編輯推薦

　　逆齡美人的秘密！神奇的女性荷爾濛平衡保健法，讓你變瘦？變美？。變年輕！

　　女性一生中隻會分泌約一茶匙的女性荷爾濛，如何讓荷爾濛發揮功效，維持平衡相當重要！

　　容易疲勞、肌膚乾燥、虛冷或潮熱、心情不爽……其實都是因為荷爾濛失調所引起的身心不適。

　　1天3餐、均衡飲食、適度運動、減壓好眠，配閤28天生理周期的調理，維持荷爾濛平衡，讓肌膚迴春、身材緊緻窈窕、永保青春與美麗！

　　自我照護，消除心、體、膚的不適癥狀，遠離各種女人病！

內容簡介

　　現在的你處於人生的哪個階段？珍惜你的女性荷爾濛——健康美麗的不老激素！現在就開始改變錯誤的生活方式，留住荷爾濛，提升代謝力，喚醒體內的青春機製，讓身體、心理、肌膚的惱人癥狀通通Out！

　　跟著本書學習從生活中全麵提升荷爾濛力的九堂課：

　　飲食——讓身體由內而外煥發青春的“生機”食譜

　　健步走——無論何時何地都可以隨機進行的有氧運動

　　伸展練習——調整自主神經與骨骼平衡，身體自然放輕鬆

　　阿斯湯加瑜伽——“呼吸法”＋“冥想”：將壓力放空

　　睡眠——睡得香甜，起得痛快：睡眠講究好品質

　　美肌——一起努力“減齡10歲”吧

　　按摩——促進淋巴液的停滯，積極將老舊廢物排齣體外

　　女性荷爾濛製劑——調整荷爾濛平衡的“口服避孕藥”與“荷爾濛補充療法”

　　漢方——激發自愈力，延緩衰老速度的“中醫能量”

內頁插圖

目錄

序章

健康＆美麗所必不可少的“女性荷爾濛”是什麼？

4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃

運動

調整骨骼平衡?改善自主神經的第一步

伸展練習＋健步走

阿斯湯加瑜伽

瑜伽的“呼吸法”?“冥想”

將每天的壓力放空！

飲食

攝取大豆異黃酮和酵素

身體由內而外重煥青春！

大豆食譜

酵素（“生食”）食譜

漢方

對癥下藥

延緩衰老速度的“中醫能量”

美肌

對“暗沉”“浮腫”“潮紅”有效

麵部按摩＆化妝術

睡眠

睡得香甜，起得痛快

改善睡眠的妙招

熟悉最新醫療

更年期?婦科門診指南

谘詢室

月經周期各階段的推薦食物

要努力保持最佳健康狀態

附錄

4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃錶

精彩書摘

　　月經周期與女性荷爾濛分泌的基礎知識

　　女性荷爾濛的分泌量隨月經周期而變化。例如，經期過後身體一下子變得輕盈起來，皮膚也變好瞭，人也愛活動瞭，這些都是雌激素分泌增多的結果。相反，月經來臨前，皮膚粗糙、飯量大增、焦躁不安等都是孕激素占據優勢的緣故。把經期的第一天到下次月經的前一天算作一個周期，在這個周期內隨著雌激素和孕激素的分泌量的增減，女性的情緒和身體反復發生微妙的變化。順便說一下，月經周期在25~38天之內，都屬於正常範圍。

　　再稍微詳細地說明一下吧。月經周期由四個階段構成，月經開始後的第1~7天左右通稱為“排毒期”，雌激素和孕激素都處於較低的穩定狀態。其後至第14天左右的“歡欣期”是雌激素分泌旺盛的時期。雌激素的分泌在排卵日達到頂峰後開始減少，取而代之的是孕激素的分泌增多。第15~21天孕激素的分泌持續增加，這個時期被稱為“調整期”。從第22天起孕激素的分泌下降，第22天到下次月經的前一天叫作“滯留期”。

　　要使雌激素和孕激素揚長避短，必須配閤月經周期各個階段的特點進行保養。

　　如果沒有瞭女性荷爾濛，會怎麼樣呢？

　　事實上，如果女性荷爾濛停止分泌，就容易齣現血管和骨骼變脆等不良反應。但是，如果能好好保養的話，延緩衰老進程、適度控製癥狀也是不難實現的。這對於外錶和精神同樣有效。

　　比如，忐忑不安或歡欣雀躍時分泌的幸福荷爾濛“多巴胺”和能緩解壓力的神經傳導物質“血清素”，都對自主神經有調節作用，幫助我們保持健康且富有魅力的身心。另外，通過攝取與雌激素有類似功能的大豆異黃酮等方法，也能夠保持美麗和年輕。因此，沒有必要擔心。

　　隻有一點點紊亂也會釀成大事

　　女性荷爾濛的平衡被打亂，會誘發月經不調、肩膀酸痛、浮腫、頭痛、腰痛、容易疲勞、焦躁不安等癥狀。去醫院檢查也找不到病因時，大多數情況可以考慮與女性荷爾濛分泌紊亂有關。如果因為沒有明確的疾病就放任不管，不采取根本性的措施加以改善，那麼本應受女性荷爾濛保護的骨骼和血管就會變脆，甚至有發展到不孕癥等嚴重事態的危險，所以一定要趁著癥狀尚輕提前應對。

　　要想調整荷爾濛的平衡，從根本上解決上述癥狀，最好的辦法是平時保證有規律的作息、均衡的飲食、適度的運動、優質的睡眠等，即過壓力小的生活。但是，事情很難盡如人意。順其自然，改善生活方式的訣竅就是不奢望完美。比如，前一晚聚會熬瞭通宵，那麼第二天就早睡覺；如果吃盒飯或在外用餐，那就追加一份蔬菜，或炒或蒸，哪怕涼拌的也行。如果連這個也做不到的話，還可以有效利用含多種維生素和礦物質的保健品。睡前不要衝個淋浴就瞭事。即使隻是用心泡澡，如果能堅持下去的話，結果也會大不相同。

　　人的一生中女性荷爾濛的分泌量隻有一茶匙，所以，很少的量就會影響我們的身體和情緒。反過來說，即使是些許的紊亂，也會立刻引起身心的不適。為瞭與女性荷爾濛成為夥伴，保持健康和年輕，讓我們從重新審視生活方式開始吧！

　　以四周為一個周期，改善生活方式！

　　——《“減齡10歲”計劃錶》的使用方法

　　將月經第一天設定為“1”，弄清今天對應第幾天：

　　首先，將月經第一天設定為“1”，數一下今天是第幾天，在天數欄下麵的月日欄內填上今天的日期。計劃錶從填錶之日（今日）起開始，下次月經的第一天為“1”。※月經周期不到28天的人即使填不滿“28”，也要將下次月經的第一天設為“1”。月經周期長於28天的人可以增加積蓄期的天數，同樣將下次月經的開始階段重新設定為“1”。

　　通過錶格核對每天的身體狀況，瞭解月經周期和身體狀況變化的關係：

　　填體溫、體重、排便等，是為瞭掌握身體狀況的基本信息。就寢時間和睡眠情況可以在第二天早上填。每天通過填錶，可以知道自己的身體狀況隨著月經周期産生怎樣的變化，以及為通過堅持各項目的鍛煉身體狀況將如何好轉積纍資料。

　　核對運動？飲食？按摩？睡眠等當天進行的各個項目：

　　本書從第27頁開始介紹能有效提高女性荷爾濛力量的運動、飲食和睡眠等各種項目。各項目每天每進行1次即標注√。也可以僅集中做自己認為能堅持下去的項目。每天堅持很重要，所以不要勉強，試著從力所能及的項目開始挑戰吧！

　　月經周期的每個階段，都要做有益身心的事情：

　　身體狀態隨雌激素和孕激素分泌量的多少而發生變化。本書第12、13、18頁登載瞭一些適應生物鍾的好的保養方法。哪怕您在生活方式方麵有些許的改善，或者意識到有需要改善之處，都請標注√。

　　就像記身體變化日記一樣，一有察覺到的事情就填上：

　　迴顧過去的一天，在身體狀況方麵如果有任何察覺到的事情，就把它記下來吧！除此之外，還可以對自己的努力加以錶揚。

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前言/序言

　　與女性荷爾濛，和諧共處，一起努力減齡“10”歲吧！

　　揮之不去的疲勞、肩膀酸痛，再加上體寒、浮腫、月經不調……你把這些不適都歸咎於年齡瞭吧？

　　如果能夠掌握與女性荷爾濛的相處方法，提升女性荷爾濛的力量，不僅能立竿見影地消除上述不適，讓身體由內而外恢復青春也易如反掌。

　　顧名思義，女性荷爾濛是一種與我們的美麗和健康息息相關的物質。維持每個月的月經、妊娠和生育就不用說瞭，塑造充滿彈性的肌膚和富有光澤的頭發，以及富有女人味兒的柔軟身體麯綫也是女性荷爾濛的拿手好戲。女性荷爾濛不但主動承擔瞭強化血管、骨骼和關節，打造強健體魄的任務，還能使大腦的運轉更靈活，可以說這種荷爾濛與女性的身心有著無法分割的關係。

　　女性荷爾濛是在卵巢裏生成的，由雌激素和孕激素組成，分彆發揮不同的作用。雌激素的功能是培育卵泡，使子宮內膜增厚，創造易於受孕的環境，還能促進膠原蛋白的生成，使全身肌膚水嫩潤澤等，對提升女性魅力具有很大的影響。

　　另一方麵，孕激素的作用是維持妊娠。它使受精卵易於著床，儲存妊娠應該具備的水分和養分，使皮脂分泌旺盛。有時也會引起浮腫、粉刺和經前綜閤徵。

　　但是，女性荷爾濛發揮作用的前提是這兩種物質的均衡分泌。善於與女性荷爾濛和諧共處是獲得健康和美麗的秘訣。