编辑推荐

1.革命性的新观念：“我们终生要学的功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。”

2.随书赠送

①情绪梳理七步法使用手册

②“一切在你手中”能量书签

③抑郁指数自测表（扫码可得）

④焦虑指数自测表（扫码可得）

⑤自我关怀指数自测表（扫码可得）

3.专治抑郁、焦虑等各种心理疾病的积极心理学自助经典：书里干货极多，看完后能让你成为自己的心理医生，不仅帮自己，还可帮亲朋好友，去医院的次数也会大大减少。

4.作者身份专业、经历独特。

海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、“静观自我关怀”全球中国师资培训师、著名心理创伤治疗与压力管理专家。

5.各大卫视栏目特邀嘉宾

作者曾担当《天下女人》《杨澜访谈录》《天呐女人》、央视《心理访谈》、江苏卫视《减出我人生》等多档电视台栏目特邀嘉宾。

6.高质、强大的推荐阵容

来自国际心理学界及中国传媒、商界、文化界的59位中外名人联袂作序、书评。

内容简介

当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星，还是普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。

如何与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来：

★谁的人生都有好像过不去的坎；★少有人知道的情绪真相；★掌握人生的本领——与任何不如意和平相处；★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；★不焦虑的智慧；★情绪梳理七步法；★静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人；★培养积极情绪，一切尽在手中；★接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀……

作者简介

海蓝博士

复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后

美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士

中国抗挫力训练总设计师

心理创伤治疗与压力管理专家

“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师

中国家庭教育学会常务理事和高级顾问

20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。

在美期间，作为美国大心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。

2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具影响力慈善项目”，该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。

2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience (抗挫力）等世界Z先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。

2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。

2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。

精彩书评

如果你能尝试并坚持管理好自己的情绪，不但可以帮你成为自己的心理医生，我想去医院的次数也会大大减少。 ——张羽

（北京协和医院妇产科副教授、副主任医生，《只有医生知道》系列畅销书作者）

这是一本每个人都易学易用的情绪管理手册，如果你想让孩子越来越好，不妨从边看边学这本书开始。 ——俞敏洪

（新东方教育集团有限公司董事长）

不管你是什么人，人生重要的素质之一就是情绪管理的智慧。因为，管理好情绪就能让理性控制自己的判断和决策，从而把命运牢牢握在自己手中。

——徐小平

（真格基金创始人、新东方联合创始人）

我们大多数人的一生，不是为钱所困，就是为情所困，或者二者兼而有之。所以管理金钱财富和管理情绪情感是现代人应该具备的两个基本而又重要的能力。也就是说，财富管理和情绪管理是现代幸福人生的两门必修课。

——吴正新

（清华大学国家金融研究院财富管理研究中心理事长，首善财

富管理集团有限公司董事长）

目录

Preface | 自序|

掌控了情绪，一切在手中?14

Introduction | 推荐序|

Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家?18

Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬?21

Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”?24

宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使?26

Chapter 1 | 第yi章|

谁的人生都有好像过不去的坎

父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子?2

心碎了，还能再爱吗?6

?被拒绝的绝望?6

?遇到谁、嫁了谁都只是开始?7

?有时拒绝你，是因为爱?9

?爱与不爱，都要把自己“混好”?12

?有时你喜欢的人，并不适合你?13

求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方?15

?不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱?15

? 烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么?16

不能把控变化，但可以学习应对变化?19

?管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化?19

?人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕?20

?生命中没有绝对的好事或坏事?22

如何笑迎生离死别?24

?人生终将别离，何不未雨绸缪?24

?千万别让亲人Z后的日子活得更苦?25

?亲人临终前，请给予他们心里Z想要的?27

?人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到?29

?健康的时候，请把一切安排好?32

?真实，任何时候都是做人做事的根本?33

人生Z可怕的，就是活得、走得不明不白?36

?只要面对，没有什么放不下的?36

?生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深?38

?知道自己的病情是做人的Z基本权利?39

?知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的?40

?如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要?43

?可恨之人必有你不知道的心酸?97

人生没有走不出来的困境?99

?人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情?99

?想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦?102

强大，就是能与任何不如意相处?104

?把负面情绪当作朋友来相处?104

?与负面情绪的和平相处之道?105

?引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会?106

Chapter 4 | 第四章|

总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞

情绪低迷是人生常态?112

?没有不低迷的人生?112

?为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符?113

关于抑郁，你需要知道十件事?115

?抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知?115

?人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁

?很多抑郁的人，都追求完美?116

?焦虑和抑郁总是结伴而行?116< 不完美才美海蓝博士不完美才美1+2 情绪决定命运 自我完善 励志书籍 心灵鸡汤 心理学 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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