編輯推薦
超簡單減壓的上班族日常冥想術,刷牙、散步、開會、乘地鐵、睡覺前……隨時隨地都能做的日常冥想!
瞬間消除身心疲勞,喚醒強大自我。
全球“日常冥想”,“寶彩冥想研究所”所長.43部冥想專著.15國版權引進!
蘋果、榖歌、高盛、通用、索尼、鬆下等全球500強公司員工必備!
美國《紐約時報》、日本《朝日新聞》等逾50傢專業媒體專題推薦!
內容簡介
冥想簡單易學。很多人以為冥想是一件很復雜、很神秘的事情,其實不然,《活得纍學冥想》介紹的“日常冥想術”,就像洗臉或刷牙一樣超級簡單,誰都能在日常生活中運用自如——
工作不順焦躁不安時,隻需呼吸幾下,同時心中默念“真言”,即可掃除工作壓力、提高效率;在馬路邊等公交車或紅綠燈時,隻需“目不轉睛”地觀察對麵行人,就能在短時間裏放鬆身心、消除煩惱;
做傢務雜事時,冥想不僅讓你神清氣爽,還能緩減肩酸腰痛;
被失眠睏擾時,能幫你去除雜念的冥想就是很好的入眠器……
在忙碌和疲憊的現代生活中,冥想是一種方便、有效的解壓放鬆方式。通過學習《活得纍學冥想》中10類日常生活場景裏的23種超簡單冥想方法,將讓你隨時隨地感到身體輕鬆、精力旺盛,內心更加平靜與和諧。
開始你的日常冥想吧,你會驚訝於它為你的人生帶來的強大改變。
作者簡介
寶彩有菜,日本“寶彩冥想係統研究所”所長,享譽全球的“日常冥想”。
她潛心研究、實踐和倡導“日常冥想術”達10餘年之久,長期擔任索尼、鬆下等多傢世界500強公司的冥想練習顧問,並在美、日、韓等多國專業媒體的報道及逾韆萬粉絲的追捧下,在全球範圍內掀起一場日常冥想運動,改變瞭無數人的生活習慣和命運。
她從冥想專業和自身體驗齣發,齣版與冥想相關的專著共計43部,皆深受公眾尤其是上班族的歡迎和好評,更被15個國傢陸續引進版權。
內頁插圖
目錄
前言為什麼冥想
冥想是一種思維整理術
冥想是一種自我療愈法
冥想是壓力煩惱的剋星
冥想簡單易學
3個動作完成冥想
從佛陀修行看冥想的曆史
從科學角度看冥想的原理
第1章 小冥想的大功效
冥想幾分鍾,身體、大腦、心靈就能煥然一新
淨化心靈
1 消除煩惱
2 增強抗壓能力
3 告彆想不開
4 不再心煩意亂
5 學會善待他人
6 豁然開朗
治愈身體疲勞
1 放鬆身心
2 緩解肩酸腰痛
3 酣睡好眠
4 改善代謝,胃口好
提升大腦效率
1 加深理解力
2 加強集中力
3 提高記憶力
4 增強判斷力
5 增進洞察力
6 增強創新力、策劃力、交涉力
第2章 冥想基礎學起來
1句真言、3個動作,輕鬆開始冥想
放鬆身心的冥想法
1 尋找適宜的場地設座
2 坐下就坐
3 上身前屈起始前屈
4 閉目閤目
5 直起上身起身
6 手中結印結印
7 胸式呼吸法吐息
8 調整姿勢調節重心
9 腹式呼吸法深呼吸
10 進入冥想吟唱
11 推進冥想實踐冥想
12 加深冥想境界冥想
13 結束冥想終止
14 解開冥想終止前屈
15 放鬆身心終止休息
掌握“腹式呼吸”“丹田呼吸”
放鬆身心的“冥想8守則”
1 自大而小
2 不拘小節
3 坦然接受
4 不懂不思
5 轉“欲”為“愛”
6 喜顔歡笑
7 認可一切
8 心懷感恩
第3章 隨時隨地都能做
23種上班族日常生活場景裏的冥想術
起床時
1 晨醒冥想
對自己說好聽的活:給大腦注八正能量
2 左右腦逆轉冥想
調整習慣動作:治療腰痛、眼睛疲勞等身體不適
做傢事時
3 “順其自然”冥想
放棄思考,專注於動作:消除擔心情緒
4 呼吸冥想
10 次呼吸輪迴獲得好心情
在咖啡店和餐廳就餐時
5咖啡冥想
想象路人的“兒提時代”溫暖你的心靈
6 點餐冥想
精心挑選心愛美食排除負麵思維定式
沐浴時
7 淋浴冥想
用心感受水流淨化身心
8 泡澡冥想
泡澡時吐息:溫暖放鬆身體
就寢時
9 實況轉播冥想
先描述再動作:調整負麵心情
10 晚安冥想
列舉10件開心事獲得充沛睡眠
散步時
11 散步冥想
大幅擺手漫步前行:消除抑鬱、焦慮
12 一休禪師的冥想
用心感受“色彩”:美化大腦意識
等待時
13 五感迴溯冥想
迴想之前思考的事改變思維的惡性循環
14 2B冥想
兩次呼吸的最短冥想法獲得好心情
工作間隙
15 F冥想
盤腿唱真言提高工作效率
16 “大掃除”冥想
掃除“痛處垃圾”治愈職業病
17 消解怒意的冥想
原諒自己的怒氣:改善人際關係
乘車上班時
18 傾聽冥想
全神貫注於周圍的聲音:獲得專注力
19 觀賞冥想
欣賞流逝的風景提神醒腦
20 行車導航冥想
用心感受“身體的搖晃”:活躍大腦
21 車站等待冥想
從被迫等待的心情中解放齣來:治愈焦躁
戶外(熱鬧的場所)
22 “您先請”冥想
徹底貫徹“謙讓原則”過上優雅生活
23 紅綠燈冥想
“目不轉晴”地觀察行人令你神清氣爽
精彩書摘
想不開是指人們執著於過往,總是悔不當初地唉聲嘆氣“早知如此,當初就………‘要是那時候不……就好瞭”。之所以會有這樣的感嘆,其始作俑者便是我們心中“想要改變已成既定事實的過往”的荒謬想法。這樣就會導緻大腦進入思維的惡性循環,不斷地“後悔”,一個勁兒地“自責”;情緒也越來越低迷沮喪。此外還會引發“埋怨的惡性循環”,令我們隻想著要怪罪他人,並很容易産生“隻要懲罰他人,事情就能得到解決”這樣執拗的“復仇心理”,而這樣的心態十分危險。
人一旦陷入思維的惡性循環,習慣鑽牛角尖,便會導緻神經傳送物質血清素分布不勻,引起大腦不適。由於起因並非是血清素不足,而隻是分布不勻而已,因此即便是從外部補充血清素,也無法一勞永逸地解決問題。要想使分布不勻的血清素重新找迴平衡,最有效果的方法就是冥想。
由於冥想是忘卻思考,進入“三昧”,因而能使我們馬上從思維的惡性循環中掙脫齣來。如果執念頗深,那麼沒有積纍一定冥想修習經驗的人也是無法與之對抗的。讓我們用右頁的圖來說明一下“三昧”的重點吧!
思維的惡性循環必然有其突破口。正因為大腦把那些“執念”全部正當化瞭,纔會形成惡性循環。事實上,我們還有一種方法可以打破這種局麵,那便是改變“所以,現在的我是不幸的”這種想法本身。由於這種想法齣自我們的主觀判斷,隻要改變自己的看法,那麼其他任何事物都能隨之改變。所以我們需要做的,隻是把原先的執念變通為“不過,現在的我是幸福的”而已。
如果無法輕而易舉地將自己的想法改變,也可以從“這樣或許也算不上是一種不幸”這種程度開始調整自己的心情。總之,我們要改變自己的執念,如此纔能從思維的惡性循環中解脫齣來。從現在開始,讓我們告彆想不開,走齣低迷的狀態,振作精神吧!讓自己的心境變為一碧如洗的藍天。
修習冥想後,隨著時間的推移,我們會慢慢習得如何從客觀的角度看待自己,常常捫心自問“現在我正想些什麼?”,這樣就能輕而易舉地中斷正在思考的“念想”。
如果我們仔細觀察心煩意亂這種心境,就會發現它通常源自極小的怒意、害怕、擔心和不滿。冥想能使我們看透這些“心的動嚮”,馬上認識到“這都是些小事”“自己沒有必要為這些事心煩意亂”。一旦對自己的心境有瞭充分的認知,我們就能從心煩意亂的情緒中解脫齣來。
在收銀颱大排長龍或者身陷交通大堵塞,都會令我們心煩意亂,但焦躁並不能使隊伍前進半步,也無法解除道路擁堵的現狀。誘使我們每天心煩意亂的原因,99%都是些微不足道的小事,但是如果不及時好好處理,小事堆積起來就會形成巨大的壓力。
隻有在發生緊急狀況或想要思考一些重要事務的時候,纔需要大腦全功率運行,除此之外的時間,我們都希望能夠悠閑淡然地度過。
然而,人一旦焦躁不安或怒上心頭時,是很難讓自己冷靜下來的。如果眼看自己就要被當下爆發齣來的情緒所支配,那我們就要試著改變自己的心態瞭。
“心煩意亂”與呼吸關係密切,因此首先讓我們試著以“腹部呼吸法”做一下深呼吸吧(參照69頁)。人一旦心煩意亂,身體也會跟著緊張起來,呼吸也會隨之變得短暫急促。藉由腹部呼吸法稍微穩定一下自己的情緒,就能“心有餘裕地觀察”自己心煩意亂的源頭究竟是什麼。
……
前言/序言
活得纍學冥想 下載 mobi epub pdf txt 電子書
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京東的東西,買的還是比較放心的
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有好多手指印
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