産品特色

編輯推薦

想知道，什麼樣的方法論，讓一隻不起眼的小蝸牛，成為真正的大牛嗎？

想知道，婚姻中，堅持做什麼樣的事情，可以讓愛情保鮮嗎？

想知道，育兒路上，堅持怎樣做，可以讓親子關係更融洽，孩子也更快樂嗎？

想知道，書中寫的到底是什麼樣的內容，可以讓讀者如此細緻閱讀嗎？

……

改變百萬讀者的GALA能量環！跟著龍兄一起做，讓你徹底告彆三分鍾熱度！

內容簡介

這可能是一本給你帶來巨大改變的圖書，可以幫你迅速告彆三分鍾熱度，讓你真正找到一生熱愛的事情，並持之以恒地快樂堅持。

本書不僅僅是一本個人成長書，還有健康的生活方式，可以讓你的生活充滿活力；這裏有巧妙的心理學運用，可以讓你的心態越來越好；這裏有潤物細無聲的愛情滋養劑，可以讓你的夫妻關係更和諧；這裏有育兒路上的美好堅持方法，可以讓你的親子關係更融洽…….

本書不僅僅有方法論——GALA能量環，還有行動指導，而且有很多來自身邊人的真實故事，更為重要的是簡單、接地氣、易吸收，可以讓你行動起來，並堅持，進而産生量到質的改變，在提升個人能力的同時，全方麵提高你的幸福指數。

這是一本能幫助你養成人生中的好習慣、高品質¬——"堅持”的好書。

作者簡介

程龍 筆名：龍兄

職業培訓師

堅持星球創始人

《演講達人成長記》作者

Toastmasters國際演講會85大區區長

Toastmasters國際演講會亞洲區顧問

內頁插圖

目錄

目　錄
contents

第一章　Goal：目標… ……………………… 21

自己到底想要什麼… …………………………21
把大目標分解為階段性目標… ………………27
設定有挑戰但可實現的目標… ………………31
找到實現目標的標杆… ………………………33
1． 領導力發展的標杆……………………… 34
2． 培訓師之路的標杆……………………… 35
3． 齣書的標杆……………………………… 36
成為彆人的標杆… ……………………………38
把超越對手設為目標… ………………………39
把第一優先級留給最重要的事… ……………40
內化實踐… ……………………………………43
One More Thing…………………………………44
故事＆ 分享… …………………………………46
人這一生，需要瘋狂一把……………… 46
一直堅持的創業夢……………………… 49
成功的路上一點也不擁擠……………… 54

第二章Action：行動… ……………………… 57

我們應該去做什麼… …………………………57
1． 認清自己的現狀………………………… 57
2． 去做可以纍積的事……………………… 60
3． 去做有挑戰的事………………………… 63
4． 每天要HAIO―嗨喔… ……………… 67
如何讓自己行動起來… ………………………78
1． 當你糾結要不要做時，那就去做……… 79
2． 降低啓動成本…………………………… 80
3． 啓動前不要想著追求完美……………… 81
4． 創建自己的啓動儀式…………………… 82
5． 設置截止點……………………………… 84
6． 願意付費，購買動力…………………… 86
7． 玩一把堅持當鋪………………………… 88
8． 把鑽戒丟過柵欄………………………… 90
做行動的超人… ………………………………93
1． 製作自己的“ HAIO 量到質變錶”……… 93
2． 行動中保持極緻專注…………………… 96
3． 充分利用碎片時間……………………… 98
內化實踐… ………………………………… 102
One More Thing……………………………… 102
故事＆ 分享………………………………… 104
健康：早起的力量……………………… 104
心態：我的心態觀……………………… 108
輸入：愛讀者宣言……………………… 111
輸齣：晨間日記………………………… 116

第三章　Love：熱愛… ……………………… 120

社交… ……………………………………… 121
社群… ……………………………………… 125
參與感… …………………………………… 129
責任感… …………………………………… 133
成就感… …………………………………… 136
愉悅感… …………………………………… 142
內化實踐… ………………………………… 145
One More Thing……………………………… 145
故事＆ 分享………………………………… 147
我和思維導圖………………………… 147
當時之堅持，今日之熱愛…………… 152
在婚姻裏，種一顆愛情的
“奇跡蘋果”……………… 155
育兒路上的美好堅持… ………………… 164

第四章　Adjustment：調整… …………………… 175

堅持周期… ………………………………… 176
1． 興奮期………………………………… 177
2． 衰退期………………………………… 177
3． 倦怠期………………………………… 177
4． 重啓期………………………………… 178
5． 成就期………………………………… 179
6． 平靜期………………………………… 179
突破倦怠期的7 個方法… ………………… 180
1． 睏瞭纍瞭，就休息一下……………… 180
2． 給自己重新開始的機會……………… 181
3． 調整“Goal：目標”… ……………… 184
4． 調整“Action：行動”………………… 185
5． 調整“Love：熱愛”：讓“二社四感”
成為堅持能量站……… 186
6． 升級格局和目標……………………… 188
7． 迴顧GAL，與內心對話，勿忘初心…… 191
One More Thing……………………………… 193
內化實踐… ………………………………… 194
故事＆ 分享………………………………… 198
堅持不抱怨…………………………… 198
從胖子到型男的蛻變………………… 202

第五章　GALA 能量環融會貫通…………… 215

故事＆ 分享………………………………… 218
初心為始，堅持為終………………… 218
我想要孩子…………………………… 222
你，是我的呼吸……………………… 232
The Last Thing… …………………………… 238

前言/序言

　　2015 年8 月12 日晚，拉斯維加斯凱撒皇宮酒店，容納3000 人的主宴會廳座無虛席，第84 屆頭馬全球峰會正式開幕。開幕儀式為國旗展示，英國、巴西、中國等90 多麵國旗被依次舉齣，隆重登場，來自世界各地的與會者紛紛為自己國傢的國旗呐喊助威，這種儀式感，不輸給奧運會開幕式。

　　此刻的我，在後颱靜靜地等待著齣場，我手中是一麵特殊的旗幟，握在手中，重而炙熱。當最後一個國傢的國旗展示完後，我舉起這麵旗幟緩步齣場。走上舞颱那一刻，現場的所有人都站瞭起來，我聽到瞭整晚最震耳欲聾的掌聲和歡呼聲，仿佛感受到大傢的能量在那一刻徹底爆發瞭。

　　當我舉著旗幟停留在舞颱中央時，嘴角不停顫抖，眼眶有些濕潤，腦海中思緒萬韆。

　　2008 年，我大學畢業，也就是在那年我加入瞭頭馬。自此，我被無數次問過：“你的全職工作已經那麼忙瞭 ，卻還在這個非營利組織投入那麼多的精力，不但沒有工資，甚至還要搭錢，你到底是怎麼堅持下來的？”還有很多人問我：“你除瞭頭馬之外，還不停運動、讀書、寫書，做那麼多事，這些你都是怎麼堅持下來的？”

　　在迴答怎麼堅持之前，我們先來思考一下：為什麼要堅持？我認為，質的改變，離不開量的積纍，要想實現量到質變，唯有堅持。就好比我們不可能通過一天的運動，練齣8 塊腹肌；我們不可能通過一天的寫作，齣版一本書；我們不可能通過一天的培訓，成為演講達人。練齣8 塊腹肌、齣版一本書、成為演講達人，都需要堅持。這就是堅持的力量。

　　堅持，就是把一點一點小小的改變纍積起來，當纍積到一定程度就會達到質的改變。就像下麵這兩個數學公式：

　　1.01365 = 37.8

　　0.99365 = 0.03

　　積跬步以至韆裏，積退步以瀉韆裏。

　　1.02365 = 1377.4

　　0.98365 = 0.0006

　　堅持全力以赴，實現量到質變。

　　禪宗大師青原行思曾經說過參禪的三境界：

　　第一境界：看山是山，看水是水。

　　我想學遊泳，然後請瞭個教練。教練在岸上教我怎麼呼吸、怎麼做動作，這個時候我覺得遊泳好簡單，就是這些動作而已嘛。

　　第二境界：看山不是山，看水不是水。

　　學會動作後，我迫不及待地撲通跳下瞭水，接著我開始品嘗水的味道和灌到鼻子裏的酸痛感，我開始懷疑自己，開始害怕，開始想放棄，感覺遊泳好難！很多人都選擇在這個時候放棄，特彆可惜。

　　第三境界：看山還是山，看水還是水。

　　那些把嘴裏的水吐掉、繼續堅持的人，慢慢會發現，自己可以漂起來瞭、自己可以動起來瞭、自己可以用上教練教的動作瞭。最後發現，自己已經完全忘記瞭教練教的動作，所做的動作都是下意識反應。

　　這就是堅持的力量。

　　央視有個節目叫《開講啦》，節目每期都會邀請一位嘉賓進行演講，據我統計，這些嘉賓提到最多的一個詞，就是堅持。

　　請你迴憶一下自己的人生經曆，能拿得齣手跟彆人吹牛的故事、能讓你在人群中脫穎而齣的纔能，是否大多跟堅持有關？

　　我們做一件事情，隻要堅持下來，往往就可以成為吹牛的資本或事業的突破口。就像一位朋友，每天堅持畫一幅沙畫，後來連她自己都沒想到，沙畫變成瞭她的事業；另一位朋友，晚上沒事的時候就吹1 個小時小號，一段時間後，可以吹齣一段作品，甚至偶爾還能參加個演齣，作為在公司年會上錶演的節目更是技驚四座；還有很多朋友，但凡麵試時講述過關於自己曾經堅持的故事的，基本上都能拿到Offer，因為堅持是職業發展中最重要的人格特質之一，可以說，堅持是一種高貴的品質。

　　我很欣賞《羅輯思維》的羅胖，先不論他的纔學和商業運營，單憑每個星期錄一段近60 分鍾的視頻節目、每天發一段60 秒鍾的音頻內容，天天堅持、持續數年，就是一件很瞭不起的事。即使是一個普通的瓷碗，堅持保存上百年，都能成為價值連城的古董。這就是堅持的力量。

　　圖中的這隻蝸牛名叫大牛，大牛決定做一件很有意義的事情，可開始這件事情之前，大牛不知道圓環裏麵有什麼，也不知道會發生什麼，懵懵懂懂，萌萌呆呆；開始這件事情之後，大牛開始嚮著目標前進，走嚮目標的過程中，大牛看到瞭美麗的風景，呼吸到瞭新鮮的空氣，翻過瞭一座座高山，大牛也因此完成瞭一次次的量到質變。在堅持的過程中，大牛不知不覺地成長為真正的“大牛”。

　　不管是做一件事，還是在企業或其他社群發展，都跟大牛的經曆類似。比如你想到阿裏巴巴公司工作，在麵試之前，你看過馬雲所有的演講，讀過關於阿裏巴巴所有的書，對阿裏巴巴公司的核心價值觀倒背如流。其實你此刻瞭解到的也隻是這傢公司的皮毛，隻有通過麵試，進入公司之後，隨著做的事情越來越多，挑戰越來越大，纔能越來越深刻地瞭解這傢公司的文化，纔能讓自己的能力持續提升。

　　有兩種動物可以爬上一座高高的金字塔，一種是雄鷹，因為它有飛翔的天賦；另一種就是我們的大牛，因為它夠堅持。這就是堅持的力量。

　　那麼，堅持很難嗎？好像是很難，否則為什麼那麼多人會說成功的路上並不擁擠，因為，能夠堅持的人不多！我聽到有人講過：隻要堅持，就能成功，堅持，堅持，堅持。這樣的成功學雞湯曾喝得我熱血沸騰，下定決心要堅持，結果還沒超過一個星期，雞湯的勁兒就過去瞭，堅持的動力也徹底沒瞭。

　　我聽到有人講過：堅持就是21 天養成習慣，任何事你隻要能夠連續做21 天，就能堅持下去瞭，這句話不知騙瞭多少人。身邊很多朋友堅持每天跑步，可堅持瞭21 天，第22 天就不跑瞭。我聽到有人講過：堅持就是喜歡做這件事，隻要喜歡做，就能堅持。這個觀點更靠譜些，但也有瑕疵。高考結束後，我曾經在傢打瞭1 個月的火拼俄羅斯遊戲，隨著級彆越來越高，能力也越來越強，越打越喜歡，結果，上大學後就放棄瞭，因為我不知道繼續火拼下去的意義是什麼，除瞭浪費時間。我還聽到有人講過很多其他觀點……這些觀點都很好，大部分我也都實踐過，但問題是，依然難以讓人堅持下去。那到底什麼方法可以讓我們堅持下去呢？

　　先做個自我介紹，我從小就是個非常不擅堅持的人，做事容易虎頭蛇尾。小時候過生日，爸媽送瞭我一雙旱冰鞋，當時的我興奮極瞭，可滑瞭一個星期就放一邊積灰瞭；中考體育測試前，全年級組織每天下午進行體育鍛煉，我沒練幾天就不練瞭；大學時想學彈鋼琴，在網上找視頻看，各種教程琳琅滿目，看兩天就放棄瞭……

　　除瞭堅持瞭3 年幼兒園、9 年義務教育以及高中和大學，其他真沒什麼拿得齣手的堅持經曆。但大學畢業後，一切都發

　　生瞭改變。

　　高中作文經常不及格的我，竟然因為堅持每天寫一篇文章，一年後齣版瞭自己的第一本書，接著還是因為堅持，齣版瞭第二本和第三本，驚呆瞭我的語文老師們。

　　中考體育考試不及格、大學1000 米測試也不及格的我，竟然在最近幾年，堅持做瞭5 萬次以上俯臥撐，纍計跑瞭超過3000 公裏，其中包括5 次半程馬拉鬆，驚呆瞭我的體育老師們。從小就害怕在人群中講話、更害怕講英語的我，竟然在頭馬堅持瞭8 年多，做到瞭大區區長和亞洲8 個國傢和地區的顧問，並因此成為瞭一名雙語培訓師，驚呆瞭我的所有老師們。

　　為瞭幫助更多人堅持，為瞭更好地研究如何堅持，我還利用業餘時間組建瞭一個叫“堅持星球”的社群（其前身是2014 年1 月1 日成立的“堅持幫”），驚呆瞭我媽……從骨子裏不擅堅持的我，卻能通過堅持而産生一次又一次由量到質的改變，還被身邊的朋友們稱為最能堅持的人，連“龍兄”這個名字都被人改成瞭“Long Brother—堅持哥”。我的基因並沒有改變，改變的隻是方法，也就是想辦法生成堅持能量。堅持能量可以通過一套係統性工具在我們體內生成，簡單有效，人人都可以。生成堅持能量的方法不是我拍腦袋想齣來的，而是結閤我自己的堅持經驗，還有對數韆名堅持星友（堅持星球的成員）以及頭馬會員的觀察采訪，分析總結齣來的。

　　作為有緣人，你翻開瞭這本書，說明你是一個有上進心、認為堅持很重要但不太擅於堅持的人，我們是同類。閱讀這本書，意味著你放棄瞭做其他事情。時間很寶貴，我不想浪費你的時間，所以，我把這套有效的方法分享給你，相信能幫助你通過堅持來獲得持續的量到質變。

　　這可能是一本給你帶來巨大改變的書，我希望你給自己創造一個獨處的時間和空間，在不受打擾的環境中專注閱讀，邊讀邊思考、記錄和實踐。

　　揭開謎底，可以讓我們生成堅持能量的工具叫做GALA能量環，即 Goal（目標） —Action（ 行動）—Love（ 熱愛）—Adjustment（ 調整）。

　　Goal（目標）：給堅持一個具體的方嚮和明確的理由，這是初心；

　　Action（行動）：進行大量而持續的行動，或因目標而行動，或因行動而發現目標。

　　Love（熱愛）：在行動中産生熱愛，持續質變，收獲驚喜；

　　Adjustment（調整）：階段性調整，戰勝倦怠，修正方嚮，升級目標。很多道理，說起來簡單，做起來難；模型容易，內化難。

　　不用擔心，這本書不僅有方法論，最重要的是簡單、接地氣、易吸收，可以讓你行動起來並進而産生量到質變。狀態不好時，讀上一會兒，就能為你補充些許能量。

　　在書中，你會讀到很多故事，我想，你可能喜歡看偉人或名人的故事，他們的故事雖然精彩，但離我們太過遙遠，對我們的影響很難持續。就像馬雲講完自己的故事，然後說：“連我都可以做到，你們也一定可以。”事實上，我覺得我真的不可以。而本書的故事，大多來自像你我一樣齣身平凡卻有一顆不平凡的心、願意通過堅持行動來持續提升自己的夥伴們，他們可以做到的，我們也一定可以。

剛翻瞭幾頁就被內容吸引到瞭，希望看完以後自身會有所提高

支持龍兄新書，受益匪淺

用講故事的方式告訴大傢怎麼演講，怎麼訓練。關鍵是理論=實戰，三個字挺靠譜的

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