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Steve Peters & 著

图书标签:

• 心理学
• 行为科学
• 自我提升
• 情绪管理
• 大脑科学
• 压力管理
• 个人成长
• 习惯养成
• 积极心理学
• 思维模式

店铺： 澜瑞外文Lanree图书专营店

出版社： Tarcherperigee

ISBN：9780399163593

商品编码：1104507594

包装：平装

外文名称：The Chimp Paradox- The...

出版时间：2013-05-30

页数：360

正文语种：英语

图书基本信息

The Chimp Paradox: The Mind Management Program to Help You Achieve Success, Confidence, and Happine SS
作者： Steve Peters;
ISBN13： 9780399163593
类型： 平装(简装书)
语种： 英语（English）
出版日期： 2013-05-30
出版社： Tarcherperigee
页数： 360
重量（克）： 303
尺寸： 20.9296 x 14.0208 x 2.4892 cm

商品简介

Your inner Chimp can be your best friend or your worst enemy...this is the Chimp Paradox

Do you sabotage your own happiness and success? Are you struggling to make sense of yourself? Do your emotions sometimes dictate your life?

Dr. Steve Peters explains that we all have a being within our minds that can wreak havoc on every aspect of our lives--be it business or personal. He calls this being "the chimp," and it can work either for you or against you. The challenge comes when we try to tame the chimp, and persuade it to do our bidding.

The Chimp Paradox contains an incredibly powerful mind management model that can help you be happier and healthier, increase your confidence, and become a more successful person. This book will help you to:

--Recognize how your mind is working
--Understand and manage your emotions and thoughts
--Manage yourself and become the person you would like to be

Dr. Peters explains the struggle that takes place within your mind and then shows you how to apply this understanding. Once you're armed with this new knowledge, you will be able to utilize your chimp for good, rather than letting your chimp run rampant with its own agenda.

《心智之镜：解码潜意识驱动力，重塑人生选择》 前言：觉醒与重塑 我们每个人内心深处都居住着一个复杂的操作系统，它默默地驱动着我们的日常决策、情绪反应，乃至长期的人生轨迹。这个系统远比我们意识层面所能捕捉到的更为庞大和古老。我们常常感到，生活似乎总是在某些关键时刻失控，被一股看不见的力量拉向并非我们本意的方向。是环境的限制？还是他人的影响？更深层次的原因，或许在于我们尚未真正理解并驾驭那个隐藏在意识之下的“心智引擎”。 《心智之镜》并非一本速成指南，它是一场深刻的自我探寻之旅。它邀请读者深入挖掘人类心智的结构，解析那些塑造我们行为模式的底层驱动力。本书的重点在于构建一个清晰的认知框架，帮助读者从根本上理解“我是谁”以及“我如何做出选择”，从而实现真正由内而外的转变。 --- 第一部分：心智的构造与层次 第一章：冰山之下：意识、潜意识与无意识 心智并非铁板一块，它是一个多层次的复杂系统。传统上，我们主要关注意识（Cognitive Mind），那个负责逻辑推理、语言和短期计划的部分。然而，这本书将重点置于冰山水面之下的广阔领域：潜意识（Subconscious Mind）和无意识（Unconscious Mind）。 意识的局限性： 探讨意识在信息处理上的带宽限制，解释为什么当我们试图用理性去对抗根深蒂固的习惯时，常常会遭遇疲惫和失败。 潜意识的记忆库： 潜意识是所有经验、情感烙印、早年习得的信念和保护机制的永久存储器。它以“图像”、“感觉”和“自动反应”的形式运行，效率极高，但缺乏批判性思维。 无意识的生存机制： 深入探讨那些连潜意识都未曾察觉的、纯粹为生存而设置的生物本能和原始反应（如战斗、逃跑、僵直等）。理解这些机制，是控制情绪波动的起点。 第二章：脚本的诞生：早期印记与核心信念 我们的心智在童年时期像一块海绵，无差别地吸收周围环境投射给我们的“现实”。这些早期的输入，无论是否准确或积极，都会被刻录为“核心信念”（Core Beliefs）。 关键窗口期： 分析生命中0到12岁，以及青春期这两个心智易受塑造的关键时期。 叙事陷阱： 描述如何通过父母的评价、学校的教育、社会的期望，形成关于“自我价值”、“能力边界”和“世界安全度”的内部脚本。这些脚本一旦形成，便成为未来所有经验的过滤器。 信念的自我实现： 解释“自我实现的预言”如何运作。例如，一个深信自己“不够好”的人，会在无意识中寻找证据来证明这一点，从而强化原有的信念结构。 --- 第二部分：驱动力的剖析：情绪、欲望与冲突 第三章：情绪的语言：信号而非主人 情绪是心智系统发出的警告灯和动力源，但现代社会常常教导我们压抑或否认负面情绪。本书倡导将情绪视为需要被翻译的信号，而非需要被服从的命令。 恐惧的伪装： 深入分析恐惧的几种主要表现形式——焦虑（对未来的担忧）、拖延（对失败的规避）和完美主义（对被评判的抗拒）。 愤怒的根源： 揭示愤怒往往是界限被侵犯或期望落空的“二级情绪”，真正的“一级情绪”可能是受伤、被忽视或无助。 连接内在的渴望： 探讨所有积极情绪（如喜悦、满足感）背后所指向的，是潜意识中对“连接”、“掌控感”或“意义”的深层渴望。 第四章：欲望的迷宫：即时满足与长期目标 人类心智存在着永恒的张力：追求眼前的快乐与追求长远的福祉。这两种驱动力往往相互竞争，导致我们在重要的决策面前犹豫不决。 享乐适应性： 解释人类对即时奖励的高度敏感性，以及为什么新鲜感带来的多巴胺冲击总是胜过延迟满足带来的稳定回报。 内在的“损耗”机制： 阐述心智在进行自我控制时会消耗宝贵的“意志力资源”，过度依赖意志力进行抵抗，最终会导致决策疲劳和崩溃。 价值的清晰化： 如何通过识别和量化长期目标的情感价值，来有效地提升其在心智决策层级中的权重，从而抵抗即时诱惑。 --- 第三部分：重塑框架：心智的校准与实践 第五章：心智的调试工具箱：观察与标记 重塑心智的起点不是“改变”，而是“观察”。在不加评判的前提下，精准地识别出自动化的心智模式是进行干预的第一步。 去中心化观察法： 学习将自己从情绪和念头中抽离出来，把自己视为一个观察者，记录下心智在特定情境下的反应流程。 触发点日志： 建立详细的情绪/行为触发点记录，找出那些看似随机，实则高度可预测的“旧有路径”。例如，在感到压力时，自动拿起手机刷社交媒体的行为模式。 负面自动思绪的“去神化”： 认识到“思绪不是事实”。通过提问（“这个想法是从哪里来的？”“它是否总是准确的？”），削弱负面自我对话的权威性。 第六章：构建新的神经通路：一致性的力量 改变心智结构并非一蹴而就，它依赖于神经可塑性和重复的、一致的行动。心智倾向于走最熟悉、最省力的那条老路。 微小行动的复利效应： 强调“最小可行性改变”（Minimum Viable Change）。与其设定宏大的目标，不如每天坚持一个微小、清晰且与新目标一致的行动，用新的体验覆盖旧的记忆回路。 环境的定制化设计： 讨论如何通过设计外部环境来减少对“旧有心智脚本”的依赖。例如，如果“拖延”是应对压力的方式，就将工作区域设置为“无干扰模式”，让启动新行为的阻力降到最低。 语言的重构： 学习使用“成长型语言”替换“固定型语言”。将“我不能”替换为“我还没有找到方法”，将“我失败了”替换为“我学到了一个不奏效的策略”。 第七章：接纳不完美：自我同情的内化 心智重塑过程中最大的障碍，往往是对“未达预期”的自我惩罚。完美主义的驱动力会让人在出现挫折时立刻放弃努力。 人性的必然波动： 认识到心智的调整是一个波动上升的过程，而非直线前进。挫折和倒退是系统学习的一部分，而非个人失败的证据。 内化的支持系统： 发展一种对待自己的方式，就像对待一个正在努力学习新技能的朋友一样。提供鼓励、理解和耐心。 意义的锚定： 最终，回顾最初的目标和核心价值。将当前的挣扎和努力，置于更宏大的“人生意义”背景下。当行动与深层意义相连时，心智的阻力会显著减小。 结语：永恒的校准者 《心智之镜》的目标不是提供一个一劳永逸的解决方案，而是赋予读者一套持续运行的校准机制。心智是流动的，生活是变化的，因此，对自我的理解和管理也必须是一个持续反馈、不断优化的过程。通过理解并尊重心智的内在逻辑，我们才能真正从被动反应者，转变为主动的、有意识的生命设计者。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的结构设计堪称一绝。它层层递进，每一章的内容都像是为下一章做好了铺垫，形成了一个严密的知识网络。它不像很多书那样东拉西扯，而是围绕着一个核心的理论模型进行不断的深化和应用。最让我感到震撼的是，它成功地挑战了我过去一些根深蒂固的自我认知——比如，我一直认为自己的拖延是因为懒惰，但读完这本书后我才明白，那可能只是某种未被满足的深层需求或是不恰当的自我对话机制在作祟。这本书鼓励你像一位侦探一样审视自己的内心，而不是一位法官那样进行简单地定罪。它提供的是理解、接纳，然后是重塑。这本书的语言有一种独特的节奏感，它在严肃的分析之后，总会给出充满力量的总结，让人读完后有一种“豁然开朗”的感觉。它不是一本速读的书，更像是一份需要反复研读、并在生命的不同阶段都能从中挖掘出新意的参考典籍。对于任何一个对自己心智运作感到好奇，并希望提升个人效能的人来说，这本书是绕不开的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“自我提升”的书籍是持怀疑态度的，总觉得里面充斥着陈词滥调，但这本书完全颠覆了我的看法。它的深度和广度令人印象深刻，它不仅仅停留在表层的励志口号，而是深入探究了我们思维深处的运作机制。我特别欣赏作者构建的那个清晰的“心智模型”，它提供了一个框架，让你能够冷静地抽离出来观察自己的思维活动，而不是沉溺其中。这就像你突然学会了一门新的语言，突然之间，你过去那些混乱的内心独白都有了清晰的标签和归类。我感觉自己好像拿到了说明书，终于明白了为什么有些目标我总是半途而废，为什么有些小小的干扰就能彻底打乱我一整天的计划。书里关于如何建立“反馈回路”的论述极其精辟，它强调了持续的小胜利积累起来的巨大能量，而不是一味追求宏大的、遥不可及的目标。这本书需要细细品味，因为它不是那种读完就可以束之高阁的书，而是需要你反复翻阅，并在生活中不断实践验证的“操作手册”。每次重读，都能发现新的细节和更深层次的领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它非常“务实”和“不留情面”。它没有试图美化人类的思维过程，而是毫不留情地指出了我们大脑中那些效率低下的、充满偏见的“默认设置”。这种坦诚让我非常受用，因为它建立了一种真实的基础。很多成功学的书喜欢强调“信念的力量”，但这本书更侧重于“流程和结构的力量”。作者成功地将复杂的心理学概念转化成了日常生活中可以执行的步骤。我印象最深的是关于“预先规划”的部分，它教会我如何提前预判可能出现的“认知陷阱”，并在危机发生前就植入应对策略。这对于我这种容易在突发状况下表现不佳的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是教你如何变得“完美”，而是教你如何变得“有弹性”和“可预测”。那种对抗性思维被消解了，取而代之的是一种系统性的、预防性的管理方法。如果你期待的是一本充满安慰和打鸡血的书，你可能会失望；但如果你渴望的是一套真正能帮你重塑思考习惯的硬核工具，那么这本书绝对是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心智领域的瑞士军刀，我阅读完后感觉像是完成了一次彻底的内部清理和升级。它的论述逻辑非常清晰，不像有些心理学书籍那样故作高深，这本书直击痛点，用最直观的比喻把我们大脑中那些潜意识的、自动化的反应机制剖析得淋漓尽致。我记得书中有关于“情绪化决策”的那一章，作者用一种近乎生物学的视角来解释为什么我们在压力下会做出非理性的选择，这让我对自己过去那些后悔不已的瞬间有了全新的认识。它不是空泛地告诉你“要积极”，而是提供了具体的、可操作的工具箱，让你学会识别并有效管理那个占据了我们大部分决策权的“原始本能”。特别是关于如何设置“护栏”以防止自我破坏行为的部分，我尝试运用其中的一些技巧，发现对我的日常工作效率提升有立竿见影的效果。以前总觉得自律是个天赋，现在才明白，自律更像是一套可以通过学习和练习来掌握的系统工程。这本书的价值在于，它把你从被动的情绪奴隶，转变为主动的心灵管理者。读完后，你会发现自己对周遭环境的反应模式发生了微妙但深刻的变化，那种掌控感是无价的。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验非常流畅，语言风格既专业又带着一种恰到好处的幽默感，使得即便是探讨深刻的认知科学问题，也不会让人感到枯燥乏味。我发现自己经常会不自觉地在脑海中重复书中的某个比喻，因为它太形象了。这本书的伟大之处在于，它成功地架起了理论与实践之间的桥梁。它没有止步于描述“我们的大脑是这样运作的”，而是详细阐述了“既然如此，我们该如何与之共舞”。我特别喜欢作者对不同情境下应对策略的细致区分，比如在处理长期目标和短期诱惑时的不同战术。这表明作者对人类心智的复杂性有着深刻的理解，知道“一刀切”的解决方案在心理管理上是行不通的。这本书给我最大的启发是关于“认知负荷”的管理，它教会我如何通过优化外部环境来减轻内部的决策压力，这在信息爆炸的今天尤为重要。总而言之，这是一本能够帮你把“想做”变成“能做”的指导书，它将复杂的自我管理，化解为了清晰的步骤拆解。