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内容简介

　　这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量。睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种限度的放松与快乐都被剥夺了，并由此引发一系列健康问题。本书为你解读睡眠的奥密，深入浅出地解答睡眠中的一切问题，教读者如何才能调整生物钟，走出失眠困境，克服睡眠障碍，做美梦达人。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。　　　　　　　　

内页插图

目录

膳食内调，穴位外治失眠第1章睡眠的秘密——解密人生的三分之一

002/人生的三分之一是在睡眠中度过

004/失眠的临床症状

005/失眠有哪些分类

007/不单单是睡不着那样简单——失眠的危害

008/引起失眠的因素

010/Ë­动了你的“睡眠”——哪些人容易失眠？

011/睡眠的“三宜三忌”

012/三分治七分养——失眠的生活调养要点

015/睡前要忌口，15种食物易引起失眠

第2章饮食内调——还你一个幸福安眠夜第1节　时蔬菌菇常食用，治疗失眠更有效

018/生菜——镇痛催眠促Ñ­环

020/莲藕——润肠通便缓压力

022/莴笋——调节神¾­心情好

024/芦笋——消除疲劳缓压力

026/西葫芦——除烦止渴缓失眠

028/茼蒿——养心安神睡得香

030/黄花菜——补脑益心以助眠

032/胡萝卜——通畅肠胃身体棒

034/西蓝花——润肺开音安心神

036/苦瓜——清热解毒无烦燥

038/毛豆——降脂抗癌健筋骨

040/包菜——清热除烦睡得好

042/海带——清热降压，宁神助眠

043/马蹄——清热化湿减压力

044/紫菜——防治失眠心情好

045/芹菜——养心安神心情好

046/香菇——调理心脾睡眠好

048/黑木耳——补血活血通大便

050/银耳——滋阴安神补肾气

052/竹荪——益气安神，瘦身降脂

053/松茸——理气补肾安心神

第2节　谷薯豆类合理搭配，跟失眠说晚安

054/玉米——补充钙镁无烦忧

056/燕麦——益气补虚，缓解压力

058/粳米——补中益气安神

060/小麦——调养心气 ，镇静安神

062/小米——抑制大脑活动以助眠

063/红薯——补虚乏，健脾胃，助眠

064/黄豆——保持血管弹性，健脑益智

065/红豆——补血养神，缓解失眠

第3节　水果干果巧食用，关灯就睡不是梦

066/梨——润肺去燥兼补钙

068/柑橘——益气安神除焦虑

070/猕猴桃——富含维C缓压力

072/荔枝——和胃生津以助眠

074/香蕉——清热通便降血压

076/桂圆——补血安神养心脾

077/人参果——补充钙硒，缓解失眠

078/黑芝麻——养血润燥补肝肾

080/腰果——健脾养血补脑肾

082/核桃——补脑益智强筋骨

084/莲子——养心安神补脾气

第4节　鱼肉禽类开怀吃，美味营养助安眠

086/猪蹄——补虚填精缓焦虑

088/猪皮——滋阴补虚以安神

090/猪脑——滋肾补脑养精神

092/猪心——补虚，安神，定惊

094/鸡肉——温中益气健脾胃

096/黄鱼——开胃益气，明目安神

098/草鱼——暖胃平肝，祛风降压

100/虾——镇惊安神以助眠

102/鱿鱼——滋阴养气调血压

104/蛤蜊——调节内分泌以助眠

106/牡蛎——镇惊安神睡得香

108/µ­菜——益肾填精睡得好

110/海参——增强记忆，改善睡眠

112/牛肚——补气养血安心神

113/猪肝——补气养血以安神

114/雪蛤——养阴润肺补肾精

115/鹌鹑——益智健脑，改善睡眠

116/田鸡——养肺补肾，清心安神

117/鸽肉——益气补肾缓焦虑

第5节　失眠焦虑不再有，宁心安神喝出来

118/豆浆——清心润肠降脂糖

120/牛奶——缓解疲劳睡得香

122/蜂蜜——缓解焦虑安心神

第3章药食同源——助眠营养美味全搞定第１节　失眠也需中药调，宁心安神显奇效

124/百合——清心安神除烦恼

125/红枣——补脾和胃可安神

126/莲子心——清心去热安心神

127/酸枣仁——宁心安神，补中养肝

128/柏子仁——补血养心又安神

129/茯神——宁心健脾以助眠

130/远志——安神益智睡得香

131/阿胶——补血滋阴安心神

132/夜交藤——养心安神治失眠

133/合欢花——解郁安神健脾胃

134/灵芝——补气安神，止咳平´­

135/五味子——滋肾敛肺安心神

136/珍珠——镇静安神兼明目

137/麦芽——消食和胃，益气安神

138/山药——补益心脾，缓解失眠

139/枸杞——明目养肝安心神

140/桑葚——滋阴养血补肝肾

141/绞股蓝——降血脂，安心神

142/冬虫夏草——补肾益气安心神

143/丹参——安神宁心助睡眠

144/黄连——清心除烦睡得香

145/天麻——镇静安神以助眠

146/玫瑰花——理气解郁安心神

147/当归——补气养血以助眠

第2节　12种中成药，助眠不可少

148/归脾丸

148/安神补脑液

148/安神胶囊

148/灵芝片

149/参茸安神丸

149/泻肝安神丸

149/养心宁神丸

149/养血安神丸

150/复方枣仁胶囊

150/益心宁神片

150/滋肾宁神丸

150/脾舒宁颗粒

第4章穴位+反射区——失眠症的中医保健奥秘第１节　经穴理疗基础课堂

152/穴位——3种方法，帮你轻松找

154/按摩——一揉一按安心神

155/拔罐——拔通气血之路

156/艾灸——温经通络行气血

157/刮痧——轻轻一刮，痧去邪消

第2节　助眠常用特效穴位

158/本神穴——祛风定惊治失眠

159/印堂穴——镇静安神以助眠

160/太阳穴——醒脑安神缓头痛

161/百会穴——调和阴阳治失眠

162/四神聪穴——促进头部血液Ñ­环

163/神庭穴——调控神¾­系统

164/神门穴——养心安神治失眠

165/内关穴——养心安神以助眠

166/通里穴——通¾­化瘀开心窍

167/劳宫穴——清心泄热治失眠

168/大陵穴——补气养血睡得香

169/行间穴——凉血安神以助眠

170/太冲穴——养肝护肝安心神

171/三阴交穴——滋阴补肾以助眠

172/太溪穴——滋阴降火睡得香

173/涌泉穴——补益肾阴安心神

174/足三里穴——补益心脾，缓解失眠

175/心俞穴——养心安神睡得安

176/肝俞穴——解郁安神兼明目

177/胆俞穴——疏肝利胆化湿热

178/脾俞穴——健脾宁心以助眠

179/肾俞穴——调补肾气安心神

180/神道穴——宁心安神又清热

181/少府穴——清心泻热理气血

第3节　足部常用助眠反射区

182/大脑反射区——清热解表，醒神开窍

182/脑垂体反射区——调节腺体功能

183/心反射区——理气安神，强心通脉

183/三叉神¾­反射区——通¾­活络助睡眠

184/失眠点反射区——宁心安神治失眠

184/甲状旁腺反射区——清头目，宁神志

185/头及颈淋巴结反射区——舒筋活络助睡眠

185/脾反射区——健脾和胃，通调肠气

第4节　耳部常用助眠反射区

186/额反射区——养心安神治失眠

186/脑干反射区——安神定志助安眠

187/耳背心反射区——清心安神缓焦虑

187/垂前反射区——宁心安神止疼痛

188/皮质下反射区——和胃祛痛安神志

188/枕反射区——清心安神睡得香

189/颞反射区——安神定志治耳疾

189/耳背肾反射区——扶正祛邪宁心神

第5节　手部常用助眠反射区

190/三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络

190/甲状腺反射区——清心安神，通¾­活络

191/小脑、脑干反射区——清热散风止头痛

191/腹腔神经丛反射区——健脾回阳定神志

192/甲状旁腺反射区——清热熄风，醒神开窍

192/大脑反射区——清热解表又安神

第5章内调外治——全面调理六大类失眠194/肝郁化火型

195/刮痧疗法

196/按摩疗法

198/拔罐疗法

200/痰热内扰型

201/刮痧疗法

202/按摩疗法

204/拔罐疗法

206/瘀血阻络型

207/刮痧疗法

208/按摩疗法

210/拔罐疗法

212/心脾两虚型

213/刮痧疗法

214/按摩疗法

216/艾灸疗法

218/阴虚火旺型

219/刮痧疗法

220/按摩疗法

222/艾灸疗法

224/心胆气虚型

225/刮痧疗法

226/按摩疗法

228/艾灸疗法

230/拔罐疗法

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商品不错，一下子买了几种，还没有用。京东快递师傅给力，好评！

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已经开始照书上的内容做饭了…味道赞赞哒！

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给老爸买的，应该还行，我老爸有痛风

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好评，买给老人看的，感觉不错！

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给老爸买的，希望能对他有点作用

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书不错

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好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

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