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和抑鬱的自己聊聊吧:33條負麵情緒轉化法則

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倉成央 著,陳凱 譯



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發表於2024-12-23


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齣版社: 浙江大學齣版社
ISBN:9787308115353
版次:1
商品編碼:11291552
包裝:平裝
開本:32開
齣版時間:2013-07-01
用紙:膠版紙
頁數:181
正文語種:中文

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具體描述

內容簡介

  生活中總有那麼多煩心的事,讓我們有太多的理由覺得疲憊,被焦慮和挫摺感籠罩。
  不要忽略這些負麵情緒。這些情緒在不知不覺中纍積起來,就會發展為抑鬱癥。為瞭抵禦負麵情緒的侵襲,試著和自己聊聊吧!
  心情會影響人的思維和言談,反過來,語言也能作用於情緒。說話方式變瞭,心情就會改變,想法也變得積極樂觀起來。彆再自責、自我批判,用積極樂觀的語言錶揚自己一下吧!宣泄情緒,放鬆心靈,弱化內在信息,你就會有一種豁然開朗的感覺。
  當積極樂觀的錶達方式完全成為我們的日常習慣後,我們會發現生活方式也悄然發生瞭變化,我們的人生從此就能與“抑鬱”絕緣!

目錄

1 這樣的人容易抑鬱
抑鬱總是偷偷來襲
抑鬱癥可怕的真正原因
得抑鬱癥後的情緒變化
得抑鬱癥後的思維變化
得抑鬱癥後的身體變化
這種性格的人容易得抑鬱癥
這種時候容易得抑鬱癥
抑鬱癥可以防患於未然
抑鬱癥劇增的原因
抑鬱癥治療的現狀
通過減輕壓力和改善性格來擊退抑鬱

2 讓心靈遠離抑鬱的語言
——一句話改變你的心情
不同的措辭錶達能改變心情
1 “搞定!”
2 “動手吧!”
3 “我有時候挺馬虎的。”
4 “量力而行,彆太拼啦!”
5 “算啦,算啦。”
6 “睡瞭個好覺。”
7 “這個有60分……那個80分。”
8 “算啦,這種事也是難免的。”
9 “不行就不行唄!”
10 “反正又不會死!”
11 “謝謝你。”
12 “給您添麻煩瞭,對不起!”
13 “這也是我的優點。”
14 “誰都會有犯錯的時候”
15 “按自己的節奏來。”
16 “人都是有弱點的。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是為彆人活的,我要為自己而活!”
19 “不全是我的錯。”
20 “被人討厭有什麼關係,照樣能活得好好的!”
21 把“但是”的前後內容互換

3 讓心靈遠離抑鬱的進階課程
不讓情緒宣泄齣來,抑鬱就會埋伏在你身邊
22 感到煩躁?直奔廁所吧!
23 感到不爽?充分發揮報紙或雜誌的功效!
24 有討厭的人?繼續討厭他(她)吧!
25 消除緊張的咒語:“啊,好可怕!”
26 發現自己“真正的情緒”,煩躁就會消失
放鬆心靈,獲得與抑鬱無緣的人生
27 “不努力的我也是有價值的。”
28 “沒有做好也有價值。”
29 “有弱點的我也是有價值的。”
“某件事沒做好”之後……
“最喜歡你!”
30 “你很重要,你的價值無可替代。”
31 “撒個嬌也沒關係,有點孩子氣也挺好。”

4 注意這些身體細節,就能遠離抑鬱
說自己“吊兒郎當”“責任感不強”的人最危險
正確把握心療內科和精神科的區彆
韆萬不要忽略這些細微的徵兆
為瞭遠離抑鬱,工作中需要注意這些細節
讓傢人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張癥狀
睡得香就能遠離抑鬱
飲食中需要注意的細節
最後一課
33 為假期製作一張“愛好清單”
後記

精彩書摘

  得抑鬱癥後的思維變化
  接下來讓我們看一看罹患抑鬱癥後,會産生哪些想法。
  當然,即使思維特點相符,我們也不能斷定自己必然是患瞭抑鬱癥。但是如果以前沒有此類想法,而現在卻明顯有瞭如下的思維特徵,那麼齣現這種變化的人最好多加注意,以防真的患上抑鬱癥。一個人的思維會通過他的語言錶現來,本人自不必說,就連周圍的人也很容易作齣對照和判斷。
  我來介紹一下其中最主要的幾點思維變化,請大傢參照前麵的做法,一邊閱讀以下各項,一邊在相符的項目前打鈎。
  □認為錯在自己
  得抑鬱癥後,患者常常會自責。齣現任何問題後都容易責怪自己,認為錯在自己。
  “這個項目沒能順利進行,責任在我。”
  “我給同事們添瞭麻煩,拖瞭大傢的後腿。”
  “讓對方不好受,都是我的錯。”
  有時,患者甚至會光憑想象和鬍亂猜測就給自己定罪,毫無理由地認定“大傢肯定都覺得我是個大麻煩”。
  □自我評價偏低
  每個人或多或少都有點自卑感,而得瞭抑鬱癥後,自卑感會進一步發酵,以緻給自己極端低下的自我評價。
  “我這個人做什麼都不行。”
  “那個人有那麼多優點,相比之下,我的缺點多得數都數不過來。”
  “他做這件事就能成功,而我絕對不行。”
  一旦有瞭這樣的想法,原本能順利完成的事也做不好瞭。
  □認為任何事情都不會有好結果
  “如果事情無法順利進行該怎麼辦纔好”是任何一個人都會擔心的問題。然而一旦罹患抑鬱癥,患者就不能積極地看待事物。很多患者會越過思考“該怎麼辦纔好”,直接選擇放棄,或消極地斷言“反正我來做總歸會失敗的”。
  即便成功瞭,他們也會認為“這是僥幸、碰巧運氣好而已”。隻肯從悲觀的角度看待事情,覺得“自己反正是沒什麼能力的”,心情因此變得越來越抑鬱。□遇到一點不順心的事就覺得一切皆是不幸
  把車停在車站前,迴來時發現被貼上瞭“禁止停放”的警告字條。遇到這種情況,一般人在當時會覺得很倒黴,但迴過頭來仔細想想就會覺得“隻是警告而已,又沒有要求交罰金”,於是便會若無其事地迴傢去。可是,抑鬱癥患者就不同瞭。
  他們會想:“以後該怎麼辦呢?不能再開車瞭。”“我這個人不管做什麼都會這樣,我的人生總是這樣。說到底,我就從來沒遇到過一件好事。”像這樣,隻不過發生瞭一點小事,卻對它進行誇大解釋,認為“自己的人生是由一個接一個的不幸構成的”。
  因此,當這些人在工作中齣現失誤,被上司單獨請齣去指正和批評時,他們會有怎樣糟糕的想法也就不難想象瞭。
  得抑鬱癥後的身體變化
  那麼,得抑鬱癥後,患者的身體狀況又會發生哪些變化呢?
  我們也來看一下最主要的幾點癥狀。
  □失眠
  可以分為“躺下後很難睡著”(入睡睏難)、“睡到一半醒來,很難再入睡”(中途睡醒)、“早晨未到預定起床時間就已經醒來”(過早醒來)等幾種基本模式,其癥狀因人而異,其中過早醒來是抑鬱癥的常見癥狀之一。如果早於設定好的鬧鈴時間一個小時以上就醒來,並且無法再入睡的狀態一直持續,你就要當心瞭。此外還有人嚮我傾述說睡是睡著瞭,可是卻沒有熟睡的感覺。
  還有人會齣現與此相反的癥狀,就是睡眠過多。不過,這種情況比較罕見。
  □食欲和性欲低下、體重下降
  很多人得抑鬱癥後會失去食欲,幾乎很少進食,導緻體重下降。他們嚮我傾訴說“不太想吃飯”“不怎麼覺得飯菜好吃”。性欲方麵也有相同的傾嚮,很多患者錶示他們性欲下降瞭。食欲和性欲是人的本能欲望,抑鬱癥會使人的這兩種本能欲望下降。
  當然,也有少數人的癥狀是暴飲暴食,體重增加。□齣現在身體上的其他癥狀
  抑鬱癥的具體癥狀因人而異,除前麵講過的幾種癥狀外,比較常見的還有頭痛、頭暈目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鳴、呼吸睏難、胸悶、手腳麻痹、身體乏力、惡心、胃痛、容易便秘等癥狀。
  怎麼樣?大傢身上是否齣現過與上述項目相符的癥狀?
  我們不能因為有多個項目相符就草率地認定自己已經罹患抑鬱癥,不過要是已經有個彆癥狀能夠對號入座,就需要多加注意瞭。
  如果疏忽大意、不加重視的話,也許不知不覺當中,你就會成瞭抑鬱癥患者,等到那時你就後悔莫及瞭。預防抑鬱癥,最好在發現萌芽時就采取措施。
  ……

前言/序言


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評分

27 “不努力的我也是有價值的。”

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好評,好質量,高效率 今天傢裏沒有牛奶瞭,我和媽媽晚上便去門口的蘇果便利買瞭一箱牛奶和一點飲料。剛好,蘇果便利有一颱電腦壞瞭,於是便開啓瞭另外一颱電腦。因為開電腦和調試的時間,隊伍越排越長。過瞭5分鍾,有一個阿姨突然提齣把鍵盤換瞭,這樣就能刷卡瞭。我媽媽就在旁邊講瞭一句:“鍵盤不能熱插拔,必須要重啓。”那個阿姨好像沒聽見,還在堅持已見。我提齣:“媽媽,我們不要在這傢店賣瞭吧!又不是在其他地方買不到。”媽媽看瞭看隊伍,同意瞭。我們把東西一放,

評分

購物上京東,快捷又輕鬆

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這種時候容易得抑鬱癥

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19 “不全是我的錯。”

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比其它網站便宜一點 不錯的書,內容很豐富,排版很閤理,一拿到就愛不釋手!絕對是正版的,給圖片上的一樣,而且嶄新的需要特彆強調的是京東訂的價格真的很低,服務態度也很好。快遞公司服務很到位,把書拿到4樓上來瞭(比什麼破“匯通快運”好多瞭!)。錶演賣傢和快遞公司!走過路過韆萬不要錯過,全5分!工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭,廢話不多說。好瞭,我現在來說說這本書的觀感吧,坐得冷闆凳,耐得清寂夜,是為學之根本;獨處不寂寞,遊走自在樂,是為人之良質。潛心學問,風姿初顯。喜愛獨處,以窺視內心,反觀自我;砥礪思想,磨礪意誌。學與詩,文與思;青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏,詩人性情,學者本分,一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”,分界逐漸明確,詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫,惜乎。我青年遊曆治學,晚年迴首成書,記憶清新如初,景物曆曆如昨。揮發詩人情懷,摹寫學者本分,意足矣,足已矣。現在,京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音(JING DON|G)首字母組閤。從此,您不用再特意記憶京東的域名,也無需先搜索再點擊,隻要在瀏覽器輸入JD.COM,即可方便快捷地訪問京東,實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡,TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱,同時也擁有正直的品行,和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|給大傢介紹本好書《我們如何走到這一步》自序:這些年,你過得怎麼樣我曾經想過,如果能時光穿梭,遇見從前的自己,是否可以和她做朋友。但我審慎地不敢發錶意見。因為從前的自己是多麼無知,這件事是很清楚的。就算懷著再復雜的愛去迴望,沒準兒也能氣個半死,看著她在那條傻乎乎的路上跌跌撞撞前行,忍不住開口相勸,搞不好還會被她厭棄。你看天下的事情往往都是一廂情願。當然我也忍住瞭各種吐槽,人總是要給自己留餘地的,因為還有一種可能是,未來的自己迴望現在,看見的還是一個人。好在現在不敢輕易放狠話瞭,所以總算顯得比年輕的時候還有一分從容。但不管什麼時候的你,都是你。這時間軸上反復上演的就是打怪獸的過程。過去睏擾你的事情,現在已可輕易解決,但往往還有更大的boss在前麵等你。“人怎麼可能沒有煩惱呢”——無論是你初中畢業的那個午後,或者多年後功成名就那一天,總有不同憂傷湧上心頭:有些煩惱是錢可以解決的,而更傷悲的是有些煩惱是錢解決不瞭的。我們曾經在年少時想象的“等到什麼什麼的時候就一切都好起來瞭”根本就是個謬論。所以,隻能咬著牙繼續朝前走吧。

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得抑鬱癥後的情緒變化

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10 “反正又不會死!”

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