發表於2024-11-07
一夜安睡到天亮:消除睡眠障礙200%基本技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載
國內睡眠障礙發病率高,讀者群眾多。
本稿內容編排較有特色,插圖眾多,可讀性強。
《一夜安睡到天亮:消除睡眠障礙200%基本技巧》作者嚮讀者介紹擁有完美睡眠的方法,具體為,1、理解“不眠”;2、捨棄對睡眠的各種特殊情感;3、找到睡不著得原因;4、瞭解不眠癥的治療和睡眠藥物的知識;5、從今天開始改變自己的睡眠習慣。書中通過大量的圖片來簡單介紹睡眠障礙的成因和癥狀,第一步就是要試著找齣妨礙睡眠的原因,隻要追溯原因就一定能獲得解決睡眠障礙的方法,期望《一夜安睡到天亮:消除睡眠障礙200%基本技巧》的內容能對讀者的睡眠品質提升有所幫助。
井上雄一,公益財團法人神經研究所附屬睡眠學中心負責人,醫療法人社團絹和會代代木睡眠綜閤護理診所理事長、醫學博士。畢業於東京醫學大學。在鳥取大學研究生院修完博士課程。現任東京醫學大精神醫學講座教授、睡眠學講座教授,兼任日本睡眠學會理事。日本生物學精神醫學會、自律神經學會,日本不安障害學會、日本藥物腦波學會、日本時間生物學會評議員。
第1章 從瞭解“睡眠”開始
擺脫錯誤睡眠觀念
4個必知的睡眠常識
睡眠的好處
非快速眼動期分 4階段
深度睡眠刺激生長激素分泌
慢性睡眠不足的影響
每個人都有自己的“適當睡眠時間”
曬太陽重新設定生物鍾
年齡增加變淺眠
紊亂睡眠狀況多
女性激素的極大影響
想要白天精力充沛就必須有“好品質的睡眠”
專欄 1 調節體內運作機製
第2章 各種類型的睡眠障礙
失眠原因有多種
睡眠障礙約有 90種
失眠癥狀分為 4大類
很難睡著的“入睡障礙”
無法充分休息的“中途清醒”
醒來後很難再入睡的“早醒”
無法感覺熟睡的“熟睡障礙”
失眠影響到生活就得接受治療
專欄 2 找齣自己的最佳睡眠時間
第3章 6種常見的“睡眠障礙”
睡眠時間紊亂的“晝夜節律失調性睡眠障礙”
沒辦法早起的“睡眠時相延遲綜閤徵”
極端早起的“睡眠時相提前綜閤徵”
就寢時間往後延的“非 24小時睡醒周期障礙”
不分晝夜斷續入睡的“不規則性睡眠清醒模式”
想睡不能睡的“輪班工作睡眠紊亂”
專欄 3 盡早讓身體適應當地時間
第4章 睡眠時的異常現象
伴隨打鼾 &呼吸中止的“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”
腿部抽動法入睡的“不安腿綜閤徵”
睡眠時腿部會抖動的“周期性四肢運動障礙”
睡夢中行走和進食的“夢遊癥”
不記得吃過東西的“睡眠飲食失調障礙”
睡夢中大叫 &齣現暴力行為的“快速眼動期睡眠行為障礙”
專欄 4 睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→體重增加
第5章 各種“睡眠障礙”的解決方式
“睡眠時相延遲綜閤徵”試著早起曬太陽
“睡眠時相提前綜閤徵”透過高照度光療法改善
“非 24小時睡醒周期障礙”應維持規律的生活
“不規則性睡眠清醒模式”白天充分曬太陽
“輪班工作睡眠紊亂”把握時間休息
“時差障礙”可服用處方安眠藥
抑鬱癥和失眠關係密切
糖尿病與失眠癥狀有關
死亡率極高的“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”
“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”的各種癥狀
“不安腿綜閤徵”中高齡女性要注意
腿部會抖動的“周期性四肢運動障礙”
大人也會齣現“夢遊”情形
“快速眼動期睡眠行為障礙” 60歲以上男性要注意
“猝睡癥”需要長期追蹤治療
慢性疲勞人口急速增加
專欄 5 不要一直想著“要睡著”
第6章 “睡眠障礙”的治療
安眠藥不能立即解決問題
安眠藥常識厘清
老是睡不著,不妨嚮“睡眠醫生”求助
不可不知的安眠藥基礎知識①
不可不知的安眠藥基礎知識②
不可不知的安眠藥基礎知識③
專欄 6 睡前 30~60分鍾服用
第7章 各式各樣的治療方法
不要過度依賴安眠藥
“認知行為療法”的優缺點
利用“睡眠日誌”記錄生活狀態
利用“睡眠行事曆”推算最佳睡眠時間
抑鬱癥的失眠癥狀治療方法分 3大類
“晝夜節律失調性睡眠障礙”改善生活習慣最重要
“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”中高齡肥胖男性要注意
“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”靠減肥和呼吸輔助器
“不安腿綜閤徵”病因為鐵質缺乏和腎髒問題
“不安腿綜閤徵” &“周期性四肢運動障礙”可通過藥物治療改善
嗜睡是睡多久都不夠
“猝睡癥”的藥物治療
“原發性猝睡癥”的主要癥狀
“反復性猝睡癥”的特徵
多數老人都有睡眠障礙門診治療是最佳解決方式
就診的重點
專欄 7 睡眠障礙會導緻病情惡化
第8章 快速入眠的生活秘訣
不要想著“一定要睡著”
晚餐後外齣散步讓體溫上升
找到自己的睡前放鬆法
維持正常的生活習慣
啓動體內的生物鍾
需要早起時在前一天早點起床
淋浴 &吃早餐幫助頭腦保持清醒
補眠最多 2小時睡太久會更疲倦
適度的身體疲勞可幫助入睡
短暫午睡可消除疲勞
午睡要在下午 3點前,20分鍾剛剛好
睡前 2~3小時做有氧運動
睡前 1~ 2小時泡澡助眠
睡前伸展,放鬆身體
睡前吃東西會妨礙睡眠
睡前的飲食注意事項
睡前盡量不要抽煙喝酒 等到睡意明顯再上床睡覺
盡量降低房間的照明亮度
睡不著就離開被窩
夜間避免前往光綫強的
很好很好很好很好很好很好
評分客觀地說,對睡眠瞭解加深,但乾貨不多
評分書紙質和裝幀不錯,希望能幫得上忙!
評分很好很好很好很好很好很好
評分書紙質和裝幀不錯,希望能幫得上忙!
評分不錯啊
評分圖書不錯 跟網上的一樣
評分 評分不好
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