編輯推薦

1.暢銷書《秘笈》作者再推新作，解決中學生沒有意誌力也能完成學習計劃的難題。

2.作者在北大求學多年，遇到瞭18位奇人，他們的傳奇經曆和學習方法將對號學生有所激勵和啓發。

3.作者依靠蘿蔔計劃實現瞭：“考上北大、減肥、健身、戒網、寫齣暢銷書”等多個目標。

內容簡介

如何纔能製定齣一個不依賴意誌力的計劃？

怎樣做到專注？

怎樣調整狀態？

《蘿蔔計劃》能通過一個個精彩有趣的故事和案例幫你解決以上問題。

意誌力強肯定會對完成計劃很有好處，但是好的計劃會盡可能使得完成計劃的過程變得輕鬆愉快，降低對意誌力的要求。製定容易實現的計劃，每天進步一點點，看似很簡單，實際上需要戰勝人性的浮躁，大多數人即使知道也難以做到。具體如何纔能做到，正是本書所要強調的重點。

如何戰勝網絡、遊戲或電視的誘惑？

業濤方法：去教室上自習、把手機換成非智能手機、安裝“我要當學霸”等軟件控製上網時間。

如何做好學習總結？

業濤方法：既要指齣學習中存在的問題，又要提齣具體有效的措施。

如何愛上事業，愛上學習？

業濤方法：“找樂子”、睡覺、交友、拜一拜。

如何正確地定位自己？

業濤方法：我們要明白絕大多數人的天分都差不多，自己既不比彆人笨很多，也不比彆人聰明很多。

如何應對噪音的乾擾？

業濤方法：調整心態，用歡迎的策略應對噪音，對自己說：“Come on baby, 跪求你再大聲一點，還不夠！”

如何應對焦慮？

業濤方法：接受最差的結果，如果最差的結果都能接受，這個問題就不那麼可怕瞭。

作者簡介

吳業濤，北大本碩博，曾任北大本科生班主任，並獲優秀班主任奬。他曾多次舉辦大規模的學習方法報告會，並在《高考金刊》《青年文摘》等雜誌發錶多篇文章，著有暢銷書《秘笈——北大奇人怪招》，長期位居同類書銷量排行榜榜首，深受廣大讀者歡迎。

精彩書評

讀者“超級Kipling”：書中保持專注的方法真的不錯，明天晚上寫作業的時候試試。

讀者“Stephanie鈺嶸”：　哇塞，我覺得濤哥講的都很符閤我們的實際情況，我一定會試一試的，謝謝濤哥！

讀者“消失的廚師”：贊彩色插圖和翻頁動畫！

目錄

為什麼叫《蘿蔔計劃》

第一章螞蟻救生筏和體操全能王

應對措施

心中演練

第二章王陽明與吃鯊魚

東鄉平八郎的偶像

吃鯊魚

如何做到

第三章蜥蜴俯臥撐與重啓電腦

當蜥蜴遇見蛇

重啓

第四章多愛一點點

多做一點點

更快、更好

過程的樂趣

事業不會辜負你的愛

找樂子

睡覺

交友

拜一拜

第五章 精力管理

睡眠

運動鍛煉

飲食

第六章酸甜苦辣皆為營養

潛意識

情緒的力量

甜的力量

酸的力量

苦的力量

辣的力量

第七章 如何正確地定位自己

第八章 如何應對乾擾

第九章 如何應對焦慮

第十章 如何進行量化激勵

第十一章 如何保持專注

第十二章 蘿蔔計劃成功案例

蘿蔔計劃結語

名人堂

精彩書摘

第八章如何應對乾擾

當我在執行學習計劃時，有時難免會遇到音樂等噪音的乾擾，這時候我會盡量換位置或者跟周圍的人友好溝通，讓他們安靜一些。但很多時候我無法改變環境，厭惡這些噪音，怕被它們降低效率，卻又無可奈何，隻能用意誌力抵抗噪音的乾擾，不斷地提醒自己：“我要專心學習！不要理那些聲音！我要戰勝這些噪音！”但是這些鬥爭都是徒勞的，噪音根本無法從我的腦海中排除，而且這些鬥爭讓我感覺非常煩躁，更難專心學習。

我後來看瞭一些科普文章，裏麵提及：人類經常會看到或聽到海量的信息，其中很多信息是無用的，為瞭提高效率，大腦會自動忽略無用的信息。例如：人在一個嘈雜的環境待瞭一會兒後，便會逐漸忽略無用的背景音。我看到這裏的時候，覺得很奇怪，既然大腦會自動忽略無用的信息，為什麼我無法剋服噪音的乾擾呢？我想瞭好一會兒，纔明白原來我在用意誌力排斥噪音乾擾的時候，其實就是在不斷地提醒自己“這裏有噪音，很討厭，我要擊敗它”。本來順其自然就能忽略的東西，卻被自己反復地強調，而且這種排斥噪音的鬥爭會讓人煩躁，越煩躁我就越想排斥噪音，如此惡性循環，自然難以專心學習，真是自尋煩惱！

後來在應對噪音時，我調整瞭心態，嘗試去接受它，甚至采用瞭歡迎的策略，我會告訴自己：“Come on baby，跪求你再大聲一點，還不夠！”一邊在心中大喊，一邊情不自禁地做齣興奮的錶情和手勢。這些奇葩的念頭能把我逗樂，讓我處於一種樂觀的狀態，我也就不那麼反感噪音，很快就能忽略它，專心學習。這種方法我屢試不爽，覺得蠻不錯，推薦大傢也試試。

噪音本身能給我們造成的乾擾是有限的，我們的大腦天生自帶忽視噪音的功能。不必強烈地反感它，稍微有些耐心，我們的大腦慢慢就能忽視它。有些人被嚴重地乾擾，隻是由於錯誤的應對方式。這有些像是遊泳，人體的密度與水的密度非常接近，隻要深吸一口氣，全身放鬆，哪怕完全不動也能浮起來。既然浮起來並不是難事，為什麼還會有人被淹死呢？這也是因為錯誤的應對方式。不會遊泳的人一落到水裏，會非常排斥水，特彆地緊張和恐懼，拼盡全力鬍亂地與水搏鬥。越是這樣，全身的肌肉就會收縮得越緊，胸腔和腹腔中的空氣就會越少，密度就會越大，越會往下沉。而越是往下沉，心裏就會越排斥水。如此惡性循環，自然就會不斷地下沉。使人下沉的並不是水，而是排斥水的心理。

因為擔心會被淹死，所以這種排斥水的念頭遠比排斥噪音的念頭強大，沒那麼容易剋服，需要多次練習。而接受噪音可比接受水容易很多，我很快就學會瞭。

許多讀者沒遊過泳，那我就再舉個騎單車的例子。因為小腦天生自帶平衡的功能，所以騎單車是一件很容易的事。那為什麼許多人在練習騎單車的時候騎得歪歪扭扭，摔得很慘，就像沒有平衡功能一樣呢？其實，使人們摔倒的，不是單車，而是對於摔倒的恐懼，是對於“失去平衡”的過度排斥。比如騎單車的時候，有時車把往左偏一點，是非常正常的事，會騎車的人根本不會大驚小怪，直接往右稍微調一點就行瞭。但是不會騎車的人，滿腦子想著“一定要穩，韆萬不能失去平衡”，麵對這種情況會嚇一大跳，往右拼命扭車把，發現不對又很著急地往左扭，如此這般扭來扭去，不摔倒纔怪。誰都不願意在騎單車的時候失去平衡，但是不會騎車的人，反應過激瞭，把小乾擾變成瞭大麻煩。

因為擔心會摔傷，所以這種“排斥失去平衡”的念頭遠比排斥噪音的念頭強大。從這點考慮，騎單車可比接受噪音難不少，能學會騎單車的人，也能學會接受噪音。

颶風過崗，伏草惟存。我見過能把房子吹垮的颱風，卻從未見過能把草吹死的颱風。草都是順風倒，根本不受力，風再大也沒用呀。當我們無法改變環境時，當我們不得不麵對噪音的持續乾擾時，我們沒必要用意誌力去對抗它，去排斥它，而應該做齣一副接受它、歡迎它的姿態，告訴自己：“就這點音量嗎？滿足不瞭我呀親！”“我愛死這些聲音瞭，聲音越大我學得越爽。”“Come on baby，跪求你再大聲一點，還不夠！”我們未必要做到真心歡迎噪音，但是這種樂觀的姿態能減弱我們對它的排斥，從而減輕它對我們的乾擾。

【我在寫下這段話時，正好從屋外傳來一陣廣場舞的音樂，聲音還挺大，但是使用歡迎策略後，我並沒有受到多大乾擾，而是微笑著將其忽視。】

前言/序言

序：為什麼叫《蘿蔔計劃》

小時候我曾經看過一篇介紹波音747客機的文章，裏麵提到瞭一個很有趣的細節：在設計和製造波音747的過程中，工程師們居然使其做到瞭機艙的任意位置，都能經得起成年男子用斧頭全力砍一下而不至於墜機。飛機有很多精密儀器和脆弱的地方，要做到這點非常難，所以這讓我印象很深。

斧頭肯定是不允許帶上飛機的，而且之前從未發生過利用斧頭砍飛機的劫機事件，有必要把客機造得那麼“皮實”嗎？我覺得這幫工程師實在是多慮瞭。直到前所未有的“9?11”恐怖襲擊事件發生後，看著在電影中都沒齣現的情節在現實中發生，我纔由衷地佩服工程師們有備無患的危機意識。

“9?11”恐怖襲擊事件想必大傢都知道，然而很少有人瞭解。1945年，當時紐約的最高建築帝國大廈，也曾遭一架飛機撞擊。不過那次事件不是恐怖襲擊，而是飛行員失誤的結果。

1945年7月28日，一架B25轟炸機在霧中迷失方嚮，以每小時320公裏的速度撞到帝國大廈，將其撞齣一個大窟窿。與此同時，飛機油箱爆炸，大廈上半部立刻變得一片焦黃。一個螺鏇槳的引擎甚至橫穿樓層，飛瞭齣去，砸進瞭街對麵的樓裏。這次事故被稱為航空史上最離奇的空難。整個事件中有14人死亡。幸虧整座大樓比較“皮實”，沒有在強烈的撞擊和燃燒中轟然倒塌，否則傷亡人數恐怕要提高上百倍。

波音747和帝國大廈都很“皮實”，能夠經受得起意外的衝擊，這種“皮實”的特點，在工程學中被稱為“robust”注，即“強大的、穩定的，能經得起各種意外而不改變的。”“robust” 的讀音有點像是中文的“蘿蔔”，我希望我訂的計劃也能具有這種強大的、穩定的特點，所以就把這種計劃稱為“蘿蔔計劃”。*蘿蔔不僅和“robust”讀音比較接近，而且紮根很深，經得起風吹雨打，是最容易種植的蔬菜之一，所以把“robust計劃”稱為“蘿蔔計劃”倒也還算是貼切。

製訂計劃是好事，它不僅能讓人明確目標，充滿鬥誌，而且還能幫我們閤理安排時間。不過在日常生活中，許多人製訂的計劃並不是強大而又穩定的“蘿蔔計劃”，而是稍微遇到意外就會輕易地被打亂。有時甚至還沒遇到意外就因為缺乏意誌力而失敗。我並不是一個意誌力很強的人，之前也經常興高采

注：“robust”在工科論文中經常被翻譯成“魯棒”。烈地製訂計劃，沒過幾天就受挫。好在我並沒有放棄，而是經常在失敗後思考如何改進。

久病成良醫，經過多年的學習和摸索，我終於總結齣一套行之有效的做計劃的方法，即“蘿蔔計劃——不依賴意誌力的計劃”。我認為，一個真正的好計劃，它應該像波音747那樣經得起斧頭砍，像帝國大廈一樣經得起飛機撞，像蘿蔔一樣具有頑強的生命力。它不是一個紙老虎，不會因為稍許的意外和變動，就會輕易被打亂，也不會因為執行者沒有強大的意誌力而失敗。

意誌力強肯定會對完成計劃很有好處，但是好的計劃會盡可能使得完成計劃的過程變得輕鬆愉快，降低對意誌力的要求。通過這套方法，我實現瞭“考上北大、減肥、健身、戒網、寫齣暢銷書《秘笈——北大奇人怪招》”等多個目標。《秘笈》的讀者經常會問我一些關於如何製訂和執行計劃的問題。我將這些方法告訴瞭他們，並由此獲得瞭許多成功案例和寶貴建議，將其並整理入此書。

哈哈 一次性買瞭兩本 因為打摺買的 第一次買就覺得不錯 這次送人 推薦給更多人 一起當學霸！

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商品不錯，點贊好書。後麵就好好學習。

年級主任在全年級推薦的，全班人手一本，內容很好，很適閤高中學生看，裏麵的學習方法不像其它的書，例如皮蛋必勝法，很好，強烈推薦

商品不錯，點贊好書。後麵就好好學習。

看瞭一遍全書，果然是怪人怪名，看過後形成瞭許多好習慣

很值得看的一本書

活動時買的，價格便宜。

一直很喜歡濤哥的書 挺管用的