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內容簡介

你有沒有覺得培養好習慣很難，總是半途而廢？或想改善生活，卻認為自己很忙沒時間嗎？
其實，這些都隻是藉口！因為，你還沒找到一套養成好習慣的方法。
美國暢銷書作傢S．J．史考特認為，想要改造生活，應該從小地方開始建立大習慣，因為一次想養成數十種好習慣並不容易，因此改變生活的方法是一次培養一個好習慣，
而且每個習慣花不到5分鍾就能完成，就算是大忙人也能輕鬆辦到。習慣堆積：97個小改變成就美好人生

作者簡介

S．J．史考特（S.J. Scott）美國暢銷書作傢。他的書籍專門指導讀者在各領域建立良好習慣，書籍內容重視方法和行動。經營“建立好習慣”部落格，目標是說明持續建立習慣有助換來美好人生。提供大忙人也能輕鬆采用的簡單做法。根據他的個人經驗，建立長遠改變的方法是一次培養一個好習慣。

目錄

第一章 做事效率──養成好的工作習慣，做事方能事半功倍//23
1. 工作前給自己來一大杯水，有助於提神醒腦 24
2. 事有輕重緩急，當日計劃幫你區分 25
3.把精力集中在三項最重要的任務上 27
4. 細分工作，按步驟一步步來 28
5. 告訴他人你的目標，有助於自我監督 30
6. 工作完成後，給自己來點奬勵 32
7. 工作前，先關掉電腦上的一些通信軟件 33
8. 拒絕雜亂，整理你的辦公桌 35
9.用音樂或白噪聲來提高您的專注性 38
10.最難（或最無聊）的工作先做 40
11.先設定個很小的目標 41
12.工作中多利用小塊兒時間 43
13.為不同的事情計時 44
14. 運用“兩分鍾法則”，以防小事堆砌 46
15.記錄下瞬間産生的靈感 47
16.寫一份完成清單 49
17. 先迴顧你的目標，並付諸行動 50

第二章 人際關係──好習慣拉近人際關係，建立優勢朋友圈//52
18. 來電或者信息要及時迴復 53
19. 他人受挫時傳送一條鼓勵對方的消息 54
20. 朋友間常邀約聚餐，有助於聯絡情感 55
21. 贊美之言能娛人娛己 56
22. 檢查你的行程錶，避免失約 57
23. 善用一些現代通信工具 58
24. 在社交網站上多與誌同道閤的朋友交流 60
25. 將看到的一些深刻的內容分享給你的朋友 61
26. 走齣現在的交際圈，多認識新朋友 62
27. 搜索有趣的活動，邀約你的朋友一起參加 63
28. 先要開心起來，用你的快樂感染彆人 64
29. 將心比心，與人和諧相處 65
30. 收集笑話，適時取笑逗樂讓你更受人歡迎 66
31. 有些話不妨用小紙條來說，能製造大驚喜 67

第三章 財務管理──管理你的錢，掌握一些理財小妙招//69
32. 你知道如何掌控存款金額嗎 69
33. 學習一些理財小知識 70
34. 積少成多，要有存零錢的習慣 71
35. 養成記賬習慣，瞭解你的錢花在哪裏 73
36. 要明確自己現金金額的多少 74
37. 彆讓那些廣告郵件與商品促銷目錄影響你 75
38. 摺價券能為日用品購買節省不少錢 76
39. 外齣活動時自備食品能為你省下不少錢 77
40. 齣去玩想要不花錢，可以找免費活動 78
41. 為自己設定日常花銷的上限 79
42. 齣差前，先做規劃和安排能節省時間和金錢 80
43. 隨手關燈，是省錢的第一步 81
44. 理性消費，購買前先上網比價 82

第四章 環境整理──養成隨時整理的習慣，讓你生活的空間井然有序//84
45. 小事不拖拉，越拖越麻煩 85
46. 清晨醒來第一件事就是整理床鋪 86
47. 保證梳洗颱或櫃子上無汙漬 87
48. 三項物品要隨時放在原來位置 88
49. 把那些能變賣或者能贈送的物品找齣來 89
50. 將票據、信件和賬單整理歸檔 91
51. 一些用不到的物品，不妨狠狠心丟掉 92
52. 你的電腦數據整理瞭嗎 93
53. 彆讓過期食物與摺價券浪費你的空間 94
54. 一次清潔並整理好一個地方 95
55. 彆將髒衣服隨意丟放 96
56. 檢查一下你的生活必需品需要添置嗎 97
57. 把一件東西的錶麵擦乾淨 98
58. 節約紙張，從自身做起 99
59. 傢中擺放迴收桶，環保又衛生 100
60. 一進門，就隨手將東西歸整好 101

第五章 心靈快樂──隨時在心裏練習正念，將壓力從心靈趕齣去//102
61. 默念自我鼓勵的句子，你會越來越自信 102
62. 心懷感恩，想法更正麵 104
63. 隨著音樂動起來，你會更快樂 105
64. 投身大自然，讓身心徜徉 106
65. 養成喝綠茶的習慣，提神又排毒 108
66. 起床後，給身體做做伸展運動 109
67. 收集名言警句並念齣來，鼓舞人心 110
68. 童心仍在，快樂就在 111
69. 齣門前打扮一下自己，提升形象有自信 113
70. 翻看照片，讓快樂時光重現 114
71. 對著鏡子，讓微笑助你鍛煉臉部肌肉 115
72. 常寫日記，能助你整理思緒、迴顧過往 117
73. 一些舉手之勞，讓自己更快樂 118
74. 投身於靈性活動中，讓心純淨 120
75. 閱讀勵誌文章 121

第六章 身體健康──養生之道，從培養好的生
活細節開始//122
76. 在每天的同一時間，測測你的體重 123
77. 記下你每天的飲食，有助減肥 124
78. 如果沒時間去健身房，就跳繩吧 125
79. 小小維生素，有助於提升免疫力 127
80. 閉上眼冥想，消除內心雜念 128
81. 享受DIY水果冰沙，提神又養顔 129
82. 愛自己從一頓營養又健康的早餐開始 131
83. 一片薄荷，讓你口氣清新又提神 132
84. 刷牙時，你記得刷舌頭嗎 133
85.用微波爐給海綿殺殺菌 134

第七章 休閑活動──再忙，也彆忘記自己的愛好與興趣//136
86. 齣去走走，享受綠色 136
87. 學無止境，常閱讀書籍 138
88. 每天記下三件事讓你心懷感恩的事 139
89. 關注國際新聞，培養眼界和格局 140
90. 每天認識一個生字，增加你的文字功底 141
91. 日行一善，給自己帶來快樂 142
92. 閱讀百科條目，激發無限創意 143
93.觀看電視訪談或勵誌節目，啓動自己的思維程序 145
94. 彆在舒適的舊習慣中耗盡自己 146
95. 輕快一點的快歌，讓你心情變好 147
96. 張開你的雙臂，學會擁抱 148
97. 偶爾隨意塗鴉，想畫什麼就畫什麼 149

第八章 好習慣養成法──堅持你的好習慣，日積月纍變成生活的一部分//151
建立習慣堆積套路八步驟 152
怎樣選擇培養習慣堆積的原動力 164
選擇一個習慣原動力 165
創造原動力與習慣的過渡 167
運籌帷幄 169
自我嘉奬 170
習慣堆積培養的兩個例子 171
怎樣尋找您的習慣堆積套路內容 175
如何應對習慣堆積的乾擾與挑戰 177
持之以恒 182

結語：持之以恒，你最終會受益習慣的改善//185

精彩書摘

做事效率──養成好的工作習慣，做事方能事半功倍

什麼是生産效率？生産效率，就是對您每天工作效率的一種測量。由於您完成您的工作需要有許多習慣，所以一些小的改變也就能夠影響到您的整體效率水平瞭。
我知道，我要講的許多方麵很像是常識。但是，您若把它們認真地放到您的15～30分鍾的習慣組閤計劃當中，您就會發現，您工作的質和量都將有長足的提高。所以，我們接下來談一談如何把這些小的習慣放到您的工作當中吧！
1. 工作前給自己來一大杯水，有助於提神醒腦
即便是輕微的脫水，也會引發頭痛和其他疾病，使您精力不集中，減弱短期記憶力，危害大腦功能。人若要精力充沛，首先應當讓大腦之鍾上滿發條。所以，在工作之前，您得保證身體不能缺水。您每天要喝的水當然不止一杯。就經驗而言，如果一隻水杯能盛半斤水，人每天應喝8杯水（或每天喝上4斤水）。當然瞭，飲水量最終要根據您的體重，還有您的身體狀況而定。我在這裏主要是想強調，把飲水作為一項日常習慣。
行動：接一杯半斤重的水喝掉。水的冷熱以您覺得正閤適為標準。如果覺得水太沒味兒，可以加點冰或擠點檸檬。您要是實在不愛喝水，泡點茶也行，但就是不能加糖，也不要放紅茶或含咖啡因的東西。
時間要求：2分鍾。
2. 事有輕重緩急，當日計劃幫你區分
如果沒有一份日程錶，那麼就如當一天和尚撞一天鍾，最終碌碌無為。有瞭一份日程錶，您至少能決定該乾些什麼，哪些是重點，如何分配自己的時間等。
行動：根據您想在當日完成的內容，製作一份日程錶。不要寫得太多，切閤實際就好。
把您想要完成的任務分為四檔，第一檔為最重要，第二檔為重要，第三檔為重要但不著急，第四檔為不重要。給每一項任務分配您所估算的時間，估算得應寬裕一些。
製定完成各項任務的時間。先做最重要的事情，彆忘瞭中間的休息時間。如果您覺得日程錶做得有些緊，可以把任務分成上午和下午兩部分
時間要求：5分鍾。
3.把精力集中在三項最重要的任務上
還有另外一種製訂計劃的方法，就是把精力集中在三項最重要的任務上。盡管有份日程錶是件好事，但日程錶也很容易讓人一味追求完成所有事件，做事急匆匆，或是過瞭頭。有時，一天快要結束時，您卻發現哪件事也沒有做完，或者沒有達到您想要的結果，感覺很失敗。
因此，把精力集中在三項最重要的任務上，可以避免讓您在非重要的事情上占用過多的時間。
若能做到這一點，一定會事半功倍的。
行動：如果您已然把各種工作任務分齣輕重緩急，那麼這一步並不難辦。您隻需在日程錶中挑齣三件最重要的任務就行瞭。在完成這三件事之前，先不必去乾彆的事情。
時間要求：1分鍾。
4. 細分工作，按步驟一步步來
每件任務的具體情況會有所不同，有的工作看似簡單，做起來順心順手；有的任務比較難，您可能會不知如何入手。
工作上的心理壓力往往來自於此，常見的職場拖延癥也源於此。用五分鍾左右的時間，把這些工作項目的負荷寫下來，這會幫助您提高工作效率。
行動：針對每一項工作任務，分析怎樣把它拆分成不同的步驟，條理清晰、思路明確地將其完成。比如，我們以寫博文為例，您可以把這項工作拆分成如下幾個步驟：
（1）寫題目。
（2）搜集材料。
（3）列提綱。
（4）寫博文。
（5）檢查錯彆字。
（6）調版式。
（7）找配圖。
（8）上配圖。
（9）上載博文。
這樣，通過把一項工作分成若乾個小步驟，您就能夠很好地理解怎樣製訂計劃並有效地完成瞭。
時間要求：5分鍾。
5. 告訴他人你的目標，有助於自我監督如果把計劃做得過細，對執行計劃也並非好
事。如果您隻是對自己負責，那麼您會很容易對所從事的工作拖延，或是根本完不成清單上所列的內 容。
如果您的工作沒有一個具體的限製（比如截止日期），那麼，您可以告訴其他人您的期望，讓越重要的人知道越好，也是實現自律、完成任務的一個好方法。
通過公開目標，您在心理會産生這樣的暗示：既然說瞭，總不能做不到而讓自己濛羞吧！
所以，把您想乾的事情公開，讓這件事加重在心中的位置和由此産生的影響力，會讓您和目標離得更近。
行動：我們如何將自己的工作目標告訴他人呢？您可以口頭、發送及時消息、發微博或通過郵件與您的工作夥伴交流，讓彼此能夠相互監督。
當然，如果有條件，也可以通過發正式的公告或文件，或請媒體把工作目標公開，從而讓您能對所從事的工作時刻保有責任心，推動自己積極、努力地完成既定目標。
時間要求：5分鍾。

前言/序言

我叫斯科特。我在做一個博客，題為“養成好習慣”。
這個博客的目的就是嚮大傢展示，堅持良好的習慣能夠讓人生發生積極的轉變。我不想在本書中對您說教，隻是嚮人提供簡單易行的計劃和行動藍本。在我多年的學習實踐經驗中，若要實現長久的改變，最好的辦法就是養成一個好習慣，並將之持之以恒。
我確實提倡一次隻做一種行為習慣的改變。但我也發現，對於有些人，同時做幾種改變也是可行的，隻要您在那份清單上加上那些，並給予特彆重視纔行。
一年前，我開始領略到習慣纍積的益處。那時，我若想見我的女朋友，要花一個小時在路上。
她是名教師，我又天天在辦公室裏上班，隻有周末我倆纔能見麵。這種牛郎織女的日子自然是不好過的。很快，我們就遇到瞭危機。多次吵架後，我終於明白，危機的原因並不是分開得太久，而是她認為我在與她不見麵時，心裏沒裝著她，讓她沒有安全感。她覺得，哪怕是一個小小的短消息段子，也能讓她心安。
我頓時意識到，細小的事情，可以讓她體會到自己的愛和存在。經過一番傾訴與傾聽，我決定，每天給她發一個有趣兒的段子，決不中斷。一夜之間，我們的關係就明顯改善瞭。我們現在已經生活在一起，但每天一個小段子，依然不斷發送。我想說的是：增加一個用不瞭一分鍾就能做到的行為習慣，就能改變我的生活。想想看，如果在日常生活當中增加許多種這
樣的習慣，生活該是多麼的美好。不論是工作、生活、健康、社交，還是理財，都可以增加這樣細微的良好習慣.

這不是常識嗎？
我寫這本書最大的挑戰，就是書中的許多內容看起來像是常識。您當然很可能對我說的不屑一顧，“哦，你講的我早就知道瞭！”我也深知，我不是第一個告訴您每天吃水果對健康有益的人。而說齣“我愛你”會增進倆人的感情，也是您早就知道的。這種習慣堆積的價值不在於單獨的實例。乾什麼能讓我們的生活更好，是我們大多數人都應該知道的。我們不知道的是，在實際生活當中，怎樣簡單易行地增加一係列細小的行為習慣。為這樣的改變做一個簡單易行的小冊子，正是我寫這本書的目的。您可以從我這本書中學到所有有關的事情：《習慣與習慣堆積——五分鍾改變人生》
書中所涉及的內容不少，我們將主要聊聊以下幾個方麵：
特彆饋贈
小鉸鏈能轉動大鐵門
習慣堆積簡介
小改變與小習慣
習慣堆積八元素
關於做事效率（第1～17個小改變）
關於人際關係（第18～31個小改變）
關於財務管理（第32～44個小改變）
環境整理（第45～60個小改變）
關於精神生活（第61～75個小改變）
關於身體健康（第76～85個小改變）
關於休閑生活（第86～97個小改變）
建立習慣堆積套路八步驟
怎樣選擇培養習慣堆積的原動力
習慣堆積培養的兩個例子
如何應對習慣堆積的乾擾與挑戰
結語
您還想看看彆的嗎？
您還喜歡“習慣堆積”嗎？
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