具体描述
编辑推荐
《生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道》是一本接地气的身心灵练习书。生活给人以诸多考验，我们要八面玲珑、处事不惊、面面俱到，却仍不能避免生活的艰辛与痛苦。《生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道》并没有承诺一个按照它上面说的方法就可以达到的美好境界；也没有否认人生在世永不可逃避的、哪怕是开悟了也依然存在的磨炼。它只介绍了一种思维模式，数个练习方法，十分中立。
但这本书并非理性而不近人情，充斥着冰冷的分析和抽象的理论，相反，肯·威尔伯和其他三位作者生活在忙碌而多彩的大都市，深谙都市人的喜忧；他们设身处地为我们设计的练习既省时又省力，但绝无水分；他们鼓励我们勇敢地生活，诚实地面对自己和他人，在挑战与变化中体味生命的美好。
想要挖到宝藏，就不要害怕指甲里有泥。本书的美妙，只有在阅读和实践中才能深切地体会到。
内容简介
《生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引导我们走向真正和谐清醒的生活，达到高的意识状态。作者简介
肯·威尔伯，包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。精彩书评
从我开始整合式生活练习的那一刻开始，我的生活仿佛有了新的轨道，生活中的课程均来自灵魂驾驶室的最深处。开始练习之后，我的日子就是“一个荣耀接着一个荣耀”。ILP（Integral Life Practice）是一剂十分有效的催化剂，促进了我的成长。你自己试试看！——艾迪·科瓦尔奇克 Livo乐队主唱
《生活就像练习》是一项非同寻常的成就。它全面、详细又非常理性，鼓舞我们所有人更深刻地考虑我们在多深的程度上接纳现在的生活。整合式观点的透彻与明晰在这本个人发展手册的每一页跳跃，清楚地显示了完整地活着是什么意思！
——安德鲁·科恩 “下一个启迪”的灵修老师和创始人
肯·威尔伯的整合式理论创作了路线图，现在特里·帕滕、亚当·莱昂纳德、马尔科·莫雷利为《生活就像练习》增加了GPS（Global Practicing System全球练习系统）。灵修道路上的旅行者们会发现这本书是不可或缺的瑰宝。
——戴维·斯坦德尔修士 本笃会僧侣，曾写作《倾听内心：神圣的觉知和感激精神》《祈祷者的内心：达到完满生活的方法》，Gratefullness。org共同创办人
又一次，肯·威尔伯和他的同事们完成了一个大题目，他们吞下所有的内容，然后花很多年理解、消化、新陈代谢，再将其翻译成清晰的散文和有用的练习。结果呢？就是这本了不起的有用的生活指导手册——《生活就像练习》。它是更平和、更有意义、更聪明和更繁茂的生活的绝妙源头。
——伊丽莎白·莱塞 曾写作《被打开：困难的时光如何帮助我们成长》《探求者的向导》，欧米茄研究所的共同创办人
《生活就像练习》会通过唤醒你的天性或“大智慧”来确立你的健康基础。西方的有志者一直都希望能有一本修行指导手册，把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华。我们现在得到了——这个令人鼓舞、简单易懂的向导，引导我们走向真正和谐清醒的生活。
——丹尼·斯金波·梅塞尔 禅宗大师，曾写作《大心智，大心脏：找到你的路》
肯·威尔伯和这本清晰、合理、博学的书的作者们是我和乔治·莱昂纳德在整合式转化练习中的同路人。这部作品创作的动力来自一个照亮世界的哲学愿景——把对个人和社会转化的热情与科学和观照传统结合起来的愿景。这本书将推动我们的世界观不断发展，并呈现其发展所需的纪律。
——迈克尔·墨菲 曾写作《给予我们的生活》和《身体的未来》，伊莎兰研究所共同创办人
整合式生活练习提供了一些伟大传统智慧中普遍和有效率的练习的精华，同时介绍了适合提升又合情合理的练习环境。本书完全符合它的标题。它严肃地看待完全平衡发展的人类需要，同时一并关注深度和广度、心理发展和灵性发展、柔软和强硬、伦理和大胆实验。本书文字优美，书中模块易懂，是21世纪新生活的便携式向导，它来自我们优秀的传统，又站在时代的前沿。
——沙利·肯普顿 出家僧侣，曾写作《冥想的心：通往更深经验的门道》
这本书讲述了如何通过在日常生活中运用整合式哲学来影响我们的身体、思想、精神和较深层心理。《生活就像练习》提供了一套行之有效的图解，通过整合个人生存所需的各种条件，引导我们达到高的意识状态。
——第八世察利嘉公仁波切
《生活就像练习》是一本实用、明晰，利于自我转化的杰作，融汇了所有伟大的传统观点。
——凯洛林·梅斯 曾写作《精神的自主性》和《进入城堡》
《生活就像练习》将整合系统从思想领域带到了日常生活中，并把它们转化为行动，它是整合式运用方法的宝藏。
——扎尔曼施切特·沙洛梅拉比 纳诺巴大学教授
《生活就像练习》是一块特殊的里程碑。它带来的整合式思想系统清楚易懂，但又不流于肤浅——这绝非易事。而且，它动人且实际地描述了按照这个优雅和包罗万象的世界观生活具体要怎么做。如果你想要清晰易懂的修行指导路线图，请读这本书。
——比尔·哈里斯 中心点研究所的主管，神圣同步冥想技术的创始人
我们在这里学习了通过利用整合式智慧和纪律，如何将较高意识的发展融进日常生活的每个角落和缝隙，更自由和完满地达到真实。这是整合式生活的秘密：包容的同时在超过，行进中的每一步都在接近终点。准备好训练你的思想，敞开你的心扉，清醒地去面对真实而完整的自我。
——舒亚达斯喇嘛 曾写作《唤醒内在的佛：给西方世界的西藏智慧》，大圆满冥想中心创办人
目录
伟大的实验01 为什么练习
本书中的练习
一分钟模块：你最深的动机是什么？
02 "整合式生活练习"是什么
包含一切的方法
整合式生活练习"由AQAL驱动"
启动平台：四个核心模块
金星练习
没时间？试试一分钟模块
可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效
练习应涵盖三种健康
练习的法则
明智的觉醒方式
03 感受整合意识
存在的四个象限
所有的四个象限，所有的时间……
一分钟模块：感觉整体意识--马上！
04 阴影模块
阴影是什么？
3-2-1阴影处理 040阴影的来源
将意识之光带入阴影
金星练习：3-2-1阴影处理
范例1：菲尔拜访童年好友
范例2：凯西给比尔能量
范例3：托尼和怪兽一起冥想
一分钟模块：3-2-1阴影处理
更高级的阴影工作
较浅的阴影
心灵的奇怪逻辑
转化真实的初级情绪
情绪转变不断进行
发展同情绪的关系
整合光和暗、灵性和阴影
05 心智模块
练习接受观点
提高接受观点的能力
整合框架的要素
AQAL整合理论
AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型
包罗万象的空间
象限
意识的层次
发展路线
回答生活提出的问题
层次和路线：通向山顶的多条道路
世界观光谱
我们如何共同创造世界观？
给四象限赋予新的内容 090意识状态
状态训练
一分钟模块：意识状态（快速浏览）
你属于什么类型？
确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型
性格类型如何影响练习
整合框架的应用
用AQAL看到更广阔的世界
一分钟模块：快速浏览
你从什么观点出发？
有悖于整合理念的观点
整合式操作系统
06 身体模块
重新完整地定义身体
三个人跳的探戈舞
三身练习
第一步：安住于因果身体
第二步：激发精微身体的活力
第三步：强化粗钝身体
第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动
第五步：重新安住于因果身体之中
总结：三身练习的原则
一分钟模块：三身练习
粗钝身体的练习
身体锻炼必不可少！
力量训练：提高健康水平的核心练习
金星练习：集中强度训练（FIT）
一分钟模块：力量训练
肌群 145心肺运动让人愉快
一分钟模块：有氧健身
体育运动、舞蹈及神经肌肉协调
伸展运动
整合式营养
整合式营养的四大象限
精微身体的练习
精微身体锻炼
瑜伽、气功和武术
能量练习的核心
微妙娴熟的技巧
引导强烈感受
引导性能量
精微呼吸练习
身体模块的"内在游戏"
头部、心脏和丹田
管理内在状态的精微身体练习
始终呼吸和感觉
大心量=大心智=整合式感受/觉知
安住在因果身体之中
睡眠
相续意识
07 灵性模块
整合时代的灵性练习
整合式灵性
灵性的多种颜色
你能感觉到么？
练习灵性模块
如何来修习灵性？ 187三面灵性
整合灵性涉及灵性的三个方面
探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质
人际关系中的灵性
灵性团体
整合式虔诚
向虔诚开放
整合式有神论？
虔诚的阶段
超越理性的虔诚
借助于虔诚将生命练习整合起来
整合式冥想练习
冥想：让灵性变得真实
冥想练习
基本呼吸冥想
"我是"引导冥想
金星练习："我是"持咒冥想
金星练习：整合式探究
一分钟模块：整合式探究
金星练习：三面灵性
一分钟模块：三面灵性
金星练习：自他互换
完美的灵修
08 整合式伦理
对整合式伦理的需要
道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗？
对伦理的诘难
我们必须发掘更高的伦理敏感性
整合式伦理框架 232有道德地成长
基本道德直觉
你将谁扔给鲨鱼？
根本、内在和相对价值
遭遇伦理困境
道德和伦理
不要太片面：伦理练习的四个象限
整合式伦理艺术
道德生活的三个理由
无畏地观察不道德行为的代价
结束你的业力
重要的不是做过什么，而是随后将做什么
伦理和自我的关系
男性自我同情
女性自我同情
阴影练习的伦理
低飞
扩大的伦理责任
整合式伦理的愉悦
09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、
创造力和其他附加模块
ILP的骨和肉
每个人都有自己的特点
努力、随缘、目的和投入
快速浏览部分附加模块
在日常生活中使用整合式框架
通过五种整合式透镜来观察附加模块
确认：实现所需变化的强大工具
练习完美 28210 练习生活导航
第一部分：设计你的ILP
伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例
1.评估现状
2.确认缺少的东西
3.选择练习内容
4.练习
5.灵活变通
6.不断做出细微调整
7.获得帮助
与好同伴共处
和导师共事
核心价值观、愿景和生活目的
第二部分：整合式练习的艺术
每日拓展的觉察力
练习技巧和原则
练习的季节和阶段
独特的自我
作者介绍
精彩书摘
04阴影模块
阴影是什么？
每个人都熟悉“身心灵”这个概念，但ILP在其中加入了“阴影”的概念，并把它视为所有真正的整合式练习的核心元素。身体、心智、灵性和阴影，是练习所要求包含的底限，否则转化过程将很难持续，这个原因目前尚不为人所知。而我们首次提出阴影的概念，则是因为其他方法都严重忽略阴影。
“阴影”一词指心理的“黑暗面”——我们分割、拒绝、否认、隐藏的部分，我们投射到他人身上的部分，或者与之断绝关系的部分。在心理治疗的语言中，阴影是“被压抑的无意识”，我们将它推出或者“压抑”到意识之外，使其成为无意识的内容。
即使我们意识不到阴影，也不会让它失去影响力：它会通过扭曲或者不健康的方法表达自己，或者采用通常被称为“神经病”的方式表达自己。
阴影工作和阴影模块运作的目的，是消除压抑、重新整合阴影，从而改善我们的心理健康，提高思考的清晰度。阴影工作带来的收获能惠及其他核心模块（身、心、灵），以及生活的各个领域，从人际关系到性，从情感到生命力，从工作到个人财务。
维持阴影是个高强度的工作！我们需要很多能量才能将自己不想展示的方面掩盖起来。阴影工作最大的好处是，它可以释放那些用来与假想敌进行搏斗的能量，并将这些能量用于我们的成长和转化。
想象一下，如果把这份可用于转化的能量看作银行存款600元，而你想进入发展的下一阶段，则需要付出800元。假设你压抑的潜意识中封存着400元，你若能从“能量现金”中释放哪怕200元，就可以进入下一个发展阶段了。阴影工作不但可以减少因心理搏斗而带来的痛苦，而且还可以决定是选择发展还是停滞不前。
心理疗法和阴影处理是现代西方心理学对转化练习做出的最重要的贡献。古代灵修传统对灵性发展的理解非常深刻，但没有找到适当的方法来解决属于心理动力学范畴的阴影问题。事实上，灵修传统最大的错误之一，同样也是ILP试图纠正的问题，就是：假设冥想这样的练习可以帮助个体转化，但实际上常有一些非常重要的自我侧面，尤其是阴影，被忽略了。而这样的结果往往是实现了较高的意识状态，却没有对“黑暗面”进行与之相应的、有意识且缜密的整合。
现在，揭露弗洛伊德理论所犯错误的做法非常流行，他是犯了些大错误，但对阴影本性的基本看法仍是正确的，即：不想要的驱力或是感觉被意识压抑，暗暗地影响着生活。
全世界数千个研究学者和治疗师几十年的阴影研究工作，已经屡次证明了他对阴影的这一基本看法。
然而，让问题变得复杂的是，阴影的本性就是要躲开意识，至少在某种程度上，你不想看到自己的阴影。所以解决阴影问题需要特别的工作。在被看到之前，阴影都会巧妙地将其晦涩的本性加于你的选择和行为之上，有时候甚至破坏你的整个生活。
无论愿意与否，你都有如下的选择：成为阴影的主人。努力了解产生压抑行为的无意识驱力、感觉、需求和潜力，从而能更加自由地在生活中做出选择……
让阴影成为主人。让被你否认的驱力和感觉影响生活，完全远离有意识的抉择。
在阴影处理方面，我们有很多形式可供选择。几十年来，大多数阴影问题得到解决的人，都选择了向训练有素的治疗师寻求帮助。通常，他们选择个体咨询，也可能采取长期的研讨会或团体治疗这一形式。
心理治疗的领域非常广阔。其中包含众多的心理分析流派、心理动力学理论、常见的认知理论、整合各种感觉和情绪的疗法以及基于身体的各种方法。然而，同可用的方法比较起来，这些也仅仅是浮光掠影。
在各个发展阶段，有很多情况可能会带来内心的挫折、障碍或者伤害；而面对存在本身，我们也会自然地紧缩和关闭。各种伤害或者紧缩都会带来独特的、与众不同的阴影或者神经官能症。整合心理治疗的新领域便是针对不同的病理，找到解决问题的最佳治疗方法。
影响治疗的因素很多。有时候采取简要的疗法就很有效，而有时候则因为问题的严重程度，必须采用长期疗法。整合性治疗师的作用是能够在重要的选择上做出精准的判断，找到最合适的治疗方法。
有些人很不幸，心理障碍极为严重，例如罹患精神分裂症的人，他们最能从心理药物学中获益；通常，对他们而言，心理疗法反而是次要的选择。一般来说，整体性治疗既需考虑内在疗法，也需关注外在疗法，哪怕最严重的病例，治疗师也要力图在内外方面达到明智的平衡。
对于其他人（社会功能正常的人，想通过“清理内心垃圾”来提高生活质量的人），心理治疗是诱人的奢侈品，它可以帮助我们获得专业且共情的帮助，深入自己的阴影部分，扩展自我意识，为内心世界开拓新的选择。
如果你现在没有方法、时间或者愿望去寻求专业的心理治疗，或者仍想自己做些有效的努力，那么，静态的阴影工作特别适用。3-2-1阴影处理属于金星练习，可直接且高效地接触和整合阴影（每个ILP金星练习都是供选择的，3-2-1阴影处理同样如此；另一方面，它对于整合式生活来说又是必须的）。下一节，我们将讲解3-2-1阴影处理，我们先来了解一下阴影的由来，并举些例子说明它如何在生活中运作。
3-2-1阴影处理
阴影的来源
如果孩子生母亲的气，且愤怒的情绪威胁到了他的自我感受（“我完全依赖于妈妈的爱”），那么，他就可能否认或者压抑愤怒。
否认愤怒并不能使愤怒消失，这样做的结果，仅仅是让当事人有一种感觉：愤怒似乎不在意识当中了。她虽然仍旧生气，但似乎那已不是她自己的愤怒了。愤怒的感觉被放到了自我疆界的另一边，那似乎已经是意识之外的事件了。
压抑和投射可以分为三个阶段，如下例所示：
1.我生妈妈的气。但是对妈妈生气会威胁到我生活中的温暖、食物、舒适、安全和生存。我很生气！
2.这样不好！我压抑愤怒。可能我会将愤怒投射到内在的“你”或“他们”身上，更糟的是，投射到我所不认识的人身上。愤怒继续升起，好的，既然不是我在生气，那么肯定是别人。突然，这个世界上充满了愤怒的人。
3.如果我足够压抑，就可以不再承认愤怒了。愤怒与我没有任何关系，我只是害怕和伤心（在愤怒的世界里，这两种情绪是完全可以理解的）。通过压抑愤怒，现实中，我实际的（也是“真正的”）感觉（生气）只在次级反应中被感受到了。这个过程即是：我将“生气”这种真正的感觉，通过压抑，异化成“虚假”的感觉（害怕、伤心和压抑）。换句话说，是我们自己制造了内在的欺骗，也就所谓的二次虚假感觉（本例中的害怕和伤心）。这些二次虚假感觉让我更加远离我百般抗拒的愤怒——即我最初、最主要和初级的感觉。这种衍生的感觉可能非常强烈，而且是可以被真实体验到的，但它不是根源，所以，我们不能从它们入手作有效的处理。
阴影工作属核心模块，不去意识自己最根本的情绪——愤怒——并承认它，我们将永远不会克服由其带来的忧伤和恐惧。
无论什么时候，当我否认或投射我的动机、感觉和品性时，它们就会出现在“外面”，恐吓我，激怒我，使我沮丧，或变成一种强迫观念。很多时候，最能困扰、扰乱、迷惑和强迫我的，实际上都是我的阴影或者特质，现在被我感觉成在“外面那儿”而非源于自身的特质。
对我来说，阴影似乎在“外面那儿”，但是它形成了我的感觉和动机。我的阴影无意识且不自觉地塑造了我的行为，创造出我似乎无法摆脱的模式。我只有一种出路——穿过它。
让我们来更仔细地观察阴影的来源。
第一人称认同：分裂的自我被自我认可为（主动或被动）我的一部分。但是，不管出于何种理由或条件，这个方面威胁了我的自我感。如果我们可以承认或接受自己主要的情绪或动机：“我生气（害怕、压抑或嫉妒）了，那没什么大问题。”这份感觉就不会被分裂，就不会被投射到“外面”——其他的人、事、物上。
第二人称认同：当我们无法接受自我的某些方面时，可能会将它们推出意识之外，推至另一个人身上。换句话说，分裂的自我，那些让我们恐惧、羞愧或不认可的部分，变成了我在你身上见到的部分，而非我的部分。“是你小气、不耐烦、懒惰，不是我。”
你生气了。
你饱受忧伤之苦。
你 。（填空）
但我不是。我没生气。我不伤心……或者任何其他被嫌弃的情绪。第三人称认同：现在，这个情感或者情境对自我的威胁如此强烈，以至于自我将它完全放逐。本来是自己拥有的情绪（第一人称认同）变成了别人的情绪（第二人称认同），最后它完全被驱逐，成为同我没有关系的物体（第三人称认同）。通过驱逐它，我们把要拒绝的情绪推至离意识最远的地方。“生气？你在说什么？”
被切割出去的特质变成了抽离的“它”，我们不了解和看不见的成分——阴影。
再举一个阴影发生作用的例子：
第一人称 = 说话的人（我）
第二人称 = 说话的对象（你）
第三人称 = 谈论的对象（他/她/它）
亨利想处理税务方面的事情，他来到自己的办公室，计划开始工作。当他坐下来检查税务记录时，奇怪的事情发生了。他开始清洁书桌，削铅笔，整理文件，浏览一些关于如何在税务上省钱的专业网站，然后又浏览了一些其他有趣的网站，他迅速翻看了一些自己喜欢的杂志，重新考虑了一下，是否应该雇个书记员和会计。
他没离开办公室，因为他开始税务工作的欲望仍然大于不做。但他却忘了动机，并开始异化并投射动机。
在思想深处，亨利知道有人想让他准备税务，这是他仍然闲荡的主要原因。但是现在，他完全忘了是谁想让他算这该死的税，于是，他逐渐愤怒起来，被这一投射弄得烦躁不堪。
接下来，他需要做的是完成投射，也就是忘掉他自己做税的动机，找到那个可以将他自己的动机“安装上去”的人。
一无所知的受害者进来了：亨利的妻子回家了。她一无所知，问：“税怎样了？”
亨利厉声道：“别烦我！”投射完成了。现在，亨利觉得不是自己，而是妻子想让他完成这愚蠢的税务。她表面上挺体贴，暗地里却一直在给他压力！
如果亨利没有处理税务的动机，他可能会回答，自己还没有开始，正在考虑是否要继续。但是他没有这么回答，原因是亨利内心知道有人的确想让他今天处理税务，既然清楚地感觉自己并没有这样的念头，那么肯定是别人。而他的妻子作为可能人选出现了，于是，他将自己的驱力投射到她身上。
投射完成后，亨利感到了外界的驱力，一个来自外界的要求。外界驱动也被称为压力。事实上，任何时候，只要一个人向外投射了某种驱力，他肯定会感觉到来自外界的压力。相信也罢，不相信也罢，这就是所有外界压力的最终本质。外界压力只有与对外投射的内在驱力挂钩才会产生作用。
如果他的妻子确实不断地催促让他准备税务，如果她更过分，要求他完成税务呢？是否整件事情就不同了？是否亨利感觉到的就不是自己的压力了，而是他妻子的？
不是的，结果不会有什么不同。妻子表现出的特质是亨利想要投射的，这也让她成为一个更好的“挂钩”，让投射显得更加诱人，但是……
……他的投射动机仍然是最重要的。
亨利的妻子可能的确想给他点压力让他做些什么，甚至可能因为其他一些理由来烦他，但是，除非他也想做，否则他不会真的感觉到压力。
怎么办呢？
从定义来看，特定阴影元素的真实本性就藏在意识背后。我们必须了解如何识别阴影的症状，运用“逆向运作”找到解决方法。这就是整合理论可以帮助我们的地方。阴影始于第一人称的冲动、动力或者感觉，它被错误地投射到第二和第三人称对象上。再强调一次，阴影的根源是1-2-3过程，而且发生得非常快！唯一能帮助我们的方法就是这个逆转过程：3到2到1。这就是3-2-1阴影处理。
练习3-2-1阴影处理的可能结果
重新整合分裂的部分。
拆除坚固的壁垒，释放能量。
产生同情或共鸣。
产生洞察力，如认出投射的最初来源。
创造性策略或行动进入意识。
某个情境或者人不再让人生气，不再不可抗拒、具有毁灭性或者让人心烦意乱。
3-2-1处理采用角度的变化，找到被否认的投射或者阴影材料，将它们重新整合到意识中去。这个练习帮助我们用健康的态度与隐藏的自我接触，并完全地体验它，直面它。
只要人格碎片仍在无意识中游走，即使它再小，也会被异化成“他人”的部分，而不是整合的“我”。散布于心理中的“他人碎片”越多，成长就越困难。当自我的某些部分被推出意识之外，将损害健康阶梯的发展。
别忘了：推动和压抑阴影部分至意识之外的这股能量，本可以用于发展自身潜能的下一个阶段。
将意识之光带入阴影
合气道大师们深知，不知之物可伤我们至深，而所知之物可为我们所用。1-2-3分裂步骤可以帮助我们重新发现并找到自我的分裂部分，让我们与隔离的自我重新联结。换句话说，就是与被否认的部分建立关系。
从“3”开始，找到“它”（第三人称角度）的部分，直接接触并恢复跟它的关系。然后我们接受“它”，将这部分还原成“你”意识（第二人称角度）。同“你”交谈，建立密切关系，对话且相互适应。在“2”部分，我们开始接触“你”这只钩子，但不去认同这只钩子。最后，在“1”部分，我们收回被定义为“你”的内容，通过成为“它”——我压抑的情绪或动机（第一人称意识），完全承认这份情绪或动机是“我”或者“我的”。这样我们就完成了3-2-1处理：从第三人称到第二人称到第一人称。“它”还原为“你”，最终又被还原成“我”的一部分。
面对它，跟它交谈，最后，“成为”它，这就是3-2-1处理的实质。它可以帮助我们对于被压抑的心理层面获得深刻的自我理解，而且操作起来非常简单。
金星练习
3-2-1阴影处理
首先选择要处理的内容。从那些吸引你或让你厌恶及不安的“困难人物”（如伴侣、老板或者父母）入手，这样操作起来会比较简单，当然也可以选择那些让你分心或着迷的梦中意象或身体感受。记住，这种干扰很可能是正向的，也可能是负向的。
识别阴影或者形成阴影的原料，有两种方式：
一种：让你以被动的方式超级敏感、容易触发、易起反应、被激惹、生气、受伤、难过，或者，它会以一种不停出现的情绪基调或心情妨碍你的生活。
另一种：让你以主动的方式超级敏感、易着迷、有占有欲、心神不宁、被过分吸引，或者，对事物持续地理想化，以致形成了特定的情绪和动机。
然后是如下3个步骤：
3-面对
近距离观察你的困扰，然后，用写日记或者跟空椅交谈的方式，用第三人称代词如“他”、“她”、“它”、“他的”、“她的”、“它的”、“他们的”等细腻而生动地描绘这个人、情境、意象或者感觉。这是全然探索困扰体验的机会，特别是探索其中让你烦恼的内容。不要将烦扰缩小、淡化，而是要利用这个机会尽可能全面而详细地形容它。
2-交谈
用第二人称代词（“你”和“你们”）与这个意识对话。这是与困扰建立关系的机会，直接与你意识中的人、情境、意象或者感觉对话。开始你可能会问这样的问题：“你是谁∕什么？你从哪来？你想从我这得到什么？你需要告诉我什么？你给我带来了什么礼物？”允许这个困扰回答你，想象这些问答的内容，写下来或者读出。允许并接受对话的内容带给你的惊讶。
1-成为它
用第一人称写或者说，用“我”和“我们”，描述你已了解的人、情境、意象或者感觉，完全从这位给你带来困扰的人的角度看待世界，这个人也包括你自己，允许自己不仅发现相似点，而且看到你们其实是合一的，是相同的。最后，说一句认同的话：“我是 。”或者“ 是我。”这句话，就其本性而言，会让人觉得非常不和谐或者是“错的”。（毕竟这是你内心一直急着否认的！）但试试看，至少这句话里包含了一个真相的核心。
最后一步（3-2-1的1）通常还有第二个部分，叫重新拥有阴影。以第一人称的角度看世界，不是一会儿的工夫便可草草结束的，只有这种最根本的感觉——曾被排斥的感觉或动力——清晰地成为你的，才可以被处理和整合。
最后，让之前被排斥的现实在其他多个层面表现出来，它会带来意识、情感、精微能量的变化，从而释放那些因否认而被占用的能量和关注力。你感觉更高兴、自由、平和及开放，有时候还会兴奋或眩晕，这时，你就知道这个过程开始工作了，它带来了新的可选择的生活方式。
……
前言/序言
序言欢迎来到整合的世界！拿起这本书，说明你已经做好准备，不仅开始对整合进行思考，而且还要实践和运用它。从发展性研究来看，这是个重要的时刻。
发展模式观点普遍认为，人类出生后会经历一系列成长和发展阶段或波动。较低、较早、较浅的阶段是对世界的初始、片面和不完整的看法，而更高的阶段则是综合、全面和真正关注整体的。因此，早期阶段常常被称作“第一层”，更高阶段则被称为“第二层”。
两层之间的区别非常大。正如发展研究的先驱克莱尔·格拉芙所说，借由第二层，个体可以“经历重大意义的飞跃”。飞跃是整合性思考和练习的全部意义。在发展的整合阶段，整个宇宙都有了意义并结合在一起，真正呈现为一个包含所有的世界——一个单独的、统一的、整合的世界；它包括不同的哲学和思想，以及不同的成长和发展练习。
整合式生活练习就是这样一个整体练习，它会最大限度帮助你成长和发展，帮助你最大限度地达到自由和伟大的完满（关系、工作、灵修、事业、娱乐、生活本身等）。ILP（Integral Life Practice）讲述如何发展你在世界上最大的自由，免于限制、分裂和偏见，达到最真实的完满——这种完满包括并接纳了你所有看似片面的部分和你的世界，将其组成天衣无缝、完整和真正愉悦的生活。自由、完满，既超越所有的生活又囊括所有的生活，能够发展并实现每个人最大的能力——这就是整合式生活练习的全部。
上文所指的“超越性及囊括性”包括练习处理身体、心智、灵性和阴影a等不同维度的数个单元。这些单元包含了一系列提炼浓缩过的练习，取自前现代、现代和后现代各个时期，用于人类的成长和发展。它从各种练习中提炼出最好的部分，并在更大的框架下加以组织，因此“包罗万象”。前现代的练习包括世界上最伟大的智慧传统和推动传统的冥想练习；现代练习包括对人类发展以及促进其发展的科学研究和方法；后现代练习是一个综合了人类多元文化的领域——你的领域，同时包括了（不排斥）你自己（身体、情绪、思想和灵性）的所有重要维度。
整合了所有这些内容后，我们创造了一种用于人类成长和灵性觉醒的“交叉训练”，这种训练能大大促进各个维度——身体、心智、灵性和阴影的发展，从而产生比以往都更为快捷、明显的效果。整合式生活练习综合、全面，具有超凡的包容性，可以使你通过最简单的练习来达到真正的觉醒。其他方法有部分的迷惑，所以提供的是部分的练习（和部分的成功）。整合式生活练习所提供的方法更加综合、广泛，相较于单独练习某个领域而言，它涉及所有的基础领域，从而可提高每个层面的效率和速度。
ILP练习源于意识进化的最前沿，是人类刚开始逐步大规模发现的意识波动和整合阶段。ILP以这些整合阶段为基础，使处于相同阶段的个体得以被体现、展露和吸引。换个角度来说，整合式生活练习是第二层的练习，来自第二层，将意识拉到第二层，从而同时训练高度和能力。高度指意识的垂直成长，能力指水平方向的特定能力训练。这些都是整合式生活练习的组成部分，后面将提供完整的训练。简而言之，ILP以帮助你发现自己的“重大意义飞跃”为目的，这种飞跃会点亮生活的各个方面。
再一次，欢迎你整合！这本畅销书的一个优势是其作者团队，他们全面彻底地了解了整合式生活练习，同时涵盖了理论和实修领域。该团队的作者有着完全不同背景，拥有深刻的见地。我没有写作本书任何一章，但我完全参与了本书的录入和审核，见证了作者们如何整合他们中不同的观点和经验，跨越团队成员之间的代沟和类型差异。这也是整合式生活练习的重点——整合，以及本书的众多长处之一。本书行文易于理解、率直坦诚，明晰而人性化地涉及了生活中各种困难的主题。我对此很高兴，非常骄傲能在此署名。
从名字就能看出来，整合式生活练习是对整合理论的练习。无论是其原始的形式，还是发生了重要变化之后的整合理论，在全世界几百万读者身上都产生了深远的影响。如果你只愿意了解整合理论，不想做整合式生活练习，没问题，整合理论本身就是一种心理实践，总结了所有重要方面的练习，它是一套综合性图解，囊括了世界上最重要的方法。但是，如果我们把综合图解变成综合练习，植根于整合理论最精华部分的练习——整合式生活练习——就诞生了。因此，ILP是为了觉醒而创的，真正具有开创性、前沿性和革命性的练习。
感谢你拿起这本书，开始自己的“重大意义飞跃”。准备好了吗？开始吧！
肯·威尔伯
2008年冬，科罗拉多州 丹佛市
用户评价
最让我感到惊喜的是，这本书虽然探讨的是宏大且抽象的终极议题，但其落脚点却异常坚实和贴近个体经验。它没有停留在纯粹的理论思辨层面，而是持续不断地将那些复杂的系统模型，转化成可以指导日常行动的具体工具和视角。读完之后，我发现自己看待人际冲突、职业选择乃至日常情绪波动的方式，都发生了一种潜移默化的位移。它教导的不是一套僵化的教条，而是一套灵活的、可以自我校准的“心智操作系统升级指南”。这种实用性并非肤浅的“成功学”口号，而是基于对人类心智运作机制的深刻理解而衍生的智慧。它提供了一种看待“不完美”和“挫折”的全新框架，让人意识到生活中的每一次跌倒，都恰恰是验证和完善这套系统模型的宝贵数据点，这种脚踏实地的启发性，是此书最难能可贵的价值所在。
评分我对作者驾驭复杂概念的清晰度感到由衷的敬佩。在涉及一些宏大叙事和跨学科理论的交汇点时，很多作者往往会陷入晦涩难懂的泥淖，使得读者望而却步。然而，这本书的叙述风格却像是一位技艺精湛的向导，他总能找到最恰当的比喻和最直观的例子，将那些原本高耸入云的哲学体系，巧妙地搭建成一条条可以稳健攀登的阶梯。读到那些关于意识结构演变的部分，我原本以为需要反复查阅专业词典才能理解的术语，竟然在作者的笔下变得触手可及。他处理矛盾观点的能力也极其老练，不简单地进行非黑即白的裁决，而是将对立的视角并置，然后展示它们如何在一个更宏大的框架内实现和解与共存。这种“化繁为简”的叙事功力，使得即便是初次接触这些深奥思想的读者，也能获得一种“原来如此”的豁然开朗的体验，极大地降低了思想的进入门槛。
评分这本书的装帧设计简直是艺术品，那种厚重而又不失典雅的质感，让人一上手就感觉到它蕴含的深厚底蕴。翻开扉页，内文的排版和字体选择都透露出一种对阅读体验的极致追求。我尤其欣赏作者在章节划分上那种精妙的布局，仿佛在引导读者进行一场层层递进的内在探索。每一个小标题都像是一个精心打磨的谜题，激发着你深入了解其背后哲理的好奇心。阅读过程中，那种文字与纸张、油墨之间产生的微妙互动，是电子阅读永远无法替代的感官享受。装帧上运用的那抹深邃的靛蓝，与书名所暗示的某种超越性体验形成了绝妙的呼应，每一次将它置于书架上或捧读于手中，都像是在进行一种仪式感的准备，预示着即将投入到一场严肃而又充满启发的精神漫游之中。这不仅仅是一本书，更像是一件值得珍藏的工艺品，它在视觉和触觉上，就已经为你打开了通往更高维度思考的大门。
评分书中对不同文化和历史阶段的思想流派进行梳理和整合的广度，简直令人叹为观止。它横跨了东方智慧的深邃冥想与西方科学的严谨实证，将看似分崩离析的知识碎片，用一种极具说服力的方式编织进一个统一的认知地图中。我曾接触过不少试图做类似整合的著作，但大多显得用力过猛，最终沦为概念的堆砌。然而，这本书的整合是内生性的，它不是简单地把A和B并列，而是深入挖掘了A和B底层逻辑的同源性，揭示了它们在不同表象下指向的同一宇宙真理。这种博学而不炫耀的姿态，让我在阅读中充满了信赖感——你知道这位作者不仅走过很多条路，而且对每条路的风景都了如指掌。这使得全书的论证力量具有了无可辩驳的厚重感和历史跨度。
评分这本书的结构安排充满了意想不到的节奏变化，读起来完全没有一般学术著作那种单调乏味的拖沓感。它时而像一部紧张的辩论赛，逻辑的攻防转换迅捷有力，让你时刻保持精神上的警觉；时而又像一位哲人坐在壁炉旁，用舒缓的语调娓娓道来那些关于生命本质的深刻洞察。我尤其喜欢作者在关键论点后插入的那些简短的、几乎像是禅宗公案一样的反思性提问，它们像微小的钩子一样，牢牢抓住读者的思维，迫使我们停下来，不再满足于被动接受信息，而是主动地与文本进行对话和反刍。这种张弛有度的叙事节奏，让阅读过程变得非常动态和富有参与感，仿佛我们不是在读一个既定的结论，而是在与作者共同完成一次思想的孵化过程。这种阅读体验的深度和广度，远超出了我对一本理论书籍的预期。
评分书中简明介绍了肯威尔伯的四大象限理论，这是一种全方位认识世界的理论工具，即把世界分为个体内在（想法，感觉）、个体外在（身体，行为）、集体内在（文化）、集体外在(环境，技术）四个方面，每件事都可以从这四个角度去观察，理解，分析。如此书中举的一例：想像你早晨走进办公室大楼准备开会----1、个人内在角度：你的心情如何？是兴奋还是紧张？可能种种想法在大脑中层出不穷；2、个人外在角度：你的身体举止，走路，开门，打开电脑等，如果对开会感到紧张，心跳会加速，出汗会增多；3、集体内在角度：走进办公室即是走进你熟悉的办公司文化，气氛，这里每天或明或暗地交流着共同的意义、价值、期待。4、集体外在角度：由数公里之外的供电所送来的电力所发动的电梯，送你到你想去的楼层。你登录公司内部网络，检查公司各个产品的分地区最新销量。
评分又一个心理学的方法出来了，值得偿试！
评分收到的時候書的封底被撕壞了
评分非常好用！太棒了！
评分沟通中达成共识。
评分很不错的一本书，需要静下心来看，生活中无数的细节都需要我们好好去经营和发现。
评分想要挖到宝藏，就不要害怕指甲里有泥。本书的美妙，只有在阅读和实践中才能深切地体会到。
评分在蔡骏的精心构思之下，他笔下的诸多经典场景与人物悉数登场。随着主人公少年司望神秘的复仇行动展开，一宗宗悬而未决的案件逐一明朗，种种错综复杂的关系纠葛由此而生，人物的命运与人性的复杂交织成一首激荡的交响曲！《生死河》深入罪犯的精神世界，探索杀人犯罪的社会原因，揭示社会矛盾和黑暗现象。情节曲折，环环相扣，耐人寻味。在保留严密推理的基础上，重视挖掘案情发生的动机，追究犯罪的社会原因。《生死河》中激情澎湃的情节设置、严谨细密的解谜手法，充满忧患反思的作家良知以及对社会变迁的敏锐观察使得这部作品成为华语悬疑文学划时代性作品。“即使对世界感到绝望，所有人都抛弃了你，但还是要活着！因为最爱你的人说：你必须等待我长大！”这一悲伤的主题完美阐释了“大时代”里凄凉的“小命运”！人物的命运和人性的复杂，仿佛海上的冰山，慢慢浮现！这已经不是单纯的悬疑小说，而是一部展现广阔社会和复杂人性的文学作品！极具创意的故事构思，跨越前生今世的神秘凶案，再现波云诡谲的时代记忆 这次赶上京东满150返还50的促销活动，每一本书都包装的很完整，用塑料套子塑封好的，保证了书籍的整洁完整不破损，打开来看，印刷很清晰，一看就是正品书，没有错别字，而且字体印刷很大，排版也排的很合理，看着不伤眼睛，纸张质量也相当的好，总之，以低价来买一本质量好的正版书，绝对是上算的。多读书可以提高人的综合素养，多读书，可以让你多增加一些课外知识。古人云：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。古人读书的目的功利性比较强，现代人就不一定了，除了工作学习上的需要，给自己充充电占了一大部分，毕竟，人的一生很短，书中的东西很精彩，如果我们不能延展生命的长度，那么，就多少读一点书，来拓宽生命的宽度，好的书是人类的良师益友，多读书，可以使人变得更加聪明更加理性，遇到问题可以很好的独立解决，这样的话，又使得你在人生的道路上多漫出了一步，多读书，能使人的心情变得愉快起来，所以说，读书不但可以增长知识，而且还是一种娱乐的方式，读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，作为一个人，应该在空闲时刻多读书，不管年龄大小，读书对人有好处，读书可以养性，可以陶冶自己的性情，使自己变得更加温文尔雅，俗话说腹有诗书气自华，慢慢变得具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；读书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，反复阅读，你就可以知道其中的道理了。
评分刚拿到这本书的时候，我“呵呵”了一下，有二：1、又是“忧伤”；2、作者在自序中说不喜欢名家推荐，但是腰封上又是“叮叮当当”的一串名字。不过看完自序又引得我继续看下来，同样有二：1、文辞清淡不乏细致，映上封面的淡绿色很有点“通感”的感觉；2、八点档元素的家族史。（--！好吧，“八卦”是女人的公因式。） 我觉得，这一定是个爱看电影的妹子。（--！好吧，只有这种不着调的称呼我才觉得亲近。）她能用轻声细语的言辞洇晕开一个一个镜头感十足的画面，来讲一个以“颠沛”为主题的故事，她说“说不出理由”地喜欢特吕弗，那便是被他的错总交杂的小宇宙吸引了去吧，她讲故事也是在当导演哪。 有一个地方，我印象尤为深刻，也尤为喜欢。当她想要交待一下自己并未曾亲见的上一辈的情杀事件时（P25，最后一段），你能感觉到，她像是在描绘一个电影的场景。声音，无声的欢乐节奏、噗通的心跳声、嗤嗤的血管破裂声、气球爆裂声、皮鞋声；颜色，红气球、白色衬衣、红色血泊；动态，心跳，血管爆裂，气球铺天盖地地飘来又爆裂，皮鞋来到眼前。具有张力的音效、视觉冲击的色彩，这都太像是电影片段了，“就仿佛有无数的红气球铺天盖地地朝他飘来”这又带上一些实验电影的感觉。对我来说，映入眼里的是线性排列的文字，但是流入大脑就汇成了立体的画面，看这一段实在是种过瘾的体验。大概，她把听来的故事先在自己大脑里电影化，再讲给别人听吧。 除却语言叙述上的惊喜，这其实是个实在够压抑的故事，封面上“异乡人、外来客”六个字似乎一直缠绕在这一家人身上。作者那段阴暗公寓闭塞角落里的童年记忆像是发了霉一样，我感觉这更是因为“父亲”这一角色的缺失，在这段孤单的成长史中，父亲鬼魅一般偶尔出现又不声不响地消失，这更加放大了父亲在这里的影响。 想来父亲真是将“颠沛”二字诠释了个透彻，一路从大陆颠沛到台湾，最后连名字都不是自己的，从这一个女人颠沛到另一个女人，最后却在一间出租屋里选择自杀。他来来去去地在找什么？我猜，排遣漂泊旅途的孤独感吧，像是房子之于母亲，像是学业之于“我”，像是年轻姑娘之于父亲，像是各种所求之物之于YMS以及其他排不上的字母的女人们，但这些又怎么能是长久可靠的呢。这让我想到，某次实习期间有一次外出，回公司的时候出租车被吭哧吭哧地堵在立交桥上，看着前方艳名远播的“大裤衩”我想，最后我将什么都剩不下吧，所有的时间、热情都投给了这个堵得不能再堵的“心脏”，我在这熠熠生辉的帝都是要做什么呢？所以，在他们有空停歇的时候是不是也会想，我这一路是在做什么，就像是河内街头的老白人，“奇怪自己怎么会走到人生的这一步”。温泉洗去的忧伤，应该是独行路途上的风尘吧，但路途一直向前，风尘一直不断。 让人觉得感动的是，最后“我”凭着父亲死前的一张登机牌，逆流而上，寻找父亲的最后一夜。这是最近的距离也是最远的距离，近，是你能看其所看，闻其所闻；远，是即便你能感到自己与他并肩站立却仍不能感其所感。可我又觉得，这糟糕的一段路上，是父亲最能充盈“我”心间的时刻，甚至比他陪伴“我”时更能感受他的存在，尽管感受得迷惑又痛苦。所幸最后，我们算是互相谅解了吧，尽管明知这一段父女之路上颠沛坎坷，可“我”仍愿意在他的手上来到这个世界。 我们不需要彼此间分分毫毫都了解得很清楚，只要一想起你便减少一些人生来路上的疑惑与孤独，摸掉一些尘埃再上路，这大概便是父亲了。
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