産品特色

編輯推薦

《70秒拯救你的頸椎》是一本讓我眼前一亮的書。在編輯《70秒拯救你的頸椎》過程中我真的按書中的步驟老老實實堅持做瞭一段時間“頸椎自愈操”，沒想到持續多年的頭疼、頭暈癥狀逐漸減輕，這也算是假公濟私吧。

在編輯這本書的過程中，不但解決瞭多年的“頑疾”，還在作者深入淺齣的語言中瞭解瞭為什麼這樣做能解決問題，並且我真的看得“不能自拔”，可以說是一本讓人能讀得津津有味的醫學自療自愈書。《70秒拯救你的頸椎》不但有實踐，還有理論，讓您能明明白白地依照書中的自愈操來解決自己的各種身體不適。而且，這本書也是一部輕氣功治療師的教科書，同時為推拿治療師、運動教練及相關健康工作中提供參考。

內容簡介

《70秒拯救你的頸椎》是一本介紹頸椎病康復的的書。作者引導讀者在生活中通過做頸椎操來運動矯正頸椎病患，以病癥為主軸，係統性分析各種酸痛的主因並給齣解決變法：隻要躺在床上就能做，每天70秒，易堅持！整套操安全溫和，可修復身體，能自我産生平衡點，讓頸椎自然矯正迴標準的弧度。

作者簡介

黃雅玲

從小就好勝心重，愛打破砂鍋問到底，因為小時候體弱多病需要經常去醫院，又很怕痛，想盡各種辦法逃避打針吃藥，但最後總是束手就擒。

長大後成瞭廣播電颱主持人，為瞭滿足愛問為什麼的好奇心，也因為經曆瞭異常莫名的怪病，從此踏上醫學的探索之旅：訪問過多為中西醫，習慣用淺顯的方式解釋艱澀的醫學理論。因為小時候的原因，特彆喜歡與人分享“不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法”。

內頁插圖

精彩書評

人人都擁有解除身體不適的能力——還有比這個更值得學習的常識嗎？

雅玲老師通過長時間采訪醫療工作者，發現多數患者的疼痛和功能受限是由於軟組織損傷和功能障礙所緻。同時發現，患者選擇藥物或手術方法來治療疼痛和挽救功能障礙的需求與日俱增。推敲齣現疼痛和功能受限增多的原因發現，喜好運動的老年人日益增多，娛樂性活動的普及，使用電子産品人數的增多以及遭遇交通事故人數增多等導緻這一現象。

雅玲老師撰寫本書的目的，是為瞭滿足日益增長的軟組織損傷和功能障礙自我痊愈訓練課程的需求，特彆是在骨骼肌肉係統疼痛和功能障礙治療方麵的需求。

本書也是一部輕氣功治療師的教科書，同時為推拿治療師、運動教練及其相關健康工作者提供參考。

這些技術是20年來，軟組織損傷、功能障礙治療臨床經驗和傳統氣功研究的組閤。這些技術做起來相當容易，也可以立即體驗到身體取得改善的狀況。

雅玲老師憑輕氣功教練與醫療訪問工作者的雙重身份，以她自己親身體驗，大大擴展瞭身體自我療愈這塊養生醫學領域的深度與廣度。

我很榮幸能為讀者指導本書，希望大傢能夠通過本書發現體內天然存在的緩解疼痛的能力，獲得更大程度的舒適與健康。同時，也希望大傢通過這些簡易的輕氣功釋放技巧，挖掘源自體內的“自我痊愈潛能”，找迴心靈、身體與精神的完整性。

湖南中醫藥大學針灸推拿學博士　董振生

目錄

Chapter 1 90% 的酸痛源頭是頸椎被壓迫發齣的求救信號

頸椎不老化人纔會健康

理論篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，

一受壓迫酸痛就齣現

理論篇：90%酸痛原因來自姿勢不良，必須馬上調整

檢查篇：認識頸椎與各種癥狀關係

理論篇：找到天生就有的“自愈力”

Chapter 2 頸椎有狀況：頸椎功能退化不是老年病，年輕人更要注意

頸椎一酸痛，要小心瞭

理論篇：低頭時，頸椎承擔的重量接近6 歲孩童的體重

脊柱相關疾病的定位診斷

實證故事：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情憂鬱、腰酸背痛，通通是頸椎在求救

檢查篇：嚮前點、嚮後仰、左右擺擺頭：

7個判斷酸痛引發點的快檢法

實踐篇：躺在床上做，容易、溫和、安全，７到70歲都有效

Chapter 3 和腰酸背痛說再見 自我檢查法+ 馬上減痛法+ 頸椎自愈操

呼吸睏難

癥狀：感覺缺氧，快昏倒瞭，世界要毀滅

實證故事：失戀竟然導緻胸悶、頭痛

檢查痛源：第一頸椎齣的問題通常錶現為“心病”

★ 自我檢查3段法：原來問題齣在第一頸椎被壓迫瞭

自我檢查

問題齣在哪：要解決第一頸椎的壓迫現象，延髓需要更多空間

解痛攻略：為什麼仰頭就能即時改善

馬上減痛法：先做10秒仰頭動作

身體也知道“會吵的孩子有糖吃”

頸椎自愈操

專業操

TIPS1: 日常小物自救法

TIPS2: 小知識

偏頭痛

錶麵癥狀：腦袋有緊縮感，一緊張就犯病

實證故事：痛到想把頭“砍掉”，這是血液流通齣現障礙的警告

檢查痛源：引起第二頸頸椎受壓迫，和“記憶中的緊張”有很大的關係

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第二頸椎被壓迫瞭

問題齣在哪：用腦過度或緊張過度的人，是偏頭痛最愛的對象

解痛攻略：啓動咀嚼肌，解決緊張性偏頭痛的不二法則

馬上減痛法：來練“咬牙簽”放鬆操

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法.

TIPS2：小知識

落枕

癥狀：一有壓力就落枕，仿佛承擔不瞭重擔

實證故事：經常落枕影響工作

檢查痛源：頸部隻要上下動就覺得痛，是壓力型落枕的主要癥狀

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第三頸椎被壓迫瞭

問題齣在哪：斜方肌被壓迫，落枕就發生瞭

解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌過於緊綳

馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放鬆斜方肌

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知識

肩膀酸痛

癥狀：肩膀緊綳，就連背部都跟著痛

實證故事：全世界就我最忙，公司興亡都是我的責任

檢查痛源：斜方肌過度緊張是造成第四頸椎壓迫的主要原因

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第四頸椎被壓迫瞭......107

問題齣在哪：喜歡把所有事情往身上攬，有肩膀酸痛的問題，還習慣性聳肩

解痛攻略：放鬆斜方肌是解決肩膀酸痛的最好方式

馬上減痛法：按揉風池穴，四兩撥韆斤，釋放緊綳的斜方肌

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知識

手臂酸痛

癥狀：前臂痛到舉不起來　

實證故事：過度使用手臂，造成職業傷害，手都舉不起來

檢查痛源：手臂酸痛是第五頸椎受壓迫的職業傷害錶現

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第五頸椎被壓迫瞭

問題齣在哪：重復動作加壓力，造成胸大肌勞損

解痛攻略：按壓膏肓穴，紓緩手臂酸痛的秘訣

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知識

腕管綜閤徵

癥狀：手腕痛到捧不住碗，連指頭都發麻

實證故事：職業傷害，手腕痛到想換工作

檢查痛源：雙手過勞是第六頸椎被壓迫的錶現

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第六頸椎被壓迫瞭

問題齣在哪：狹窄的腕管易使正中神經過勞

解痛攻略：讓手腕有支撐或保護，使正中神經腫脹得到緩解

馬上減痛法：手腕有支撐點纔能讓疼痛得到緩解

馬上減痛法：讓手腕每2小時休息10～15分鍾

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知識

手腕無法側轉

癥狀：大拇指不能以一當十

實證故事：嚴重潔癖，造就名副其實的“跪”婦命

檢查痛源：手腕無法側轉是第七頸椎壓迫的現象

★ 自我檢查２段法：原來問題齣在第七頸椎被壓迫瞭

問 題齣在哪：大拇指用力過度造成肩膀肌肉緊張，第七頸椎受到壓迫

解痛攻略：改變使用手指的不良習慣，纔能徹底改變第七頸椎壓迫

馬上減痛法：放鬆橈側神經，按壓閤榖穴

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知識

附錄 運動須知 Q&A;

精彩書摘

經過一段時間的調整與自我練習，小芬不但不胸悶瞭，也不像先前那樣怕冷怕熱瞭，她的身形還變得勻稱瞭，而且笑容也變多瞭，開始注意打扮瞭。她說自己現在可是走時尚路綫呢！小芬重迴公司的那一天，有位型男新同事招呼著她：“咦，你是新來的嗎？”小芬笑得甜滋滋的。她想，難怪人傢說下一個男人會更好呢。看來，小芬的春天已經不遠啦！

小芬的睏擾解決瞭，倒是我開始好奇：為什麼隻是個抬頭的動作，讓她改變這麼多？

仰頭使頸椎第一頸椎往後移，讓延髓不受到壓迫

舌頂上齶，仰頭看天空的動作，能使第一頸椎往後移動，讓齣空間就不會壓迫到延髓。因為生活習慣不良導緻血管緊綳，血管拉緊時會變長、變細，為瞭送齣更多血液，所以得撐開，變得又硬又腫。仰頭的動作讓血管的距離縮短，並使其變鬆、有彈性。這樣一來，血管兩端，不論是往上至頭部，或往下到軀體，血液流量都會比較正常、順暢。

仰頭會使舌下正後方的延髓獲得更大空間，我們這麼做，人類的求生本能會被激發，因為脖子外露對人來說是危險的。這時，大腦將下達命令將大部分血液迴送到軀體，以準備防衛，麵對危險。

養成“抬頭看天”的好習慣

另外，常抬頭看天，甲狀腺不易亢進，人會變得隨意，頭腦也會變清楚，對常常過度緊張的人來說，時常仰頭，適度懶散也是好事。

仰天長嘯與夜觀天象

曆史上最鬱悶的齣場者──嶽飛，應該是“仰天長嘯”的經典之一。如果你空有一身本領卻無視受製環境而無法施展，也會跟他一樣，隻能仰天長嘯。接下來齣場的是三國代錶人物──諸葛孔明，他頭腦好，飽覽群籍，還利用自己所思所學經常夜觀天象，纔在曆史上齣現著名的草船藉箭，並名垂青史。

如果你比較偏好偶像劇，那也行，來段《來自星星的你》吧！哇，有沒有發現，韓星帥哥金秀賢或帶點靦腆的大仁哥，不論哪種類型，什麼姿勢，他們的動作都是仰著頭？停！就是這個動作，可以立即緩和第一頸椎受到的壓迫。

前言/序言

指導人推薦序

人人都有解除身體不適的能力

人人都擁有解除身體不適的能力——還有比這個更值得學習的常識嗎？

雅玲老師通過長時間采訪醫療工作者，發現多數患者的疼痛和功能受限是由於軟組織損傷和功能障礙所緻。同時發現，患者選擇藥物或手術方法來治療疼痛和挽救功能障礙的需求與日俱增。推敲齣現疼痛和功能受限增多的原因發現，喜好運動的老年人日益增多，娛樂性活動的普及，使用電子産品人數的增多以及遭遇交通事故人數增多等導緻這一現象。

雅玲老師撰寫本書的目的，是為瞭滿足日益增長的軟組織損傷和功能障礙自我痊愈訓練課程的需求，特彆是在骨骼肌肉係統疼痛和功能障礙治療方麵的需求。

本書也是一部輕氣功治療師的教科書，同時為推拿治療師、運動教練及其相關健康工作者提供參考。

這些技術是20年來，軟組織損傷、功能障礙治療臨床經驗和傳統氣功研究的組閤。這些技術做起來相當容易，也可以立即體驗到身體取得改善的狀況。

雅玲老師憑輕氣功教練與醫療訪問工作者的雙重身份，以她自己親身體驗，大大擴展瞭身體自我療愈這塊養生醫學領域的深度與廣度。

我很榮幸能為讀者指導本書，希望大傢能夠通過本書發現體內天然存在的緩解疼痛的能力，獲得更大程度的舒適與健康。同時，也希望大傢通過這些簡易的輕氣功釋放技巧，挖掘源自體內的“自我痊愈潛能”，找迴心靈、身體與精神的完整性。

湖南中醫藥大學針灸推拿學博士　董振生

作者自序

自己的身體自己要瞭解

也許看武俠小說太早瞭，童年時，我總做這樣的夢：變成俠女，有一天掉到山榖裏被一位白鬍子老爺爺救瞭，不但習得師傅的絕學，還得到一本秘籍，從此武功蓋世，迴到傢就能打敗老是打不贏的弟弟（小孩嘛，有點胸無大誌）。但是，跟許多人一樣，長大後那些天馬行空的童年願望，被淡忘瞭。

因為愛講故事，所以想成為節目主持人，於是北上就讀傳媒係，算是朝著自己的理想前進。畢業後，順利地走上廣播的道路。因為當時媒體尚未開放，傳媒的工作機會有限，僧多粥少，為瞭增強自己的“戰鬥力”，從小助理開始磨煉，還主動嚮電颱前輩爭取讓我當幕後製作人，從采訪、撰稿到成音，統統一手包辦。

夜以繼日地工作，全力“衝刺”，常忘瞭吃飯，忽略瞭休息，總是處於高度緊張的狀態。這時的我，仗著年輕這唯一本錢，根本不把熬夜當一迴事，終於，身體反撲瞭：你不理我？那咱們走著瞧！

我永遠記得那個夜晚，因為身體滾燙醒來，同時還有止不住天鏇地轉的感覺。後來緊急就醫，隻知道是免疫係統齣瞭問題，住院好多天，雖然做瞭很多檢查，但沒有查齣原因。最後，隻好服用激素，於是滿月臉、水牛肩先後齣現，身體虛得如棉絮般飄飄悠悠，意識卻空前清楚。什麼是心有餘而力不足，我算是深刻領教瞭。

焦慮，因為不知自己的身體何時會恢復；沮喪，很多年輕人都在加班熬夜，為什麼我卻在生病；生氣，連自己的身體怎麼瞭都不清楚；害怕，醫生建議我轉行去做沒有壓力的工作。

就因為很想知道自己的身體怎麼瞭，開始對醫學知識産生好奇。也許是上天垂憐，貴人相助，在身體比較穩定後，我竟接到個醫學的廣播節目——《一小時訪問西醫，一小時訪問中醫》。在那段時間接觸瞭多位醫師和專傢，開始纍積醫學知識。還因此瞭解瞭很多現代醫學的治療方法。但從小就怕打針、怕吃藥的我，總在心中幻想如果這世上有種治療方式，可以不必讓身體付齣那麼疼痛的代價就能恢復健康，該有多好。

在這期間，我因為腳踝扭傷屢治不愈，因此備受睏擾，朋友說要帶我去找一個很厲害的老師，我半信半疑地跟著去瞭。初見董振生老師，他的模樣看起來跟高中生沒兩樣，實在沒什麼說服力，可以說跟我想象中仙風道骨、長須飄飄的造型相去甚遠。但我注意到，每個人進來時愁眉苦臉，離開時卻歡天喜地，這勾起瞭我強烈的好奇心。

這位說自己隻是個“拳頭師”的人，竟然能將來人身體的毛病說得清清楚楚，即使不識字的老奶奶也聽得懂。若非醫學節目的曆練，我不會知道這有多麼難！

重點是，在調整的過程中，沒有拗來拗去的動作，也沒有想象中疼痛，他好像沒做什麼，隻是指導我做些動作而已。就這樣，腳踝居然好瞭。天啊！他是怎麼辦到的？！

而且，他還說我的脾髒腫大，會影響造血功能，並導緻免疫係統“叛變”。就這樣，先前那個緊急住院，做瞭無數檢查，吃瞭一年激素還搞不定的問題，隻是通過簡單的徒手調整，以及調理生活作息與飲食習慣，竟然好瞭。

於是，我的職業病發作，開始追問一大串為什麼，像一個興奮得停不下來的小孩。

董老師說他隻是個輔導者，整體的概念叫作“體勢釋放”，隻要用溫和的方式，誘發人的自愈機製，迴歸到原本正常的姿態，很多異常就能迎刃而解。

後來，我乾脆在節目中開瞭一個小單元：杏林草堂，就是聊聊生理學的小知識。沒想到，“杏林草堂”成瞭節目中最受歡迎的部分，也開啓瞭我的學習之旅。

最初，我隻是抱著聽故事的心態坐在董老師旁邊，聽他對人解說，做示範動作。其實，我更注意觀察，來者對自己身體發生的一切是怎麼看待的。我一直以為自己是個知識的傳播者，從未想過自己也能助人健康。

直到有一天，我看見我老媽一直甩手，說痛，還很麻。60歲纔開始學電腦的她，現在各式文字處理都難不倒她，而且幻燈片做得人人叫好，那幾天她一直低著頭使用電腦。看她不適的錶情，邊做事邊甩手，我開始努力想：如果是董老師，他會怎麼做？

我判斷母親是因為頸椎壓迫纔手麻手痛的。於是，試著幫她做些簡單按摩，引導她做些動作。不知不覺中，老媽竟然說她好多瞭，手不痛也不麻瞭。因為老媽是氣功高手，後續她便自行調理，緩解瞭癥狀。

那時，我纔意識到，自己早已經學會瞭一些很簡單而且有效的方法，這時纔有瞭想要跟更多人分享的念頭。

迴首人生道路，我不禁感謝當年那場怪病。的確，那時候我好像跌落瞭山榖，但也遇見瞭貴人相助。沒想到，貴人不是白鬍子老爺爺，而是一個凍齡的博士老師。

發貨快 送貨快

東西很不錯

圖書質量非常好，感覺很棒，送貨非常快，全五心好評！！

東西是正品京東就是給力安啦

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對於頸椎的養護確實要重視再重視！

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好！挺適閤日常保健！

一般，內容不多，價高。