图说老年健康指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

白玉，周英杰 编

图书标签:

• 老年健康
• 健康养生
• 疾病预防
• 保健指南
• 健康生活
• 医疗保健
• 养生保健
• 健康咨询
• 老年护理
• 图解指南

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508299303

版次：1

商品编码：11669223

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　《图说老年健康指南》采用图文并茂的形式，以大量的线条图和表格辅助文字，重点介绍了老年人健康标准，23个生理系统的老化与老年疾病谱、13种不良生活方式对老年人的危害、22种老年疾病早期信号、54个不得不说的医药误解及32种老年疾病的早期预防。《图说老年健康指南》涵括老年人的衣食住行中健康长寿的热点、难点及焦点知识和技能，其内容丰富，简单易懂，实用性强，适合广大老年读者阅读应用。

作者简介

　　白玉，1962年2月出生，研究生学历，主任医师，技术五级。现任北京军区天津疗养院院长，中国管理研究科学院人文研究所特级研究员、中国康复医学会委员、全军健康管理委员会委员、全军疗养医学专业委会主任委员、天津市劳动保障学会理事。荣立二等功一次，三等功两次，曾获全军医疗成果奖二等奖两项，曾获巾帼建功先进个人，全军先进个人，全军优秀旅团单位主官等多项荣誉。长期从事老年疾病防治、疗养、康复研究工作，出版专著两部，在国内外发表学术论文20余篇。

目录

第一章健康标准
一、健康定义及健康标准
1.世界卫生组织定义和标准
2.世界卫生组织健康10项标准
3.世界卫生组织健康新标准
4.中国老年人健康标准
一、心理健康标准
1.世界卫生组织的心理健康标准
2.中国心理健康九大标准
3.老年心理健康十大标准
4.心理常态标准
二、心脏健康标准
1.四个理想的健康行为
2.四个理想的健康因素
四、人体生命日历与生物钟
1.人体生命日历大纪实
2.人体生物钟五字经大揭秘
3.自我监测健康标准
第二章关于老年，机体老化与老年疾病
一、神经系统老化与老年疾病
1.脑重量减轻
2.神经元减少
3.脂褐素增多
4.神经传导速度减慢
5.神经系统老化与老年疾病谱
二、消化系统老化与老年疾病
三、心血管系统老化与老年疾病
1.动脉粥样硬化
2.心脏重量
3.血管
4.微循环改变
5.心血管系统老化与老年疾病谱
四、呼吸系统老化与老年疾病
五、泌尿系统老化与老年疾病
六、内分泌系统老化与老年疾病
七、代谢系统的增龄改变与老年疾病
八、免疫系统老化与老年疾病
九、生殖系统老化与老年疾病
十、血液系统老化与老年疾病
十一、体征和体表老化与老年疾病
十二、感觉器官老化与老年疾病
十三、老年人的认知及适应能力变化
十四、老年人的适应与人格
十五、老年疾病与老年心理
十六、老龄化与老年智力
十七、老龄化与老年意识
十八、老龄化与老年性问题
十九、老年疾病的临床特点
二十、老龄化与老年病的关系
二十一、老年合理用药
1.影响老年药物吸收的五因素
2.老年用药五原则
3.老年药物不良反应
二十二、老年营养
第三章关于健康，老年人伤不起
一、吸烟对人体的伤害
1.90%的肺癌患者是吸烟者
2.女性肺癌30%是来自二手烟
3.吸烟有百害而无一利
4.吸烟对人体的伤害
5.吸烟可引发的疾病谱
二、长期饮酒对人体的伤害
1.酒精中的致癌物质
2.酒精的来源、原料及分类
3.酒精成分及其代谢物
4.人体对酒精无生理需要量
5.急性酒精中毒分期及临床表现
6.酒精急性中毒作用机制
7.长期饮酒八大系统伤害
8.长期饮酒引发的疾病谱
三、高盐膳食对人体的伤害
1.食盐的成分
2.食盐的生理功能
3.人体对食盐的生理需要量
4.多吃盐易引起心脑血管疾病
5.多吃盐可引起胃癌
6.多吃盐可引起女性骨质疏松
7.多吃盐增加肾脏负担
8.吃盐过多会得白内障
9.高盐膳食引起多种疾病及机制。
10.要警惕调味品中的盐
11.低盐膳食的益处
12.高盐膳食引发的疾病谱
四、长期进食高脂肪膳食对人体的伤害
1.脂肪酸的分类、来源和作用
2.脂肪的生理功能
3.人体对脂肪的生理需要量
4.脂肪的消化、吸收与利用
5.血脂的组成、来源与机制
6.长期高脂肪膳食可引发高脂血症
7.长期高脂肪膳食可诱发动脉粥样硬化
8.长期高脂肪膳食可诱发冠心病
9.长期高脂肪膳食可诱发脑卒中
10.长期高脂肪膳食可导致高血压
11.长期高脂肪膳食可致心绞痛猝死
12.长期高脂肪膳食易致糖尿病
13.长期高脂肪膳食易致脂肪肝
14.长期高脂肪膳食是肥胖的“元凶”
15.长期高脂肪膳食可引发多种癌症
16.长期高脂肪膳食可致其他疾病
17.长期高脂肪膳食所引发的疾病谱
五、高糖膳食对人体的伤害
1.糖的种类及来源
2.糖的生理功能
3.膳食中糖的消化和吸收
4.人体对糖的生理需要量
5.糖是一种“毒药”
6.高糖膳食对人体的伤害
7.高糖膳食与癌症的关系
8.高糖膳食引起的疾病谱
9.高糖膳食都是从哪来的
10.怎样健康吃米饭
六、肥胖对人体的伤害
1.中国肥胖率过去30年增长一倍
2.肥胖易引发高血压
3.肥胖者易患动脉粥样硬化和冠心病
4.肥胖者易导致脑卒中
5.肥胖易患2型糖尿病
6.肥胖易导致心绞痛和猝死
7.肥胖易患脂肪肝
8.肥胖易导致高尿酸血症和痛风
9.肥胖易导致呼吸系统疾病
10.肥胖易导致病死率增高
11.肥胖易导致多种恶性肿瘤
12.肥胖易引发的疾病谱
七、雾霾对人体的伤害
1.雾和霾怎样区分
2.什么是PM2.5
3.雾霾里的有害成分
4.空气污染对人体的伤害
5.空气污染易导致的疾病谱
6.雾霾天的防护措施
八、静脉输液对人体的伤害
1.静脉输液治疗危险最大
2.静脉输液给药杂质最多
3.静脉输液引发疾病最隐蔽
4.我国公众对静脉输液常识最缺乏
5.老年人静脉输液要慎重
6.静脉输液引发的疾病谱
九、长期高蛋白膳食对人体的伤害
十、滥用保健品对人体的伤害
1.保健品不能代替药品
2.药酒比普通酒伤害更大
3.盲目补钙可致人死亡
4.部分保健品可致癌
5.部分保健品可能会导致肝损伤
6.部分美容保健品会加速皮肤衰老
7.部分化妆品可导致接触性皮炎
8.染发剂可致急性白血病
9.长期补充蛋白粉可引发骨质疏松症
10.防晒霜防不了皮肤癌
11.家用杀虫剂易诱发帕金森病
12.香水加重哮喘
13.家庭不必使用消毒清洁剂
14.“零反式脂肪酸”背后有陷阱
十一、久坐对人体的伤害
十二、孤独对人体的伤害
十三、便秘对人体的伤害
1.便秘可引发粪便嵌塞、肠梗阻
2.便秘可引发粪性肠溃疡、肠扭转
3.便秘可引发肠穿孔
4.便秘可引发胃肠神经功能紊乱
5.便秘可引发结直肠癌
6.便秘可引发或加重肛周疾病
7.便秘可引发心肌梗死及脑卒中
8.便秘可引发大便失禁
9.便秘可引发短暂性脑缺血发作及排便性晕厥
10.便秘可引发皮肤损害
11.便秘引发的疾病谱
……
第四章关于保健，不得不说的误解
第五章关于老年疾病，要早知道
第六章关于预防，要讲科学

精彩书摘

　　《图说老年健康指南》：
　　19.低血压比高血压危害更大
　　血压升高时，脑血流量增加，脑血管充血，血管内压力也增高，易引起脑血管破裂发生脑出血。因此，积极而有效地控制高血压可防止心脑肾的危害和恶化。但要切记，无论什么机制的高血压，也无论采用什么手段，什么降压药，降血压过快、过猛或忽高忽低，都会引起心脑肾重要器官血流量的严重下降，尤其是老年人心脑肾功能都已减退，血流量突然减少，将加重加速心脑肾功能进一步恶化，易导致脑梗死，心力衰竭，肾功能衰竭，甚至突然死亡。故宁可降压慢一些、缓一些、平稳一些，确保患者降血压有效而安全。
　　20.低血容量比高血容量危害更大
　　有的疾病可出现钠水潴留而导致水肿、高血压和心力衰竭、肾功能减退等变化。但要切记，若严格限制钠和水的摄人，又应用较大剂量和多种利尿剂，甚至是透析脱水等措施，都会导致机体血容量的不足，即使轻度的血容量不足，也会像低血压一样，导致心脑肾重要器官血容量严重减少，而出现脑梗死、心肌梗死，尿毒症甚至死亡。故宁可使患者保持轻微的钠水潴留，虽然有可能引起血压升高，但其危害远不及低血容量大。
　　……

《智慧岁月：长者身心康健全书》 内容概要： 《智慧岁月：长者身心康健全书》是一部全面深入地探讨老年人健康生活的百科全书式指南。本书旨在为步入晚年生活的朋友们提供一份贴心、实用且科学的健康保障，从生理、心理、社交、精神等多个维度，为读者勾勒出一幅健康、快乐、有尊严的晚年图景。本书内容严谨，逻辑清晰，语言通俗易懂，力求让每一位读者都能轻松掌握并应用其中的健康知识和方法，实现“老有所养，老有所医，老有所乐，老有所为”的美好愿景。 第一篇：洞悉衰老，拥抱新生 认识生命的新篇章： 本篇首先引导读者以积极平和的心态认识衰老，将其视为生命中一个自然而美好的阶段，而非疾病的代名词。我们深入浅出地剖析了衰老过程中身体可能出现的生理变化，包括但不限于心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、骨骼肌肉系统、神经系统以及感官功能（视力、听力、嗅觉、味觉、触觉）的细微改变。我们将这些变化与常见的老年疾病联系起来，但重点在于如何通过科学的生活方式和预防措施，延缓衰老进程，降低疾病风险。例如，在阐述心血管变化时，我们会讲解动脉粥样硬化的成因，并详细介绍如何通过均衡饮食、适度运动以及戒烟限酒来保护心脏健康。 构建健康的基石——生活习惯的重塑： 良好的生活习惯是抵御衰老、预防疾病的第一道防线。本篇将详细指导读者如何根据自身情况，科学调整日常作息，包括规律的睡眠习惯、合理的饮食结构、适度的体育锻炼以及良好的个人卫生。 饮食篇： 我们将提供一份详细的“老年人膳食指南”，强调食物多样性、营养均衡的重要性。针对老年人常见的营养素缺乏问题，如钙、维生素D、B族维生素、蛋白质等，提供具体的食物选择和摄入建议。书中将详细介绍低盐、低脂、低糖的烹饪技巧，以及如何通过食物来促进消化、维持肠道健康。同时，也会关注老年人因牙齿问题、吞咽困难等导致的进食障碍，提供软食、半流食的制作方法和营养搭配。 运动篇： 运动不仅是强身健体的良方，更是愉悦身心的灵丹。本篇将推荐一系列适合老年人的运动项目，包括散步、太极拳、八段锦、瑜伽、广场舞等，并详细讲解每种运动的益处、注意事项以及动作要领。我们会强调循序渐进、量力而行的原则，并提供如何根据个人体质选择合适运动强度和频率的指导。此外，本书还将介绍一些简单易行的居家锻炼方法，帮助读者随时随地保持身体活力。 睡眠篇： 优质的睡眠是身体修复和恢复活力的关键。本篇将深入探讨老年人常见的睡眠问题，如入睡困难、睡眠浅、夜间易醒等，分析其可能的原因，并提供一系列改善睡眠质量的方法，如创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧、避免睡前进食咖啡因和酒精等。 心理调适：拥抱平和的心态： 随着年龄的增长，心理健康同样不容忽视。本篇将关注老年人的心理变化，如情绪波动、孤独感、焦虑、抑郁等，并提供有效的心理调适方法。我们将引导读者学会接纳自己，培养积极乐观的心态，通过感恩、冥想、正念练习等方式来缓解压力，提升幸福感。同时，本书也会强调家人的关爱和支持在老年人心理健康中的重要作用。 第二篇：疾病预防与常见病管理 未雨绸缪：老年疾病的早期识别与预防： 本篇将聚焦老年人高发的常见疾病，如心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中）、糖尿病、骨质疏松症、阿尔茨海默症、帕金森病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、老年性白内障、青光眼、消化道疾病（胃炎、胃溃疡）、泌尿系统疾病（前列腺增生、尿失禁）等。对于每一种疾病，我们将详细讲解其发病原因、高危因素、早期症状以及科学的预防措施。书中将提供详实的检查项目建议，帮助读者定期进行健康体检，及早发现潜在的健康问题。 有的放矢：常见老年病的科学管理： 对于已患有慢性疾病的老年人，本书将提供科学的疾病管理方案。我们强调“医学治疗与生活管理相结合”的原则。 慢性病管理： 以高血压、糖尿病为例，本书将详细介绍如何遵医嘱用药、监测血压/血糖，以及通过饮食控制、运动锻炼等生活方式干预来稳定病情。我们会提供针对不同慢性病的详细饮食禁忌和推荐食谱，以及在家即可进行的康复训练方法。 常见不适的应对： 本篇还将涵盖一些老年人生活中可能遇到的常见不适，如腰腿疼痛、失眠、便秘、咳嗽、眩晕等，并提供非药物性的缓解方法和就医指导。 用药安全： 针对老年人可能同时服用多种药物的情况，本书将重点讲解老年人安全用药的原则，包括药物的相互作用、副作用的识别与处理、以及如何正确储存和管理药物。 第三篇：生活品质的提升与社会参与 行动无碍：居家安全与适老化改造： 为了让老年人拥有更安全、更舒适的居家生活，本篇将详细指导读者如何进行居家环境的适老化改造。我们将分析居家环境中可能存在的安全隐患，如地面防滑、照明改善、家具选择、浴室改造（安装扶手、防滑垫）等，并提供具体的改造方案和建议。此外，本书还将介绍一些辅助器具的使用，如助行器、拐杖、放大镜等，帮助老年人克服身体机能下降带来的不便。 智力与活力的守护：认知功能维护与精神慰藉： 保持大脑的活力是延缓衰老、预防认知功能下降的重要途径。本篇将介绍一系列健脑益智的活动，如阅读、学习新技能、玩益智游戏（拼图、数独、棋类）、参加兴趣小组等。我们将分享如何通过社交活动来丰富精神生活，避免孤独感。 重拾精彩：社会参与与价值实现： 晚年生活并非意味着退出社会，而是以一种更成熟、更智慧的方式参与其中。本篇将鼓励老年人积极参与社会活动，如志愿服务、社区活动、继续学习、发展兴趣爱好等。我们将探讨如何利用自身经验和智慧，为社会做出贡献，实现个人价值，提升生活幸福感。书中还将介绍一些老年人再就业或创业的案例，激发读者晚年生活的无限可能。 互助与关爱：家庭支持与社区网络： 本篇将强调家庭成员在老年人健康生活中的重要作用，倡导建立和谐的家庭关系，给予老年人充分的关爱和尊重。同时，也将介绍如何构建和利用社区资源，如老年活动中心、社区医疗服务、居家养老服务等，形成强大的社会支持网络，让老年人感受到温暖和归属感。 第四篇：应急处理与健康保障 紧急情况的应对： 在日常生活中，难免会遇到一些突发状况。本篇将教授读者一些基本的急救知识和常识，如心脏骤停的急救、跌倒的应对、中暑的急救、烧烫伤的处理等，并指导读者如何拨打急救电话、提供准确信息。 健康信息的获取与辨别： 在信息爆炸的时代，老年人获取健康信息时容易受到误导。本篇将指导读者如何科学地辨别健康信息的真伪，如何选择可靠的医疗机构和健康咨询渠道，避免不必要的医疗支出和健康风险。 长期健康规划： 本篇将引导读者思考并规划自己的长期健康目标，包括如何制定个性化的健康管理方案，如何与医疗专业人士建立良好的沟通，以及如何为自己的晚年生活做好充分的健康储备。 《智慧岁月：长者身心康健全书》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的健康宝典。我们希望通过这本书，为广大老年朋友们点亮通往健康、快乐、充实晚年的智慧之光，让每一位长者都能在生命的长河中，活出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，一开始我买这本书，主要还是冲着它“老年健康”这个主题去的，想着能学点实用的养生知识，应对一些常见的健康问题。但读了之后，我发现这本书的价值远不止于此。它让我看到了一个更加立体和全面的老年生活图景。我特别欣赏它关于“功能性锻炼”的讲解，很多老年健康书都会强调运动，但这本书的独特之处在于，它不仅告诉你“做什么”运动，更重要的是告诉你“为什么”要做，以及“如何”做才能真正达到锻炼的目的。它区分了不同类型的功能性锻炼，比如针对平衡能力、力量、柔韧性的训练，并且都配上了非常清晰的动作图解，甚至连运动时需要注意的细节都一一说明。我跟着书上的指导练习了几次，感觉身体确实更加灵活了，以前一些爬楼梯或者弯腰取物的小动作，现在都感觉轻松了很多。而且，这本书也触及到了很多老年人可能不太重视，但却非常关键的健康议题，比如“睡眠质量”和“用药安全”。它详细解释了老年人常见睡眠障碍的原因，并提供了改善睡眠的非药物方法，对于我这种经常失眠的人来说，简直是及时雨。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书让我对“衰老”这个词有了全新的认识。以往总觉得人老了就是各种不方便，各种疾病缠身，生活质量必然下降。但《图说老年健康指南》却用一种非常积极和赋权的方式，告诉我们如何更好地拥抱晚年生活。它不仅仅是教你如何“避免”生病，更重要的是如何“活出健康”来。我印象最深刻的是关于“心理健康”的那一部分，里面有很多关于如何保持积极心态，如何排解孤独感，以及如何发展兴趣爱好的建议。它没有空洞地说教，而是通过一些小故事和实际操作方法，引导读者去发现生活中的乐趣。我一直觉得，老年人的精神状态对身体健康有很大的影响，这本书恰恰把这一点放在了重要的位置，让我觉得它非常全面和深入。而且，它还提到了很多关于“社会参与”的重要性，鼓励老年人走出家门，多和同龄人交流，甚至参与社区活动。这对我来说非常有启发，我以前总觉得年纪大了就应该安分守己，但这本书让我意识到，积极参与社会生活，不仅能丰富自己的精神世界，还能促进身体健康。它就像一个睿智的长者，温柔地鼓励你，让你知道，晚年生活依然可以精彩纷呈，充满活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是让我眼前一亮！我本来只是抱着随便翻翻的心态，毕竟现在市面上关于健康的图书实在太多了，很多都大同小异，要么过于专业难懂，要么内容陈旧过时。但《图说老年健康指南》却给了我惊喜。首先，它的编排方式就非常吸引人，大量的插图和图表，把那些复杂的健康知识变得生动形象，我这个不太爱看大段文字的人，也能看得津津有味。就拿讲到骨质疏松的那一章来说吧，不是枯燥的数据和医学术语，而是用非常形象的图解展示了骨骼的变化过程，以及不同年龄段需要注意的钙质摄入量。还有关于老年人常见疾病的介绍，也都是通过一个个小案例和对比图来呈现，让我能迅速抓住重点。我特别喜欢它关于“合理膳食”的部分，不是简单列举几种食物，而是根据不同的营养需求，给出了非常详细的搭配建议，甚至还配上了家常菜的烹饪步骤图，感觉非常实用，我回家就尝试做了几道，家人都说味道不错。这本书真的让我觉得，了解健康原来可以这么轻松有趣，而且它还非常细致地考虑到了老年人的阅读习惯，字号适中，排版清晰，这一点对于我这种需要经常戴眼镜的老年读者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我感觉，原来老年生活也可以过得如此“有智慧”。它不仅仅是关于身体的健康，更是关于“如何做一个健康的老年人”。我尤其欣赏它在“认知健康”方面的论述。它不仅仅是讲了如何预防阿尔茨海默症，更重要的是教我们如何保持思维的活跃，如何通过一些简单的认知训练来延缓大脑的衰老。书中的一些小游戏和谜题，我经常在饭后和老伴一起玩，既能打发时间，又能锻炼脑力，感觉非常有意义。而且，这本书还提到了很多关于“老年消费”和“法律知识”的内容，这些都是我们老年人很容易遇到的问题，但很多其他健康书籍却很少提及。比如，如何辨别保健品的真伪，如何避免电信诈骗，以及一些基本的法律常识。这些实实在在的知识，为我们老年人筑起了一道安全网，让我们在享受晚年生活的同时，也能更好地保护自己。这本书让我觉得，它是一个全方位的“老年生活助手”，不仅关心我们的身体，更关心我们的生活品质和精神需求。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容和市面上那些泛泛而谈的书籍完全不同。它更像是一个贴心的“老友”，用最朴实、最真诚的语言，和你聊聊老年生活中可能遇到的那些“小麻烦”和“大困惑”。我最喜欢的是它关于“慢性病管理”的部分，不是一上来就用复杂的医学术语吓唬你，而是通过一些通俗易懂的比喻，解释了糖尿病、高血压等常见慢性病的原理，以及如何在日常生活中进行有效的自我管理。它还特别强调了“医患沟通”的重要性，教我们如何和医生有效交流，如何更好地理解医生的建议，而不是一味地听从或者恐惧。这一点对我帮助很大，我以前看医生总是有点紧张，不知道该问什么，现在有了这本书的指导，感觉自己更有底气了。另外，这本书还探讨了一些更深层次的问题，比如“老年人的尊严”和“如何应对生活变故”。它不是强行灌输鸡汤，而是通过一些真实的案例和哲理性的思考，引导我们去理解和接纳生活的变化，并从中找到继续前行的力量。读完这本书，我感觉自己的内心也变得更加平静和坚韧了。