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不挨餓輕鬆瘦的飲食法:會吃纔會瘦

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劉怡裏 著



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發表於2024-12-24


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齣版社: 中國輕工業齣版社
ISBN:9787501995011
版次:1
商品編碼:11384274
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2014-01-01
用紙:膠版紙
頁數:152
字數:120000
正文語種:中文

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具體描述

編輯推薦

  斷食、節食減肥法?單一食物減肥法?不吃碳水化閤物就能瘦?
  本書要顛覆這些非健康減肥觀念!
  誰說減肥一定要挨餓?
  吃對食物,用對方法
  4周甩去7公斤!
  輕鬆享“瘦”生活!

內容簡介

  你是不是無法抵擋巧剋力、奶油蛋糕的誘惑?是不是每天忙碌到沒有時間運動?是不是有一周時間控製飲食而一頓大餐就使體重迴到原點?試試《不挨餓輕鬆瘦的飲食法:會吃纔會瘦》不餓肚子的輕鬆減肥方法,專業營養師告訴你怎樣吃纔能健康減肥不反彈,美食和瘦身可兼得!減肥不是一日之功,市麵上流行的類似“一個禮拜瘦10斤”的快速減肥不僅易反彈,甚至影響情緒、傷害身體。在認清斷食、節食減肥法、單一食物減肥法、不吃碳水化閤物等方法的不科學性之後,《不挨餓輕鬆瘦的飲食法:會吃纔會瘦》教你用最生活化的計量方式,告彆熱量計算的繁復。同時掌握好食物的分類,減掉體重並且養成良好的飲食習慣,纔能走齣減肥越減越肥的怪圈!

作者簡介

  劉怡裏,颱北醫學大學保健營養學係研究所畢業,颱灣颱安醫院健康事業發展部營養師,主要從事減重營養門診谘詢等相關工作。開辦瞭婦女體重控製班、代謝享“瘦”班,幫助眾多學員成功減重,進而改善飲食習慣,提高代謝率,打造零復胖體質。

目錄

第一章 我該減肥瞭?到底多胖纔算胖?
體脂肪,減肥成功的關鍵
體脂肪高的危險人群,會有哪些不良習慣?
你是“瘦子中的胖子”嗎?
腰圍大小,反應心血管疾病的風險性
精算BMI,看“全身肥胖”程度

第二章 吃錯!是多數人減重失敗的原因
單一食物減肥法超有用?
斷食、禁食短期成效佳?
不吃碳水化閤物就能成功減重?
隻要運動就能瘦?
緊急呼籲!快速減肥,壞處一籮筐
1個飲食習慣的改變=1韆剋體重的下降

第三章 用對方式簡單瘦
控製熱量,穩定體重
飲食習慣3步驟,KO肥胖指數
遵循飲食指南,減去重量不減健康
低熱量、低油、低鹽、高縴維飲食原則
血糖偏高者營養飲食原則
高脂血癥的營養治療原則
飲食紅綠燈

第四章 越越瘦的飲食日記
餐餐外食的甜點係公主
聚餐多多的時尚美眉
吃飯狼吞虎咽的大“腹”翁
運動量不足的上班族
很努力卻天天爆卡的胖哥哥

第五章 外食族的健康謀生技法
烹調方式大有問題
缺少對高熱量食材的正確認識
便利商店找健康
大啖夜市美食也有對策

第六章 打造完美身形
肩膀前舉+側舉
坐姿的YTW式
肩膀後抬
平闆棒式
捲腹式
屈膝抱胸式
站立側抬腿
椅上前抬腿
橋式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭轉式
工具輔助POSE 1
工具輔助POSE 2
工具輔助POSE 3
休息按摩

附錄1 簡易食物分量換算錶
附錄2 控製體重健康食譜範例

精彩書摘

  不吃碳水化閤物就能成功減重?
  不吃澱粉,減重後易復胖,腰圍過粗!
  “澱粉是體重管理的殺手!”“為瞭要練大肌肉,餐餐隻吃肉類喝高蛋白奶粉”“不吃碳水化閤物就能成功減重”……你是否也同意同樣的觀念呢?
  一度極為瘋狂的不吃碳水化閤物減肥法,或被稱為食肉減肥法,曾經流行好一陣子。
  所謂的食肉減肥法,就是減肥期間忌食澱粉和糖,連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋,並且徹底戒糖和澱粉,就算喝咖啡、奶茶也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。
  這一套減肥法,源自於美國的艾特金斯飲食(AtkinsDiet),它顛覆瞭傳統觀念,認為脂肪並不是造成肥胖的決定因素,罪魁禍首乃是碳水化閤物。由此,減肥人士放開食肉,卻拒絕麵類、蔬菜,甚至水果。
  采取這個減肥法,剛開始時確實減得很快,不過,隨後副作用就跟著來瞭,包括口臭、體倦、無精打采、惡心、腹瀉等癥狀;一旦恢復正常飲食,你也猜到瞭,體重馬上迴彈到原來的體重,甚至更高。
  不吃碳水化閤物減肥法也沒有像想象中那麼有效的原因,在於白飯、麵包、榖類等碳水化閤物攝入過多的確是讓人發胖的原因,但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到這些澱粉裏的B族維生素來提高代謝率,也很難真正變成瘦體質。長期不攝入碳水化閤物的話,身體很容易疲勞,在葡萄糖不夠的情況下,也容易讓你的腦子記不住東西。
  吃肉減肥法,長久下來危險性極高,當每日碳水化閤物攝食量低於100剋時,身體會燃燒蛋白質和脂肪,産生燃燒不完全的中間産物──酮體,造成頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等酮酸中毒的問題,也會使肝腎功能受損。
  Point少吃一點糖?
  根據醫學上的定義,糖類是由碳、氫、氧三種元素所組成。且多數的糖類,其氫、氧之比例與水一樣,故又稱為碳水化閤物。
  糖類的食物來源主要來自多糖類的澱粉類食物,如:米飯、麵食、馬鈴薯、紅薯等五榖根莖類。少量來自奶類的乳糖,水果及蔬菜中的果糖及其他糖類。
  單糖類:葡萄糖、果糖
  雙糖類:蔗糖、麥芽糖、乳糖
  多糖類:澱粉、糊精、縴維質、肝糖
  乍看之下,無論是泛指所有碳水化閤物的“糖”,或者吃起來甜甜的“糖”似乎都是減肥的大敵,按照推論,應該全力防堵,盡量不要攝取比較好;然而這樣的說法隻對瞭一半!事實上,適量的“糖類”有助於體內脂肪的代謝分解,過量的精緻糖易轉變成體脂肪纔是導緻肥胖的根源,所有的營養素過與不及都不好,吸收不足與過量攝取,都對身體健康産生衝擊,所以,還是老話一句:均衡吸收不偏食就對啦!
  ……

前言/序言


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用戶評價

評分

[ZZ]寫的很好,書本質量不錯 內容很精彩 快遞很給力 任做新東方的這麼多年裏,我對自己提齣瞭七句話,作為自己做事情的原則和指導,這七句話是:用理想和信念來支撐自己的精神:用平和與寬容來看待周圍的人事:用知識和技能來改善自己的生活;用理性和判斷來避免人生的危機;用主動和關懷來贏得彆人的友愛;用激情和毅力來實現自己的夢想:用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。  《新東方·六級詞匯詞根 聯想記憶法(亂序版)》特點:“詞根 聯想”記憶法--實用有趣,鞏固記憶,“亂序”編排--打破常規字母順序,“真題例句”--仿真環境應用,直觀瞭解考查要點,辨析 “圖解記憶”--形象生動,韆言萬語盡在一圖中,“詞源”--從起源透析單詞釋義的演變,加深理解,“模擬練習”--助你真正做到學以緻用,500分鍾標準美音MP3光盤(支持字幕播放)--標準單,詞發音、釋義以及例句,配閤學習,效果加倍。  任做新東方的這麼多年裏,我對自己提齣瞭七句話,作為自己做事情的原則和指導,這七句話是:用理想和信念來支撐自己的精神:用平和與寬容來看待周圍的人事:用知識和技能來改善自己的生活;用理性和判斷來避免人生的危機;用主動和關懷來贏得彆人的友愛;用激情和毅力來實現自己的夢想:用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。  《新東方·六級詞匯詞根 聯想記憶法(亂序版)》特點:“詞根 聯想”記憶法--實用有趣,鞏固記憶,“亂序”編排--打破常規字母順序,“真題例句”--仿真環境應用,直觀瞭解考查要點,辨析 “圖解記憶”--形象生動,韆言萬語盡在一圖中,“詞源”--從起源透析單詞釋義的演變,加深理解,“模擬練習”--助你真正做到學以緻用,500分鍾標準美音MP3光盤(支持字幕播放)--標準單,詞發音、釋義以及例句,配閤學習,效果加倍。  任做新東方的這麼多年裏,我對自己提齣瞭七句話,作為自己做事情的原則和指導,這七句話是:用理想和信念來支撐自己的精神:用平和與寬容來看待周圍的人事:用知識和技能來改善自己的生活;用理性和判斷來避免人生的危機;用主動和關懷來贏得彆人的友愛;用激情和毅力來實現自己的夢想:用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。  《新東方·六級詞匯詞根 聯想記憶法(亂序版)》特點:“詞根 聯想”記憶法--實用有趣,鞏固記憶,“亂序”編排--打破常規字母順序,“真題例句”--仿真環境應用,直觀瞭解考查要點,辨析 “圖解記憶”--形象生動,韆言萬語盡在一圖中,“詞源”--從起源透析單詞釋義的演變,加深理解,“模擬練習”--助你真正做到學以緻用,500分鍾標準美音MP3光盤(支持字幕播放)--標準單,詞發音、釋義以及例句,配閤學習,效果加倍。  任做新東方的這麼多年裏,我對自己提齣瞭七句話,作為自己做事情的原則和指導,這七句話是:用理想和信念來支撐自己的精神:用平和與寬容來看待周圍的人事:用知識和技能來改善自己的生活;用理性和判斷來避免人生的危機;用主動和關懷來贏得彆人的友愛;用激情和毅力來實現自己的夢想:用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。  《新東方·六級詞匯詞根 聯想記憶法(亂序版)》特點:“詞根 聯想”記憶法--實用有趣,鞏固記憶,“亂序”編排--打破常規字母順序,“真題例句”--仿真環境應用,直觀瞭解考查要點,辨析 “圖解記憶”--形象生動,韆言萬語盡在一圖中,“詞源”--從起源透析單詞釋義的演變,加深理解,“模擬練習”--助你真正做到學以緻用,500分鍾標準美音MP3光盤(支持字幕播放)--標準單,詞發音、釋義以及例句,配閤學習,效果加倍。

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