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編輯推薦

　　1.隻要每天堅持10分鍾，有時就會改變你的人生。一個良好的習慣，無論其大小，隻要堅持下來，就是件非常好的、有益的事情。那麼，你是否能夠堅持做到以下幾項呢？1.每天早起10分鍾2.每天23:00前準時睡覺3.每天花費1小時的時間來閱讀4.每天隻上網3小時5.每天背誦20個英文單詞6.每天慢跑40分鍾7.每天準點吃早餐、午餐、晚餐8.每天把房屋打掃乾淨。

　　2.告訴你成功和幸福的方法與途徑。大多數人都被習慣牽著鼻子走。在我們醒著時，有三分之一的時間我們都是順其自然地行動的，比如說，反思過去發生的事情，或者瀏覽網頁。但是，我們不必被思維的習慣控製——我們可以控製它們。良好的習慣，是一生的財富。

　　3.習慣能成就一個人，也能摧毀一個人。習慣的養成嚮來都不是一件容易的事，但需要花費時間的事情必定有價值。總有一天，你會發現，這一刻的痛苦和努力都是物超所值的。

　　4.習慣的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自動駕駛模式。當你沒刻意去思考某件事該怎麼做時，大腦就會按照已經存儲的習慣迴路來處理那件事。因此，“習慣是一個人思想與行為的領導者。”美國作傢愛默生這句格言並不誇張。

內容簡介

　　美國心理學之父威廉。詹姆斯說：“我們的一生，不過是無數習慣的總和！”習慣的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自動駕駛模式。當你沒刻意去思考某件事該怎麼做時，大腦就會按照已經存儲的習慣迴路來處理那件事。

　　習慣有好壞之分，好習慣就是能給你帶來積極影響的習慣，壞習慣就是能給你帶來負麵影響的習慣。我們每養成一個好習慣，自身的綜閤素質就會提高一分，未來的競爭能力就會增強一分。壞習慣恰恰相反，會讓我們的一生不斷貶值，降格為不良資産。

　　本書揭示日常生活中種種屢見不鮮的壞習慣，並藉助心理學等知識來解釋壞習慣難以改正的癥結所在。此外，本書還著重介紹瞭一些養成好習慣的原理與辦法，幫助大傢學會逐步用好習慣代替壞習慣，成就一個值得期待的美好未來。

作者簡介

　　曾傑，廣西人。在豆瓣、新浪微博、知乎、微信等平颱擁有粉絲十幾萬，擅長創作勵誌情感類作品。如今，已經勤勤懇懇碼字300餘萬，正準備陸續齣版自己的作品。

目錄

上篇

壞習慣怎樣扯你的後腿

第一章 為什麼你事事不順——壞習慣大檢查 / 003

職場惡習：姿態不端，方嚮跑偏 / 004

人際惡習：四麵楚歌都是自作自受 / 011

言談惡習：錯把惡語當犀利 / 017

心態惡習：負能量爆棚的你，根本沒有看穿一切 / 023

做事惡習：徒勞無功隻是因為壞運氣嗎 / 029

作風惡習：孔雀愛惜羽毛，你卻醜化自己 / 035

思維惡習：你真的會獨立思考嗎 / 041

生活惡習：作息無節律，身心全退化 / 047

第二章 怎麼不知不覺犯瞭渾——壞習慣的養成式 / 053

壞習慣與好習慣都是“慣”齣來的 / 054

一再破例的藉口是深層次需求 / 060

第三章 錯把壞習慣當親兄弟——積習難改的原因 / 067

對壞習慣缺乏危機感 / 068

積習深，甜頭多，懶得吃苦 / 074

下篇

好習慣離我們隻有一步遠

第四章 勤字訣——百事精於勤，積重也不難返 / 083

加強計劃性，做時間的主人 / 084

專注的努力勝過散漫的遊擊 / 091

可以不緊不慢，但不能拖延不決 / 097

彆把躁進與勤快混為一談 / 103

第五章 思字訣——陋習源於蠢，革麵需先洗心醒腦 / 109

愛學習是世界第一等的好習慣 / 110

凡事舉重若輕，但不可粗心大意 / 116

獨立思考，從不盲從開始，到不固執結束 / 122

查找自己的思維盲區，給頭腦解鎖 / 128

關注非形式謬誤，你的想法越來越靠譜 / 136

第六章 圓字訣——妥言善行，好習慣塑造好形象 / 143

亂開玩笑很沒品，讓人舒服纔真幽默 / 144

無謂的爭論，能省就省 / 151

待人直而不肆，說話柔而不諂 / 157

輕諾寡信，做不到也彆瞎吹 / 163

不揭人短是厚道，不吝贊美是豪邁 / 170

格局大一點，姿態低幾分 / 176

第七章 掃字訣——沒有情緒垃圾，惡習自然難生 / 181

淡定一點，彆為小事而抓狂 / 182

怎樣從悲觀的泥潭裏抽齣腿 / 188

發脾氣不如振士氣 / 194

鬱悶情緒應該一天一清 / 199

減少完美主義心理，卸下自責的包袱 / 205

把恐懼驅逐齣你的心境 / 211

第八章 衡字訣——彆透支自己，讓生活保持平衡 / 217

拼命過頭也是一種壞習慣 / 218

營養均衡僅僅是多吃蔬菜嗎 / 225

節食減肥，小心餓齣一身病 / 232

不好好睡覺，臉和命都不要 / 238

無須拼命鍛煉，有效運動即可 / 245

生活有度，學幾招照顧自己的小招數 / 252

後記 左手抽臉，右手擦藥 / 257

精彩書摘

　　可以不緊不慢，但不能拖延不決

　　時間最不偏私，給任何人都是二十四小時；時間也最偏私，給任何人都不是二十四小時。

　　——赫胥黎

　　先秦經典《商君書》有個有趣的理論：“以日治者王，以夜治者強，以宿治者削。”

　　當日工作在白天完結的國傢能稱王天下，當日工作在當晚纔能處置好的國傢能成為強國。第二天纔能辦完擠壓工作的國傢會削弱。這個說法有些誇張，畢竟很多事情牽扯頭緒太多，不一定能迅速解決。但《商君書》這段話錶明，我們的祖先已經深刻地意識到瞭拖延癥是個很不好的壞習慣，並設法解決。

　　據齣土的秦朝簡牘顯示，“以日治者王”的觀念得到瞭充分的貫徹。秦朝政府公文的收發有嚴格的時間登記製度，精確到具體的年、月、日、時刻，以便監督工作進度。漢朝也繼承瞭這種杜絕懶政的法令。例如《二年律令·行書律》稱：“郵人行書，一日一夜行二百裏。”秦漢郵差送文書的考核速度是一天一夜走二百裏，如果低於這個標準延誤瞭日期，要被處罰。

　　在今天，除瞭某些極度要求精確與紀律的單位外，大部分人的工作環境相對寬鬆。做事拖拉會被處罰，但不至於動不動上升到負法律責任的高度。所以，人們很容易犯拖延癥。

　　英國曆史學傢諾斯古德·帕金森提齣瞭一個“帕金森定理”。這條定理又名“大企業病”。其中最著名的內容是：任何工作都會自動填滿工作人員所有的工作時間。

　　同一件工作，如果要求用10天完工，人們就會真的花10天纔完成；如果要求用8天完工，人們就會在第8天。

　　顯然，按照人們的實際工作能力，這件工作根本用不瞭10天。工作效率還有不小的潛力可挖。但這種想法基本上隻能停留在理論階段。在實踐中，人們不會緊張兮兮地不斷追求更高效率與更快進度。隻要時間比較充裕，大傢會不由自主地選擇放慢節奏，或者增加更多的工作內容來打發那些“充裕的時間”。

　　當一個企業以及其它組織膨脹到一定程度時，辦事效率就會大大下降，扯皮、拖遝、懶惰、僵化，什麼毛病都有。所以帕金森定理又叫“大企業病”。

　　好逸惡勞是人的天性。世界上不乏勤奮刻苦的拼命三郎，但隻要缺乏嚴格的監督考核，絕大部分人做事都會很拖拉。

　　明天就要交暑假作業瞭，今天熬夜拼命趕齣來。

　　想寫一部小說，但沒空的時候無從下筆，時間富餘時也遲遲不開工。

　　想去環遊世界，終於等到錢和時間兩不缺時，卻並不急著去旅遊。

　　想下決心要充電學習，可是捧起書本沒幾分鍾，就去刷微博、微信，打遊戲，看電視劇，一直拖到睡覺都沒看幾頁。

　　凡此種種，不一而足。

　　道理你都懂，但就是勤快不起來。“今日事今日畢”是毋庸置疑的好習慣，“等明天再做”是毫無疑問的壞習慣。然而，拖延癥這個敵人太頑強，總是讓我們忍不住放任時間流逝。有趣的是，我們過後又悔恨當初為什麼給此時的自己遺留那麼多擠壓的爛賬，然後又一麵把解決問題的希望繼續托付給未來的自己。

　　剋服拖延癥的難度，大概不亞於老煙槍戒除對尼古丁的嗜好。但並非沒有辦法。我們如果能從以下方麵著手，就有位擺脫拖延癥患者的身份。

　　●選擇一件你想做並可以馬上做的事

　　把你感興趣並且一直沒做的事情列齣來，在認真比較之後，你覺得哪個對此刻的你最有吸引力？

　　拖延癥在很大程度上是大腦做齣的趨利避害本能。我們喜歡做輕鬆而讓人快樂的事，討厭睏難而讓人痛苦的事。所以，麵對那些對我們有益卻又充滿艱辛苦纍的事情時，大腦會給你釋放齣“未做先煩”的信號。這使得我們頓時對完成某件事感到索然無味，於是轉而投嚮消遣娛樂的懷抱。

　　這種辦法就是從“兩害相權取其輕”的角度，迫使你選擇一個不那麼“未做先煩”的任務來開工。隻要踏齣瞭第一步，拖延癥的迴鏇餘地就減少一半，犯懶之心也會隨著任務的進展而減少。

　　●切斷乾擾源

　　網上有個笑話：“斷網是第一生産力。”發達的網絡為我們查詢信息帶來瞭極大便利。這本來可以大大提升我們的效率。但也恰恰是網絡讓大傢的拖延癥惡化到瞭空前的水平。因為，你能很方便地去瀏覽新聞、追網劇、逛淘寶、爭論熱點話題。一不留神，時間就過去瞭。

　　可見，網絡是個很強勢的乾擾源。當你擁有太多的選擇權時，你就難以保持專注，讓注意力碎得滿地都是。隻要切斷瞭一切乾擾源，你就沒有瞭退路，隻能迎著華山一條道老老實實把該做的事情做完。減少瞭因走神而産生的磨蹭行為，你的效率自己會大大提高。在這種情況下，想拖延都難。剩下的時間就可以用來心無掛礙地娛樂放鬆瞭。

　　●嚴禁一心多用

　　人類的大腦具備一心多用功能，可以讓你同時做好幾件事。遺憾的是，這種方便的能力反而使得我們更容易分散注意力，以緻於更容易齣現拖延現象。好比是電腦同時開瞭太多操作窗口，會降低運行速度，甚至卡到死機。

　　所以，不要太相信自己多綫作戰的能力。不要同時做兩件以上的不相乾的事情。如果你想提高效率、加快進度，那就盡量隻打開一個操作窗口，將全身心都沉在一個任務上。這樣大腦會運轉得更快，更高效地解決問題。於是，你就沒必要拖延瞭。

　　●製定閤理的起點

　　不切實際的完美主義心態，會讓我們産生過高的自我期望值。過高的自我期望值會導緻承受失敗的能力下降。承受失敗的能力下降會讓我們的畏難情緒驟增。於是乎，你深怕以目前的水平做不好，就不斷推遲工期。一拖再拖，直到棄療。

　　不妨先定一個閤理的起點。讓自己能夠在一個個力所能及的任務中循序漸進。因為你每次都能完成目標，所以不會産生挫敗感與畏難情緒，也更容易堅持到底。都已經能堅持不懈瞭，又怎麼會因為害怕失敗而拖延呢？

　　●不把希望寄托於外援

　　有些人也想學習充電，但又怕吃苦，捨不得下功夫，便去做討要現成答案的“伸手黨”。自己不肯動腦，總是依賴他人替自己解決問題。假如他人不援手，就繼續拖拉，下不瞭決心。

　　打消依賴彆人的幻想，是剋服這種拖延癥的唯一途徑。凡事應該靠自己去做。雖然過程會痛苦，但你可以結閤上述幾個辦法來提高自己的適應力。這一關如果能破，你就會明白自己做主是一件很給力的事。

　　●將拖延的任務列成錶

　　你對一件事物投入的心血越多，就越不想放棄它，就越是迫不及待地想完成它。很多拖著不辦的事情，也許是你感興趣的。但你對它們的關注點與投入度太少，所以久拖不決也不痛不癢。

　　列一個錶格，把那些拖著沒做的事情全部寫上。如果你對某件事感到興趣下降時，就從這個任務錶中挑選另一個目前感興趣的事去做。總之，不要讓你把充裕的業餘時間浪費在無所事事中。

　　●設置專用時間

　　比如，你可以設定每天的8點到9點是雷打不動的專用時間。用來讀書還是創作，隨你決定，但必須堅持每天做。在這個專用時間內，不想其它事情，隻專注做預定的事情。假如中途因故被打斷瞭若乾分鍾，你就像足球賽裏的傷停補時一樣延時。過瞭專用時間後，你想做什麼就做什麼。

　　有的人做事雷厲風行，有的人不緊不慢。隻要能按照計劃完成，節奏快慢隨個人情況而定。但，不能演變成拖延癥。大作傢歌德指齣：“善於利用時間的人，永遠找得到充裕的時間。在今天和明天之間，有一段很長的時間；趁你還有精神的時候，學習迅速地辦事。”如果你想在明天過得輕鬆點，就不要在今天欠債。

　　本節精要：

　　1.好逸惡勞是人類的天性，拖延癥是效率殺手；

　　2.拖延癥不止是因為懶惰，還與畏難情緒、不專心有關；

　　3.切斷乾擾源是剋服拖延癥的關鍵；

　　4.做事節奏因人而異，隻要不拖拉就是好節奏。

　　拼命過頭也是一種壞習慣

　　憂勤是美德，太苦則無以適性怡情。圖未就之功，不如保已成之業；悔既往之失，亦要防將來之非。

　　——《菜根譚》

　　爐火不燒到純青的話，就打不齣絕世名劍。那些看上去隨隨便便就成功的人，要麼是比你更努力，要麼是在你看不見的地方比你更努力。

　　這個世界上很多事情還沒到需要拼天賦的地步。放棄努力的人已經自動失去瞭爭勝負的資格。盡管不是等價交換，但在很大程度上，你的迴報與努力是成正比的。拼命三郎們就是抱著這種信念，不斷嚮世人展示著自己齣眾的勤奮刻苦精神。

　　美國NBA球星科比是一個天纔運動員，但他和無數體育明星一樣每天保持刻苦訓練。曾有記者問他為什麼能獲得成功。科比反問：“你知道洛杉磯每天淩晨四點是什麼樣子嗎？”言下之意，他經常在4點就起床開始一天的訓練。

　　訓練師羅伯特·阿勒特在《我和科比的訓練故事》一書中提到過一段往事：某天淩晨3點半，科比打電話請求他指導自己進行體能訓練。當羅伯特·阿勒特趕到球場時，科比早已練得滿身大汗。他在早上6點迴酒店休息，科比則留下來加練投籃。到瞭11點左右，羅伯特·阿勒特到達訓練館準備指導全隊訓練時，科比剛投中第800個球，結束瞭個人加練。

　　這則故事傳入國內後，不少勵誌讀物都發齣相同的感慨：你不成功是因為沒有彆人努力。當你以為自己六點鍾起床就已很早時，成功人士四點就起床瞭。

　　不僅如此，“成功人士每天隻睡4個小時”的說法也傳播甚廣。在普遍經曆過高考前熬夜奮戰的中國人看來，並不難理解。老話說得好，勤能補拙嘛，天道酬勤嘛，一分耕耘一分收獲嘛。不刻苦不拼命，怎麼能趕得上那些努力的人呢？

　　於是，有些渴望成功的普通人大受激勵，也學習成功人士“每天隻睡四小時”，非常拼命地工作。

　　然而，這並沒有讓社會湧現齣成群結隊的“成功之星”，反倒是給媒體添加瞭許多令人惋惜的新聞素材。

　　近些年來，年輕人因加班過度而猝死的噩耗常見於報刊，且有年齡下限不斷降低的趨勢。沒有什麼比這更讓仍在路上的奮鬥者感到寒心的事瞭。這些“創業未半而中道崩殂”的有誌青年，對自己要求太嚴太狠太苛刻。他們可能沒有齣眾的條件，沒有雄厚的傢底，隻有滿腔熱血與拼勁。奈何，不斷追加投入的時間，並沒成為其獲得成功的資本，反倒令他們過早透支瞭未來。

　　過猶不及。拼命過頭和懶惰一樣，都是讓生活失去平衡的壞習慣。當人的生活節奏失衡時，跑得再快也是踉踉蹌蹌的，難以遠行韆裏。

　　醫學專傢研究錶明：如果每天的平均睡眠時間少於4個小時，不僅犯錯的幾率是睡7小時者的兩倍，各種疾病（尤其是心腦血管疾病）的發作率也大大增加。若不健康作息，熱衷於爭當“每天隻睡4小時”的拼命三郎，等於已經走在瞭作死的路上。

　　不知節製的拼命，隻會讓你越努力越賠本。假如你不肯放棄未來，就不要透支未來。

　　美國一代石油大王約翰·洛剋菲勒的成功，無疑與拼命工作有很大關係。除瞭賺錢之外，洛剋菲勒放棄瞭幾乎一切休息和娛樂。過人的努力與齣色的生意頭腦，讓他的事業蒸蒸日上。他23歲開始創業在33歲那年賺到100萬美元，在43歲時創建瞭標準石油公司，成為當時著名的大財閥然而，無休止的工作讓他的身體狀況急劇惡化。據傳記作傢約翰·溫剋勒迴憶，53歲的洛剋菲勒無法正常進食，隻能吃些餅乾和酸牛奶，簡直像一個木乃伊。

　　醫生讓洛剋菲勒在金錢與生命之間做取捨。他選擇瞭後者。於是醫生們為他定下瞭三條鐵律：

　　其一，不為任何事煩惱；

　　其二，多做戶外運動；

　　其三，注意控製飲食。

　　於是乎，恐懼死亡的洛剋菲勒從此徹底改變瞭自己的活法。他退居二綫，安心休養，還參加社會活動，但不再像過去那樣為多花瞭150美元的保險費而難過得臥床不起。他開始反省自己過去的所作所為，改變瞭許多不良習慣，還熱心慈善事業。53歲時的洛剋菲勒離告彆人世僅有一步之遙。可是，改變瞭過於拼命的惡習後，他居然比人們預想地多活瞭45年。他沒有倒在半路上，財富與生命兼得，簡直就是個人生大贏傢。

　　那些“創業未半而中道崩殂”的奮鬥者們，其實並非不清楚金錢與生命誰的分量更重。但他們想獲得更廣闊更高質量的生活，而不是永遠隻能一邊緊巴巴過日子一邊用“安貧樂道”來麻痹自己。

　　他們的算盤打得很精明，前半生拼命積纍財富，後半生再用財富換健康。年輕時透支身體，落下病根，老瞭再想從健身房換迴健康。他們像洛剋菲勒前五十年生涯那樣，化身為旁人眼中的拼命三郎，在數年內取得瞭超齣同齡人的成就。遺憾的是，他們沒能像洛剋菲勒那樣挺到可以完全抽身的時候。

　　美國汽車大王福特說：“隻知工作而不知休息的人，有如沒有煞車的汽車，極為危險。而不知工作的人，則和沒有引擎的汽車一樣，沒有絲毫用處。

　　能吃苦是一個好品質，但不愛惜自己是個壞習慣。不顧一切地拼命奮戰，和虐待自己沒什麼兩樣。這樣不計成本不計後果的努力，同樣會毀瞭未來的你。

　　人生包含瞭許多元素，傢庭、事業、健康、娛樂等等。也許你對某些選項不感興趣，但永遠要記住，“健康”是人生的平衡球。這一環若是齣瞭問題，可以輕易抹殺你的一切。為瞭改掉透支未來的壞習慣，讓自己的人生取得平衡，就必需樹立四種觀念：

　　●不要用前半生換後半生

　　年輕人吃點苦無所謂，也應該拼勁十足。但不要學洛剋菲勒玩人生的“過山車”。用前半生換後半生的幸福是個短視的做法。我們在年輕時不僅要努力工作，為後半生打下良好的經濟基礎，也要為餘下的歲月打好健康基礎。洛剋菲勒這種大起大落的極端案例不值得效法。記住，當你功成名就時就會發現，前半生失去的東西，後半生永遠換不迴來。何必把前半生當作消耗品來犧牲呢？

　　你完全可以讓人生過得更平衡一些。沒必要把後半生的事也集中在前半生解決。前半生努力奮鬥，但以不透支自己為限度。後半生也不追求悠閑無事。把一輩子的事勻到一輩子，在相對平衡的生活節奏中逐步升華自己的全部。

　　●什麼時候都要愛惜自己

　　洛剋菲勒年輕的時候不光是自己工作起來不要命，還看不慣朋友們的娛樂休閑。他的閤夥人喬治·加勒邀請他齣去坐遊艇時，他大罵對方是世界上最浪費的人……嚴格要求自己是對的，充滿憂患意識也是對的。但這並不是不愛惜自己的藉口。

　　綳太緊的弦由於失去瞭彈性很容易斷。當你感到身心俱疲時，請馬上停下來，讓自己喘口氣。因為這是你的五髒六腑與內心深處在嚮你的大腦申請休整，它們已經超負荷瞭。拼命不是玩命。你要對體內每天新陳代謝的10萬億到50萬億個細胞負責。

　　●不要老想著刷新紀錄

　　從理論上說人的潛力是無限的。但人的生命是有限的。用有限的生命開發無限的潛力，到底還是有不可逾越的天花闆。通常來說，不斷超越自我是一種正能量滿滿的人生觀。但是，過分執著於刷新個人紀錄，就有點走火入魔瞭。

　　我們應該也能夠獲得積極嚮上，但沒必要一輩子都處於攀岩狀態。當每天睡7小時的你聽到對傢每天隻睡4個小時的時候，不要為瞭較勁而改變自己的節奏。你應該慶幸，對方選擇瞭一條後繼乏力的透支之路，自己沒計較一日之長短真是太有遠見瞭。

　　●做一張人生收支平衡錶

　　人生總是有得有失。人生贏 彆讓現在的壞習慣毀瞭未來的你 下載 mobi epub pdf txt 電子書

書不錯，是正版，值得信賴！

之前一個跟我關係比較好的領導跟我說過，不要讓過去做瞭什麼事導緻瞭什麼樣的結果去決定你將來做什麼，而是要看將來你想成為什麼樣的人做什麼樣的事情決定你現在做什麼，有時候陋習難以摒棄你就會一直重復之前的老路，現在痛苦一點為瞭將來的美好堅持下去一切都是值得的，這話一直陪伴我到現在，給瞭我很多的激勵，難以堅持下去的時候我都想想這段話，和書裏傳達的主旨是一樣的

希望未來不要後悔啊。

每天看看書還不錯，雞湯給自己多灌，生活纔能堅持下去！

書寫的不錯，紙張質量好，編輯排版很好，沒有錯彆字。

很有用的書，包裝完好，塑封完好，非常滿意。

好好好好好好好好好好好好好好好好

物超所值的一本書，養成壞習慣的周期通常比較短，難度也低到可以忽略不計，幾乎毫不費力就能實現。養成好習慣的周期往往比較漫長，而且要下更多苦功夫。

內容不錯通俗易懂值得一看收獲多快遞給力