发表于2024-12-23
不与自己对抗:你就会更强大 [The Mindful Path to Self-Compassion] pdf epub mobi txt 电子书 下载
你对人类很大的贡献,就是让自己幸福起来;你对自己很大的贡献,就是让自己内心强大起来。强大不是因为你战胜了自己,而是接纳了自己。
哈佛医学院心理学大师吉莫博士,以他几十年从业心得和人生智慧告诉我们:跟自己过不去,是很多人痛苦的根源;如果你温柔地对待痛苦,痛苦就会温柔地对待你;别人的同情会让自己显得弱小,自我同情则会让我们变得强大。
人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的,而是自己跟自己过不去。
实际上,每个人都会遭受到两支箭的攻击:首支箭是外界射向你的,它就是我们经常遇到的困难和挫折本身;第二支箭是自己射向自己的,它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。首支箭对我们的伤害并不大,仅仅是外伤而已;第二支箭则会深入内心,给我们造成内伤,我们越是挣扎,越是想摆脱它的困扰,这支箭就会在我们的心中陷得越深。
比如,失恋是首支箭,这支箭并不可怕,但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪,才真正让你难以承受。
那么,我们如何才能从首支箭的伤痛中觉醒呢?又如何才能化解第二支箭对我们造成的内伤呢?作者满怀慈爱地告诉我们:跟自己过不去,是很多人痛苦的根源;如果你温柔地对待痛苦,痛苦就会温柔地对待你;别人的同情会让自己显得弱小,自我同情则会让我们变得强大。
……
我们希望这本书能终止你内心的纠结和对抗,让你宁静的心田开放出朵朵莲花。
克里斯托弗·肯·吉莫,哈佛医学院临床心理学家。从1978年起,他就开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中,获得了极大的成功。《不与自己对抗,你就会更强大》是他几十年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版,便成为了美国畅销的心理书,并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。
毫无疑问,这是2009年世界范围内很好的一本心理健康书。这本书告诉我们:如果你拥抱伤痛,宽恕和爱就会来拥抱你;如果你的内心没有了对抗,宁静的心中就会升起一道彩虹。
——图书馆期刊
对任何想让内心变得强大的人来说,这都是一本难得的好书。我们相信这本书一定会改变很多人的生活。
——英国心理学杂志
作为一名心理学教授,我认为这是我见过的很好的方法之一。对于那些因失恋、离婚和失业而陷入迷茫的人来说,这无疑是很理想的读物,它可以带领他们走出纠结和痛苦。
——阿兰·马拉特博士,华盛顿大学心理学系主任
别人的同情让我们显得弱小,自我同情会让我们变得强大。自我同情是感情治愈的基础,吉莫博士提供了一个非常宝贵的指导。书中包含了大量心理学智慧,可以为任何一个寻求心灵释放的人所用。
——塔拉·布莱克博士,著有《彻底接受》
导言 战胜自己是一个谎言
生活中充满艰难险阻。尽管我们做了最好的打算,事情还是会出错,甚至会大错特错。我们中间90% 的人结了婚,怀着希望和乐观的心态,最终却还是有40% 的婚姻走向了破裂。我们努力去迎合生活的种种要求,结果却落得浑身都是压力带来的各种病症——高血压、焦虑症、忧郁症、酗酒,或者免疫系统衰弱等等。
当事情四散崩碎、失去控制的时候,我们最典型的反应是什么?大部分时候,我们会羞愧自责:
“我到底怎么了?”
“为什么我就不能处理好?”
“为什么倒霉的是我?”
或许我们在做的只是将自己束缚住,不断用辱骂来伤害自己,跟在别人后面对自己落井下石。面对伤痛,我们似乎选择了全力抗拒这条路,而不是让自己休息一下。
我们一心想要战胜自己——战胜自己的恐惧和焦虑,战胜自己的悲伤和忧郁。可是,不管我们如何努力对抗情绪上的痛苦,它还是一直如影随形地跟随我们。痛苦的感情,如羞愧、愤怒、孤独、恐惧、绝望和困惑等,总能准时地找上门来。当事情向我们意料之外发展,当我们与心爱之人分隔,或者当我们病痛、老去、面对死亡的时候,痛苦的情绪总能翩然而至。无论我们如何努力反抗,都无法避开沮丧的心情。
于是,战胜自己便成了一个谎言。
不管你是谁,你永远也无法战胜自己;与自己为敌,你注定会陷入无边的苦海。那么,面对不能战胜的自己,我们应该怎么办呢?一位将军说过,你战胜不了对方,就请加入他们。同样,你不能战胜自己,却可以接纳自己;你不能战胜自己心中的痛苦,却可以接纳它们。实际上,我们完全可以放弃奋力抗争,学会用一种全新的方式来面对痛苦的感情,这就是“自我同情”。
自我同情,就是敞开自己的心灵,清醒地去接受自己所遭受的痛苦,并对自己施以理解和关怀。一句话,用关心亲人的方式来关心自己。如果你在孤独悲伤的时候一向喜欢不断打击自己,如果你在犯错之后总是想要逃离这世界,或者一直沉浸在悔不当初的幻想之中,这时,自我同情就是一种比较彻底的解决方案。
当别人遭受痛苦时,你总能给予关怀和温暖,在你自己遇到困难时,又有什么理由拒绝自我同情呢?
获得别人的同情,我们会显得弱小;获得自我同情,我们就会变得强大。
为什么自我同情会让我们变得强大呢?因为直接与情绪伤痛抗争,我们无疑会深陷其中。在抗争的过程中,痛苦的情绪会变得极具破坏性,它能击溃我们的思维、身体以及精神。感情被困住了——冻结在时间里——而我们被困在了感情里。因此,如果我们与自己内心的痛苦对抗,一切都会变得更糟:人际关系中我们一直渴望的快乐会因此而消失,工作中的成就感也会跑到我们够不到的地方。我们疲惫不堪地熬过每一天,与身体和心灵上的痛苦争吵不休,根本无法品尝到幸福的滋味。
我们对待痛苦的态度,决定了我们的心灵是否强大。
当事情出错,我们感觉痛苦不堪的时候,如果我们带着不同寻常的关怀面对自己的情绪伤痛,敞开心灵接纳,而不是与它们为敌,奋力抗拒,那么,心灵的变化就会自然到来。不再自责、批评,不再试图纠正自己,也不再试图纠正他人,甚至纠正整个世界,从自我接受开始,我们便走进了一个新的世界。这样简单的转变可以给我们的生活带来巨大的改观。
想象你的妻子或者丈夫刚刚责怪你不该对着女儿叫嚷,这让你觉得受到伤害,于是引发了一场争吵。你会不会觉得自己被误解了,没有被尊重,没有被爱,或者自己不值得被爱?也许你确实在表达感情时,说错了话,但更有可能是你的伴侣对你说的话反应过激,生气过头了。现在,试着想象自己在争吵之前,深呼吸一下,然后对自己说:“最重要的一点是,我想要做一个好家长。当我对着自己的孩子叫嚷时,感到如此痛苦。我爱我的女儿超过这世界上的其他任何东西,但是有时候我会忘记这一点。我想,我只是个普通人。希望我能学着原谅我所犯的错误,也希望我们能找到一种方式一起平和地生活。”你能感觉到这样做之后的变化吗?
短暂的自我同情,可以改变你的一整天;时空中一长串这样的自我同情,就可以改变你的一生。通过自我同情,将自己从破坏性想法和情绪的禁锢中解放出来,可以由内而外提升你的自信,减少忧郁和焦虑,使你的心灵变得强大无比。
然而,很多时候,我们面对挫折和痛苦常常会采取一种截然相反的态度,我们像对待外面的威胁一样对待自己的情感,不是给予同情,而是极力排斥和抗争,从而让自己饱受情感的煎熬。
能够在面对一只剑齿虎时成功生存下来的方法,在感情生活中并不适用。我们本能地与不良情绪展开激烈搏斗,好像在应对外来的死敌。然而,在自己的内心与它们展开战斗,只会让事情变得更糟:
对抗焦虑的结果反而可能使其发展成为极端的恐慌症;
压制悲痛反而会导致慢性的忧郁症;
竭力入睡反而可能让你彻夜难眠。
当我们被卷入痛苦之中时,我们同时展开了一场与自我的战斗。人体在面临危险时,一般会通过战斗、逃跑,或者静息(在适当的位置保持静止不动)来实现自我保护。但是,当我们遇到情绪上的挑战时,这些反应就变成了可怕的三件套——自我苛责、自我隔离和自我沉迷。
自我同情是解决情感问题的良药。一个人只有学会了自我同情,他才能把痛苦转化为力量,让自己的内心变得强大;一个人也只有在内心强大之后,才能承受更大的痛苦和磨炼,获得辉煌的人生。
生活中充满艰难险阻。尽管我们做了最好的打算,事情还是会出错,甚至会大错特错。我们中间90% 的人结了婚,怀着希望和乐观的心态,最终却还是有40% 的婚姻走向了破裂。我们努力去迎合生活的种种要求,结果却落得浑身都是压力带来的各种病症——高血压、焦虑症、忧郁症、酗酒,或者免疫系统衰弱等等。
还没来得及看
评分书很不错,包装也很好,挺满意的
评分内容很好,很实用的书籍,非常值得一读。物流很好,服务到位。
评分不错哦
评分很不错的呀
评分书不错,以后常来光顾,希望优惠多多!!!
评分买了好多书啊
评分海蓝博士不完美才美,书里提过,所以买来看,学习学习,为让自己更好。
评分不错
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