編輯推薦

　　《中老年健身與健康指導》以大量實例來引導讀者堅定健康長壽的信念，通過大量的運動鍛煉方麵、藥膳方麵、飲食方麵等健身養生知識的介紹，以及健康評定方法的闡述，可有效幫助中老年人建立一套適閤自身的健身養生方式。為中老年人提高自己的生活和生命質量提供參考和藉鑒。同時，也可以作為社會體育指導人員參考用書。

內容簡介

　　健康長壽是現代人在21世紀提高壽命和生命質量的新的追求。本書旨在探討人怎樣纔能健康度過百年，分彆從長壽的科學原理，正確的養生方法，中老年人的健身方法，健身的評價、測定和注意事項，現當代壽星薈萃等視角舉例剖析，是編著者獻給21世紀中老年朋友的一份禮品。

作者簡介

　　李相如，現為首都體育學院休閑與社會體育學院院長、教授、博士生導師，北京市教學名師，北京市經濟技術創新標兵，全國群眾體育先進個人，我國休閑體育和全民健身著名專傢。主要社會兼職包括全國田徑理論研究會副會長，中國高等教育學會休閑體育研究會秘書長、常委，中國體育科學學會體質委員會常委，國傢體育總局體育行業技能鑒定委員會委員，國傢社科基金項目同行評議專傢。主持國傢級社科基金項目，國傢體育總局、北京市級課題以及橫嚮委托課題20餘項。曾獲國傢體育總局科技進步三等奬，國傢體育總局教學成果三等奬；國傢體委優秀教材一等奬；國傢級教學成果奬二等奬（主要成員）。北京市學術創新團隊帶頭人。主編、副主編專著、教材、譯著30餘部；發錶論文250餘篇。多次接受中央電視颱、中國教育電視颱、北京市電視颱、陝西電視颱、安徽電視颱、山東電視颱及《人民日報》、《人民政協報》、《中國科學報》、《中國體育報》、《中國教育報》、《中國青年報》、《生命時報》、《北京日報》、《新京報》等多傢新聞媒體的專訪與采訪。

目錄

第一篇 長命百歲的依據

對人類長壽的追求

人活百歲不是夢

七十並非古來稀

健康長壽的追求

對人類壽命的認知

生命周期——自然的造化

人的壽命——我國傳統醫學如是說

壽星一族，也是“陰盛陽衰”

人類基因組計劃——打開人類生命的黑箱

剋隆——人類祛病延年的曙光

影響人類壽命的因素

影響人類壽命的因素有哪些？

從五世同堂談生物遺傳因素

長壽的不滅定律：鍛煉和運動

豁達、仁厚、樂觀——長壽人的健康心理

粗中有細，五味俱全，似飽非飽：長壽人的飲食

社會因素：人類平均壽命提高的客觀因素

壽星村現象：地理、環境因素不可低估

第二篇 中老年人的健身方法

養肺健身操

健身走

健身跑

八段錦

健身九鍛筋

常用保健十七法

簡化太極拳

醫療保健太極操

第三篇 中老年人的養生方法

中老年人精神養生法

中老年人順應自然養生

中老年人起居養生法

中老年人飲食養生法

老年人養生藥補法

針灸養生法

按摩養生法

第四篇 老年人衰老與體質評價

人衰老的狀態

人衰老的標誌

何為心理上的衰老

男人衰老十大“寫真”

被誤解的八個“衰老信號”

人衰老程度的測定和體質水平的測定

人衰老程度的測定

國民體質測定（老年人部分）

中老年人運動後某些生理機能的評定

其他體質水平測定方法

中老年人進行鍛煉的注意事項

第五篇 壽星薈萃──來自人群中的壽星們

中華養生之父——老子

當代壽星養生探密

傳奇式的學者壽星馬寅初

愛國將領張學良的養生和長壽奧秘

樂觀長壽星，黃埔元老黃鶴

百歲壽星設“嵇公奬學金”

蘇祖斐：百歲寫作迴憶錄

紅軍壽星嚮多本

百歲新黨員，108歲的黨支書侯佑誠

百歲徵伴求侶的章剋標

生養博士、碩士的百歲壽星曹曾祥

長壽老人梁漱溟

老當益壯的汪德耀教授

陳立夫先生談養生長壽之道

五代同堂的壽星簡勝玉

百歲武師周榮江

老壽星王傢發的三大愛好

桃花江畔罕見的長壽之傢

“藥渣壽”養百歲人

女畫傢劉桂珍

維吾爾族壽星買買提托乎提

百歲剪紙壽星鬍傢芝

附 錄

附錄I 中國十大壽星排行榜

附錄II健康的標準

附錄III 老年人的健康標準

前言/序言