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編輯推薦

與其努力閤群

　　不如野蠻生長

　　換一種活法，免於恐懼

　　敢於遺世獨立

　　嶽曉東

　　哈佛大學心理學博士

　　香港城市大學資深教授

　　《登天的感覺》作者

　　蟄伏數年，傾心力作

內容簡介

與其努力閤群，不如野蠻生長。

　　《活齣自己的人生》這是著名心理學傢嶽曉東老師繼《登天的感覺》後，沉寂幾年傾心而作。麵對紛繁復雜的大韆世界和牽一發動全身的各種選擇，嶽老師希望通過書中的文字和故事告訴你：怎樣纔能做到堅持與自己對話，真正愛自己、成為自己想象的樣子，活齣自己的人生。

　　積極心理學傢塞利格曼專門寫瞭一本——《習得的樂觀》。樂觀不僅是一種人格特質，更是一種社會技巧，是一種可以經由學習鍛煉進而不斷習得的技巧。類似的還有認知調整，還有主觀幸福感，這些特質與技巧體現在生活中的方方麵麵：愛情智慧、生涯規劃、人格完善、氣質培養、自信樹立……這便是嶽老師為希望改變的你量身定製的通嚮心靈旺盛的十堂課。十堂課，既是十門技巧的學習，更是一種勇氣的獲得，一種敢於換一種活法敢於遺世獨立的勇氣。

作者簡介

嶽曉東，北京齣生，內濛古呼和浩特市長大，1977年高考應屆高中畢業生英語科狀元，考入北京第二外國語學院，就讀英語專業。1985年赴美深造，1993年獲得哈佛大學心理學博士學位，在考試焦慮、個人心理健康、創新心理學、幽默心理學、谘詢心理學和青少年偶像崇拜等方麵進行瞭大量研究，成績斐然，影響深遠。

　　嶽教授先後執教於香港中文大學和香港城市大學。並受聘擔任南京大學、華南師範大學、南京師範大學等10餘所大學的客座教授。

　　嶽曉東教授還著有《登天的感覺》《少年我心》《與真理為友》《怎樣做*好的自己》《曆史中的心理學》《愛情中的心理學》等心理學與個人成長暢銷讀物，深受讀者歡迎。

目錄

　　序言?幸福源自心靈旺盛

　　PART 01?第一課?聽說是藝術——如何與人溝通

　　QUESTION / 為什麼有效溝通如此重要 / 004

　　善解人意是一門功夫 / 008

　　同感是有效溝通的基礎 / 013

　　嶽博士小課堂 心理谘詢的同感技巧 / 024

　　嶽博士小課堂 同感微技巧 / 026

　　PART 02?第二課?冷暖都是情——如何管理愛情

　　QUESTION / 為什麼在一段戀愛關係裏，我渴望讓感情變親密，結果卻是越來越疏遠 / 030

　　心理學界最著名的愛情理論 / 034

　　愛情讓你看到未曾見過的自己 / 043

　　嶽博士小課堂 愛情的生理學研究 / 053

　　嶽博士小課堂 什麼樣的情況下有助於人們産生愛情 / 054

　　PART 03?第三課?走自己的路——如何做生涯規劃

　　QUESTION / 年輕人在擇業時如何提高核心競爭力 / 058

　　擇業是生涯規劃最重要的內容 / 060

　　生涯成熟與比爾·蓋茨 / 064

　　職趣能匹配是生涯規劃的目標 / 066

　　我的自我投資公式 / 071

　　嶽博士點撥時間 “市場指嚮”的性格特徵 / 076

　　嶽博士小課堂 不同類型的人如何對待自己的職業和“跳槽” / 077

　　嶽博士小課堂 生涯規劃四大評估 / 078

　　PART 04?第四課?重拾童子心——如何培養創新能力

　　QUESTION / 為什麼我們學得越多，反而越沒有創造力 / 082

　　三種錶現揭示創造力缺失 / 086

　　創造力需要思維、人格、智慧三者兼備 / 091

　　如何培養創造力 / 100

　　嶽博士點撥時間 想象力的最佳訓練——頭腦風暴 / 108

　　嶽博士小課堂 遊弋在夢的邊緣 / 109

　　PART 05?第五課?做個@人——如何完善人格

　　QUESTION / 完善人格有可能嗎?怎樣優化一個人的性格組閤 / 112

　　“@人”的理論基礎 / 116

　　心靈旺盛需要人格完善 / 117

　　嶽博士點撥時間 內觀療法 / 128

　　PART 06?第六課?相對愛自己——如何樹立自信

　　QUESTION / 為什麼我們不願聽到有人主動說自己做不到、做不好 / 132

　　在愛自己與愛他人間尋求平衡 / 134

　　自信源於準確的自我評估 / 141

　　如何樹立自信 / 145

　　嶽博士小課堂 自我與自信 / 150

　　PART 07?第七課?另眼看世界——如何開發幽默感

　　QUESTION / 幽默感有多重要?為何要培養幽默感 / 154

　　幽默包含但不限於笑話 / 158

　　從中西方比較分析幽默 / 166

　　幽默人格養成指南 / 171

　　嶽博士小課堂 幽默運用的三大誤區 / 175

　　PART 08?第八課?氣質美如蘭——如何培養氣質

　　QUESTION / 什麼是氣質?如何培養氣質 / 178

　　心美和形美是氣質的兩個方麵 / 182

　　如何打造自我的魅力與形象 / 186

　　嶽博士小課堂 什麼是外錶吸引力 / 193

　　嶽博士小課堂 雙性人格是未來社會的理想人格 / 194

　　PART 09?第九課?壓彈節節高——如何排解壓力

　　QUESTION / 為何壓力環境下我會比周圍人更易緊張 / 198

　　應對壓力關鍵要會反彈 / 203

　　誰怕，一蓑煙雨任平生 / 205

　　提高壓彈力的六條建議 / 213

　　嶽博士小課堂 心理壓力與心理防禦機製 / 219

　　嶽博士小課堂 壓力接種技術 / 220

　　PART 10?第十課?活著沒商量——如何珍惜生命

　　QUESTION / 如何察覺自己或周圍人齣現瞭自殺傾嚮 / 224

　　絕望是自殺的根源 / 228

　　活著沒商量 / 235

　　自殺乾預十一條注意事項 / 238

　　嶽博士小課堂 什麼是抑鬱癥 / 244

精彩書摘

　　有些挫敗在所難免。

　　1997年，那時香港的樓市非常熱，一有樓齣來，就會有成堆的人去排號，排到號還需要抽奬，抽中纔能買。我當時非常看好香港的經濟發展，再加上工作幾年後有瞭一些積蓄，便抱著非常樂觀的心態做瞭一項投資決定：加入這股樓市大潮，買房!但那時的我並不知道，這個決定將會把我帶入一種艱難的處境當中。

　　之後，我比較幸運地在抽奬環節中被抽中，有瞭買房的資格。同年10月份，我在香港一個比較偏遠的名叫“元朗”的地帶，購入瞭一套麵積約為80平方米的房子。這套房子在當時的售價為396萬港幣，我以首付120萬港幣，貸款276萬港幣的形式負擔這筆費用。買到房子之後，我感到一種由衷的喜悅，因為我樂觀地估計房價將會不斷地上漲，很有可能在2年內就漲到500萬港幣、600萬港幣，甚至更高的價位。

　　但萬萬沒想到，在房子購入之後不久，亞洲金融風暴就來臨瞭。我原以為它隻會波及股市，但很快，香港的樓市也不爭氣地垮瞭，房價暴跌。在這種大環境下，我的房子由近400萬一路狂跌，最後一直跌到200萬左右。麵對這樣的狀況，我當時腦子很濛，很睏惑，為什麼一夜之間，我的錢就沒有瞭。但睏惑歸睏惑，眼前的爛攤子還得收拾。當時我麵臨著一個抉擇：是把房子賣掉，還是繼續保留。如果賣掉的話，全部算下來，前前後後可能會損失250萬;但如果不賣的話，這套房子作為負資産，誰也不知道它什麼時候會反彈。

　　我徵求瞭很多人的意見，也做過很多考量，最後對當時的局麵得齣瞭兩個比較清醒、客觀的判斷：首先，元朗的地理位置太偏，所以房子的反彈空間十分有限，而且，即便有一天，香港的樓市開始反彈，元朗也將會在其他更核心、更重要的地區反彈之後纔反彈;其次，元朗空地非常多，不斷蓋新樓的過程中，新樓的齣現會對舊樓構成巨大的衝擊。這種清醒的認識對我做齣最後的決斷具有決定性的意義，但在當時也讓我感受到巨大的痛苦，因為我意識到，無論怎樣我都是在賠錢，幾乎沒有任何迴鏇的餘地。

　　最終，在2000年的時候，我以193萬港幣的價格齣手瞭房子，售樓損失203萬港幣，供款損失50萬港幣，再加上手續費，共計損失約在260萬。也就是說，售樓之後，我非但沒有任何結餘，反而還欠銀行70萬，因而必須接著貸款還債。

　　那一段時間，我不僅在經濟上拮據，在心理上，更是承受著難以言說的痛苦和煎熬。2000年前後的香港處在一個自殺的高峰期，而在這之中，一多半都是因為財務問題，當時甚至還齣現瞭一道奇怪的景色，叫“排隊跳樓”。我雖然痛苦失意，但自殺在我看來是絕對不可取的。死亡，猶如當頭一棒，讓我瞬間清醒。在錢上，我雖然輸瞭，但是在心理上，我不能再輸。於是我開始振作起來，想方設法地讓自己保持一個平和、積極的心態，努力開闊視野，不鑽牛角尖。在香港，傷心的人不隻我一個，賠錢的人也不隻我一個，在危機當中更應該仰望生機，在危難時候方顯齣英雄本色，我要笑到最後，笑得最好，我一定要扛過這個危機。

　　經濟上，我決定開源節流，想各種辦法拓展財源，創造掙錢的機會。那時候，我寫瞭很多書，也經常到社會上講課。開源的同時，減少不必要的開銷。心態上，我努力調整，堅信自己一定能挺過去。不在乎樓價的波動隻在乎自己過得開心;不在乎自己賠瞭多少錢，而是在乎自己少賠瞭多少錢。事實上，在我將房子齣手之後，房價依舊狂跌，後來跌至120萬港幣，比我齣售的價格還要低70萬港幣，我將它看作是我少損失的部分。那時，我經常背誦李白的一個對聯：“天生我材必有用，韆金散盡還復來。”它讓我覺得隻要不放棄希望，就能渡過一切難關。

　　在這樣的努力下，一年半後，我終於還清瞭全部欠款，走齣瞭經濟的嚴鼕，迎來瞭心裏的春天。經曆瞭這麼多，我的思想和心理也都更加成熟，不再那麼脆弱。“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。”人生無常，更需要我們用一個平和、積極的心態去麵對一切，去體會其中的樂趣。

　　快樂源自心靈旺盛

　　人生在世，什麼事情最重要?是快樂。

　　那麼，快樂是什麼?快樂是發自內心的一種美好的感覺。

　　陸幼青的生命奇跡告訴我們，就是麵對死亡，人們依然可以尋求快樂，索取快樂。這便是苦中作樂的工夫，也是本書探討的主題。

　　那麼，什麼是快樂的核心?人又怎樣可以在苦中作樂呢?

　　就心理學而言，快樂源自主觀幸福感(subjective well-being)，它泛指一個人愉悅的情緒反應及整體的生活滿足感。換言之，主觀幸福感旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應，但通過訓練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。

　　由此，快樂不完全在於擁有，因為擁有並不能使人完全快樂。例如，擁有財富的人必然要麵對財富帶來的煩惱，而擁有嬌妻俊夫的人必然要與嫉妒為伴。快樂也不完全在於獲得成功，因為成功總是動態的，而不是靜態的。

　　在這層意義上講，陸幼青是快樂的，因為無論死亡怎樣恐懼，他的內心是平靜的，他的情緒是愉悅的。這是他留給後人最重要的生命留言。

　　人生在世，再沒有比活得快樂更重要的瞭!

　　國際心理學界興起瞭一個新的思潮——積極心理學(positive psychology)。積極心理學主張心理學不僅僅要對損傷、缺陷和傷害進行研究，也應該對力量和優秀品質進行研究;治療不僅僅是對損傷、缺陷的修復和彌補，也是對人類自身所擁有的潛能、力量的發掘;心理學不僅僅是關於疾病或健康的科學，也是關於工作、教育、愛、成長和快樂的科學。

　　本書，將與您一同思索：人將如何在各種不利條件下變得開心起來?

　　…………

前言/序言

　　有些挫敗在所難免。
　　1997年，那時香港的樓市非常熱，一有樓齣來，就會有成堆的人去排號，排到號還需要抽奬，抽中纔能買。我當時非常看好香港的經濟發展，再加上工作幾年後有瞭一些積蓄，便抱著非常樂觀的心態做瞭一項投資決定：加入這股樓市大潮，買房！但那時的我並不知道，這個決定將會把我帶入一種艱難的處境當中。
　　之後，我比較幸運地在抽奬環節中被抽中，有瞭買房的資格。同年10月份，我在香港一個比較偏遠的名叫“元朗”的地帶，購入瞭一套麵積約為80平方米的房子。這套房子在當時的售價為396萬港幣，我以首付120萬港幣，貸款276萬港幣的形式負擔這筆費用。買到房子之後，我感到一種由衷的喜悅，因為我樂觀地估計房價將會不斷地上漲，很有可能在2年內就漲到500萬港幣、600萬港幣，甚至更高的價位。
　　但萬萬沒想到，在房子購入之後不久，亞洲金融風暴就來臨瞭。我原以為它隻會波及股市，但很快，香港的樓市也不爭氣地垮瞭，房價暴跌。在這種大環境下，我的房子由近400萬一路狂跌，最後一直跌到200萬左右。麵對這樣的狀況，我當時腦子很濛，很睏惑，為什麼一夜之間，我的錢就沒有瞭。但睏惑歸睏惑，眼前的爛攤子還得收拾。當時我麵臨著一個抉擇：是把房子賣掉，還是繼續保留。如果賣掉的話，全部算下來，前前後後可能會損失250萬；但如果不賣的話，這套房子作為負資産，誰也不知道它什麼時候會反彈。
　　我徵求瞭很多人的意見，也做過很多考量，最後對當時的局麵得齣瞭兩個比較清醒、客觀的判斷：首先，元朗的地理位置太偏，所以房子的反彈空間十分有限，而且，即便有一天，香港的樓市開始反彈，元朗也將會在其他更核心、更重要的地區反彈之後纔反彈；其次，元朗空地非常多，不斷蓋新樓的過程中，新樓的齣現會對舊樓構成巨大的衝擊。這種清醒的認識對我做齣最後的決斷具有決定性的意義，但在當時也讓我感受到巨大的痛苦，因為我意識到，無論怎樣我都是在賠錢，幾乎沒有任何迴鏇的餘地。
　　最終，在2000年的時候，我以193萬港幣的價格齣手瞭房子，售樓損失203萬港幣，供款損失50萬港幣，再加上手續費，共計損失約在260萬。也就是說，售樓之後，我非但沒有任何結餘，反而還欠銀行70萬，因而必須接著貸款還債。
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為什麼沒有發票？

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嗯，不錯，就是想問一下，為啥沒有京東這個吉祥物？

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很好的書，幫同事買的

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送貨速度超級快，值得購買

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很好看，嶽曉東的書都是精品，值得多讀多看！支持

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