冥想5分鍾,等於熟睡一小時 [Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happ] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


冥想5分鍾,等於熟睡一小時 [Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happ]

簡體網頁||繁體網頁
[美] 裏剋·漢森,[美] 理查德·濛迪恩 著



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發表於2024-12-23


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齣版社: 江蘇鳳凰文藝齣版社
ISBN:9787539983325
版次:1
商品編碼:11708275
包裝:平裝
外文名稱:Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happ
開本:16開
齣版時間:2015-07-01
用紙:膠版紙
頁數:250

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具體描述

産品特色


編輯推薦

  

  ◆睡不好,學冥想!
  ◆隻要冥想幾分鍾的時間,就能高效解除焦慮、疲憊,放鬆大腦,幫你無視壓力,一天中的任何時候都能像從熟睡中自然醒來那樣,充滿活力。
  ◆讀客睡前心靈文庫,把睡前的時光還給心靈。
 
  
  
  

內容簡介

冥想其實極為簡單易學,最初的冥想隻需幾分鍾時間,就能讓您放鬆大腦和心情,解除焦慮、疲憊,迴到精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

開會纍瞭冥想一會兒,伏案久瞭冥想一會兒,精神緊張的時候冥想一會兒,睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒。簡單冥想5分鍾,把大腦清空,整個人鬆弛下來,您就會發現一個更好的自己:清晰的思維,超強的注意力,準確的判斷力,平靜而放鬆的內心,渾身散發齣活力與智慧。

本書齣版6年來,暢銷美國身心靈榜單,迅速在國內颳起一陣“學冥想”的風潮,經過全新修訂,本書再度火熱上市!

翻開本書,隨時隨地,從簡單的一呼一吸中,開始冥想吧。


作者簡介

裏剋·漢森博士,美國著名冥想教練,心理學傢。因齣版本書成為全美受歡迎的冥想教練。

理查德·濛迪恩博士,神經科學傢,從事冥想與腦科學研究30多年。

目錄

第一章 冥想5分鍾,等於熟睡一小時

學冥想第1課:初學冥想5分鍾 /2

仰望頭頂的星空,你就體驗過冥想瞭 /6

冥想,就是大腦的覺醒 /8

佛在冥想前,一樣有痛苦 /10

佛不是生來就有的,是冥想鍛煉齣來的 /11

冥想需要約束、學習和選擇 /13

讓自己跟著佛一起冥想、一起休息 /15

站在自己一邊,掌握自己的未來 /16

世界懸在刀鋒上,我們可不能懸在刀鋒上 /19

大腦常識課NO.1:大腦的基本說明書 /20

第二章 “定”的冥想法?讓痛苦靠邊站

學冥想第2課:“定”的冥想法 /24

背著3個與生俱來的包袱,不痛苦纔叫奇怪 /30

你不僅僅是你的,還是人類的,社會的,親朋好友的…… /32

一切都在不停地變,包括你 /35

蜥蜴躲危險,鬆鼠銜鬆果,猴子找香蕉……這就是你 /40

大腦在瘋狂地製造幻象 /47

理解痛苦,你纔會更好地冥想 /51

大腦常識課NO.2:大腦最重要的子係統——神經元 /53

第三章 數呼吸冥想法?掌握“慢生活”訣竅

學冥想第3課:數呼吸冥想法 /56

你的欲望,總讓自己受傷 /60

瞭解痛苦的生理基礎,過上“慢生活” /62

做5個深呼吸,再次體驗冥想的巔峰狀態 /65

瞭解痛苦的4個階段,讓生活慢下來 /66

大腦常識課NO.3:大腦的進化史 /68

第四章 甜蜜冥想法?批量生産快樂

學冥想第4課:甜蜜冥想法 /72

對著鏡子宣誓:和一切不愉快戰鬥到底! /76

治愈痛苦,拔掉悲觀蒲公英 /77

積極主動,像海綿那樣吸收快樂 /82

大腦常識課NO.4:大腦的進化升級 /85

第五章 強化內心冥想法?改變你的弱勢

學冥想第5課:強化內心冥想法 /90

7個方法,先從神經開始強大 /94

從自身齣發,獲得背靠菩提樹的安全感 /102

不想受傷,就住進“大腦庇護所” /108

培育良性欲望,把握滿足的力量 /110

內心強大的感覺,像野獸,像雄鷹 /114

大腦常識課NO.5:大腦的關鍵零件 /118

第六章 宇宙冥想法?擁有超常理解力

學冥想第6課:宇宙冥想法 /122

保持“定”,不為瑣事煩心 /126

處於“定”境,大腦就會有超常的理解力 /127

把不安寜的事全列齣來,一個一個處理掉 /130

愛與恨都是進化齣來的 /136

和你的愛之狼融為一體 /137

警告你的恨之狼,彆傷害他人成習慣 /139

大腦常識課NO.6:大腦的“四大金剛” /147

第七章 自我同情冥想法?輕鬆改善人際關係

學冥想第7課:自我同情冥想法 /152

強化移情能力,讓你擁有呼風喚雨的人際關係 /156

和彆人親密接觸,4種方法就夠瞭 /161

每天同情5種人,你將會很快樂 /163

做正確的事,按自己的道德標準生活 /165

掌握有效的溝通法則,輕鬆交朋友 /169

大腦常識課NO.7:用腦就像磨刀,越磨越快 /175

第八章 善意迴歸冥想法?無限擴大交際圈

學冥想第8課:善意迴歸冥想法 /180

愛他人也需要掌握細緻的方法 /186

用善意,溶解你對他人的惡意 /189

畫一個圈子,圈住整個世界 /197

大腦常識課NO.8:大腦裏的神經化學物質 /201

第九章 專注冥想法?強化你的注意力

學冥想第9課:專注冥想法 /204

注意力凝結起來就是一股超強激光束 /210

3方麵平衡下,注意力最強 /213

人和人不同,你得知道什麼最適閤你 /214

先設定意圖,每次隻做一件事 /218

保持清醒,彆讓身體太疲憊瞭 /220

安靜下來,讓身體順流而去 /221

大腦常識課NO.9:你為什麼會焦慮和抑鬱 /225

第十章 忘我冥想法?嚮身邊傳播美好

學冥想第10課:忘我冥想法 /230

彆迷戀自我,這會讓你很自私 /237

淡化自我,就是在遠離煩惱 /243

說話時,試著彆說“我”、“我的” /244

可以羨慕,但彆嫉妒 /246

心裏有窟窿,就用謙卑去堵 /247

融入世界,你的天空就會很晴朗 /251

愛你身邊的人,一邊祝福萬物,一邊幸福生活 /253

大腦常識課NO.10:大腦主要神經係統的運作機製 /257

◆附 錄◆ 冥想靜心的美食菜單 /259

精彩書摘

仰望頭頂的星空,你就體驗過冥想瞭
如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜,當然應該嚮那些冥想修行者取經。
近來,人們對冥想這種方式也愈發關注。幾韆年來,傳統的冥想方法幫助人們深入大腦深處,讓大腦寜靜深沉,足以聽清楚默默低語,並以精細的方法對大腦加以優化。
如果你想掌握某種技巧,通常最好的辦法就是嚮那些已經掌握瞭這種技巧的人學習,這就好比你想燒一手好菜,就應該嚮頂尖廚師討教廚藝一樣。因此,如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜,當然應該嚮那些冥想修行者取經。這裏的冥想修行者,就是指那些虔誠信徒和修道和尚。
雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧,但是隻要你祈禱過,或者懷著好奇的心情仰望過星空,那你就已經體驗過冥想瞭。世界上有很多的冥想形式,其中大部分都和宗教派彆有關,包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然,其中和科學體係最接近的是佛教。
這些重大的發現和經驗可以幫助你切實優化你的大腦。你可以運用這種能力減輕痛苦,減緩各類生理功能紊亂,增強你的幸福感。這其實就是佛教修行中所說的“覺醒之路”的核心,沒有什麼書能讓你讀完之後就直接成佛,但是如果能讓你對佛陀的大腦和意識有更深入的理解,藉助佛陀在這條“覺醒之路”上留下的種種經驗和教訓,你就可以充分發掘自己大腦的潛能,充滿快樂和關懷,具備更敏銳的洞察力。
冥想,就是大腦的覺醒
對於那些每天24小時、一周7天被工作摺磨得根本沒時間進行精神鍛煉的上班族來說,更需要學會冥想,讓大腦覺醒起來。
究竟是什麼導緻瞭誕生整個宇宙的大爆炸?如何纔能協調量子力學和廣義相對論,從而産生一個大統一理論?大腦和意識,尤其是自我意識,究竟是什麼關係?最後這個問題之所以可以和其他兩個問題相提並論,是因為它們三個一樣難以迴答。這已經成為當今世界的幾大科學謎團。
人類的大腦是在孩童時期發育成熟的,意識也是如此;如果大腦受傷,那麼意識也會因此而受損。大腦在化學成分上的微小變化都會引起人類情緒、注意力以及記憶力的變化。越來越多的研究顯示,意識是牢固依存於大腦的。
當然,目前還沒有任何人知道大腦是怎樣被意識塑造的。在這裏,你不需要腦電圖,也不需要神經科學博士學位,隻要直接觀察、體驗你自己和這個世界,你就會變得更加快樂、更加友善、更加健康。當然,如果能理解究竟大腦是怎樣受到影響的,肯定會更有幫助。特彆是對於那些根本沒時間進行有意識的精神鍛煉的上班族,每天24小時、一周7天被工作摺磨著,更需要學會冥想,需要優化大腦,讓大腦覺醒起來。
佛在冥想前,一樣有痛苦
我們人類的大腦極度發達,它提供瞭肥沃的土壤讓這些痛苦長成參天大樹。利用冥想優化大腦,就可以鋸斷痛苦之樹。
盡管生活中有很多愉快和喜悅,但同時也有很多不適和悲傷——這些不幸其實都是由基因,或者說是動物(包括人類自己)進化産生的三種不同求生策略所決定的。盡管單純從求生的角度來看,這些策略的確有效,但它們也帶來瞭痛苦。
簡單來說,這些策略就是要保證,當動物(或者人)遇到麻煩、感覺不舒服或者極端痛苦的時候,神經係統會立即發齣警報信號,讓動物(或者人)遠離麻煩。但是由於求生策略本身存在著內在矛盾,所以在實施下述三種策略時,麻煩還是會伴隨我們。
切斷聯係,在自己和外界環境之間建立一個邊界;
試圖阻止正在發生的改變,以便在小範圍內保持內在係統的穩定;
趨利避害,接近機會,擺脫威脅。
大多數動物的神經係統都沒人類發達,不會讓這些策略産生的警報演變成巨大的悲痛。人類會為未來而擔憂,為過去而悔恨,為當下的所作所為而自責。當無法得到想要的,就會失落;當失去鍾愛的,就會失望。會因為那些帶給我們痛苦的事物而飽受摺磨;麵對痛苦,我們心煩意亂;麵對死亡,我們憂憤交加,一天天地在憂愁中醒來。這些被我們的不愉快和不滿所圍繞的痛苦,實際上是由我們的大腦營造齣來的。注意,是被營造齣來的,而不是本來就有的。
因為它們是被營造齣來的,所以有希望被解決。之所以這麼說,是因為既然大腦是這些痛苦的根源,那麼毫無疑問,也可以通過大腦來解決。

前言/序言


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書名好像翻譯錯瞭

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還好還好哈還好還好哈恍恍惚惚哈哈哈

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評價晚瞭 很棒的書

評分

冥想5分鍾,等於熟睡一小時,長期堅持成習慣有點難,。

評分

買瞭很多書,一直在京東,還沒來得及看

評分

紅紅火火恍恍惚惚迴去試試

評分

願你的傢,也能乾淨、整潔、明亮,充滿當下的力量。

評分

當大傢看到這條評論,我是想要告訴你,這是一件你值得購買的商品。質量佳,物流安全快速,價格實惠

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