编辑推荐

　　千万不要想得太多噢,那样会变胖、变丑、变老、

　　变得连阿猫阿狗见到你都会躲得远远的……

　　重要的是：连你自己都会讨厌自己。

　　一个在忧虑和绝望中扭转命运的奇迹女孩，感动希拉里、奥普拉……

　　献给所有一直为爱和迷茫、恐惧所困扰的人们：不抱幻想，也不绝望。

　　《纽约时报》心理自助类超级畅销书

　　★温暖剧透1：一本让你免于恐惧的书

　　作为全美国成功的女性之一，新一代心灵导师加布里埃尔·伯恩斯坦在这本充满自传意味的书中，探讨了曾经困扰自己、也一定曾经困扰过许多女性的问题——人究竟该怎样活着才能免于空虚的腐蚀，获得快乐和幸福？通过剖析自己的故事，伯恩斯坦揭开了女性常常恐惧的根源，她认为，人只有顺着内心的指引，才能免于恐惧的操纵，我们所需要的爱和安全感都来自于我们的内心，当你不再盲目地寻找它，不再极度渴望被人接受认可、看上去很酷或者向世界证明我自己如何如何时，你就获得了幸福。

　　★温暖剧透2：一本让你不再瞎想的疗愈书

　　桑德尔·伯格认为女性只有“向前一步”才能发挥自己的潜力，获得事业和家庭的双重平衡，享受成功、幸福的人生。而伯恩斯坦认定，人只有向内心寻求，放弃不切实际的幻想，才能专注于当下，获得意想不到的幸福。此书旨在解决女人心事重的问题，作者用优美的语言揭示了一个人生的真谛【这个世上没意思的事就是：和自己较劲，和别人较劲，和过去较劲，和子虚乌有的幻想和未来较劲。事实上，你所担心的事90%都不会发生，想得太多，只会让自己难过……】

　　★温暖提示3：一本可以让你立即瘦下来的书

　　三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……太胖到底是因为吃的太多还是想的太多？和你一样，加布里埃尔·伯恩斯坦也曾不断处于这样的焦虑状态中——她对一切都感到忧虑，害怕独处、变胖、不够有型。20几岁的姑娘镜子里看起来又老又丑，活脱脱一只肥嘟嘟的加菲猫。在一个宿醉醒来的早晨，加布里埃尔决心改变，不再继续这种消沉的生活，她开始打坐、做瑜伽，努力放空自己，不要去担心什么，几个月，她的体重奇迹般地恢复到了原来的样子。她的体重里一度90%都是心事，如今她放下了那么多莫须有的担心，再也不用为是否穿得上去年的衣服之类的问题犯愁了。方法很简单——勿想太多，外加冥想打坐。

　　★温暖剧透4：《纽约时报》心理自助类超级畅销书，希拉里、奥普拉推荐

　　作者是全美国受欢迎的心灵导师，享誉欧美，个人经历奇特，年轻时曾有一段自我放纵的时光，一度沉湎于吸毒、酗酒、乱交朋友，是一个典型的坏女孩形象。本书就是这段经历的记录。一个在忧虑和绝望中扭转命运的奇迹女孩的故事，感动希拉里、奥普拉、张德芬。此书出版后意外成了《纽约时报》的畅销书，著名的电视节目奥《普拉脱口秀》主持人奥普拉读后亲自给加布里埃尔打电话，“你的故事很有启发意义，问题是——你是怎么做到的？要不，我们谈谈？”

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内容简介

　　作为全美国成功的女性之一，新一代心灵导师加布里埃尔?伯恩斯坦在这本充满自传意味的书中，探讨了曾经困扰自己、也一定曾经困扰过许多女性的问题——人究竟该怎样活着才能免于空虚的腐蚀，获得快乐和幸福？
　　加布里埃尔出生在纽约的一个犹太移民家庭，父母离异，在灰色的环境中度过了黝黯的童年、叛逆的青春期。21岁那年，通过自主创业，她在纽约拥有了这座城市里受欢迎的酒吧，然而内心的孤独却依然挥之不去，她选择了用可卡因、恋爱、暴饮暴食、八卦、购物或参加各种派对来填补内心的空虚。对毒品的过分依赖，让她的生活一团乱麻，生意也一落千丈。她逐渐失去了性欲、朋友以及金钱；然而与之相反的是她的体重却一路攀升。
　　家人也渐渐对她失去了耐性，在一个宿醉醒来的早晨，加布里埃尔决心改变，不再继续这种消沉的生活，一贫如洗的伯恩斯坦开始了戒毒、做瑜伽，同时仅仅有高中写作水平的她决定要把自己与抑郁搏斗的经历写下来告诉更多的人，以免他们重蹈自己的覆辙，一年后AddMore～ingtoYourLife出版，竟意外成了《纽约时报》的畅销书，著名的电视节目《奥普拉脱口秀》主持人奥普拉读后亲自给加布里埃尔打电话，“你的故事很有启发意义，问题是——你是怎么做到的？要不，我们谈谈？”
　　《我的体重里曾经90%都是心事》是作者的第二本书，通过剖析自己的故事，伯恩斯坦揭开了女性常常恐惧的根源，她认为，人只有顺着内心的指引，才能免于恐惧的操纵，我们所需要的爱和安全感都来自于我们的内心，当你不再盲目地寻找它，不再极度渴望被人接受认可、看上去很酷或者向世界证明我自己如何如何时，你就获得了幸福。

作者简介

　　加布里埃尔·伯恩斯坦（GabrielleBernstein），出生于纽约，著名的生活导师，当代欧美负盛名的身心灵作家、演说家。曾多次做客脱口秀女王奥普拉的节目，《纽约时报》盛赞她是新一代的心灵导师，让“我们看到了光和奇迹”，法国著名的时尚杂志ELLE撰文称“我每个月去一次伯恩斯坦的讲座，并且在这里头一次不加掩饰地称一个女人为‘我的心灵大师’”。伯恩斯坦的迷人之处在于她特别强调当下、自爱、宽容以及灵性方法在生活中的实际运用。
　　少女时代，伯恩斯坦曾有一段不堪回首的自我放逐阶段，一度沉迷于吸毒、酗酒，后来在著名心灵导师海伦·舒曼、玛丽安·威廉森、韦恩·戴尔博士的帮助下，走出了困境，并开始了改变自我、寻找幸福的探索之旅，逐渐成长为一名享誉欧美的身心灵大师，以教授著名心理学课《奇迹课程》而广为人知。2008年，她创办了著名的心灵辅导网站HerFuture.com，专门致力于解决现代人的心灵困扰问题。
　　关于她的其他介绍，可访问维基百科以及她的个人网站查阅。

内页插图

精彩书评

　　★十年前，像伯恩斯坦女士一样的很多年轻女性，可能都期望着去追逐有高跟鞋和杜松子酒等的生活方式……但是现如今，出现了一个犹如纽约前凯莉·布雷萧式的新型模特界风向标……熟练地自救以及具有当前社会的灵性……伯恩斯坦女士正是属于这样一个圈子中的一个，玛丽安·威廉姆森的作品对于我们的影响要远远超过坎迪丝·布什内尔所有作品的影响。"
　　——《纽约时报》

　　★在某种意义上讲，我们每个人都曾经是伯恩斯坦女士，她以前遇见的问题我们每个人都曾到过，焦虑、担心、睡眠障碍……所有这些症状也许可以用来描述整个美国的情况。因此，她摆脱恐惧的蜕变经历很具启发意义。
　　——《华尔街日报》

　　★很少有自助类书籍能做到既充满洞见又文笔优美，但伯恩斯坦做到了。这是一本帮你摆脱恐惧的书。
　　——《快书包》杂志

　　★从一个沉迷于可卡因的女孩，到美国新一代心灵导师，伯恩斯坦女士本身就是一个奇迹。
　　——《赫芬顿邮报》

　　★忘掉以前你自以为明白的"自助"吧！人生导师加布里埃尔·伯恩斯坦已经让整个美国为之欢呼--现在她来到英国，让你发现一个快乐的、新的你自己！
　　——《魅力》杂志

　　★长久以来，在这个充斥着后现代精神的大环境中，加布里埃尔·伯恩斯坦女士正在悄然地向世人散发出她内心平静与自爱的一面。
　　——《ELLE杂志》

　　★是时候结束这种愚蠢的行为了！恐惧、担心都于事无补，事实上，我们所担心的事情99%都不会发生。伯恩斯坦用自己的亲自经历讲述了女性如何在爱情、工作中树立一种新型的特殊关系。
　　——《卫报》

　　★这是本非常吸引人的书，它详细介绍了如何摆脱恐惧、爱、宽恕、冥想能治愈的神奇故事：认清自我、找到工作、收获爱情。同时它也讲述了一个动人的故事：一个吸毒女人如何通过精神救赎的故事，"我从没想到精神也可以成为我的男友，"伯恩斯坦写道，"我更没想到，传播爱会成为我准备为之奋斗终身的事业。"
　　——《名利场》

　　★在这种大彻大悟思想里混杂着幽默、悲伤以及教诲，伯恩斯坦贡献出来的东西远不止自传或是作为冥想的读者导引……这是一个绝妙的有关冥想和指导的混合式写作。
　　——《出版者周刊》

　　★加布里埃尔是我的精神导师，曾有一段时间，我十分害怕孤独，是她的书让从萎靡不振中走了出来。她传授的冥想和瑜伽治愈了我。我喜欢这个曾经叛逆不羁如今浑身散发出正面能量的女人。
　　——著名影视演员安吉丽娜·朱莉

　　★加布里埃尔是我珍贵的灵魂姐妹之一，同时也是一个真正的"精神迷"中有趣的也令人心情愉悦的这么一个人。我拜读了她所有有关精神生活课程方面的书，她教我们如何用真诚的内心去更深层地爱我们自己和周围的其他人。请为这个漂亮的女神天后打开你的心窗，更为重要的是，通过此举你要发现隐藏于内心深处的那个自己。
　　——著名影视演员艾丽莎·杜什库

　　★在生命中灰暗的时期，我接触到这本书，与此同时我能瞬间觉察到心灵上的一些转变。现在的我能感觉到与自己内心是紧密地相连着，我的瑜伽功底和冥想的能力也越来越深厚。同时，我也不再向外界散发出消极和自我的一面。我现在正在研究这本书，同时我也期望着可以与周围的人一起分享积极的正能量！我强烈推荐这本书，不管你现在是何种精神状态或生活状态！
　　——演员莎拉·奎科

　　★对于那些准备遭受痛苦而决心戒掉毒瘾的人或单纯地只是需要驱走所有的繁忙带来的压力或是生活的阴暗面，这本书恰巧就是一种对灵魂创伤具有缓和性的止疼药。加布里埃尔·伯恩斯坦女士对那些在他们一生当中追求想拥有更多爱、更多光亮和更多奇迹的人来说是一位聪慧的灵魂导师。
　　——艾莉儿·福特，《灵魂伴侣》作者

　　★战胜恐惧，逆流而上。在争取女性同胞独立方面伯恩斯坦又前进了一步。
　　——希拉里·克林顿　　

　　★十年前，像伯恩斯坦女士一样的很多年轻女性，可能都期望着去追逐有高跟鞋和杜松子酒等的生活方式……但是现如今，出现了一个犹如纽约前凯莉?布雷萧式的新型模特界风向标……熟练地自救以及具有当前社会的灵性……伯恩斯坦女士正是属于这样一个圈子中的一个，玛丽安·威廉姆森的作品对于我们的影响要远远超过坎迪丝?布什内尔所有作品的影响。”
　　——《纽约时报》

　　★在某种意义上讲，我们每个人都曾经是伯恩斯坦女士，她以前遇见的问题我们每个人都曾到过，焦虑、担心、睡眠障碍……所有这些症状也许可以用来描述整个美国的情况。因此，她摆脱恐惧的蜕变经历很具启发意义。
　　——《华尔街日报》

　　★很少有自助类书籍能做到既充满洞见又文笔优美，但伯恩斯坦做到了。这是一本帮你摆脱恐惧的书。
　　——《快书包》杂志

　　★从一个沉迷于可卡因的女孩，到美国新一代心灵导师，伯恩斯坦女士本身就是一个奇迹。
　　——《赫芬顿邮报》

　　★忘掉以前你自以为明白的“自助”吧！人生导师加布里埃尔?伯恩斯坦已经让整个美国为之欢呼——现在她来到英国，让你发现一个快乐的、新的你自己！
　　——《魅力》杂志

　　★长久以来，在这个充斥着后现代精神的大环境中，加布里埃尔?伯恩斯坦女士正在悄然地向世人散发出她内心平静与自爱的一面。
　　——《ELLE杂志》

目录

推荐序 1
自 序 3

Part 1 我的体重里曾经90%都是心事

我的体重里曾经90%都是心事，20多年来我背负了太多的负担旅行，我记录下了关于心碎的往事，焦虑的情绪以及饮食失调的问题，还写了关于在吸毒最上瘾的时候我尝试着戒毒的经历。一页又一页里都写满了自我憎恨、自我怀疑以及不断增加的卡路里记录。我还记述了与几十种不同名字的人之间发生的同样浪漫的迷你剧。我的日记中记载了我从这些人生的骚乱中找到的出口，每一天里的每一个小时，那种根深蒂固的疼痛就这样伴随着我。通过写作，我可以将我的那种恐惧感释放在纸上，当我泪眼蒙眬时，我才能看到我悲伤时的那份坦诚。

第1章 我的身体里住着一头疯狂的小怪兽
第2章 如果恐惧占有了你，你会怎么做？
第3章 因为爱情
第4章 离魔鬼越来越近，救我！

Part 2 世界是自己的，与他人毫无关系

我曾经一直将寄希望寄托在别人身上，希望有个骑白马的男人能带我走，给我以爱和力量；我将所有的失败都归咎于别人：他们贪婪、自私、忘恩负义……后来，我才明白，所有的这一切都不过是自我加给自己的幻想，与他人毫无关系，人得学会原谅、接受和爱。原谅不仅仅是宽恕别人，也是在宽恕我们自己——我们在原谅别人的同时也就摆脱了恐惧对我们的操

第5章 原谅别人其实就是原谅我们自己
第6章 每个人的相遇都是命中注定
第7章 放下，刹那花开
第8章 内心是唯一一个你可以去的地方

Part 3 怎样不辜负活着这件事

每一次我们从恐惧到爱的认知转变，我们都创造了一个奇迹。你创造的奇迹越多，你的生活就将越发不同。由于你内心的转变，外部的世界和你所有的人际关系都会得到提升。那份宁静感将会不期而至，曾经的恐惧感将会逐渐平息，你将明白你需要的所有的爱均是来自于你的内心。

第9章 女人的安全感来自于内心而不是男人
第10章 当你开始放手，整个宇宙都会送给你礼物
第11章 爱和奇迹
第12章 快乐是一种选择

后 记

精彩书摘

　　·我的第一个偶像
　　高中时期，因为自我那些疯狂的想法，我过得很艰难，时常被恐惧折磨得疲惫不堪。所以，每当独处时，我都会感到不安。就这样，我一直不断地从外界的人或事物那里寻找慰藉。妈妈经常对我说：“你为什么不能花点时间一个人待着？难道你就不能一个人平心静气地看看书吗？”但她根本不知道，我害怕独处。当只有我一个人时，我无法做到用什么来分散心中的焦虑与惶恐。我习惯了隐藏在别人的影子里，那样我便不必独自面对。我很清楚，无论如何，这不愉快的生活都不是我想要的。实际上，表面来看一切都很好：我有一个和谐的家庭，一个温暖的家，还有很多朋友，正是这一切带给了我快乐，但我的内心却是一团糟。我觉得我就像《绿野仙踪》里的多萝西一样踏着黄砖路四处找寻魔法师来解救我。
　　我16岁的时候，遇到了他！
　　他开着一辆银色的甲壳虫，两侧有黑色的大射灯，就连扩音器和离合器都被蓝色的霓灯照亮。没错，是蓝色的霓灯。那时他穿着一身帅气的朋克装：金色蓬发外加白色无袖上衣和洞洞牛仔裤。大腿两侧还文有代表我们星座符号的文身。他是射手座，我是天蝎座。而我就是那个正在和二代阿拉伯穆斯林大男孩儿约会的来自郊区的犹太女孩儿。
　　我正在努力与你分享的这些过去，是为了教你明白偶像的真正含义。理论上讲，偶像就是那个能让你变得比你自己、身边朋友以及家人更完美出色的人。你相信所有幸福与快乐的源泉，均来自你心中的偶像散发给你的正能量。所以，前面我所讲的那个他便成了我的第一个偶像兼男友，我找到了他。他慢慢地改变着我的一切，他是我的饭友、社交良友、舞伴、我最好的朋友——他实至名归！也非他莫属。可最后，对他而言，他爱乐队胜过爱我。就像很多好的组合一样，他和队友们身着闪亮连体衣，弹凑着电子混音慢摇乐。我也成为他们乐队的一员。我愿意为了他做任何事情。
　　他总是那么地令我觉得不可思议。记得情人节那天晚上，老妈那近乎于尖叫的声音从卧室传来，惊醒了熟睡的我。她大喊：“快看窗外！” 我们家住在六楼，我跑向窗子边，看到他在大雪地里喷绘出了一个巨大的红心，心里面写着：“加布里埃尔，情人节快乐！”那一刻，我就像活在童话里一样。
　　这种童话般的生活持续了两年之久，然后他高中毕业了，与此同时我也渐渐失去了他。从那以后一切都不一样了。他去了大学，对那里新的人和事物更感兴趣，回家的次数也少了。最终，他迷恋上了他的大学新生活，并向我提出了分手。我觉得我就像《暮光之城》里的贝拉，我的爱德华离我而去，而我对于他的行踪却一无所知。与贝拉更像的是，失去了男友，我更容易变成最脆弱的吸血鬼。可是，对我来说“吸血鬼”只存在于我的大脑中。我记得那时候，我因此而卧床长达数周也可能是一个月之久，食不甘味，夜不能寐。这段感情是我的初恋，可现在我不得不放下，从那段童话中走出来。
　　·一些特别的东西
　　就是这个男人，让我觉得他很特别。实际上，在我所有的感情关系中，我和他之间的关系成了最大的问题。在我的心中，他高高在上值得我尊敬，同时我也视他为偶像。我开始将他看作我生命当中最为重要的人（爱他胜过爱自己）。所以，当他向我提出分手的时候，我悲痛欲绝。那种将某人变成自己崇拜偶像的行为，是在自我的魔术袋中最为诡计多端的手段之一。就是这种特别的骗局，才能真正地击倒我。通过本章内容，我将向你揭示一种观念，那就是这种骗局是如何让你分离的信仰滋长并加深你脑海中的恐惧幻想的。我会教你看清一段“特殊的爱的关系”，它将告诉你，自我是如何让你深陷其中，无法自拔的。此外，我将向你展示，自我是如何将所有的人际关系和存在的诸多状况变得“特殊”的。当你看到它特殊的不良后果之后，你会知道，盲目极端崇拜的偶像并不是你生活的全部。事实上，盲目的极端崇拜行为是自我最有力的工具之一，它将我们同他人分离开来，并让我们深陷于黑暗之中。
　　·特殊的爱的关系
　　当你所有幸福的源泉就是存活在他人的怀抱中，那你就彻底完蛋了。自我说服我们，我们所需的那些爱均来自那个“特别的人”。这就是《课程》中所说的“特殊的爱的关系”。这类关系区别于你的其他关系，它让你相信你只有和这个人在一起才会让你自己变得完整。“爱的特殊关系”是排外的，它使我们相信这个制造“爱的特殊关系”的人要比你和你身边的人好得多。
　　我高中时期那段浪漫的关系就是爱的特殊关系的最好例子。我把他当做我的偶像，我的所有幸福和安全感独一无二的来源。自我说服我去相信，我所寻求的幸福和平和都可以在他那里得到。这就是自我使我处于它的黑暗中而远离我内心真正的爱所耍的手段。
　　“特殊的爱”绝不可能永远都发挥作用，没有人能一直成为你幸福快乐的源泉。在茫茫的人海中我们无从找寻，可我们还是希望能够找到这样一个源泉般的存在。我曾经就处于这样的一种境况当中。分手只是增强了我没有了另一半的陪伴我就没有安全感的信念，所以我开始寻找另一段“特殊的爱”。我相信对于我来说，唯一可以让我摆脱失去第一个偶像的痛苦填补我内心创伤的方式，就是开始下一段恋情。就像贝拉，为了从失去爱德华的阴影中走出来，她把目光转向了雅各布。同她一样，我也找到了我的狼人。《暮光之城》系列故事是一个有力的例证，它印证了我们的社会是如何在强调“爱的特殊关系”。
　　在接下来的十年里，我在一段接一段的感情关系中找寻安全感。我是如此的害怕孤单，以至于我总是对自己的需要进行让步妥协，从而希望能存在于一段关系之中。记住，这种模式是来自于我孩提时代小小的疯狂想法：一旦失去了男性的关注，我就感觉自己不够好。自我总是暗示我：没有男人的关注我便会不完整。因此，我总是缺乏安全感，同时把我过去的恐惧想法投射到了现在的生活中。回顾往事，这种可怕的“瘾”是基于自我的谎言。这个故事并非真实的，但在那个时候却像见鬼似的，以为它是真的。最终我被它说服了。
　　这种恐惧在我内心深深扎根，继而操控起我的生活。它让我相信自己害怕孤独进而紧紧抓住感情不放，这种信息是完全错误的。另外，这种恐惧让我感到很不真实也很没有安全感。十多年来，我活在一个妄想与某个他相互依存的噩梦里，不断寻找我的另一份“特别的爱”。
　　·浪漫的幻想
　　这听起来很熟悉吧？我敢打赌，的确是这样的。我确信“特别的爱”这个概念将会让很多读者产生共鸣。爱情是自我的游乐场，十之八九我们的自我会将浪漫幸福的机会转变成一场该死的噩梦。自我向我们灌输错觉。通常情况下，我们会在脑海中创造一个完全妄想的故事，这个故事是关于这个人是谁，他或她是多么的了不起。我们盘算着各种各样的疯狂想法，譬如，“当我戴上戒指的时候，我就会很幸福”或“他就是我需要的全部”，抑或是“我现在拥有了爱，我很完整”，等等。
　　更糟的是，自我说服我们去相信如果我们失去了这个“特殊”的同伴便无法正常生活。需要这样一个特殊同伴的根本原因是，大多数人都患有相互依赖的毛病。这种恐惧的想法，让我们甘心为那些能带来幸福快乐的 我的体重里曾经90%都是心事 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

不错的一本书～值得一看

作者的亲身经验，很好看，不开心的时候开就好了。

心灵鸡汤~

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