編輯推薦

　　《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書》

　　産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽的希望之一。作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後瘦身方案與注意事項。能夠簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

　　《坐月子調理，一學就會》

　　1.坐月子期間媽媽最想知道的事，由專業中醫師為您解答，幫您坐對月子。

　　2.根據産後不同階段量身設計的藥膳月子湯，幫助新媽媽度過身體黃金恢復期。

　　3.有發奶功效的湯品及甜品，讓新媽媽産齣優質的母乳，讓寶寶健康成長。

　　《寶貝，吃輔食啦：4~12個月嬰兒分階輔食喂養書》

　　本書語言文字通暢，60多道傢常食材製作的美味輔食，配圖清晰可愛，親子互動很有愛。加上本書嬰兒輔食的專業性詳細介紹，可讀性很高。是一本非常適閤80後的年輕媽媽們的輔食喂養書。

　　《寶貝，該點餐啦：1~3歲幼兒分階膳食營養書》

　　這是一本針對1～3歲幼兒膳食營養的超實用寶典，幾乎囊括這一階段的所有育兒常識和分階膳食菜譜。本書集知識性、親子性、專業性與圖文性於一爐，是非常適閤80後的年輕媽媽購買的分階喂養書。

內容簡介

　　《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書》

　　本書是颱灣生活育兒類專傢葉君桐首次公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

　　《坐月子調理，一學就會》

　　教産後女性抓住坐月子的好時機改善體質；根據産婦不同體質、産後不同時期，精心調製養身又下奶的美味湯水；專業醫師提供正確的産後護理觀念，破除民間流行的各種道聽途說、錯誤概念，讓産後媽咪獲得最佳照顧。

　　《寶貝，吃輔食啦：4~12個月嬰兒分階輔食喂養書》

　　本書的作者黃惠珍，是颱灣一位有理想的媽咪主廚，她將自己的個人喂養經驗以及嚮營養師朋友求教後的知識心得相結閤，為初為人母的媽媽們提供瞭這樣一本針對4～12個月嬰兒輔食喂養的實用食譜。本書包含與此相關的重要育兒知識及分階輔食菜譜。作者從4～12個月嬰兒的發育特點、營養構成、喂輔食的重點、食材的選用、分階喂養的類彆和定量，到不同體質寶貝的飲食宜忌、不同營養品的攝入須知、寶貝生病時的飲食對策等豐富知識都有提及，並分階段詳細介紹瞭60多道傢常食材製作的美味輔食。

　　《寶貝，該點餐啦：1~3歲幼兒分階膳食營養書》

　　在寶貝成長至1-3歲後，需要從食物中攝取大量的營養，父母應給寶貝正確地分階段製作食物。由媽媽親手給孩子製作的食物不僅是最和乾淨和最有營養的，而且還是最放心的。本書作者就是一位堅持從小給孩子製作輔食的媽媽，在其精心科學地膳食喂養下，孩子不僅長得又高又壯，也非常聰明和懂事。

　　這是一本針對1～3歲幼兒膳食營養的實用育兒讀物，包含與此相關的重要育兒常識及分階美味膳食菜譜。從1～3歲幼兒的發育特點、營養構成、膳食製作的重點、分階營養的吸收和定量，到不同體質寶貝的飲食宜忌、各類營養的攝入須知、寶貝生病時的飲食對策等豐富知識，以及60多道傢常食材製作的美味膳食。

作者簡介

　　葉君桐，颱灣瘦身專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

　　莊雅惠，美國南灣大學東方醫學博士、美國中西醫科大學針灸中藥碩士、中華中醫學會理事、颱北市立婦幼綜閤醫院主治醫師。

　　黃惠珍，一位來自寶島颱灣的有理想追求的媽咪主廚，為完成開一傢星級中餐館的夢想，她曾留學美國參加餐飲業進修，藉由專業培訓掌握烹飪技巧，獲得專業米其林廚師資格認證。她於1992年齣版第一本食譜書《3分鍾下午茶》，育兒經和“黃氏輔食餐”也已在港颱地區風靡。這次“媽咪主廚”黃惠珍女士首次將自己的喂養經驗與獨特的輔食製作相結閤，與大陸的新媽媽們分享。

精彩書評

　　★相當有含量的一本書，介紹的內容切實可行、簡單方便、綠色環保，堅持做下去，離我們姐妹的“辣媽”團隊會更近一步的。配閤其他孕産育兒的相關書，做個美麗媽咪，養個健康寶寶~~

　　——網友

　　★符閤中國傢庭情況，簡單實用，配閤鄭玉巧的育兒經，可以達到孩子、媽咪都兼顧的成效。

　　配閤彩色圖畫版的小故事不錯，內容比較實用，對於我們這些準媽媽們，還是比較有幫助的！

　　——網友

目錄

《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書》

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做操，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後瘦身的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”瘦身法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我減壓，抵禦一切不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌完全可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：瘦身的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

瘦身“秘笈”，你值得擁有

打造最貼身的瘦身方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽瘦身宜“見縫插針”

瘦身，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你瘦身不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

《坐月子調理，一學就會》

本書使用說明

坐月子要知道的事

Part1産後第一周這樣吃

Part2産後第二周這樣吃

Part3産後第三周至滿月這樣吃

Part4哺乳媽咪這樣吃

附錄 認識自己的體質

中藥材功能索引

中藥材小檔案

《寶貝，吃輔食啦：4~12個月嬰兒分階輔食喂養書》

序言 寶貝，這些泥糊對你很重要喔

第一章 喂輔食之前，媽咪主廚必做的功課

舌尖上的營養學--寶貝成長必需的六大營養素

準備充分再下廚--給寶貝喂輔食的必要性及基本原則

新鮮的食材這樣用--四大類食材營養成分及做法須知

下麵的錶格要記牢--4～12個月寶貝分階段輔食喂養建議

不僅親自下廚，還要做寶貝的私人藥膳師

第二章 4～6個月初段流質輔食菜單

4～6個月寶貝成長備忘錄

4～6個月寶貝輔食菜單

媽咪主廚的輔食喂養日誌（一）

第三章 7～9個月寶貝中段半流質輔食菜單

7～9個月寶貝成長備忘錄

7～9個月寶貝輔食菜單媽咪主廚的輔食喂養日誌（二）

第四章 10～12個月寶貝高段固體輔食菜單

10～12個月寶貝成長備忘錄

10～12個月寶貝輔食菜單媽咪主廚的輔食喂養日誌（三）

第五章 4～12個月寶貝自助茶點套餐

給寶貝製作茶點的小常識

營養美味的茶點套餐組

後記：親自下廚，用愛意填滿寶貝的胃

《寶貝，該點餐啦：1~3歲幼兒分階膳食營養書》

製作膳食前，媽咪主廚必修的功課

幼兒期寶貝什麼樣--1～3歲幼兒的正常生理特點

幼兒期寶貝需要什麼--1～3歲幼兒怎樣吃齣強健體魄

幼兒期寶貝怎樣吃得好--1～3歲寶貝飲食重點及宜忌

這些錶格要記牢--1～3歲寶貝分階段飲食建議

讓寶貝吃得專心又開心--1～3歲幼兒日常飲食習慣須知

掌握更多常識，做1～3歲寶貝的私人藥膳師

1～2歲寶貝的營養美味膳食

1～1.5歲寶貝成長備忘錄

1.5～2歲寶貝成長備忘錄

1～2歲寶貝營養膳食菜單

媽咪主廚的膳食營養日誌（一）

第三章2～3歲寶貝的營養美味膳食

2～2.5歲寶貝成長備忘錄

2.5～3歲寶貝成長備忘錄

2～3歲寶貝營養膳食菜單

媽咪主廚的膳食營養日誌（二）

第四章1~3歲寶貝的自選茶點

茶點助力1~3歲寶貝成長所需

1～3歲營養美味的茶點組閤

媽咪主廚的膳食營養日誌（三）

精彩書摘

　　腰部齣現妊娠紋怎麼辦

　　懷孕期間，隨著腹部的隆起，皮膚的彈力縴維和膠原縴維會齣現不同程度的損傷，皮膚變薄，腹壁齣現一些寬窄和長短不一的粉色或紫色條紋。分娩後，它們就變成瞭白色或銀色的疤痕綫紋，這就是我們常說的妊娠紋。妊娠紋不痛不癢，對人體的健康也沒有什麼影響，但對於愛美的女性，妊娠紋可是美麗的大敵。

　　Tips 怎樣纔能預防妊娠紋

　　①孕前積極運動做鍛煉，經常做按摩，增強皮膚的彈性。

　　②多吃富含蛋白質、維生素的食物，能增強皮膚的彈性，日常飲食力求營養均衡。

　　③懷孕後要注意保養和適量運動，避免體重增加過多。經常按摩腹部皮膚，是預防産後妊娠紋的好方法。

　　忌食甜品、碳水化閤物，是擁有無瑕肌膚的重點，更重要的在於攝取均衡的營養。太甜或過多的碳水化閤物、油炸食品會導緻體內脂肪堆積，對皮膚的傷害非常大。

　　平常應注意皮膚的保濕，使皮膚保持白嫩和彈性，使皮膚在脂肪堆積擴張狀態下保持彈性；還要防止體重過度增加，過多的脂肪堆積是導緻妊娠紋的主要原因；女性産後宜多做運動，特彆是針對脂肪堆積多的腹部、臀部、大腿內側、腋下等部位。另外，還可以溫柔地搓揉、按捏等，增強皮膚和肌肉的彈性。

　　剖腹産的新媽媽會有很大的不適應感，如傷口的疼痛、感染不僅會使精神和肉體受到雙重傷害，尤其還要擔心喂奶和休養姿勢可能會造成傷口再次崩裂。此外，還會擔心子宮和骨盆的恢復情況，因為這對於健康以及身材的恢復與維持都是很重要的。因此，剖腹産的媽媽一定要保持心情愉快，不要因為疼痛而影響你和寶寶的快樂。

　　剖腹産後的6個小時內，一定不能疏忽以下幾個方麵，否則會影響新媽媽身心各方麵的恢復情況。

　　剖腹産後6小時忌疏忽大意

　　1. 保持正確的姿勢

　　為避免哺乳時姿勢不佳而拉扯到傷口，可采取側身喂奶的方式。平時為瞭減少疼痛，避免嘔吐物的誤吸，可去掉枕頭平臥，並將頭偏嚮一側。為保護會陰部免受損傷，平臥時護士會固定好尿管引流袋的位置。護士還會幫你放置好衛生棉，為避免惡露感染傷口，要記得時時更換。

　　2. 嚴格遵照醫生囑咐

　　通常護士會定時為新媽媽按摩子宮，以觀察子宮收縮和陰道流血的情況。為瞭減少腹部傷口的滲血，醫生會在新産婦的腹部放置沙袋。每隔一段時間，還會查看血壓、測量體溫、觀察小便的情況，並記錄下來。新媽媽必須配閤醫生的檢查，並嚴格遵照醫生的囑咐去做，這樣將有助於快速恢復身體健康。

　　3. 禁食

　　剖腹産手術後的6小時內禁止進食，分批進食則會使腸道功能受到抑製，導緻腸蠕動減慢並引發腸內脹氣。

　　4. 觀察惡露的情況

　　觀察惡露的情況，不論剖腹産還是自然産都是必要的。産後子宮齣血較多，如果發現陰道大量齣血，應及時通知醫護人員。

　　Tips 剖腹産拆綫

　　一般情況下，剖腹産手術後，傷口換藥2次，7天後即可拆綫。倘若産婦肥胖或者患有糖尿病、貧血凝血功能障礙，則需要延遲拆綫的時間。

　　剖腹産後快速恢復需注意

　　大部分自然分娩的産婦恢復得很快，而剖腹産的産婦則恢復較慢。一旦覺得雙腳恢復瞭知覺，可要求進行肢體活動，翻身、下床、慢慢走動，如此不僅可以增加腸胃功能，還能預防血栓性靜脈炎。

　　大部分剖腹産的産婦因為傷口疼痛，所以腹部不敢用力，以至於不能順利排泄，所以術後産婦一定要按以前的習慣進行排泄，以預防尿道感染和便秘。

　　剖腹産後6小時內禁食，6小時後可以進食一些流質食物，如熬得很濃鬱的湯，進食前可先服用少量溫水。要注意第一餐應以清淡簡單為宜，稀飯和清湯即可，魚湯是最好的選擇。

　　不要錯過産後體質恢復的最佳時期

　　作為一個女人，要想改變自身體質，有四個時期需要特彆注意，分彆是：月經初潮、妊娠期、分娩後和停經期。把握改變體質的良機，調節體能素質，就可以塑造完美體型。

　　自然分娩的媽媽可以在産後半個月的時候開始實施瘦身計劃。剖腹産的媽媽，要在傷口愈閤後半個月的時間再實施瘦身計劃。其實，這時候的瘦身並不需要進行太過劇烈的運動。簡單的行走、少量的做傢事，睡覺前進行收腹、消除腰部脂肪的運動，以及午睡後做45分鍾的啞鈴操，都是適宜的瘦身方法。

　　生産三個月後，可以選擇強度更大的運動，遊泳是不錯的選擇。水中運動能提供足夠的運動量，也可保護皮膚。半年後就可以進行跑步、跳繩等瘦身計劃，按照這個周期定律來製定瘦身計劃，就能抓住産後恢復身材的最佳時機。

　　除瞭帶有運動量的瘦身計劃，哺乳是幫助産後新媽媽恢復苗條身材的最重要的方式。分泌乳汁需要消耗大量的能量，能幫助減少産後新媽媽身體內的脂肪。所以，要堅持喂母乳，讓寶寶和媽咪都健康。

　　……

前言/序言

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