健康9元书系列：高血压可防可治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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郭冀珍 著，王陇德 编

图书标签:

• 高血压
• 健康养生
• 预防保健
• 疾病防治
• 家庭医学
• 健康科普
• 慢性病
• 饮食健康
• 养生指南
• 健康生活

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508276342

版次：1

商品编码：11019846

包装：平装

丛书名： 健康9元书系列

开本：32开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：98

字数：50000

正文语种：中文

内容简介

《健康9元书系列：高血压可防可治》内容包括如何确诊得了高血压病，导致中年人高血压发病的主要问题，如肥胖、吸烟成瘾、久坐不动、压力过大、大量饮酒等，高血压病人如何正确服用降压药，如何调节饮食平衡，补充微量元素，补充维生素，以及如何做自我保健按摩等。

作者简介

王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。
郭冀珍，上海交通大学医学院附属瑞金医院主任医师、教授。中央文明办、卫生部特聘首席健康教育专家，中国健康教育协会常务理事，中国健康教育协会高血压健康教育（上海）中心主任。1966年毕业于中国协和医科大学，曾赴德国、美国进行高血压基础研究3年多，长期从事高血压临床研究工作。2005年主编《控制高血压享受美好人生》丛书获国家科技进步二等奖。2006年获中央文明办、卫生部“全国相约健康社区行”活动《特殊贡献奖》及《优秀专家奖》。

内页插图

目录

一、高血压的概念
（一）如何确诊得了高血压病
（二）各种类型高血压
1．高血压前期
2．中年高血压
3．老年高血压
4．孕期高血压
5．更年期高血压
6．隐蔽性高血压
7．假性高血压

二、导致中年人高血压发病的主要原因
（一）肥胖
（二）吸烟成瘾
（三）久坐不动、网络病、颈腰椎病
（四）心理压力过大
（五）大量饮酒

三、高血压病人如何自我保健
（一）睡眠是最好的养生
（二）喝好水，饮好茶是抗衰老保健措施之
（三）如何调节饮食的钾、钠、钙、镁摄入平衡
1．低钠饮食
2．补钾、平衡钾钠摄入
3．调节饮食的钙镁摄入平衡
（四）补充微量元素
1．硒可降低低密度脂蛋白
2．锌与镉的生理调节作用
3．钴、铜有影响动脉硬化的作用
4．铅导致高血压
（五）补充维生素
1．叶酸的补充
2．维生素B12抗动脉硬化，治疗糖尿病神经病变
（六）降压同时用中医药调节身体平衡防早衰
……
四、防治高血压的危险伙伴
五、高血压病人如何正确服用降压药

精彩书摘

（2）晒太阳：另一种不花钱也可补钙的办法是晒太阳。太阳中的紫外线促进皮肤合成7一脱氢胆固醇并生成前维生素D3再靠皮肤温度转为D3，经肝和肾中的羟化酶作用转化为活性维生素D，它能促进身体对钙和磷的吸收，达到预防骨质疏松的效果。
（3）限酒：酒精会抑制肝脏合成活性维生素D使钙吸收减少，同时溶骨分泌素增加，又加速钙的排出导致骨质疏松。长期大量酗酒甚至会导致股骨头坏死，会引起脂肪代谢紊乱，增加血黏度，形成脂肪栓，堵塞血管。
第二，改善饮食结构，调整饮食中蛋白质、钙、镁、磷摄入
（1）大鱼大肉高蛋白饮食“吃”掉钙：高蛋白、高脂饮食也是引起骨质疏松症的原因所在。优质蛋白质（如牛肉、鱼、海产品、猪瘦肉等），在肠道消化过程中释放出的氨基酸，可使肠道酸度升高，并与钙形成不易吸收的钙盐，减少钙的吸收。另外，钙剂也不适合与油脂类食物同吃--油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成脂肪钙块，同样不容易被肠道吸收。
有人做过这样的实验：A组：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B组：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。可见额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄人大鱼大肉将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，使得钙能更好地被小肠吸收。
另外，要做到荤素平衡，才能提高钙的利用率。如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。
（2）饮食补钙，首选牛奶：食物中钙的最好来源是奶和奶制品，每天可补充钙约260毫克，基本上就能解决我国人民的缺钙问题。
中国营养学会推荐的钙膳食参考摄入量为：成人每日800毫克，50岁以上的每日需要量为1000毫克，因此老年人应多喝牛奶或奶制品。同时多吃豆类、绿色蔬菜、各种坚果也是钙的较好来源。
……

前言/序言

《静水流深：解码高血压的日常智慧》 序言 高血压，这个我们既熟悉又略感畏惧的词汇，早已不再是老年人的专属“专利”，它如同潜伏的暗流，悄然影响着现代社会中越来越多人的健康。我们常常听到“得了高血压，这也不能吃，那也不能做”，随之而来的是焦虑、恐惧，甚至是对生活品质的放弃。然而，事实并非如此悲观。高血压，恰恰是一个可以通过科学管理、积极干预来有效控制，甚至在某些阶段得以逆转的健康挑战。 《静水流深：解码高血压的日常智慧》并非一本单纯的医学教科书，它更像是您健康路上的贴心向导，一位循循善诱的智者。本书深知，医学知识的专业性往往让普通读者望而却步，而生活中林林总总的养生信息又常常鱼龙混杂，真假难辨。因此，我们致力于用最通俗易懂的语言，最贴近生活的视角，深入浅出地剖析高血压的方方面面，帮助您建立科学认知，掌握实用的应对方法，让“高血压”不再是您健康路上的绊脚石，而是您重新审视生活方式、拥抱健康新篇章的契机。 第一章：拨开迷雾——关于高血压，你必须知道的真相 在开启这场与高血压的“对话”之前，我们首先要做的，就是彻底地了解它。许多关于高血压的认知，可能停留在道听途说或过时的信息上。在本章，我们将为您层层剥开高血压的神秘面纱，让您看到它最真实的面貌： 什么是血压？为什么它很重要？ 我们将从最基础的生理知识讲起，解释血压的含义，以及它与心血管健康之间的紧密联系。您将明白，适宜的血压是身体正常运作的基石。 高血压的“真面目”：不仅仅是数字。 高血压的诊断标准固然重要，但它背后的风险和危害更值得警惕。我们将详细阐述高血压可能引发的并发症，包括心脏病、脑卒中、肾脏损害、眼底病变等，让您深刻认识到积极管理高血压的紧迫性。 为什么会“盯上”我？——探寻高血压的根源。 本章将深入剖析导致高血压的各种危险因素，包括不可改变的因素（如年龄、遗传）和可改变的因素（如不良饮食习惯、缺乏运动、精神压力、吸烟、饮酒等）。了解这些因素，才能做到“对症下药”，从源头上减少患病风险。 “沉默的杀手”：早期症状的识别与警惕。 高血压常常在早期没有明显的症状，这使得它的“沉默”更具危险性。我们将教您如何识别那些可能被忽视的细微信号，如头晕、头痛、耳鸣、失眠等，并强调定期体检的重要性，做到早发现、早诊断。 告别恐慌，拥抱科学：高血压的治疗理念。 很多患者一听到“高血压”就感到绝望，认为只能终身服药。本书将强调，高血压的管理是一个综合性的过程，药物治疗只是其中一个环节，更重要的是生活方式的调整和长期坚持。我们将引导您建立起积极、科学的治疗观。 第二章：饮食“攻略”——吃出健康，血压“听话” “病从口入”，这句话在高血压管理中尤为适用。合理的饮食不仅能帮助控制血压，更能为身体提供所需的营养，提升整体健康水平。本章将为您提供一份详尽且实用的饮食指南： “减盐”行动：刻不容缓的健康指令。 钠摄入是导致血压升高的重要因素。我们将详细讲解“低盐饮食”的精髓，包括如何识别食物中的“隐形盐”，如何选择低钠食品，以及如何在烹饪中巧妙地减少盐的使用。 “蔬果”大队：天然的降压助手。 丰富的维生素、矿物质和膳食纤维是蔬果的宝藏。我们将推荐适合高血压患者的蔬菜和水果种类，并提供多种简单易行的烹饪方法，让您轻松将它们纳入日常饮食。 “全谷物”的力量：稳定血糖，呵护血管。 精加工的谷物容易导致血糖波动，而全谷物则能提供更持久的能量，并富含膳食纤维。本章将介绍糙米、燕麦、全麦面包等全谷物的益处，以及如何在日常饮食中灵活运用。 “优质蛋白”的选择：心血管健康的守护者。 鱼类、豆制品、瘦肉等是优质蛋白的良好来源。我们将指导您如何选择健康的蛋白质食物，并避免摄入过多的饱和脂肪和胆固醇。 “好脂肪”与“坏脂肪”：明辨是非，聪明选择。 并非所有脂肪都是敌人。本章将区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，并推荐富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果、牛油果等，帮助您维持心血管健康。 “戒酒限酒”的智慧：把握分寸，远离风险。 酒精的摄入与血压升高密切相关。我们将解释酒精对血压的影响，并提供科学的饮酒建议，帮助您理性选择。 “饮水”的奥秘：身体健康的“生命之源”。 充足的水分对维持身体正常代谢至关重要。我们将指导您如何科学饮水，以及哪些饮品对高血压患者更有益。 “禁忌”食物的辨析：避开“雷区”，健康无忧。 除了低盐、低脂，某些食物因其特殊成分可能对高血压患者不利。本章将针对性地分析这些食物，如加工肉类、高糖食品、高胆固醇食物等，帮助您做出明智的避让。 “食谱”示例与“菜单”灵感：将理论付诸实践。 为了让您更容易将饮食知识运用到实际生活中，本章将提供不同餐次的食谱示例和菜单灵感，让您的健康饮食不再枯燥乏味。 第三章：运动“处方”——活力四射，血压“回归” “生命在于运动”，这句话同样适用于高血压的管理。规律适度的运动不仅能帮助您消耗多余热量，减轻体重，更能锻炼心肺功能，有效降低血压。本章将为您量身定制一套科学的运动方案： 运动的“双重奏”：降压与强身并举。 我们将从科学的角度解释运动如何帮助降低血压，包括改善血管弹性、促进血液循环、调节自主神经系统等方面。 “动”起来的力量：适合您的运动类型。 并不是所有运动都适合高血压患者。本章将重点推荐有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，并分析它们对血压的益处。 “强度”与“频率”的平衡：找到最适合您的节奏。 如何掌握运动的强度和频率，才能达到最佳的降压效果，同时避免运动损伤？我们将提供详细的指导，让您学会自我评估和调整。 “循序渐进”的原则：从“慢”到“强”，稳步提升。 对于初次开始运动的患者，循序渐进至关重要。本章将教您如何从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动量和强度，让身体逐渐适应。 “运动禁忌”的提醒：安全第一，防患未然。 在某些情况下，运动可能会加剧血压升高。我们将列出运动中的禁忌事项，如避免在极端天气下运动，避免剧烈运动后立即休息等，确保您的运动安全。 “动态”中的恢复：拉伸与放松的重要性。 运动后的拉伸和放松不仅能缓解肌肉疲劳，还能帮助身体更好地恢复。本章将介绍简单有效的运动后放松方法。 “融入生活”的妙招：让运动成为习惯。 如何将运动融入到日常生活中，让它不再是负担，而是生活的一部分？我们将提供一些实用的建议，如利用碎片时间、选择喜欢的运动项目等。 第四章：生活“智慧”——和谐身心，掌控血压 除了饮食和运动，良好的生活习惯和积极的心态同样是高血压管理不可或缺的重要组成部分。本章将引导您构建更健康、更平衡的生活方式： “睡眠”的艺术：高质量睡眠，让血压“安定”。 充足且高质量的睡眠对调节血压至关重要。我们将探讨睡眠不足或睡眠质量差对血压的影响，并提供改善睡眠的实用技巧，如规律作息、创造舒适的睡眠环境等。 “压力”的化解：疏导情绪，身心双赢。 长期或过度的精神压力是导致高血压的重要诱因。本章将深入分析压力对血压的影响，并介绍多种有效的减压方法，如冥想、深呼吸、正念练习、兴趣爱好等。 “戒烟”的决心：为生命“净”出空间。 吸烟对心血管系统的危害毋庸置疑。我们将强调戒烟的紧迫性，并提供科学有效的戒烟支持和方法，帮助您彻底摆脱烟草的束缚。 “饮酒”的度：适可而止，莫要贪杯。 再次强调酒精对血压的影响，并提供关于“适量饮酒”的科学定义，以及如何避免酒精依赖。 “定期体检”的价值：未雨绸缪，防患未然。 定期监测血压是早期发现和管理高血压的关键。本章将指导您如何正确测量血压，并强调定期健康体检的重要性，及时发现并解决潜在的健康问题。 “用药”的认知：遵医嘱，理性用药。 对于需要药物治疗的患者，理解药物的作用机制，正确服用，并与医生保持良好沟通至关重要。本章将提供关于药物治疗的理性建议，强调“遵医嘱”的重要性。 “家人”的支持：共同筑起健康的“长城”。 高血压的有效管理离不开家人的理解和支持。本章将鼓励患者与家人沟通，共同营造健康的家庭环境，并提供家人如何提供支持的建议。 第五章：进阶“探索”——深度解析与长远规划 当您已经掌握了基础的饮食、运动和生活习惯管理后，本章将带领您进行更深层次的探索，为您的健康之路提供更长远的规划： “特殊人群”的管理：不同年龄、不同状况的血压应对。 针对孕妇、老年人、合并其他慢性病患者等特殊人群，我们将提供更具针对性的血压管理建议。 “监测工具”的选购与使用：居家血压监测的细节。 如何选择合适的家用血压计？如何正确在家中监测血压？本章将为您提供实用的指导。 “科学研究”的进展：了解最新的高血压防治知识。 关注医学领域的最新进展，了解新的研究成果和治疗理念，帮助您保持对高血压防治知识的更新。 “心理调适”的深化：应对焦虑与挑战。 长期与慢性病共处，难免会有心理上的波动。本章将提供更深入的心理调适方法，帮助您以更积极的心态面对生活。 “重塑生活方式”的长期承诺：迈向无“压”人生。 将健康的饮食、规律的运动、良好的生活习惯内化为自己的人生哲学，实现长期的健康管理。 结语 《静水流深：解码高血压的日常智慧》相信，健康并非遥不可及，它就蕴藏在我们日常的点滴之中。高血压，也绝非不可战胜的“敌人”。通过科学的认知，积极的行动，以及持之以恒的坚持，您完全可以有效地管理它，甚至让它在您的健康生活中扮演一个“无足轻重”的角色。 本书的编写，是为了点燃您心中对健康的希望，为您提供最实用、最可靠的指引。我们希望，在阅读完本书后，您能摆脱对高血压的恐惧，重拾对生活的热情，用智慧和勇气，谱写属于自己的健康新篇章。让“静水流深”的智慧，伴随您，通往更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我平时不太喜欢去健身房，总觉得那些器械太复杂，而且人多的时候也挺尴尬。所以，我一直想找一些可以在家就能做的运动方法。偶然间看到了“健康9元书系列”里的《居家健身，活力无限》这本书，就买来试试。这本书真的给了我很多惊喜！它里面介绍的都是一些非常基础的动作，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑之类的，但是它讲解得非常详细，还有配图，让你能清楚地知道动作的标准姿势。而且，这本书还根据不同的健身目标，比如增肌、减脂、塑形，设计了不同的训练计划，你可以根据自己的需求来选择。我最喜欢的是，它还强调了热身和拉伸的重要性，并且给出了一些非常实用的热身和拉伸动作。我按照书里的方法坚持了半个多月，感觉自己的体能有明显提升，身体也变得更有力量了。这本书让我发现，其实在家也能有效地进行健身，而且非常有乐趣。

评分☆☆☆☆☆

家里的老人年纪大了，身体越来越差，做儿女的总是操心。我最近在“健康9元书系列”里找到了一本叫做《关注老年健康，生活品质提升》的书，感觉非常实用。这本书的内容非常全面，从老年人的常见疾病预防，比如心血管疾病、骨质疏松等等，到日常的饮食调理，再到精神慰藉和心理健康，都讲得很细致。它并没有用很多专业的医学术语，而是用通俗易懂的语言，就像和自己家人聊天一样，娓娓道来。我特别喜欢书里关于老年人如何保持积极心态的内容，以及如何鼓励他们参与社交活动，这对于老年人的晚年生活质量提升非常重要。这本书也提醒了我，作为子女，应该如何更好地照顾和陪伴老人，给予他们需要的支持。我觉得这本书不仅是对老年人有益，对我们这些做子女的，也是一个很好的学习和参考。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为健康饮食是件很麻烦的事情，需要很多专业的知识和复杂的食谱。结果我买了“健康9元书系列”里一本叫做《告别油腻，吃出健康》的书，彻底改变了我的看法。这本书真的是太接地气了！它没有那些高大上的食材，也没有复杂的烹饪步骤，而是从我们日常的饮食习惯入手，教我们如何分辨哪些食物是“健康”的，哪些是“不健康”的，然后给出了一些非常简单的替换建议。比如，它会告诉你如何用更健康的烹饪方式代替油炸，如何选择更适合自己的主食，以及如何在餐馆里做出更明智的选择。我印象最深刻的是，书里还附带了一些一周的健康食谱，看起来就很美味，而且食材都很常见。我试着按照书里的一些建议调整了自己的饮食，感觉身体确实轻松了不少，也没有之前那么容易感到疲惫了。这本书让我觉得，健康饮食并没有想象中那么难，关键在于找到适合自己的方式，并且持之以恒。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重养生的人，平时会关注很多健康方面的资讯，也会买一些相关的书籍来阅读。这次买的“健康9元书系列”里面，我最感兴趣的是一本关于“改善睡眠质量”的书。我一直有浅眠多梦的毛病，白天精神总是提不起来，工作效率也大打折扣。这本书的封面设计比较清新，吸引了我。我大概翻了一下，里面有不少关于睡眠卫生的建议，比如睡前不宜过度使用电子产品，如何营造一个舒适的睡眠环境，还有一些简单的助眠操。我觉得这些内容都比较贴近生活，不像有些书讲得太理论化，遥不可及。而且，这本书还提到了不同年龄段的人群，可能面临的睡眠问题也不尽相同，并给出了一些针对性的建议，这一点我觉得做得比较细致。我希望通过阅读这本书，能找到一些行之有效的方法，改善我的睡眠状况，摆脱总是睡不醒的状态。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总感觉不对劲，血压老是偏高，心里挺慌的。本来想随便找本书看看，结果在书店里看到这套“健康9元书系列”，价格倒是挺实惠，而且书名也挺直接，就顺手拿了几本。虽然我这次要评价的是《高血压可防可治》，但其实我手里还有另一本讲“如何应对工作压力”的，那本我还没来得及仔细看，不过翻了翻目录，觉得讲的都是些生活中很实用的小技巧，比如怎么调整作息，怎么通过简单的运动放松等等，感觉要是真能坚持下来，对改善精神状态应该会有帮助。而且，这本书的排版也很舒服，文字不是那种密密麻麻的，看起来不累。我平时工作忙，下班就想放松一下，这类读起来轻松，又能学点东西的书，对我来说简直是福音。希望这本书里的内容也能像介绍的那样，真的能帮助我找到缓解压力的好方法，毕竟现在生活节奏这么快，谁也逃不开压力。

评分☆☆☆☆☆

老妈高血压，买给她的，估计她会喜欢，书籍还不错，值得一买

评分☆☆☆☆☆

感觉还行，不过总体上京东自营衣服质量还是不敢苟同，京东可以好好改善一下质量吗？毕竟品质才是和书印刷太差竞争的王道啊。

评分☆☆☆☆☆

图书非常棒啊～。

评分☆☆☆☆☆

总体还行吧，配送速度也快

评分☆☆☆☆☆

内容一般般，大篇讲什么叫高血压、高血压的保健、高血压对身体有哪些危害，尤其对高血压的保健大篇幅的分析，怎么用药就简单的说了两句，都是些表面的东西，实在不值。个人感觉没讲到什么有用的，我是看了《胆固醇的故事》才买了这个系列的其他几本书，后悔啊。关键书中还有错别字。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

书的质量很好，对健康有帮助！

评分☆☆☆☆☆

内容一般般，大篇讲什么叫高血压、高血压的保健、高血压对身体有哪些危害，尤其对高血压的保健大篇幅的分析，怎么用药就简单的说了两句，都是些表面的东西，实在不值。个人感觉没讲到什么有用的，我是看了《胆固醇的故事》才买了这个系列的其他几本书，后悔啊。关键书中还有错别字。

评分☆☆☆☆☆

挺好的书 质量也很好