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内容简介

　　都说孕妈妈是一个人吃二个人的份，一个人的饮食，二个人的营养。每天3顿，变成5顿、6顿，半夜甚至会饿醒，可见吃好对孕妇来说有多关键。既不能饿着，又不能吃太撑给肠胃带来负担，甚至引起妊娠糖尿病，吃对也很紧要。本书围绕孕妈妈及其家人最关注的“孕期吃什么怎么吃”的问题，全面解析孕10月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，25种孕期**食材，每种食材的选购、烹饪要点。语言非常80后，轻松，好看。

作者简介

　　阿朵，80后妈妈。12年前，初为职场丽人，在跨国保健品和孕婴用品公司天天向上，曾创建并管理知名婴儿用品品牌，拥有孕婴专业背景，熟知孕婴行业前沿资讯。5年前，晋升准妈妈，渐渐母爱泛滥，告别职场，开始回归家庭，探索孕程中点滴的乐趣，用文字和照片与大家分享爱和体会。今天，美妈一枚，陪伴女儿，创意美食，摄影文字，旅行读书，和女儿一起成长。不同的角色，一样的热爱生活，付出爱与感受爱，如此这般，每一天！__eol__

内页插图

精彩书评

　　★优生，不是一句生硬的宣传语，而是真实的，为孩子付出一切的父母，应该从备孕、怀孕时就做好全面的营养工作。

　　——营养保健师、孕产畅销书作者 菅波 温暖力荐

目录

第一部分

全面备孕，营养先行

孕前的营养储备很重要

小蝌蚪喜欢有活力的卵宝宝　/ 020

营养不足会影响胎儿的发育　/ 020

缺乏营养不利于哺乳　/ 021

备孕时吃什么

营养摄入要全面且均衡　/ 022

叶酸！叶酸　/ 023

排出毒素，健康备孕　/ 024

备孕时怎么吃

养成良好的膳食习惯　/ 025

烹饪方法宜轻不宜重　/ 025

备孕时的饮食禁忌

戒烟　/ 026

戒酒　/ 026

戒咖啡因 　/ 026

避免吃腌制食品和味精　/ 027

少吃甜食　/ 027

少吃辛辣食物　/ 027

少吃各种“污染”食品　/ 027

培养动力十足的“小蝌蚪”

蛋白质和精氨酸是保证精子质量的关键　/ 028

保证充足的能量和脂肪　/ 028

锌与“精力”密切相关　/ 029

养成良好的饮食习惯　/ 029

少吃不利于精子的食物　/ 030

严格戒烟禁酒　/ 030

孕前3个月不能随意用药　/ 030

第二部分

怀孕了，怎么吃

第1周　感受美好的开始

宝宝妈妈成长记　/ 032

本周营养饮食要点　/ 032

一日餐单推荐　/ 034

精选菜品做法　/ 035

将你的饮食习惯调整到孕妇模式　/ 036

哪些食物可以提高受孕概率　/ 036

第2周　营养充足 ≈ 顺利受孕

宝宝妈妈成长记　/ 037

本周营养饮食要点　/ 037

精选菜品做法　/ 038

营养从早餐开始　/ 039

如何保护食材中的叶酸　/ 039

哪些是过敏食物　/ 040

第3周　当精子遇到卵子

宝宝妈妈成长记　/ 041

本周营养饮食要点　/ 041

精选菜品做法　/ 042

准妈妈每日吃多少盐合适　/ 043

远离罐头食品和方便面　/ 043

吃鸡蛋的讲究　/ 043

第4周　小小胚芽着床了

宝宝妈妈成长记　/ 044

本周营养饮食要点　/ 044

精选菜品做法　/ 045

吃海鱼好还是淡水鱼好　/ 046

调味品要慎选　/ 046

孕妇为什么不宜吃火锅　/ 046

第5周　还不到大补的时候

宝宝妈妈成长记　/ 047

本周营养饮食要点　/ 047

一日餐单推荐　/ 048

精选菜品做法　/ 049

孕早期营养需要注意什么　/ 050

准妈妈可以喝玫瑰花茶吗　/ 051

第6周　“小蝌蚪”正在安营扎寨

宝宝妈妈成长记　/ 052

本周营养饮食要点　/ 052

精选菜品做法　/ 053

哪些鱼不能吃　/ 054

素食妈妈需要补充什么营养　/ 054

春季宜选的利好食材　/ 055

第7周　传说中的孕吐要来啦

宝宝妈妈成长记　/ 056

本周营养饮食要点　/ 056

精选菜品做法　/ 057

缓解孕吐反应的食物有哪些　/ 058

孕期可以吃山楂吗　/ 058

职场准妈妈怎样安排工作餐　/ 059

第8周　放下忐忑，随心而食

宝宝妈妈成长记　/ 060

本周营养饮食要点　/ 060

精选菜品做法　/ 061

饮食缓解早孕反应　/ 062

准妈妈喝柠檬水好吗　/ 062

吃鹌鹑蛋对宝宝智力好吗　/ 063

第9周　由胚进化为胎

宝宝妈妈成长记　/ 064

本周营养饮食要点　/ 065

一日餐单推荐　/ 065

准妈妈嗜酸正常吗　/ 066

如何为绿叶蔬菜保鲜　/ 066

精选菜品做法　/ 067

第10周　聪明宝宝进行时

宝宝妈妈成长记　/ 068

本周营养饮食要点　/ 068

精选菜品做法　/ 069

适当控制盐的摄入量　/ 070

聪明宝宝的饮食三原则　/ 070

不要只吃精米精面　/ 071

第11周　重质也要重量

宝宝妈妈成长记　/ 072

本周营养饮食要点　/ 072

精选菜品做法　/ 073

服用维生素并非多多益善　/ 074

哪些酸食不宜吃　/ 074

孕期可以食用蜂蜜吗　/ 075

第12周　渐渐告别早孕反应

宝宝妈妈成长记　/ 076

本周营养饮食要点　/ 076

精选菜品做法　/ 077

不要等口渴了再喝水　/ 078

孕期可以吃冰淇淋吗　/ 078

三款适合夏季的清热消暑汤　/ 078

第13周　食欲，欢迎你回来

宝宝妈妈成长记　/ 080

本周营养饮食要点　/ 080

一日餐单推荐　/ 081

精选菜品做法　/ 082

粗纤维蔬菜巧吃法　/ 084

零食是补充营养的好伙伴　/ 084

第14周　粗细搭配，身体不累

宝宝妈妈成长记　/ 085

本周营养饮食要点　/ 085

精选菜品做法　/ 086

注意营养的均衡和多样　/ 087

孕期喝水的禁忌　/ 088

蜂蜜应该这样喝　/ 088

第15周　安心住下吧，我的天使

宝宝妈妈成长记　/ 089

本周营养饮食要点　/ 089

精选菜品做法　/ 090

让宝宝更聪明的秘诀 ――坚果　/ 092

预防妊娠纹的饮食方　/ 092

孕期可以喝绿茶吗　/ 093

第16周　食物也可以防辐射

宝宝妈妈成长记　/ 094

本周营养饮食要点　/ 094

精选菜品做法　/ 095

如何促进钙的吸收　/ 096

防辐射食物大推荐　/ 096

准妈妈为什么要少吃桂圆　/ 098

第17周　日渐浑圆的身躯

宝宝妈妈成长记　/ 099

本周营养饮食要点　/ 099

一日餐单推荐　/ 100

精选菜品做法　/ 101

柠檬水怎样喝最有益　/ 102

教你如何选蜂蜜　/ 102

第18周　妈妈偏食怎么办

宝宝妈妈成长记　/ 103

本周营养饮食要点　/ 103

精选菜品做法　/ 104

不爱吃鱼怎么办　/ 105

不爱吃菜怎么办　/ 105

不爱吃肉怎么办　/ 106

第19周　垃圾食品！Byebye

宝宝妈妈成长记　/ 107

本周营养饮食要点　/ 107

精选菜品做法　/ 108

孕期零食黑名单　/ 109

如何摆脱垃圾食品　/ 109

选购零食的三大原则　/ 110

第20周　美好的水果下午茶时间

宝宝妈妈成长记　/ 111

本周营养饮食要点　/ 111

精选菜品做法　/ 112

孕期最佳水果大放送　/ 113

吃水果时三不要　/ 114

喝鲜榨果汁而不是饮料　/ 114

第21周　寻找合理的烹调方法

宝宝妈妈成长记　/ 115

本周营养饮食要点　/ 115

一日餐单推荐　/ 116

精选菜品做法　/ 117

如何做出低盐又美味的菜肴　/ 118

鸡蛋应这样保鲜　/ 118

第22周　孕期也要管理体重

宝宝妈妈成长记　/ 119

本周营养饮食要点　/ 119

精选菜品做法　/ 120

你的孕期标准体重是多少　/ 121

孕期体重长在哪儿　/ 121

掌握不同时期的体重增长规律　/ 122

第23周　补血ing

宝宝妈妈成长记　/ 123

本周营养饮食要点　/ 123

精选菜品做法　/ 124

食补改善缺铁性贫血　/ 125

促进铁吸收小贴士　/ 125

口服铁剂进行补充　/ 125

第24周　你喝对水了吗

宝宝妈妈成长记　/ 126

本周营养饮食要点　/ 126

精选菜品做法　/ 127

你喝对水了吗　/ 128

孕妇能喝碳酸饮料吗　/ 129

口中无味喝什么　/ 129

第25周　皱巴巴的小老头

宝宝妈妈成长记　/ 130

本周营养饮食要点　/ 130

一日餐单推荐　/ 131

精选菜品做法　/ 132

健康甜品DIY　/ 133

控制体重的小习惯　/ 134

第26周　坚决不做“糖妈妈”

宝宝妈妈成长记　/ 136

本周营养饮食要点　/ 136

精选菜品做法　/ 137

饮食防治妊娠糖尿病　/ 138

准妈妈秋季养生经　/ 139

孕期喝茶的禁忌　/ 139

第27周　全面地摄入各种营养

宝宝妈妈成长记　/ 140

本周营养饮食要点　/ 140

精选菜品做法　/ 141

哪些是秋季的利好食材　/ 142

不爱喝牛奶怎么办　/ 142

补血佳品大放送　/ 143

第28周　抽筋时的补给

宝宝妈妈成长记　/ 144

本周营养饮食要点　/ 144

精选菜品做法　/ 145

腿抽筋时怎么办　/ 146

吃什么能减少抽筋症状　/ 146

鼻子出血了　/ 146

第29周　营养需求最高峰

宝宝妈妈成长记　/ 147

本周营养饮食要点　/ 147

一日餐单推荐　/ 148

精选菜品做法　/ 150

孕后期营养需要注意什么　/ 151

合理补充亚麻酸　/ 151

第30周　像喝了养乐多一样顺畅的肠道

宝宝妈妈成长记　/ 152

本周营养饮食要点　/ 152

精选菜品做法　/ 153

如何告别便秘之苦　/ 154

肠道通畅怎么吃　/ 154

便秘时慎用药物　/ 155

第31周　食补优于药补

宝宝妈妈成长记　/ 156

本周营养饮食要点　/ 156

精选菜品做法　/ 157

坚果每天吃多少　/ 158

吃坚果的三原则　/ 159

孕期感冒的食疗方　/ 159

第32周　保证充足的睡眠

宝宝妈妈成长记　/ 161

本周营养饮食要点　/ 161

精选菜品做法　/ 162

缓解孕期疲劳与失眠的饮食方案　/ 163

改善孕期失眠的汤汤水水　/ 163

睡前一杯牛奶好处多　/ 164

第33周　膳食纤维不可少

宝宝妈妈成长记　/ 165

本周营养饮食要点　/ 165

一日餐单推荐　/ 166

精选菜品做法　/ 167

保持身材的饮食习惯　/ 168

七种食物助你远离便秘　/ 169

第34周　妊娠高血压，请远离我

宝宝妈妈成长记　/ 170

本周营养饮食要点　/ 170

精选菜品做法　/ 172

避免能量摄入过多　/ 173

盐是孕后期的重点盯防对象　/ 173

保证蛋白质和多种维生素的基本需求　/ 173

第35周　不要刻意进补

宝宝妈妈成长记　/ 174

本周营养饮食要点　/ 174

精选菜品做法　/ 175

减少饱和脂肪的摄入量　/ 176

改善水肿的饮食方案　/ 176

睡前不宜吃的食物　/ 177

第36周　营养储备的最后阶段

宝宝妈妈成长记　/ 178

本周营养饮食要点　/ 178

精选菜品做法　/ 179

高钙饮食很重要　/ 180

继续补充水溶性维生素　/ 180

如何饮食祛除孕期黄褐斑　/ 180

第37周　越发平静的乖宝宝

宝宝妈妈成长记　/ 181

本周营养饮食要点　/ 181

一日餐单推荐　/ 182

精选菜品做法　/ 183

补锌有助于顺产　/ 184

能量摄入要限制　/ 184

第38周　为顺利分娩加油

宝宝妈妈成长记　/ 185

本周营养饮食要点　/ 185

精选菜品做法　/ 186

主食副食要平衡　/ 187

每日“两搭配”和“一注重”　/ 187

适量食用蜂蜜　/ 187

第39周　合理营养为分娩做最后准备

宝宝妈妈成长记　/ 188

本周营养饮食要点　/ 188

精选菜品做法　/ 189

补充必需的维生素　/ 190

增加蛋白质的摄入　/ 190

保证足量的钙和铁　/ 190

第40周　宝宝，我们爱你

宝宝妈妈成长记　/ 191

本周营养饮食要点　/ 191

精选菜品做法　/ 192

第一产程前的能量补充　/ 193

第二产程前需要吃什么　/ 193

宝贝，欢迎你来　/ 193

第三部分

产后营养如何补

生完后，吃什么

分娩当天的饮食安排很重要　/ 194

产后第一周以身体恢复和代谢排瘀为主　/ 197

补血为要的产后第二周　/ 197

催奶要在分娩半月后　/ 197

产后必需的营养素

热量　/ 198

蛋白质　/ 198

脂肪　/ 199

水　/ 199

钙　/ 199

进食顺序，你知道吗　/ 199

月子里的滋补佳品

各种汤煲　/ 201

米粥　/ 202

鸡蛋　/ 202

牛奶　/ 202

红色食物　/ 202

坐月子的饮食禁忌

忌食寒凉生冷食物　/ 203

远离辛辣、刺激性食品　/ 203

过咸食品一定不要吃　/ 203

忌食过硬、不易消化的食物　/ 204

忌食过饱　/ 204

不宜食用味精　/ 204

成为乳汁源源不断的“大奶牛”

什么时候开始喝催乳汤　/ 205

催乳食谱推荐　/ 205

吃回产前的窈窕身姿　/ 207

第四部分

30种孕产期最佳食材

鱼　/ 212

虾　/ 213

牛肉　/ 215

猪肉　/ 216

鸡肉　/ 217

鸡蛋　/ 218

西红柿　/ 219

西蓝花　/ 221

紫甘蓝　/ 222

胡萝卜　/ 224

菠菜　/ 225

芹菜　/ 226

山药　/ 227

丝瓜　/ 228

玉米　/ 229

小米　/ 230

花生　/ 232

黑芝麻　/ 233

核桃　/ 234

红枣　/ 235

香菇　/ 236

金针菇　/ 237

豆腐　/ 238

豆浆　/ 240

酸奶　/ 241

牛奶　/ 242

奇异果　/ 244

苹果　/ 245

橙子　/ 247

火龙果　/ 247

蛋白质　/ 250

脂肪　/ 251

碳水化合物　/ 251

水　/ 253

叶酸　/ 254

DHA　/ 255

卵磷脂　/ 256

钙　/ 258

铁　/ 259

锌　/ 261

镁　/ 261

碘　/ 262

纤维素　/ 263

维生素A　/ 263

维生素B1　/ 264

维生素B2　/ 265

维生素B3　/ 266

维生素B6　/ 266

维生素C　/ 267

维生素D　/ 268

维生素E　/ 269

前言/序言

　　《你是我心中永恒的春天》

　　大自然的春天，

　　来去匆匆，

　　倏忽短暂，

　　而我的宝贝，

　　带给我的春天却是永恒的无限。

　　我将不再感慨青春的易逝，

怀孕了，好好吃！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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很好

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