發表於2024-12-23
美麗俏媽媽:孕婦有氧保健操(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載
當前,80後,甚至部分90後,已經進入瞭生育的高峰期。由於受教育程度的提高,新一代父母們更加重視自身的“修煉”,從備孕、孕期,到分娩、産後保健和嬰幼兒護理,他們都更傾嚮於從書本上尋找更好的方法。本書由專業瑜伽教練、同時也是孩子的母親編著,相比市場同類書籍更為科學、係統,專業性更強。
本書是為孕媽媽和胎寶寶量身定做的“孕”動方案,由資深專業教練精心設計,根據許多孕媽媽懷孕期間的親身體驗編排而成。主要內容包括熱身運動、有氧操、孕期瑜、放鬆運動,根據早、中、晚三個孕期孕媽媽的不同身體條件,靈活調整,閤理安排。本書語言輕鬆生動,輔以大量配圖,圖文並茂,陪伴孕媽媽們健康、美麗、輕鬆、愉悅度過孕期280天。
布琳,國際康體專業學院(IHFI)瑜伽導師認證,美國加州生命學院瑜伽導師認證,國際康體專業學院(IHFI)中國區體適能瑜伽、高級瑜伽培訓師,中國教育部職業培訓教師資格認證,中國健美協會健身指導員,亞洲婦幼保健專傢,榮獲2004年全國瑜伽大賽全場冠軍 “全國技術能手” 稱號。
Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽 01
一.準媽媽運動新知 02
【一 孕期運動的完美理由 】 02
【二 孕期身體變化對運動的影響】 03
【三 孕媽媽運動,將健康進行到底 】 05
二、安全理性地運動 08
【一 孕期三階段運動指導】 08
【二 孕媽媽“孕”動準備】 12
Part 2 快樂健身堂——美麗孕期,動起來! 15
一、“孕” 動媽媽熱身篇 16
二、保胎安産活力有氧健身操 28
1.懷孕的第一階段:第1周——第13周 28
2.懷孕的第二階段:第14周——第28周 34
3.懷孕的第三階段:第28周以後 48
三、孕媽媽十月瑜伽生活館 59
1.懷孕的第一階段:第1周~第13周 59
2.懷孕的第二階段:第14周~第28周 70
3.懷孕的第三階段:第28周以後 78
四、“孕”動休息室——孕媽媽放鬆操 91
Part 3 安心懷孕,關注母體健康 97
一、孕期疼痛知多少 98
二、職業孕媽媽孕期對策 100
三、孕媽媽溫馨交流 101
1.飲食習慣上 101
2.日常行為上 102
3.身體狀態上 103
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