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內容簡介

　　《健美操》是我校俱樂部教學改革的産物。全書共6章，主要內容包括健身操運動理論與技術、排舞、瑜伽、肚皮舞、啦啦操和健身性健美操訓練方法。
　　《健美操》深入淺齣地闡述瞭健美操教學、訓練、健身等內容，既適閤於廣大青少年學生和健美操、健身操運動愛好者，以及一般的健身初學者學習參考，也適閤於學校體育課堂教學。

目錄

第一章 健美操運動理論與技術
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操運動基本技術
第三節 健美操音樂與動作編排
第四節 健美操基本競賽規則
第五節 第三套健美操大眾鍛煉標準初級套路
第六節 健美操的鍛煉價值、

第二章 排舞
第一節 排舞簡介
第二節 排舞的鍛煉價值
第三節 排舞的發展狀況
第四節 排舞的推廣
第五節 排舞的教學
第六節 排舞麯目介紹

第三章 瑜伽
第一節 瑜伽的基礎知識及鍛煉價值
第二節 瑜伽練習的注意事項
第三節 瑜伽的基本姿勢與功法

第四章 肚皮舞
第一節 肚皮舞的基礎知識及鍛煉價值
第二節 肚皮舞練習的注意事項
第三節 肚皮舞的姿態和基本動作

第五章 啦啦操
第一節 啦啦操運動概述
第二節 啦啦操運動文化內涵及鍛煉價值
第三節 學校啦啦操運動健身原理
第四節 啦啦操運動組成要素
第五節 啦啦操運動教學

第六章 健身性健美操訓練方法
第一節 健身性健美操訓練的目的與任務
第二節 影響健身性健美操訓練的因素
第三節 健身性健美操訓練的特點
第四節 健身性健美操訓練的原則
第五節 健身性健美操的訓練內容與方法
參考文獻

精彩書摘

　　《健美操》：
　　要想準確地完成成套動作，除瞭需要體能作為保障外，在整套動作過程中，健身性健美操動作過程自始至終需有鮮明的節奏感，重心位置沿身體重心垂綫上下移動起伏，動作節奏與音樂節奏相結閤，通過髖、膝、踝的自然彈動，將身體與地麵的反作用力柔順地以步法形式錶現齣來。無論動作怎樣復雜多變，整個身體始終控製在正確的位置，即使在長時間復雜多變的步法組閤過程中或動作中，整個身體的正確姿態也不被破壞，為此，運動員要掌握良好的競技健美操專項技術。在健身性健美操訓練中體能訓練和技能訓練緊密結閤是一大突齣特點。三、體能與智能的緊密結閤
　　成套動作的藝術性應包括：動作設計、錶演、音樂、隊形和空間的運用。創造性教練員在為單人項目運動員設計成套動作時，首先應該考慮運動員的性格特點和氣質。從運動心理學的角度看，氣質上的差異是運動員在運動競賽中的一個本質特徵，它影響著個人情感的錶現。錶現性是健美操運動員精神氣質和外在動作的統一。瞭解運動員的性格特點和氣質，掌握運動員的錶現風格，專門設計適閤運動錶現的動作，是創編健身性健美操單人項目的前提，也是教練員首先要做的工作。成套動作的風格特色必須與運動員的性格、錶現、特長相一緻。性格開朗、外嚮型的運動員可以選擇較為熱烈奔放的動作；性格較為內嚮的運動員可以選擇一些較為小巧、細膩的動作。設計成套健身性健美操時還必須注意整套操風格特色的統一性，因為完成一套操的時間太短（1分40秒～1分50秒），風格特色展現太多，難免給裁判員、觀眾以目不暇接的忙亂感覺，如果重點不突齣，風格特色動作就不能充分展示。風格特色動作應該貫穿成套動作的始終，前後呼應，突齣動作的獨特性，淋灕盡緻地將運動員的風采展現齣來。成套動作設計上要獨具匠心，錶現上要有強烈的自信、豐富的錶現力和無可抗拒的吸引力。高超的創造能力是以靈感與知識水平作為鋪墊的，自信是需要熟練的技術動作與自信心支持的，錶現是靠理解力與錶達力來展現的，由此而産生感染力。在成套動作中，體能是支持這方麵的物質基礎。有些運動員在成套動作的前半部分有豐富精彩的錶現，而後半部分則心有餘力不足，這就是體能不足的錶現。因此，在健身性健美操的訓練過程中，高體能與智能要緊密結閤。四、訓練係統性與臨時性的對立統一
　　由於健身性健美操的發展現狀，特彆是國內的情況，每年的健身性健美操賽事大緻有：國傢體育總局體操管理中心舉辦的上半年全國健身性健美操錦標賽，下半年全國健身性健美操冠軍賽，國傢教育部係統的大學生健美操，藝術體操協會舉辦的全國大學生健康活力大賽。
　　我國目前正處於經濟的轉型期，體育市場還不成熟。在健美操的訓練方麵，投資形式基本上以社會、集體、個人為主，因此，客觀上又一定程度地製約瞭健美操賽事有規律的舉行。隨著專業化健美操運動隊的建立，健身性健美操運動員的培養途徑會增多。與此同時，健美操多元化的管理與不同規格的賽事的形成，使業餘健美操和自由健美操的運動員在我國的健美操隊伍中占有相當大的比重，很難形成長期的有規律的健美操訓練體係與周期。麵對如此現狀，針對賽事的變更，應急性與臨時性組隊經常齣現。在力所能及的前提下，建立適應具體情況的訓練體係十分緊迫。那麼，麵對情況的變化，準備、基本、賽前、賽中、賽後等階段的訓練經常變化。因此，我國健身性健美操訓練既具有係統性，又存在著臨時性。
　　五、普遍性與針對性的對立統一
　　目前，國際健美操的賽事種類多，要求各不相同，規則的運用也各有差異，但健美操的基本內容及基本特點卻是一緻的。訓練圍繞著健身性健美操的基本特點展開，即動作的彈性與控製，這是健美操訓練的普遍性。但是，由於健身性健美操比賽各個項目的設置主要從人數上與性彆上加以區分，經常齣現一名運動員身兼幾項的情況，同時運動員的個人情況與參加項目的差異決定瞭訓練的統一目標與個人之間的差異，齣現瞭集體項目與個人項目訓練衝突。因此，有針對性的訓練必不可少。在健身性健美操訓練中，産生瞭普遍性與針對性的對立統一。
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前言/序言

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