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内容简介

　　“中医形体导引术”以蛾眉伸展功为基础，是学练导引养生术的入门基础功法，是学习中医、实践内功的必修功法，更是许多慢性病患者康复和保健的有效疗法。功法以中医形、气、神理论为主线，以导引炼形配合吐纳炼气、存思炼神为手段，以藏象、经络学说为根据，以明了气脉内景进而达到身心合一为目的的一套自我身心的导引养生术。

作者简介

　　张明亮，北京黄亭中医药研究院创办人与院长，同时兼任山西大学体育学院客座教授与国家体育总局中国健身气功协会常委、特聘专家。自幼通过师徒传承的方式学医与练功，深得八百年峨眉丹医养生学及中医新九针疗法的传承，对中医药学以及佛家禅修、道家养生等传统文化有着深入的研究和实践。
　　张明亮曾多次受邀到全国许多省市以及法国、瑞士、德国、西班牙、葡萄牙、英国、日本、加拿大、美国、毛里求斯等世界许多国家和地区，致力于中国文化、丹道中医、健身气功、峨眉功夫、生命环保、乐活养生等的研究和推广。

内页插图

目录

引子
在伸展中，唤醒你的身体
在伸展中，疗愈你的病痛．
在伸展中，感知真气的运行
在伸展中，洞察人体的内景
在伸展中，证悟养生的真谛
在伸展中，达到身心合一
在伸展中，积聚禅静的资粮
在伸展中，获得无尽的快乐
入门篇 导引出健康
一、健康新概念
二、导引——传统医学与古代体育的结晶
三、中医形体导引术——峨眉伸展功
1．峨眉伸展功十二式
2．主要功效
3．习练要领
4．功前准备
第一式 颈项式——健康从“头”开始
一、中医智慧
1．“头脑”的传说
2．诸阳之会精明之府（图13）
3．扁鹊活“死人”
4．“颈”“项”分明
5．鹤首龙头太极功
二、分解练习
1．左右平转
2．左右侧倾
3．前后屈伸
4．左右绕环
三、学练要领
1．左右平转
2．左右侧倾
3．前后屈伸
4．左右绕环
四、保健功效
1．畅通任督，调和气血
2．抻拉颈项，美化线条
3．防治颈肩部疾病
五、保健要穴
1．百会穴
2．大椎穴
3．廉泉穴
……
第二式 肩肘式——根深叶茂 肩松拳活
第三式 腕指式——动手练脑 心灵手巧
第四式 摇头摆尾式——壮腰补肾，延缓衰老
第五式 旋腰式——腰者，一身之要也
第六式 胁肋式——疏肝解郁，调畅情志
第七式 双角式——滋养生命的“脊梁”
第八式 腰胯式——摇转生命的辘轳
第九式 旋腰式——人老先从腿上见 步履维艰手杖添
第十式 展腿式——筋长则寿长
第十一式 仆腿式——开胯 伸腿 展踝
第十二式 左顾右盼式——每天给脊柱“复位”
诀窍篇 导引的秘诀
吐纳篇 吐纳之道，行气之法
珠玉篇
附篇 常用腧穴与主治分布图
后记

前言/序言

　　如果把我们的身体看作是·一棵树的话，那么它无疑是这个世界里结构最精细、程序最复杂、功能最强大、能动性最灵活、沟通性最神奇的一棵“生命之树”、“宇宙之树”，是天地之造化，万物之灵归，蕴藏着无穷无尽的未知潜能。
　　人类自古以来就十分宝爱这棵树，并不断尝试用各种方法去探索和认知它，希望从中挖掘出更多的功能，以改变自身与世界。古老的中华医药及养生学正是因此而生，中医、气功、导引、养生这些独特的方法，更如一枝奇葩，历经数千年而不衰，在科技发达的今天，发散出更加绚丽的光彩！
　　导引，作为传统医学及养生学中的重要组成部分，自古以来就被作为修养身心、祛病保健的重要方法，历代医学家和养生家都对其推崇备至。对于现代人而言，导引养生更是作为一种简便易行的、主动的、节能的、环保的、无任何毒副作用的自我身心锻炼与康复保健方法，越来越受到当代社会及人们的推崇与青睐。
　　到底什么是导引呢？
　　成书于约1700年前的《抱朴子内篇·微旨》中说：“知屈伸之法者，则日导引，可以难老矣。”意思是，懂得肢体屈伸的方法，就叫作导引，可以达到不易衰老的功效。指出通过运用特定的自我肢体屈伸、松紧的有序运动，可以引导和调控全身气血的运行，从而达到健身祛病、调养身心、延缓衰老的目的。
　　笔者自幼从师研习二十四节气导引术、诸仙导引法以及峨眉十二庄、少林达摩易筋经、武当太极功十三式等传统导引术，至今已有三十多年。峨眉伸展功，是我根据自己练功和教授学生的经验，结合了佛家禅修、道家静坐以及印度瑜伽的理论和方法，逐步总结提炼出的一套深入浅出、简便易学、层层递进的内功导引术，并成为自己每日必修的“早课”。后应大家强烈要求，逐步进行整理、推广，教授多年来，深受海内外习练者的喜爱。
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