基本信息

書名:走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救

定價：35.00元

作者:王宇 著

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：97871115154

字數：2500

頁碼：241

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：

編輯推薦

誰懂我心，聆聽抑鬱如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方

目錄

贊 譽

推薦序一

推薦序二

推薦序三

前 言

第章 抑鬱人生

內心的掙紮

滑落的青春

為什麼會是我

我在乾什麼

睏獸之鬥

“後的晚餐”

死亡的誘惑

因為有愛

漸見光明

新的生活

勇往直前

真實的生活

尾聲：蛻變

第章 抑鬱的初步

認識抑鬱

情緒

思維

行為

想象

生理

抑鬱的診斷

抑鬱産生的原因

遺傳因素

成長經曆

生活信念

內在驅力

刺激事件

社會文化

如何抑鬱

初步

生活

我們如何做

放鬆方法之一：走路時的放鬆術

放鬆方法之二：冥想放鬆術

放鬆方法之三：呼吸放鬆法

放鬆方法之四：順其自然

情緒的理論

思維容易犯哪些錯誤

“應該”和“必須”

情緒化推理

草率下結論

以偏賅全

黑即白

自我中心

責任內化

過濾積極評價

貼標簽

對未來的消極預期

如何找到負性思維

運用思維記錄本

如果情緒可以講話它將對我說些什麼

通過“問題”瞭解自己

學會感覺

如何挑戰負性思維

理性思維

用“心”改變

實踐驗證

挑戰負性思維的其他方法

信息卡技術

敢於冒險

積極的自我暗示

第章 抑鬱的深入分析

抑鬱與完美主義

探究完美主義

創傷性經曆導緻的“完美主義”

維係優越感導緻的“完美主義”

完美主義的錶現

病態要求：“應該”和“必須”

自卑與自負

放棄：逃避生活

自殘與輕生：深深的自恨

迷失自我

如何擺脫完美主義

停止戰爭：摒棄理想化自我

現實：敢於麵對不再逃避

不再“錶演”，活齣真實的自己

純真之心：不再為榮譽而活

“戰略方針”的改變

“知道”不等於“領悟”

真正的：迴歸真我

案例：一位抑鬱患者的心理分析

第章 抑鬱與人際關係

抑鬱與人際關係

彆人都看不起我

一切都是我的錯

揮之不去的“僞裝感”

無法停止的“憤怒”

社會比較：我是一個失敗者

我找不到朋友！

愛與性

第章 抑鬱與工作

抑鬱與工作

學校與工作的選擇

工作中的完美主義

隻能成功，不能失敗

工作為瞭什麼

第章 與抑鬱有關的具體問題

僞抑鬱患者

親人可以做點什麼

關於物

關於心理

後記：找迴自我的旅程

參考文獻

內容提要

抑鬱的目的在於迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走嚮何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是産生轉變的驅動力。

——P.吉爾伯特

當我陷入抑鬱的時候，還無法很好地理解這句話。當我走齣抑鬱的時候，纔發現：如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方。

抑鬱，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，纔讓我體會到瞭生命的意義在於愛與希望！正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，纔讓我走齣抑鬱，找迴瞭自我。但處於抑鬱之中的時候，我的眼前隻有絕望。我試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷瞭。我似乎隻剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，纔真的讓我一點一點地看到瞭希望。當曙光終突破瞭黑夜的壁壘，我看到瞭因為“愛”而萌生的動力，因為“希望”而産生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，並重見藍天！

文摘

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作者介紹

王宇

南京森知心理谘詢中心主任，國傢二級心理谘詢師。兼任江蘇衛視情感後援團專傢，《金陵晚報》及《東方衛報》公益心理谘詢平颱心理專傢，心理谘詢師資格考試考前輔導教師。擅長抑鬱癥、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥等各類神經癥的心理谘詢與。

南京心理谘詢網：.025xl./

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