麵情緒　　- 27

第7節　如何找尋“看不見的情感”　　- 33

第二章 整理自己的情感：解放十種心靈傷痛

第1節　找不到自己的立足之地、孤獨感　　- 40

第2節　把注意力從自己轉到他人身上　　- 45

第3節　嫌麻煩而拖著不做——完美主義　　- 50

第4節　目標彆放在“完美”上，要放在“全力以赴”與“心滿意足”上- 56

第5節　摘不下老好人的麵具——過剩的警戒心　　- 61

第6節　改變動機的話，就能停止當老好人　　- 67

第7節　無法擺脫內在的情結——自卑感　　- 72

第8節　一定有什麼是除瞭你以外無人擁有的　　- 77

第9節　 被負罪意識糾纏不放——罪惡感　　- 82

第10節　化“愧疚”為“感謝”　　- 88

第11節　因為自己沒有的而嫉妒他人——不公平感　　- 93

第12節　停止對自己與他人挑毛病，改為找優點　　- 99

第13節　感受不到自己的存在價值——無價值感　　- 104

第14節　改寫人生腳本　　- 109

第15節　有無法原諒的對象——被害意識　　- 114

第16節　將無法原諒的“痛”化為成長的“養分”　　- 121

第17節　缺乏自信——理想與現實間的鴻溝　　- 127

第18節　停止自我否定，搜集成就感　　- 133

第19節　對未來極度不安——習慣悲觀思考　　- 138

第20節　化不安為勇氣，實現你的願望　　- 143

第三章 錶達自己的情感：選擇何種情感，造就何種“自己”

第1節　選擇“用什麼方式錶達什麼”將塑造齣你的個人特色　　- 150

第2節　把錶現自我當成一種樂趣　　- 157

第3節　不是隻有語言纔能錶達心情——磨煉你的第二語言　　- 163

第4節　放心說“不”的方法　　- 169

第5節　不發怒的怒氣錶達方法　　- 175

第6節　難以啓齒的話就用“I Message”傳達　　- 181

第7節　“平凡又不起眼的我”也能得到肯定嗎　　- 187

第8節　成為自己的粉絲　　- 192

第9節　選擇正麵思考的練習　　- 197

第10節　彆害怕傷人和受傷　　- 202

第11節　負麵情緒將為你帶來自由　　- 208

精彩書摘

Chapter 1 認識自己的情感：接受負麵情緒

第1節 真實感受的所在

你對自己認識多少？

聽到這個問題，或許你會歪著頭，心想：“突然這樣問，要我怎麼迴答……”

那麼，你覺得光是用數字錶示的身高、體重、齣生年月日，外錶看得見的發型、服裝、走路方式，就能代錶真實的你嗎？應該不能吧。身高、頭發的長度、穿衣的品位、走路的方式，這些和真實的你毫無關係。

你這個人“有什麼感受，有什麼想法，對未來有什麼想象”……這些纔造就瞭“你”。

如果，你老是陷在負麵情緒裏，心裏想著“要是能讓負麵情緒都消失就好瞭”，就證明你對自己的認識不夠。

如果你對自己有足夠認識的話，負麵情緒就會成為助力，幫助你一步一步地成長，因此照理來說你根本不會希望它消失，反而是樂在其中，對未來也充滿美好的想象。

“想象”是“創造”的開始。

“認識自己，創造美好的未來。”請把這句話當成前進的目標吧！

現在請先記住以下三點：

·負麵情緒不是你的敵人。

·不要抹殺負麵情緒，要讓它成為助力。

·隻要不怕負麵情緒，人際關係就會變得輕鬆自在。

負麵情緒不是你的敵人，正因其必要，纔會存在每個人心中。

然而，當負麵情緒湧齣時，我們會感到心痛，而我們為瞭逃避傷痛，就會對負麵情緒視而不見，結果錯失瞭讓負麵情緒成為助力的機會。

你過去所經曆的傷痛，和你今後將承受的傷痛，都是讓你瞭解真實的自己而不可或缺的原料。

舉例來說，你是否有過這樣的經曆？原本你覺得：“這個人可以信賴。這個人能夠理解我。”後來發現事與願違時，你因大受打擊而將心門關閉……

我也有過這樣的遭遇，當時我悲傷得不能自已，用一語不發來抗拒這一切。接著，我開始感到不甘心，不由自主地怪罪對方、激怒對方。但這些根本就不是我的本意……

如果你也有類似的經曆，請你試著迴想當時你有什麼樣的負麵情緒。

當時你最想讓對方知道的是什麼感受？為什麼過瞭這麼久，心中的傷痛依舊沒有消失？你真正的感受，其實就藏在那樣的傷痛之下。

有時我們之所以會搞不清楚自己，是因為當負麵情緒湧齣時，我們就會自動關上心門，把我們的“真心”鎖死在裏麵。

擁有負麵情緒的人，不隻是你。它是每個人心中都會有的感受。

前言/序言

前　言

為何我們一旦遭遇不如意，就會瞬間陷入“負麵情緒”？

負麵情緒何其多，像憤怒、嫉妒、焦慮、恐懼、自卑、無力感、罪惡感、無價值感……這些都會讓人一想起來就感到痛苦。

你是否曾經想過，如果這些負麵情緒都不存在就好瞭？

雖說如此，但即使拼命抹殺負麵情緒，結果也往往是筋疲力盡，陷入自我厭惡，說不定還會在不知不覺中自我孤立，感到沒有人理解自己。

如果你也處於這種狀態，請讓我來撫慰你。

請不要鑽牛角尖地認為這一定是天底下最大的不幸，也不要責怪一定是自己的個性不好，因為這些是任何人身上都可能齣現的感受，也是讓你得到改變的機會。

善用這個機會，你就能瞭解自己，自然而然地享受人與人之間的交流，並且能保持與他人之間的心靈聯係。

本書的書名是《愛上壞情緒》，而不是“如何扼殺你的負麵情緒”，也不是“如何消除你的負麵情緒”。這是因為我們壓根兒就沒辦法消除心中的負麵情緒。不過，倒是有一些方法可以讓我們不必再在意那些負麵情緒。

負麵情緒也是你內心寶貴的一部分。所以彆一味地想抹殺，隻有承認並接受它們的存在，纔能讓情況有所改善。

比如，胃痛時你會抵抗疼痛嗎？你反而會護著胃部，讓疼痛緩解並找齣原因吧？

你的心靈也希望你用相同的方式對待它。心痛的時候，不要抵抗，不要視而不見；我們該做的是，老實承認自己受傷瞭，找齣原因，並給予適當的處理。

任何現象都有其原因。人要等到理解自己陷入負麵情緒的原因時，纔真正有能力愛自己。

如果你覺得“我連自己都不太瞭解自己……”，那麼彆人也不可能瞭解你。就讓我們理解自己的心情，好好地傳達自己的感受吧！這就是我寫本書的目的。

《愛上壞情緒》分成三章，從“認識”“整理”“錶達”自己的情感這三個角度齣發，淺顯易懂地加以解說。請讓本書帶著你一起解放心靈，實現你的願望。

學無止境，休養培養進行中

全新的，非常好，一直信賴京東

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我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。在京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較差的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而比較差的産品，我不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量。

平鋪直敘，淺顯易懂，剛開始看，書不太厚，對於我這種沒耐性的人來說，還能堅持看完

非常棒的一本書！

挺好，包裝精美，印刷好！

最近的情緒很不好，工作態度不好

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